Maraming mga naghahanap ang umaasa para sa "malaking sandali," kapag ang mga ito ay lubhang naitulak sa kailaliman ng pagiging katulad ni Eckhart Tolle. Gayunpaman, ang ganitong uri ng paggising ay isang bihirang karanasan. Ito ay mas malamang na paliwanag ay darating unti, bilang isang resulta ng paglinang presensya

Sa kabutihang palad, upang makinabang tayo mula sa paghinga at kamalayan ng katawan, hindi kinakailangan ang isang permanenteng paglilipat sa kamalayan. Kapag tinitirahan natin ang ating katawan, kahit na ang maliliit na pagpapabuti sa kamalayan ng kasalukuyang sandali ay maaaring makabuluhang bawasan ang stress at pagdurusa.

Magsisimula tayo sa pamamagitan ng pagpapanatili ng ating kamalayan sa pisikal na sensasyon sa ibabaw. Ang pagpapanatiling ng pansin sa mga pisikal na sensasyon at paggalaw ay unti-unting nagpapahintulot sa atin na mas malalim at maunawaan ang isang banayad na enerhiya na dumadaloy sa lahat ng anyo, kabilang ang ating katawan.

Paano ang Iyong Paghinga?

Kailan ang huling pagkakataon na napansin mo ang iyong paghinga? Simula noon, nakagawa ka ba ng isang punto ng pakiramdam ng malamig na hangin na lumilipat sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong, lalamunan, at itaas na mga baga habang lumanghap ka? Paano ang tungkol sa pampainit na hangin sa tatlong mga lugar na ito kapag huminga nang palabas? Gumawa ng isang sandali ngayon upang pakiramdam ang pagkakaiba sa temperatura sa pagitan ng iyong inhale at ang iyong exhale.

Kasama ang pagpansin ng iyong paghinga, mayroon ka ring pagsasanay na pakiramdam ang iyong katawan? Halimbawa, sinubukan mo ba ang pag-unclenching ng anumang bahagi ng katawan na hindi kinakailangan, tulad ng iyong panga, balikat, o solar na sistema? Maglaan ng ilang sandali upang mapansin at pakiramdam ang damit at mga bagay na nakakaugnay sa iyong katawan. Ang mga ito ay maaaring magsama ng mga accessories, isang upuan, sa sahig, at anumang bagay sa iyong mga kamay.

Kapag natututo kang mamuhay nang sinasadya, pinakamahusay na magbalik sa dito at ngayon ay madalas. Halimbawa, maaari mong subukan na mapansin ang panlasa ng paghinga, at maaari mong idagdag ang kasanayan ng pakiramdam ng iyong katawan at pag-unclenching ng iyong mga kalamnan. Huwag lamang dumaan sa mga galaw. Maging napaka pa rin, lumipat off, at pumunta sa loob upang isawsaw ang iyong sarili sa pandama mundo ng iyong katawan.

Matapos ang ilang mga pagtatangka sa ito, ang isip ay maaaring subukan upang kumbinsihin mo ang pagsasanay na ito ay mas mahusay na natitira para sa ilang iba pang mga oras at lugar. Gayunpaman, ang paglinang ng kamalayan ay hindi maaaring maghintay para sa meditation cushion o yoga mat, dahil ang pagkahilig ay para sa ito ay makulong sa mga ito. Sa halip, ang isang matalinong tao ay nagsasaliksik ng kamalayan sa bawat sandali, dahil walang ibang lugar o oras ang totoo.

Mga Mundane na Gawain at Araw-araw na Mga Aktibidad

Bilang kapaki-pakinabang gaya ng tradisyunal na mga kasanayan sa kamalayan ay upang mabawasan ang stress at dagdagan ang pagkakakilanlan sa sarili, para sa karamihan ng mga tao ang mga sesyon na ito ay maikli at panaka-nakang. Kung liliko natin ang pagkamakaako mula sa posisyon ng kapangyarihan nito, dapat nating dalhin ang liwanag ng ating kamalayan sa mga pinaka-pangkaraniwang gawain at pang-araw-araw na gawain. Kailangan naming gawin ito tuloy-tuloy sa buong araw, kahit na para lamang sa ilang segundo sa isang pagkakataon.

