Photo credit: Rachel Demsick PHOTO, Flickr

Hayaan mo akong itakda mo ang isang gawain. Para sa susunod na minuto, gusto ko sa iyo hindi isipin ang tungkol kay Donald Trump. Dapat mong harangan ang lahat ng mga saloobin ni Trump mula sa iyong isip.

Paano ka nakasakay?

Kung sinusubukan mong huwag isipin ang tungkol sa Trump nadagdagan ang iyong mga saloobin tungkol sa kanya, pagkatapos ay nakaranas ka ng makabalighuan epekto ng kung ano ang tawag psychologists naisip panunupil. Ang proseso ng pag-block sa mga pag-iisip mula sa iyong isip ay maaaring hindi sinasadyang palakasin ang kanilang pag-ulit at pag-alinlanganan mo ang iyong kakayahang kontrolin ang mga ito.

Dahil madalas na ginagamit ng mga tao ang paniniwalang panunupil upang subukan at itigil ang masasamang gawi, tulad ng paninigarilyo o pagkain na masyadong maraming, maaari mong makita kung bakit maaaring ito ay isang problema. Sa isang pag-aralan sa pagpigil sa pag-iisip, ang mga kalahok na inutusan upang harangan ang mga saloobin ng tsokolate pagkatapos ay kumain ng higit pang tsokolate kaysa sa mga kalahok na sinabi na sila ay maaaring mag-isip ng anumang bagay o sinabihan na partikular na pag-isipan ang tungkol sa tsokolate.

Kaya, ang mga dieter ay binigyan ng babala. Huwag subukan at supilin ang mga iniisip tungkol sa pagkain. Maaari kang magtapos nang higit pa.

Ang parehong mga epekto ay natagpuan sa pag-aaral sa alkohol. Ang mga kalahok na aktibong maiiwasan ang pag-iisip tungkol sa alkohol ay hinimok ang alkohol at higit pa sa pag-inom ng higit kaysa sa mga hindi pumipigil sa kanilang mga iniisip.

Ang paninigarilyo ay isa sa pinakamahirap na gawi na umalis. Ang mga tao ay nagiging pisikal at psychologically gumon sa tabako. Muli, kung gusto mong tumigil sa paninigarilyo, itigil ang pagsupil sa mga iniisip tungkol sa paninigarilyo.

Sa isang pag-aralan ang mga sumusunod na naninigarilyo sa loob ng tatlong linggong panahon, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga taong nagsisikap na pigilan ang mga pag-iisip tungkol sa paninigarilyo ay naninigarilyo ng mas maraming sigarilyo kaysa sa mga aktibong naisip tungkol sa paninigarilyo. Sa katunayan, ang mga naninigarilyo na may mas malaking pagkahilig upang sugpuin ang mga kaisipan, ng anumang uri, mas mahirap hanapin umalis smoking.

Kahit na seksuwal na pagnanais Mukhang naapektuhan ng paniniwalang panunupil. Sa isang pag-aaral na isinagawa sa University of California, Los Angeles, ang mga kalahok, na nasa isang romantikong relasyon, ay ipinapakita ang mga larawan ng mga kaakit-akit na tao at hiniling na i-rate at isulat ang tungkol sa kung bakit ang tao ay kaakit-akit. Pagkatapos nito, hiniling silang sumulat ng maikling sanaysay tungkol sa pakiramdam ng sekswal na pagnanais para sa kanilang kasosyo habang pinipigilan ang mga kaisipan ng kaakit-akit na tao sa larawan. Tulad ng hinulaang, iniulat nila ang pagtaas ng mga kaisipan tungkol sa iba pang kaakit-akit.

Kapansin-pansin, ang mga sumulat ng isang maikling sanaysay tungkol sa pakiramdam ng pag-ibig para sa kanilang romantikong kasosyo ay may mas kaunting pag-iisip tungkol sa kaakit-akit na tao sa larawan pagkatapos ng panunupil. Kaya maaaring ibigin buffers ang mga epekto ng pag-iisip pagsawata.

Anuman ang iyong ginagawa, wala kang gagawin

Sa kabila ng kawalan ng pagiging epektibo ng pagsupil sa mga saloobin, ginagamit pa rin ng karamihan sa mga tao kapag sinusubukan na umalis ng isang masamang gawi, o, kahit na, kontrolin ito. Kaya ano ang alternatibo? Well, ang simpleng sagot ay hindi gamitin ito.

Tanggapin na ang pagsupil sa mga saloobin ay hindi produktibo. Ito ay hindi lamang humantong sa higit pang mga pag-iisip tungkol sa ipinagbabawal na bagay, ito rin ay gumagawa sa iyo manabik nang labis ito ng higit pa, at maaaring humantong sa mga negatibong mood.

Ang ikalawang bagay na gagawin sa mga negatibong saloobin ng kalikasan ay hindi mapupuksa ang pag-iisip, ngunit baguhin ang iyong sagot dito. Metacognitive therapy, na binuo ni Adrian Wells sa University of Manchester, ay gumagamit ng ilang partikular na mga therapeutic na pamamaraan upang makamit ito. Ang isang gayong pamamaraan ay tinatawag na "hiwalay na pag-iisip".

Ito ay nagsasangkot ng pagkakaroon ng kamalayan ng mga kaisipan, nang hindi tumugon sa kanila nang may higit na pag-iisip, sinusubukang kontrolin o supilin ang mga ito, o kumikilos sa mga ito. Sa kakanyahan, sa pamamagitan ng pag-iisip na nag-iisa ito ay mas malamang na mawala nang mabilis kaysa sa kung susubukan mong i-block ito.

Gayunpaman, ang pagtalikod sa pagsisikap na pigilan ang mga saloobin ng tsokolate, sigarilyo, alkohol at sex, ay maaaring makatulong sa amin na pamahalaan at mabawasan ang mga pag-uugali na ito. Hindi mo alam, maaari din itong magdulot ng pagbawas sa mga saloobin na kaugnay ni Donald Trump.

Tungkol sa Ang May-akda

Robin Bailey, Senior Lecturer sa Psychological Therapies, University of Central Lancashire

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon