Kapag ikaw ay nasa paaralang grado, baka natakot ka nang napili upang mabasa nang malakas. Halimbawa, kapag ang aking kliyente na si Jason ay nasa gitnang paaralan, ang kanyang guro ay magtatalaga ng pagsasanay na dapat basahin ng bawat estudyante ang kahit isang talata sa klase. Dahil alam niya na ang kanyang pagliko ay darating sa kalaunan, bubuo niya ang mga sintomas ng labanan o paglipad na ito tulad ng mga palad na palma at mabilis na tibok ng puso kahit na bago siya gumawa ng anumang bagay. Sinisikap niyang maghanda sa pamamagitan ng pagbabasa ng talata sa kanyang ulo upang matiyak na hindi siya makagawa ng anumang pagkakamali.

Kapag ang kanyang pagliko ay dumating, siya ay palaging magsisimula ng maayos, ngunit sa paanuman siya palaging pinamamahalaang upang madapa sa isang salita bago niya gusto natapos ang unang pangungusap. Dahil dito ay napinsala siya at napahiya.

Ang ganitong uri ng pag-aalala ay kadalasang dinadala sa karampatang gulang. Kung ikaw ay nahihiya at natatakot sa paggawa ng mga pagkakamali sa panahon ng mga presentasyon ng trabaho o mga aktibidad na panlipunan, maaaring gusto mong dalhin ang iyong ideya ng pagiging perpekto sa ilalim ng kontrol sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili na ito ay okay sa pagkautal o mispronounce ng isang salita o ng ilang mga salita.

Minsan tayo ay napapansin sa takot na magkamali na sa huli ay nagiging sanhi tayo, sa isang uri ng sariling pagtupad na propesiya, upang gumawa ng isa. Kung mas iniisip natin ang mga pagkakamali, mas malamang na gagawin natin ito. Sa katunayan, kung minsan ay nakakaramdam tayo ng pagkakamali matapos magkamali dahil hindi na natin kailangang mag-alala tungkol sa isa-ito ay nangyari na!

Katulad nito, kung hindi ka komportable sa pakikipag-ugnay sa mata, subukang huwag isipin ang katotohanan na nakikipag-ugnayan ka sa mata. Isipin mo ito gaya ng paghinga mo: karaniwan ay hindi namin iniisip ang katotohanan na humihinga kami sapagkat ito ay isang bagay na natural at awtomatikong ginagawa ng aming mga katawan.

Mga Mungkahi ng mga Bagay na Gagawin

Kung nahihiya ka tungkol sa pagsasalita sa harap ng iba, magsalita ng klase sa iyong lokal na kolehiyo o sumali sa iyong lokal na kabanata ng Toastmasters. Magtanong ng malapit na kaibigan upang matulungan kang magsanay sa pagsasalita sa harap ng iba sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pagsasalita sa iyo. Isang masaya at kapaki-pakinabang na ehersisyo sa pagsasalita ay nagbabasa ng isang pag-play nang sama-sama: bawat pumili ng iba't ibang mga character at basahin ang iyong mga linya sa bawat isa.

Nakatutulong din ang pagkanta ng mga aralin. Itinuturo nila sa iyo na gumamit ng mga musculo sa boses na hindi madalas gamitin ng karamihan ng mga tao, at ito ay makapagbibigay sa iyo ng mas malakas na tono at mas mahusay na kontrol sa iyong boses, sa gayon ay nadaragdagan ang iyong pagtitiwala kapag nagsasalita ka.

Kung magbibiyahe ka sa trabaho, pakinggan ang mga audiobook na humihiling sa iyo na ulitin ang mga salita nang malakas. Maghanap ng isang paksa na interesado ka, tulad ng isang programa upang palakasin ang iyong bokabularyo o isang kurso sa audiobook sa isang wikang nais mong matutunan.

Kung mas magpraktis ka, mas komportable ang iyong pakiramdam at mas pamilyar ka sa paraan ng iyong tunog. Gayunpaman, hindi ito ginagawa para sa pagiging perpekto, kundi para sa kaaliwan, katiyakan sa sarili, at kakayahan na tumayo at maghatid.

Socialize Tips para sa Introverts

Ako (Barton) ay may lihim na iningatan ko mula sa publiko sa halos buong buhay ko: nahihiya ako. Karamihan sa mga tao ay hindi hulaan ito, ngunit kapag kailangan kong magbigay ng isang pahayag at matugunan ang mga bagong tao, kadalasan ay hindi ako masyadong matulog sa gabi.

Kung may nakikipagkita sa harap ng pahayag, maaari akong maging isang nerbiyos na nerbiyos, pag-iisip tungkol sa lahat ng mga taong hindi ko alam at hindi nakakilala sa akin, na humihiling sa akin ng mga tanong at umaasa sa akin na maging kasiya-siya at nagbibigay-kaalaman. Maaari itong maging isang nakakatakot na panukala.

Ako ay parehong paraan sa lipunan. Kung ako ay inanyayahan sa isang kaganapan kung saan hindi ko alam ang maraming tao-marahil isang partido na ibinigay ng mga kakilala ng aking iba pang kalahati-maaari itong maging isang bit daunting upang ilagay sa publiko sa akin sa halip na lamang ang tao na pinapanood ang football sa Linggo sa kanyang PJs. Ang pagsisikap na maging ang taong iyon ay maaaring magsuot, ngunit kapag kinakailangan, maaari kong tawagan ang mga pag-play at tulungan ang aking kapareha sa pamamagitan ng pagiging mas kaunting palabas sa mga panlipunang sitwasyon.

Narito ang ilang mga trick na nagtrabaho para sa akin at maaaring makatulong sa iyo, pati na rin. Ang paggamit ng mga tip na ito ay maaaring gumawa ng isang posibleng hindi komportable gabi ng isang kaaya-aya para sa mga sa amin na introverted. Ang mga bagay na ito ay madali at ito ay gumagana, kaya subukan ito.

1. Subukan Upang Manatiling Isang Smile Sa Iyong Mukha

Ang nakangiti ay nagpapahintulot sa mga tao na malaman na ikaw ay bukas at nakakaengganyo na lumapit. Ang pagtingin sa isang ngiti ng isang tao ay tumutulong sa iba pang tao na pakiramdam na ikaw ay ligtas na makausap. Ang nakangiting ay nagpapadala rin ng isang senyas sa iyong sariling utak na nagsasabi sa iyo na ikaw ay nasa isang mabuting lugar at dapat asahan ang magagandang bagay na mangyayari sa paligid mo.

Ito ay kagiliw-giliw na kami lamang ang mga species sa kaharian hayop na naglalagay ng mga ngipin nito bilang isang tanda ng welcome at kagalakan. Ang iba pang uri ng hayop ay ginagawa lamang ito kung sila ay galit o natatakot (tinatawag takot na pagsalakay).

2. Maging Ang Master Ng Mga Seremonya

Kung nakikipag-usap ka sa isang maliit na grupo ng mga tao na hindi pa nakakaalam ng isa't isa, maging panginoon ng mga seremonya. Sa pamamagitan ng na ibig sabihin ko ay ang isa na siguraduhin na ang lahat ay makakakuha ng maayos na ipinakilala. Kung ang isang bagong tao ay dumarating, kailangan mo ring ipakilala sa kanya sa grupo, pati na rin.

Makakatulong ito sa iyo upang makilala ang lahat at makikipag-usap, bagaman hindi kinakailangan tungkol sa iyong sarili. Mapapahalagahan ng iba pang mga tao sa grupo ang iyong mga pagsisikap. Ginagawa mo itong hitsura ng isang papalabas na tao kahit na ikaw ay isang maliit (o maraming) nahihiya.

3. Gamitin ang Pangalan ng Isang Tao Kapag Kilala Mo

Kapag ikaw ay ipinakilala sa isang tao, tawagan ang ibang tao sa pangalan habang ikaw ay magkalog. Sabihing ikaw ay nasa isang pangyayari at may nagpapakilala sa iyo sa isang taong nagngangalang Dave. Sabihin, "Hi, Dave. Nice to meet you. "

Ito ay isang simpleng simpleng aksyon na gumagawa ng ilang napakalakas na mga resulta. Ang taong tinatanggap mo ay mas maligayang pagdating, matatandaan mo ang pangalan pagkatapos mong sabihin ito nang malakas, at madarama mo ang higit na kapangyarihan at komportable dahil sa kontrol mo ang sitwasyon at pag-uusap.

Ang susunod na hakbang ay ang magtanong kay Dave kung nasaan siya at kung ano ang nagdala sa kanya sa kaganapang ito. Ang pag-uusap ay karaniwang dumadaloy sa sarili nitong lugar.

