Alin ang mas mainam para sa isang tinedyer na hindi maaaring makuha ang inirerekumendang halaga ng pahinga: lamang 6.5 oras ng pagtulog sa gabi, o 5 oras sa gabi plus isang mahuli nang hapon sa hapon?

Ang mga iba't ibang iskedyul ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng magkakaibang epekto sa mga antas ng katalusan at glucose, sabi ng mga mananaliksik.

Ang maliit na pag-aaral na sumuri sa mga iskedyul sa pagtulog ng split na may normal na kabuuang haba ng pagtulog sa mga may edad na nagtatrabaho sa edad na natagpuan na ang parehong iskedyul ay nagbunga ng maihahambing na pagganap ng utak. Gayunpaman, walang pag-aaral ang tumingin sa epekto ng naturang iskedyul sa pag-andar ng utak at mga antas ng glucose nang magkasama, lalo na kapag ang kabuuang pagtulog ay mas maikli kaysa sa optimal. Ang huli ay mahalaga dahil sa mga link sa pagitan ng maikling pagtulog at panganib sa diyabetis.

Hatiin ang pagtulog

Sinusukat ng mga mananaliksik ang mga nagbibigay-malay na pagganap at antas ng glucose sa mga estudyanteng nasa edad na 15 hanggang 19 sa panahon ng dalawang simula ng mga linggo ng paaralan na may maikling pagtulog sa mga araw ng pag-aaral at pagbawi sa pagtulog tuwing katapusan ng linggo. Sa mga araw ng pag-aaral, ang mga estudyanteng ito ay nakatanggap ng tulog na tulog ng 6.5 na oras sa gabi o split sleep (pagtulog ng gabi ng 5 na oras kasama ang 1.5-hour afternoon nap).

"Kami ay nagsagawa ng pag-aaral na ito pagkatapos ng mga mag-aaral na pinayuhan sa mga gawi sa pagtulog na nagtanong kung maaari nilang hatiin ang kanilang pagtulog sa buong araw at gabi, sa halip na magkaroon ng pangunahing panahon ng pagtulog sa gabi," sabi ni Michael Chee, direktor ng Center for Cognitive Neuroscience , isang propesor sa neuroscience at behavioral disorder program sa Duke-NUS Medical School, at isa sa mga senior authors ng pag-aaral.

"Nakita namin na kung ikukumpara sa pagtulog ng 9 oras sa isang gabi, ang pagkakaroon lamang ng mga oras na 6.5 na matulog sa oras ng 24 ay nagpapahina ng pagganap at kalooban. Sa kawili-wili, sa ilalim ng mga kondisyon ng paghihigpit sa pagtulog, ang mga estudyante sa split sleep group ay nagpakita ng mas mahusay na alertness, pagbabantay, nagtatrabaho memorya, at mood kaysa sa kanilang mga katapat na tulog na oras ng 6.5.

"Ang natuklasan na ito ay kapansin-pansin dahil ang kabuuang sukat ng pagtulog sa paglipas ng mga oras na 24 ay talagang mas mababa sa dating pangkat," dagdag ni Chee.

Mga antas ng glucose

Gayunpaman, para sa pagpapaubaya ng glucose, lumilitaw ang patuloy na iskedyul upang maging mas mahusay. "Habang ang 6.5 na oras ng pagtulog sa gabi ay hindi nakakaapekto sa antas ng glucose, ang grupo ng split sleep ay nagpakita ng mas mataas na pagtaas sa 2 ng 3 na antas ng glucose ng dugo sa standardized glucose load sa parehong simula ng mga linggo ng paaralan," ang sabi ni Joshua Gooley, associate professor sa neuroscience programa sa pag-uugali sa paggawi, punong imbestigador sa Center for Cognitive Neuroscience, at ang senior coauthor ng pag-aaral.

Kahit na ang mga karagdagang pag-aaral ay kinakailangan upang makita kung ang pagsasaling ito ay nagta-translate sa isang mas mataas na peligro ng diabetes sa kalaunan sa buhay, ang kasalukuyang mga natuklasan ay nagpapahiwatig na lampas sa pagtulog, ang iba't ibang mga iskedyul ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa iba't ibang mga aspeto ng kalusugan at paggana sa mga direksyon na hindi kaagad malinaw.

Artikulo Source

Lumilitaw ang mga natuklasan sa journal Magtulog.

Pinagmulan: Duke-NUS

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon