Ang iyong Emosyonal na Sarili ay isang mapagkukunan ng mga mahiwagang posibilidad. Kailangan ng maibiging pansin; kapag ito ay natatanggap na ito bulaklak, ilalabas ang isang bata tulad ng pabango ng init at playfulness. Ano ang mga sumusunod na limang paraan upang makadalo sa aming Emosyonal na Sarili at mapangalagaan ito sa isang malikhaing, masayang kapangyarihan. Pinalawak ko ang bawat isa sa ibaba.

1. Pang-araw-araw na Intimate Attention
   
   
2. Creative Expression
   
   
3. maglaro
   
   
4. pakikipagsapalaran
   
   
5. Oras ng katamaran

Araw-araw na Intimate Attention: Nurturing iyong Emosyonal na Sarili

Tulad ng gagawin mo ng oras araw-araw upang maging matalik na kaibigan sa iyong anak, asawa, o minamahal, kailangan mong gumawa ng oras upang umupo, maging, madama, o makipag-usap sa iyong Emosyonal na Sarili. Maglaan ng kalahating oras araw-araw, mas mabuti sa pagtatapos ng araw. Ilagay ang iyong sarili sa isang pribadong setting-ang iyong pag-aaral, ang silid-tulugan, ang sopa, ang balkonahe, o isang bangko sa parke. Inirerekumenda ko ang pagkakaroon ng iyong journal sa iyo, at marahil isang kahon ng mga kulay na lapis. Isara ang iyong mga mata, at tumagal ng ilang mga minuto upang sinadya mamahinga. Palambutin ang iyong panga at mukha ang mga kalamnan, ang iyong mga balikat, ang iyong dibdib at tiyan. Hayaan ang iyong mga saloobin drop malayo hangga't maaari. Tumutok sa iyong hininga, talagang pakiramdam na ito ay pumapasok at lumabas, at hayaang mag-relax ang ritmo mo rito.

Pagkatapos ng maikling relaxation, dalhin ang iyong pansin sa iyong emosyonal na sentro. Pisikal, maaari itong matatagpuan sa dibdib o sa lugar ng usok. Pagkatapos ng paggawa nito sa isang sandali, kumonekta sa lugar na tinatawag kong "Home of Your Feelings." Sa simula, maaari kang magtaka kung ikaw ay naroroon o hindi, at ano ang nararamdaman mong nararamdaman doon.

Magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong Emosyonal na Sarili, tulad ng isang magulang ay itanong sa isang bata, "Ano ang pakiramdam mo?" (Sa kasong ito ikaw ay parehong magulang at bata.) Makinig sa mga damdamin; ipaalam sa kanila lang ang pop up. Halimbawa, "Pakiramdam ko ay pagod," "nararamdaman kong nababalisa," "pakiramdam ko ay nahihilig," "nararamdaman ko na malungkot." Iwasan ang paghatol o komento, tulad ng kapag nakikinig ka sa isang bata.

Kung naririnig mo ang isang pakiramdam na hindi mo nauunawaan, o nangangailangan ng karagdagang impormasyon tungkol sa, magtanong ka ng ilang mga katanungan. Halimbawa, sabihin nating maririnig mo, "Pakiramdam ko nababalisa. " Itanong, "Ano ba kayo (Emosyonal na Sarili) na nababahala tungkol sa?"

Sasabihin sa iyo ng Iyong Emosyonal na Sarili, kung talagang bukas ka sa pandinig. Kung hinihiling mo ang parehong tanong, nayayamot o hindi sumasang-ayon, hindi ka makakakuha ng matapat na tugon. Sabihin nating maririnig mo, "Hindi ko alam kung bakit ako nag-aalala. " Matutulungan mo ang iyong Emosyonal na Sarili na matuklasan ang higit pa sa pamamagitan ng pagtatanong ng higit pang mga tanong, "Nababahala ka ba sa paglalakbay na gagawin namin? " Kung ang sagot ay hindi, panatilihin ang sinisiyasat at intuitively guessing. "Ito ba ang bagong proyekto na ginagawa namin sa trabaho?" At iba pa.

Sa sandaling matuklasan mo ang pinagmulan ng dahilan para sa pagkabalisa, ipahayag ang empatiya-huwag kang hatulan. Hayaang malaman ng iyong Emosyonal na Sarili na magkakaroon ka ng mga paraan upang magkasama upang maiwasan ang pagkabalisa. Kahit na wala kang ideya sa sandaling iyon kung ano ang magiging kapaki-pakinabang, ang iyong Emosyonal na Sarili ay magiging mas mahusay na alam na ito ay narinig at nauunawaan.