Dahil isinasaalang-alang ng kaakuhan ang karamihan sa mga lugar sa ating buhay, tulad ng pamilya, mga kaibigan, trabaho, paglalaro, pagkain, damit, at tirahan, bilang eksklusibong domain nito, mas madalas naming dalhin ang kamalayan sa kasalukuyan sa mga pang-araw-araw na ugnayan at aktibidad na ito, mas lalo tayong magtitiwala sa ating panloob na pagkatao upang patakbuhin ang aming buhay sa halip na umasa sa kaakuhan.

Upang makahinga ang sinasadya ay sapat na alerto upang madama ang pisikal na pandamdam ng paghinga. Upang mabuhay ang sinasadya ay upang isagawa ang aming pang-araw-araw na gawain at matugunan ang bawat sitwasyon na may tahimik na isip. Tinatawagan natin ang bawat gawain at sitwasyon na may "kaginhawahan, biyaya, at kagaanan ng pagiging," walang nalalaman sa "kung ano ang" ng nakaraan o hinaharap dahil ang isang bagay ay nangangailangan ng ating pansin ngayon. Alam namin na ang pinakamahalaga sa ating pansin ay ang kasalukuyang sandali. Ginagamit namin ang aming kamalayan sa katawan at hininga upang mapanatili ang aming pansin na naka-angkla dito sa totoong, walang malay na pag-iisip at emosyonal na reaktibiti.

Mantras at Visualizations Panatilihin ang isip na nakatuon

Habang totoo na may mga gawi na maaaring magbigay ng isang panukalang-batas ng panandaliang kaluwagan, ang pag-alam sa iyong sarili bilang kapayapaan ay malamang na patuloy na makaiwas sa iyo dahil ang mga karanasang ito ay kadalasang nagpapanatili sa isip. Kapag ang diin ay nakalagay sa isang panlabas na kasanayan, ang malay-tao na pamumuhay ay maaaring mabilis na lumipat sa isang pseudo espirituwal na pamumuhay.

Ito rin ang kaso na hinihikayat ito ng pag-iisip ng egoic mind of disolution upang piliin ang mga aral at gawi na hindi gaanong banta sa pagkakaroon nito. Matapos ang lahat, bakit basta ang pakiramdam ng iyong paghinga kapag maaari kang mag-isip ng masasayang saloobin o magsabi ng mantra sa halip?

Ang mga gawi na patuloy na nawala sa amin sa abstract realm ng pag-iisip at imahinasyon ay hindi maaaring lumikha ng mga kondisyon para sa isang permanenteng paglilipat sa kamalayan. Ang kapangyarihan ng anumang pamamaraan ay nakasalalay sa aming nadama na karanasan habang ginagawa ito. Halimbawa, kung nakatuon tayo sa mga vibration rippling sa pamamagitan ng ating katawan sa panahon ng ating mga mantras, nagbigay tayo ng bagong buhay at potency sa isang pagsasanay na ang egoic mind ay higit na neutralisado.

Ang aming nadarama na karanasan sa walang pahiwatig na sandali ay laging mas mahalaga kaysa sa yoga o pagmumuni-muni na hawak namin, ang damit na isinusuot namin, ang mga aklat na binabasa namin, at ang grupo o guro na kami ay isang alagad ni. Ang pagtingin at mababaw na kumikilos tulad ng isang may malay na tao ay gumagawa ng pakiramdam ng ego para sa isang sandali, at ito ay tiyak na mas mababa pagbabanta kaysa sa buhay bilang isang taong may malay.

Kadalasan ang ego ay magbibigay sa iyo ng iyong "espirituwal na pamumuhay," hangga't binibigyang diin nito ang panlabas na anyo sa loob ng panloob na kakanyahan. Sa katunayan, ang ego ay higit pa sa kasiyahan sa lahat ng espirituwal na damit, insenso, kampanilya, mga mangkok, CD, DVD, at retreat kung ang mga potensyal na kapaki-pakinabang na tool na ito ay ginagamit lamang upang mapahusay ang bagong pagkakakilanlan. Ang isang espirituwal na pamumuhay ay maaaring maging isang pagpapabuti sa isang natitira sa atin, ngunit pa rin ang isang papel na ginagampanan ng ego na malugod na nakatira dahil ito ay nagpapanatili sa atin sa ibabaw ng katotohanan.

