Ang pagiging 50 ay maaaring ang oras ng iyong buhay - ngunit nangangahulugan din ito ng pag-angkop sa mga bagong hamon. monkeybusinessimages / iStock sa pamamagitan ng Getty Images Plus
Nang bumagsak ang bola sa Bisperas ng Bagong Taon upang markahan ang simula ng 2023, napag-alaman ko na ako ay magiging 50 taong gulang sa taong ito.
Ang pagpasok sa isang bagong dekada ay kadalasang panahon para huminto at magmuni-muni sa ating buhay, lalo na kapag nasa middle age. Para sa 50-taong-gulang na mga lalaking Amerikano, ang average na natitirang pag-asa sa buhay ay 28 taon pa; para sa mga babae, ito ay 32.
Bilang isang propesor sa kalusugan ng publiko na isang dalubhasa sa pag-promote ng kalusugan, nagsimula akong mag-isip tungkol sa mga bagay na maaaring gawin ng isang tao sa paligid ng milestone na kaarawan na ito upang mapabuti ang mga pagkakataong mamuhay ng malusog sa mga darating na dekada.
Pagkatapos suriin ang literatura tungkol sa malusog na pagtanda, natukoy ko ang apat na partikular na bagay na mas pinapahalagahan kapag 50 ka na – at higit pa sa pangkalahatang payo sa kalusugan na kapaki-pakinabang sa anumang edad, tulad ng manatiling aktibo, kumain ng mabuti at pagkuha ng sapat na pagtulog.
Kumuha ng colonoscopy?
Ang paghimok sa lahat na kumuha ng colonoscopy ay tiyak na hindi ang pinakanakakatuwang payo, ngunit isa ito sa pinakamahalaga. Tinatantya ng American Cancer Society na magkakaroon ng higit sa 105,000 bagong kaso ng colon cancer, higit sa 45,000 bagong kaso ng rectal cancer at mahigit 50,000 namatay mula sa colorectal cancer noong 2023 lamang.
Ginagawa nitong colorectal cancer ang pangalawang nangungunang sanhi ng pagkamatay na may kaugnayan sa kanser para sa mga lalaki at babae.
Ang mabuting balita ay ang mataas ang survival rate kung maagang na-detect ang cancer, bago ito kumalat sa ibang bahagi ng katawan. Ang rate ng kaligtasan ng buhay ay mabilis na bumababa kung ang kanser ay matatagpuan sa mga huling yugto.
A colonoscopy ay isang nakagawiang pamamaraan sa inpatient na gumagamit ng a saklaw upang suriin ang tumbong at colon at nangangailangan iyon ng sedation o anesthesia.
Bilang karagdagan sa pag-detect ng mga cancerous o potensyal na malignant na polyp, maaari ding makita ng iyong doktor ang namamagang tissue at mga ulser. Ang mga ito ay maaaring magpahiwatig ng mga potensyal na problema at dagdagan ang pangangailangan para sa mas madalas na pagsubaybay.
Para sa mga taong mababa ang panganib ng colorectal cancer, mayroon hindi gaanong invasive na mga pagsubok na maaaring gawin sa bahay, tulad ng Cologuard. Kabilang dito ang pagkolekta at pagpapadala ng sample ng poop sa isang lab. Ang mga opsyong ito ay dapat talakayin sa iyong doktor upang malaman kung aling screening ang pinakamainam para sa iyo.
Noong 2021, binago ng Preventive Services Task Force ng gobyerno ang rekomendasyon nito para sa pagsisimula ng colorectal cancer screening mula edad 50 hanggang 45 para sa mga taong mababa ang panganib. Ang resulta, ang mga kompanya ng seguro ay kinakailangan upang mabayaran ang halaga ng screening para sa sinumang edad 45 o mas matanda.
Mga taong nasa mataas na peligro dapat ma-screen nang mas maaga. Napakadelekado ay tinukoy bilang isang family history ng colorectal cancer o isang diagnosis ng namumula magbunot ng bituka sakit. Ang kanser sa colorectal ay maaaring mangyari din sa mga nakababatang tao; halimbawa, ang "Black Panther" na bituin, ang aktor na si Chadwick Boseman, namatay sa colon cancer sa edad na 43 sa 2020.
Kunin ang bakuna sa shingles?
Para sa maraming tao na lumaki noong 1970s at 1980s, ang pagkakaroon ng bulutong-tubig ay isang seremonya ng pagpasa. Nagkaroon ako ng partikular na malubhang kaso noong ika-10 kaarawan ko.
Kapag mayroon kang bulutong, natutulog ang virus sa iyong katawan para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. At ito maaaring muling lumitaw bilang mga shingles.
Bagama't ang mga shingles ay hindi karaniwang nagbabanta sa buhay, nagiging sanhi ito ng pantal at maaaring maging lubhang masakit. Pagkuha din ng shingles lubhang nagpapataas ng panganib na magkaroon ng stroke sa susunod na taon.
Ang mabuting balita ay ang bakuna sa shingles ay lubos na epektibo. Inirerekomenda iyon ng Centers for Disease Control and Prevention ang mga nasa hustong gulang na 50 at mas matanda ay nakakakuha ng two-shot regimen, dalawa hanggang anim na buwan ang pagitan, na 97% ay epektibo sa pagpigil sa shingles.
Palakihin ang ipon sa pagreretiro, maghanap ng mga diskwento?
Ang pagreretiro ay maaaring mukhang malayo, ngunit ang average na edad ng pagreretiro sa Estados Unidos noong 2022 ay 61. Nalaman ng parehong pag-aaral na sa karaniwan ay inakala ng mga tao na magretiro na sila sa edad na 66.
Para sa sinumang ipinanganak pagkatapos ng 1960, buong benepisyo sa pagreretiro huwag mag-kick in hanggang edad 67, na nag-iiwan ng anim na taong agwat sa pagitan niyan at ng average na edad ng pagreretiro.
Ang pagreretiro nang mas maaga kaysa sa iyong pinlano ay maaaring mangyari sa maraming dahilan, ngunit ang mga hindi sinasadya, tulad ng pagkawala ng trabaho, pinsala o pagkakasakit, ay maaaring maging problema sa pananalapi. Ang pangkalahatang tuntunin ay kailangan mo tungkol sa 80% ng iyong kita bago ang pagreretiro upang maging komportable sa pananalapi sa pagreretiro. Binubuo ito ng lahat ng pinagmumulan ng kita, kabilang ang mga benepisyo sa Social Security, mga pensiyon at pamumuhunan.
Kung ikaw ay nasa likod kung saan ka dapat nasa savings, pinapayagan ka ng Internal Revenue Service upang gumawa ng mga catch-up na kontribusyon simula sa taong naging 50 ka. Ang mga empleyadong 50 o mas matanda na may 401(k), 403(b) o 457(b) ay maaaring mag-ambag ng dagdag na US$7,500 sa isang taon. Ang perang ito ay lumalaki nang walang buwis at nakakatulong na magbigay ng dagdag na unan kapag nagretiro ka. Sa edad na 50, maaari ding mag-ambag ng dagdag na $1,000 bawat taon indibidwal na retirement account at Roth IRA account.
Isa pang paraan para makatipid: Maraming hotel, restaurant at retail outlet ang nag-aalok ng mga senior discount simula sa edad na 50.
Makakahanap ka ng maaasahan at up-to-date na mga diskwento sa pamamagitan ng pagsali sa AARP. Ang nonprofit na organisasyong ito ay nagtataguyod para sa mga taong edad 50 at mas matanda. Ang membership ay wala pang $20 bawat taon at nagbibigay ng daan-daang diskwento.
Ayusin mo ang iyong mga papeles?
Bagama't ang mga taong nasa edad 50 at higit pa ay kadalasang nauuna pa rin ang kanilang pinakamahusay na mga dekada, mahalagang maghanda para sa hindi inaasahang - sa anumang edad. Ang ang dami ng namamatay para sa mga taong may edad na 55 hanggang 64 ay doble iyon sa mga edad 45 hanggang 54.
Ito ay isang mahusay na oras upang magpasya kung paano mo gustong pangasiwaan ang iyong mga gawain. Ayon sa National Institute on Aging, kabilang dito ang iyong kalooban, buhay na kalooban at isang matibay na kapangyarihan ng abogado.