Ang mahalaga sa pakikinig na ito ay ang paglikha ng isang mapagmahal na bono sa pagitan ng iyong Expanded Self at iyong Emosyonal na Sarili, tulad ng sa pagitan ng isang magulang at isang bata. Sa pamamagitan ng pakikinig, pagtatanong, at pagtanggap ng iyong mga damdamin, ikaw ay nagiging isang matulungin na magulang, at ang iyong kakayahang gabayan ang iyong Emosyonal na Sarili mula sa isang lugar ng pagkamahabagin at karunungan ay bubuo. Narito ang ilang mga paraan upang pumunta tungkol sa prosesong ito:

• Maaari mong gawin ito bilang isang emosyonal na pagmumuni-muni. Nakaupo ang buong oras sa iyong mga mata sarado, tahimik na dumadaan sa proseso.
  
  
• Maaari mong gamitin ang iyong journal at gawin ang proseso sa pamamagitan ng pagsulat.
  
  
• Maaari mong gamitin ang mga kulay na lapis at iguhit at isulat.
  
  
• Maaari mong ihalo at tumugma. Magsimula sa isang emosyonal na pagmumuni-muni at lumipat sa pagsulat at pagguhit, o kabaligtaran.

Sinasabi sa akin ng mga kliyente na ang pang-araw-araw na intimate na pag-upo na ito, na nakakaramdam ng mga hangal, mahirap, at walang silbi sa simula at ginagawa lamang sa aking pagdikta, dahan-dahan ay nagiging isa sa kanilang pinakagusto sa mga gawain, kahit na nagdudulot ito ng mga mahirap na damdamin at paghihirap. May kaginhawahan sa paghahayag ng damdamin ng isa sa sarili. At ang mapagmahal na atensyon mula sa Pinalawak na Sarili sa Sarili sa Pag-iisip ay nakapagpapaginhawa at nakapagpapagaling.

Kung gusto mong malaman ang iyong sarili at ipahayag at ipatupad ang iyong potensyal, dapat kang umupo sa iyong sarili-lahat ng tatlong aspeto ng iyong sarili (ang ikatlo ay ang Defensive Self). At kailangan mo talaga ang pag-aalaga ng iyong Emosyonal na Sarili (pangangalaga ay hindi nangangahulugan ng pagpapalaki o pagpapagana).

Creative Expression: Isang State of Mind

Ang pagpapahayag ng creative ay hindi lamang ang domain ng mga artist. Ang bawat propesyon ay may sariling anyo ng pagkamalikhain at bawat ordinaryong araw ay puno ng mga creative na pagkakataon. Ang pagiging malikhain at nagpapahayag ay isang estado ng pag-iisip, isang bagay na mayroon ka na. Maghanap para sa araw-araw na creative at expressive outlet. Maaari itong magsimula sa paraan ng iyong piniling damit sa umaga, o ang paraan ng iyong pagsasama ng iyong tanghalian, at maaaring magpatuloy sa isang nagpapahayag na pag-uusap, isang tala, o isang maikling e-mail sa isang taong gusto mo.

Sa trabaho, anuman ang ginagawa mo, maghanap ng mga posibilidad na malikha. Mag-isip sa labas ng kahon, maglaro kasama ng mga bagong ideya, hikayatin ang iyong koponan-gawing kawili-wili ito para sa iyong sarili. Naghahatid din ang mga gabi ng palaruan para sa pagkamalikhain: isang nakawiwiling hapunan, programa, o panayam; isang mahusay na pag-uusap; isang aklat, sining, o kultura; Ang pagtawa-ang mga ito ay maaaring mag-alala sa lahat ng iyong mga creative sensibilities, kung hahayaan mo sila.

Gumawa ng isang pangako sa isang creative at nagpapahayag ng buhay, at maging malikhain tungkol sa paglikha nito. Kung ikaw ay isang artist, ang creative expression ay isang likas na bahagi ng iyong araw. Ipaalam ito sa kabuuan ng iyong buhay, kung hindi mo ito ginagawa.

Panoorin ang iyong mga reaksyon ng Nagtatanggol na Sarili-habang binubuksan mo ang iyong sarili sa pagpapahayag at kasiya-siya, maaari itong pakiramdam na nanganganib. Ang pagpapahayag ay humahantong sa kalayaan at kahinaan, at ang iyong Defensive Self ay hindi masigasig sa mga; Ang pagiging bukas ay maaaring humantong sa saktan. Ang iyong Nagtatanggol na Sarili ay susubukang sabotahe, kontratahin, o pinaulanan ka upang mapanatili kang ligtas. Ang iyong Pinalawak na Sarili ay kailangang muling magbigay-tiwala at mamahinga ang iyong Defensive Self (ito ay maaaring maging isang trabaho). Sa kalaunan natututo ang iyong Defensive Self na maging mas nagtitiwala sa buhay at pamumuhay.

Oras ng Paglalaro: Paggawa ng Isang Bagay na Posible na Nakagiginhawa o Silly at Lighthearted

Gaano karaming oras ang gagastusin mo sa paglalaro? Ang pag-play ay para sa mga bata, sa palagay namin.

"Halos wala akong panahon upang hugasan at itakda ang aking buhok o gawin ang aking mga kuko," sabi ng isang kliyente, isang full-time na negosyante na may dalawang anak. "Nagbibiro ka siguro. Wala akong panahon upang kumain nang mahinahon o magbasa para sa kasiyahan. "

Talagang nakilala ko siya. Nakatira ako sa New York City, kung saan ang bilis ng buhay ay nagpapatakbo ng hindi bababa sa double speed. Ang karamihan sa mga aktibo at nagtatrabahong nasa hustong gulang ay nagtatrabaho mula nu siyam sa umaga hanggang pito o minsan ay alas otso ng gabi, na hindi gaanong isang tanghalian. Maraming beses ang mga hapunan na sinamahan ng nalalabi ng trabaho sa bahay. Ang mga gawaing bahay at pansin sa mga bata ay kadalasang tumatagal ng maliit na oras na naiwan. Sino ang maaaring mag-isip ng oras ng paglalaro?

Nalaman ko mismo na kung hindi ako malakas na gumawa sa oras ng laro at iiskedyul ito, hindi ako makakapaglaro. Ang oras ng laro ay may kahanga-hangang epekto sa aking espiritu. Ito ay isang mahusay na lunas para sa stress.

Ano ang ibig kong sabihin sa oras ng pag-play? Nangangahulugan ito ng paggawa ng isang bagay na purong kaaya-aya o hangal at magiliw, para lamang sa pagkakaroon ng isang magandang panahon. Nangangahulugan ito ng iba't ibang mga bagay sa iba't ibang tao. Para sa ilan, nakaupo ito sa paligid kasama ng mga kaibigan, naninilbihan, tumatawa, at bumubuo ng kalokohan. Gustung-gusto ng iba ang tahimik na laro ng chess, palaisipan, o mga board game. Gayunpaman ang iba ay nagnanais na lumakad sa kalikasan o umupo lamang sa ilalim ng puno o sa baybayin, pinapanood ang mga ulap at nakikinig sa mga ibon. Mayroon ding mga taong nagnanais na gumasta ng maraming enerhiya sa panahon ng kanilang mga aktibidad sa pag-playtime. Maaaring ito ay isang malusog na laro ng football, bundok akyat, rock climbing, o eskuba diving.

Iminumungkahi ko ang paggawa ng isang listahan ng iyong mga kasiyahan. Siguraduhing gawin ang listahang ito, at gawin ang iyong makakaya upang mag-iskedyul ng oras ng pag-play sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay.

Ang pang-araw-araw na mini playtimes at mas mahaba sa mga katapusan ng linggo ay kinakailangan bilang pagkain. Sa huli, naririto ka upang maranasan ang kagalakan at sundin ang iyong lubos na kaligayahan. Ang oras ng pag-play ay isang nararapat sa daan patungo sa paliwanag.

Pakikipagsapalaran: Anuman Na Nadarama ang Bago at Kapana-panabik

Ang mga adventure ay nagpapanatili sa amin kabataan sa espiritu. Tubig nila ang lupa ng kaluluwa at pinasisigla ang ating pag-iisip. Pinipigilan nila ang aming utak na gumana nang mas mahusay at nasasabik ang aming mga puso. Ano ang bumubuo sa pakikipagsapalaran ay natatangi para sa bawat tao. Maaaring gusto ng ilan sa amin na umakyat sa Himalayas, mag-skydive, o kumuha ng mahabang biyahe sa bangka. Para sa iba, maaari itong maging bagong museo, bagong opera score, ibang klase ng jazz, isang bagong kurso, o zoo, kung wala pa kami doon para sa ilang sandali.