4. Sumali sa isang Espirituwal na Organisasyon

Ang pagsali sa isang simbahan, isang templo, isang moske, o iba pang uri ng espirituwal na organisasyon ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga bagong tao na maaaring mahiya, katulad mo. Ang pakikilahok sa espirituwal at relihiyosong mga gawain ay maaaring makatulong sa iyo na mamamahala sa mga emosyonal na rehiyon ng iyong utak, pagpapabuti ng iyong mga network ng memorya ng pag-iingat.

Ang mga lugar na nagbibigay ng mga pagkakataon para sa espirituwal na mga koneksyon ay magagandang lugar sa network at makihalubilo. Karamihan sa mga tao na nakakonekta sa espirituwal na mga grupong panlipunan ay nakadarama ng mas mabigat na paghatol at maaaring maging sila mismo. Ang mga kapaligiran na ito ay malamang na maging mainit at kaaya-aya, at nag-aalok sila ng isang mahusay na paraan upang makilahok sa komunidad sa pamamagitan ng volunteer work.

Marami sa mga organisasyong ito ay nag-aalok din ng mga gawain tulad ng choral singing at plays. Samantalahin ito at lumahok sa maraming mga aktibidad na pinapayagan ng iyong iskedyul. Malamang na matugunan mo ang iba pang mahihiyain na mga tao at maging mas komportable ang iyong sarili sa kanilang paligid. Ito ay isang magandang bagay.

5. Maging kasangkot

Gayunpaman, kung hindi mo pag-aalaga ang espirituwal o relihiyosong kaakibat, subukan ang pag-iisip ng iba pang mga gantimpala batay sa emosyon, tulad ng volunteering sa isang ospital, pakikilahok sa isang fundraiser, o pagpapatakbo ng isang marapon para sa isang mahusay na dahilan, tulad ng kamalayan ng kanser.

Maaari kang mag-atubiling ilagay ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan maaari kang tawagan, na maaaring mangyari kapag nagpapakilala ka sa isang bagong grupo. Gumamit ng positibong pagsasalita sa sarili, at sabihin sa iyong sarili na walang mali sa pagpapakita ng iyong damdamin.

Huwag manatili sa likod ng karamihan. Magsagawa ng positibong pag-iisip, at tanggihan ang anumang mga negatibong saloobin na pop sa iyong ulo pagkatapos mong sumang-ayon na makilahok sa isang aktibidad.

Ang pagiging kasangkot sa mga gawain ng mga grupong ito ay isang paraan ng pagkakaroon ng tiwala at conditioning iyong sarili sa paligid ng iba. Kung hindi mo mahanap ang anumang mga aktibidad na angkop sa iyo, huwag matakot na ipanukala ang iyong sariling aktibidad o klase.

Kung mayroon kang isang kasanayan na nais mong magturo sa iba, simulan ang isang klase. Ang indibidwal na atensyon ay hindi lamang magpapataas ng iyong tiwala sa sarili at mabawasan ang iyong pagkamahihiyain, ngunit maaari rin itong mapalakas ang iyong kaakuhan. Tumawag ako na isang manalo-manalo!

© 2015 ni Barton Goldsmith at Marlena Hunter. Lahat ng karapatan ay nakalaan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Ang Career Press.
1 800--CAREER-1 o (201) 848 0310-.  www.careerpress.com.

Artikulo Source

100 Mga paraan upang pagtagumpayan pagkamahihiyain: Pumunta Mula Self-Conscious sa Self-Confident
ni Barton Goldsmith PhD at Marlena Hunter MA.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa May-akda

Dr. Barton Goldsmith ay isang multi-award-winning psychotherapist, syndicated tagapamahala, may-akda, at dating radio host NPR, isang pangunahing tono speaker at isang nangungunang blogger para Psychology Today. Siya ay pinangalanang sa pamamagitan ng Cosmopolitan bilang isa sa America nangungunang therapists.

Marlena Hunter, MA, ay isang University of California graduate na may degree sa sikolohiya at sa ilang mga taon ng karanasan sa klinikal na mga setting bilang isang pag-aasawa at pamilya therapist. Siya-aral saykoanalisis sa Sigmund Freud University sa Vienna at natanggap European credits. Siya ay may nakasulat din para psychologytoday.com.