Makatitiyak ka, ang malalim na kamalayan ng katawan na nagpapahiwatig ng pag-iisip ay hindi isang banta sa kung sino tayo kaysa isang panaginip. Kapag gisingin namin mula sa natutulog, ang kuwento ng panaginip na tila napakalubha ay mabilis na natutunaw. Kapag gisingin namin mula sa panaginip ng "akin," ang pagkakasunud-sunod sa aming personal na kuwento ay nawawala nang walang kahirap-hirap.

Ang Paghinga ay Isa sa Mga Gawain Upang Bigyang-diin

Mula sa araw na tayo ay ipinanganak hanggang sa sandali ng aming pagpasa, ang aming katawan ay gumagalaw bilang isang resulta ng respiration. Ang karamihan ng oras, we hindi mo talaga kontrolin ang aming hininga. Tulad ng kumikislap, dibisyon ng cell, at sirkulasyon ng dugo, ang paghinga ay kadalasang natural na proseso sa katawan na nangyayari mismo.

Gayunpaman, nakakaapekto kami sa kalidad ng aming paghinga. Ang pag-reaksyon sa mga saloobin at emosyon, ang katawan ay gumagawa ng mga pattern ng paghinga na nagpapakita ng antas ng pagpapahinga o pagkabalisa na nararanasan natin.

Mas malalim at mas mabagal na paghinga ay may posibilidad na maipakita ang isang katawan at isip na nasa kagaanan. Ang labis na pisikal na pag-igting at aktibidad ng kaisipan ay karaniwang sinasamahan ng mabilis o mababaw na paghinga. Ito ang dahilan kung bakit palaging sinasabi ng mga tao na malalim na huminga kapag nabigla kami.

Ang pagkakaroon ng mabagal, malalim na paghinga ang nagbabago sa mga pattern ng paghinga na itinakda ng aming mga pattern ng pag-iisip at damdamin. Ang mabuting balita ay mayroong bukas, dalawang-daan na koneksyon sa pagitan ng isip at ng katawan. Ang mga pattern ng isip ay nakakaapekto sa katawan, ngunit ang reverse ay totoo rin. Ang pagpapalit ng mga antas ng tensiyon ng katawan at mga pattern ng paghinga ay nagbabago sa ating mental at emosyonal na kalagayan. Samantalang ang kaisipan ay kadalasang nakakaapekto sa pisikal na sasakyan sa pamamagitan ng pagpapahirap sa takot, paglaban, at kawalang-kasiyahan sa katawan, na binibigyan ang aming nadama na pansin sa katawan, kabilang ang aming paghinga, nababaligtad ang daloy, nagpapahilig sa isip at nagpapagaan ng aming pagkabalisa.

Ang mabagal, malalim na paghinga ay maaaring makatulong sa pagbuwag ng mga kaisipan at emosyonal na mga pattern na lumikha ng presyon at kakulangan sa ginhawa. Ang isang epektibong malalim na paghinga ay mapapalawak ang tiyan sa ibaba ng pusod at makagawa ng mas mahabang pagpapalabas kaysa sa paghinga. Ang paggamit ng pamamaraan na ito ay nangangahulugang tumatagal kami ng pansamantalang kontrol sa natural na pagkilos ng paghinga. Maaari itong maging isang mahusay na paraan upang simulan ang paghiwa-hiwalayin ang isip at mga pattern ng katawan bago lumipat sa isang bagay na mas walang hirap tulad ng simpleng pagpansin sa aming paghinga. Kung mabilis o mabagal, mababaw o malalim, ang pakiramdam ng aming paghinga ay nagpapalaya sa amin mula sa mga mental at emosyonal na mga pattern na inaabuso sa katawan.

Kung kinuha mo ang kontrol ng iyong paghinga o pahintulutan ito upang maging tulad ng ito, ang susi ay upang bigyan ito ng iyong buong at nadama pansin. Kung walang pakikipag-usap sa isip, pansinin ang patuloy na pagpapalawak at pagliit ng iyong katawan.

Pakiramdam ang pakiramdam ng hangin na lumilipat sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong, lalamunan, at baga nang hindi ginagamit ang natural na pagkilos ng paghinga. Habang ginagawa mo ito, ang iyong paghinga ay nagiging nakakarelaks, mas mabagal, at mas malalim ang lahat.