Ang isang pakikipagsapalaran ay bago o bago-na nararamdaman bago at kapana-panabik. Araw-araw ay dapat magkaroon ng isang maliit na pakikipagsapalaran sa loob nito. Ang isang bagong ulam para sa hapunan, isang posibleng bagong kaibigan, isang bago o ibang ruta upang umuwi, isang bagong libro, isang bagong ideya, isang bagong plano. Panatilihin ang pagbuo ng mga pakikipagsapalaran para sa iyong sarili.

Inirerekumenda ko ang pagsunod sa isang listahan ng mga adventure na nakaranas at ninanais. Tandaan, ang mga pakikipagsapalaran ay hindi kailangang binubuo ng isang paglalakbay sa China; maaari silang maging kasing simple ng isang bagong kanta sa iyong playlist.

Lazy Time: Isang nakakaintindi na Choice Upang Magpahinga, Mamahinga, at Palitan

Ang tamad na oras ay talagang isa sa mga pinakamahirap na bagay para sa akin upang masanay. Ang pag-iisip lamang tungkol dito ay ginagamit upang mabalisa ako; ang overachiever sa akin ay sindak. Kung ikaw ay tulad ng sa akin, tamad na oras ay isang kinakailangan. Lagi kong hinahangaan ang mga tao na maaaring mag-lounge sa paligid, masarap na tamad para sa oras. Ginugunita ko rin na sila ay nag-aaksaya ng kanilang buhay.

Nagkaroon ako ng relasyon sa pag-ibig na may poot sa katamaran. Nang maglaon, napagtanto ko na ang katamaran, tulad ng karamihan sa mga bagay sa buhay, ay kailangang manatiling balanse. Kinakailangan din ng isang tao upang masuri kung bakit siya ay tamad. Nagtatapon ba ito, o umiiwas ba ito?

Ang tamad na oras na ako ay nagmumungkahi ay isang nakakamalay na pagpipilian upang magpahinga, magpahinga, at maglagay na muli. Ang paggawa nito ay hindi isang taktika sa pag-iwas ngunit isang pause, isang mabagal na paghina, isang ganap na pahintulot na palayain at pag-iisip. Ang tamad na oras ay nasa aking personal na listahan ng mga kasiyahan.

Suriin mo sa iyong sarili-nagpapahinga ka ba o iniiwasan mo ba? Pinahihintulutan mo ba ang iyong sarili ng ilang tamad na oras, o ginagawa mo ang paggawa, paggawa, paggawa, at paggawa ng higit pa? Ito ay isang katanungan ng balanse, pagbibigay at pagtanggap, inhaling at exhaling.

© 2014 ni Nomi Bachar. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Findhorn Press. www.findhornpress.com.

Artikulo Source

Gates of Power: Aktualize ang Iyong Tunay na Sarili
ni Nomi Bachar.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Si Nomi Bachar, isang holistic espirituwal na tagapayo ay isang pagpapagaling sa sarili, ekspertong self-actualization at coach. Siya ang direktor ng White Cedar Institute para sa Expanded Living LLC at ang tagalikha ng Gates of Power® Method. Nagtatrabaho si Ms. Bachar sa mga indibidwal, mag-asawa at grupo para sa huling mga taon ng 26, pati na rin sa pagtuturo at pagpapaandar sa mga workshop. Sa paglipas ng kanyang pagpapayo at pagsasanay, si Bachar ay may malawak na background bilang isang multidisciplinary performing artist. Kabilang sa kanyang artistikong background ang pagkilos, sayaw, koreograpia, paggawa at pagsulat. Sa nakaraang ilang taon siya ay nakatuon sa sarili upang bigyan ng kapangyarihan ang mga tao sa pamamagitan ng Gates of Power® Paraan. Bisitahin ang kanyang website sa http://www.gatesofpower.com

Manood ng video kay Nomi: Intro sa Proseso ng Gates of Power Methodology

Isa pang video (pakikipanayam kay Nomi Bachar): Diskarte para sa Pagpapagaling ng iyong Walang Alam na Sakit (Gates of Power)