Inilalarawan ng isang testamento kung paano mo gustong ipamahagi ang iyong mga asset sa pananalapi pagkatapos ng iyong kamatayan. gayunpaman, karamihan sa mga Amerikano ay walang kalooban. Mayroong ilang online na mga tool para sa mga testamento at mga pamana na maaaring gawing mas madali ang prosesong ito.
Buhay na kalooban ipahiwatig ang uri ng pangangalaga na gusto mo o ayaw kung hindi mo magawang ipaalam ang iyong mga kagustuhan. Ang matibay na kapangyarihan ng abugado ay isang dokumento na nagpapahintulot sa isang taong itinalaga mo na gumawa ng mga desisyon sa pangangalagang pangkalusugan para sa iyo kung hindi mo magagawa. Ito ay iba sa isang pangkalahatang kapangyarihan ng abogado, na nagtatapos kung hindi ka na makakagawa ng mga desisyon nang mag-isa.
Ang mga ito ay maaaring mukhang isang matagal na listahan ng mga bagay na dapat gawin, ngunit ang paghahati-hati sa mga ito sa magkakahiwalay na mga gawain ay ginagawang mas madaling pamahalaan. Sa ngayon, nakuha ko na ang aking mga ipon sa pagreretiro at naka-iskedyul ang aking colonoscopy – kahit na huli ako ng limang taon sa isang iyon, batay sa mga bagong rekomendasyon.
Aayusin ko ang natitira sa pagtatapos ng taon – at kung 50 ka na o nagpaplano pa lang, sana ay gagawin mo rin. Totoo, hindi lahat ng ito ay masaya, ngunit lahat ng nasa checklist na ito ay magdaragdag ng seguridad sa iyong mga taon, at marahil mga taon sa iyong buhay.
Tungkol sa Author
Jay Maddock, Propesor ng Pampublikong Kalusugan, Texas A & M University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Tagumpay mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, na may pagtuon sa maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malalaking resulta. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng naaaksyunan na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi at makamit ang tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, nag-aalok si Robin Sharma ng blueprint para sa tagumpay batay sa kanyang sariling mga karanasan at mga insight. Nakatuon ang aklat sa kahalagahan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga at pagbuo ng isang gawain sa umaga na naghahanda sa iyo para sa tagumpay sa lahat ng bahagi ng iyong buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Magisip at lumaking mayaman"
sa pamamagitan ng Napoleon Hill
Ang klasikong aklat na ito ay nag-aalok ng walang hanggang payo para sa pagkamit ng tagumpay sa anumang lugar ng buhay. Ang libro ay kumukuha ng mga panayam sa mga matagumpay na indibidwal at nag-aalok ng isang hakbang-hakbang na proseso para sa pagkamit ng iyong mga layunin at pagsasakatuparan ng iyong mga pangarap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Sikolohiya ng Pera: Walang Oras na Aral sa Kayamanan, Kasakiman, at Kaligayahan"
ni Morgan Housel
Sa aklat na ito, tinuklas ni Morgan Housel ang mga sikolohikal na salik na nakakaimpluwensya sa ating kaugnayan sa pera at nag-aalok ng mga insight sa kung paano bumuo ng kayamanan at makamit ang tagumpay sa pananalapi. Ang aklat ay kumukuha ng mga halimbawa at pananaliksik sa totoong mundo upang magbigay ng praktikal na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang sitwasyon sa pananalapi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Compound Effect: Simulan ang Iyong Kita, Iyong Buhay, Iyong Tagumpay"
ni Darren Hardy
Sa aklat na ito, nag-aalok si Darren Hardy ng balangkas para sa pagkamit ng tagumpay sa lahat ng larangan ng buhay, batay sa ideya na ang maliliit at pare-parehong pagkilos ay maaaring humantong sa malalaking resulta sa paglipas ng panahon. Kasama sa aklat ang mga praktikal na estratehiya para sa pagtatakda at pagkamit ng mga layunin, pagbuo ng magagandang gawi, at paglampas sa mga hadlang.