Ang aming mga pagtatangka upang gamitin ang aming paghinga upang maging kasalukuyan ay madaling maging isang mental na aktibidad. Ulitin namin ang mga salita tulad ng "huminga lang" nang paulit-ulit sa aming ulo, hindi talaga nararamdaman kung ano ang nangyayari sa katawan.

Ito ang dahilan kung bakit napansin ang mga sensasyon at paggalaw ng katawan habang ito ay nagsasagawa ng respirasyon ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa aktibong pagsisikap na huminga sa isang tiyak na paraan. Nararamdaman namin ang aming katawan na gumagalaw sa bawat paghinga, at nararamdaman namin ang hangin na nakikipag-ugnay sa mga panloob na dingding ng aming mga butas ng ilong, lalamunan, at baga.

Upang maranasan ang pakiramdam ng hangin na lumilipat sa ilong, leeg, at dibdib, nakakatulong na madama ang temperatura ng hangin sa bawat paghinga at huminga nang palabas, na napansin kung paano ang aming mga inhales sa pangkalahatan ay isang maliit na palamig kaysa sa aming mga exhales.

Habang huminga ka na ngayon, maaari mo bang madama ang pagkakaiba sa temperatura?

Ang Reality of The Present Moment

Dahil ang isip ay may "mas mahalaga" na mga bagay na dapat gawin, ang katawan ay huminga buong araw nang hindi natin napansin ito sa halos lahat ng oras. Ang pakiramdam ng ating hininga ay nagbabalik sa atin sa katotohanan ng kasalukuyang sandali sa pamamagitan ng paglikha ng mga puwang sa pag-iisip na naglalaman ng aming personal na kuwento ng kakulangan, nais, kawalang kasiyahan, at pakiramdam ng pinsala. Ang madalas na pagbabalik sa paghinga ay ang landas na nakakaranas ng kapayapaan.

Upang mag-recap, kapag naaalala mo, tumagal ng ilang minuto upang pakiramdam ang hangin, kadalasan ay palamig, paglipat sa iyong mga butas ng ilong, lalamunan, at baga habang ikaw ay lumanghap. Pakiramdam ang bahagyang pampainit na hangin sa iyong mga baga, lalamunan, at mga butas ng ilong habang ikaw ay huminga nang palabas.

Pakiramdam ang paggalaw ng iyong katawan habang lumalaki ito at nakikipagkontrata sa bawat hininga. Huwag pansinin ang anumang komentaryong pangkaisipan, na sa anumang kaso ay nagiging mas tahimik at mas nakakagambala sa mas matagal mong tinitirahan ang katawan at ang tahanan nito, ang kasalukuyang sandali.

© 2015 sa pamamagitan ng Christopher Papadopoulos. Lahat ng Mga Karapatan.
Muling na-print na may pahintulot ng Namasté Publishing,
www.namastepublishing.com

Artikulo Source

PEACE at Saan Maghanap ng mga ito
ni Christopher Papadopoulos.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Christopher Papadopoulos ay nagtataglay ng mga bachelor degree sa edukasyon at kasaysayan, at nagsilbi bilang parehong guro sa primary at high school. Batay sa kanyang pagnanais na makatulong na lumikha ng isang mas mahusay na mundo, sa 1993 siya tumakbo para sa parlyamento sa Canadian federal na halalan. Napagtatanto na ang isang daigdig ng kapayapaan at pagkakasundo ay nagsisimula sa loob ng indibidwal, pagkatapos ay nagsimula siya sa panloob na paglalakbay patungo sa higit na kasiyahan sa sarili. Sa 2003, naranasan niya ang isang permanenteng paglilipat sa kamalayan mula sa mga nababalisa na mga kaisipan tungkol sa kanyang sarili sa kapayapaan na natutuklasan natin kapag nakikipag-ugnayan tayo sa ating tunay na pagkatao. Mula nang panahong iyon, nagtrabaho si Christopher sa mga indibidwal at grupo, na ginagabayan ang iba na maranasan ang kapayapaan sa pamamagitan ng proseso ng kanyang sariling pagtuklas. Bisitahin ang kanyang website sa http://youarepeace.org/