Marahil ay nakakaramdam ka ng isang maliit na gulo sa iyong isip - o nababahala tungkol sa lahat ng bagay at nawawalang paningin kung ano ang mahalaga at kung ano ang hindi. Hands up pagkatapos, lahat! Ito ay isang napaka-malamang na estado para sa isang pulutong ng sa amin bilang maaari naming madalas na pakiramdam na ang isang pulutong ng mga pangangailangan ay ilagay sa amin. Nitong umaga natagpuan ko ang sarili ko na sinusubukan na pakainin ang aking anak at nag-aalala tungkol sa lahat ng mga bagay na nais kong umangkop sa aking iskedyul sa araw na iyon.
Nang walang pag-iingat, ang pagkakaroon ng labis na gawin ay nagiging pamantayan. Ngunit ang pinakamahalaga ay ang pakiramdam natin tungkol sa lahat ng ito. Ang ilang mga tao ay nakakamit ng isang napakalaking halaga ng trabaho at dumaan sa mahihirap na karanasan habang nananatili ang natural na nakasentro, ngunit para sa iba ang bahagyang pagbabago sa kanilang mga plano o sobra sa mga hinihingi sa kanila ay nagdudulot sa kanila ng lubos na pagkabalisa.
Ito ang ating panloob na kalagayan na nagtatakda sa ating pang-araw-araw na karanasan sa buhay, kung paano tayo tumugon sa buhay na ating tinitirhan, at sa gayon ay kung ano talaga ang pagkabalisa natin. At iyon ay isang bagay na maaari nating kontrolin.
Isipin kung maaari kang makagawa sa iyong pang-araw-araw na gawain nang walang pag-aalala, sa isang kalmadong estado, pagkuha ng isang bagay pagkatapos ng isa pa at pagtitiwala sa kasalukuyang sandali? Isipin ang pakiramdam na ang lahat ng nangyayari ay may tamang lugar sa iyong araw kaysa sa paglaban nito?
Kapag kami ay kalmado at maliwanag, nawalan kami ng mas kaunting oras sa mga bagay na hindi mahalaga at kami ay malamang na makukuha sa mga pagkilos na hindi namin gustong gawin o hindi kailangan gawin. Ito ay nagpapahintulot sa amin upang kumonekta sa isang kahulugan ng kaliwanagan.
Sa pamamagitan ng pagsasanay na ito, iniimbitahan namin ang kalmado at kalinawan, at layunin naming pakiramdam ang higit na kontrol sa ating sarili at higit na pinagbabatayan at konektado sa ating panloob na sarili. Medyo simple, ang aming mga talino at ang aming mga katawan ay struggling upang makaya, at kailangan lang namin upang ihinto at makinig sa kanila, upang makinig sa ating sarili!
"Ang pagiging," hindi "ginagawa" sa lahat ng oras, ay isang malaking bahagi ng Sophrology. Gusto naming kumuha ng oras, upang ihinto, at upang maging sa aming tunay na sarili - MANGYARING MAHUSAY, HINDI KARAGDAGANG.
Sophro .... Ano? Ano ang Sophrology
Ilang dekada nang maaga ang kamakailang katanyagan ng pag-iisip, ang Sophrology - o "dinamikong pagpapahinga" - ay ipinakita na isang mabisang tool sa pagharap sa stress at mga kaugnay na isyu, na pinapayagan kaming pangalagaan at paunlarin ang aming panloob na katatagan, kumpiyansa, at kalinawan. Binubuksan nito ang aming isip sa mga bagong pananaw at tumutulong sa amin na harapin ang mga hamon sa buhay sa isang positibong paraan. Ang natatanging timpla ng pilosopiya sa Silangan at mga kasanayan sa Kanlurang agham ay ginagawang isang napapanahon na paraan upang mag-tap sa aming sariling panloob na "mga superpower" - na gumagamit ng mga simpleng tool na gumuhit sa pagpapahinga, pagninilay, paghinga, visualisasyon, at pagsasanay sa kamalayan ng katawan.
Ang kagalakan ng Sophrology ay ang lahat ng gusto mong maabot ay nasa loob mo. At ang mahusay na balita ay ang paghahanap ng balanse at kalmado ay hindi nangangailangan ng 20 na taon ng pag-aaral ng mga sinaunang manuskrito o buhay lamang sa avocado juice. Hindi mo kailangang mag-sign sa susunod na tatlong buwan ng iyong buhay. Sa gitna ng kaguluhan ng buhay, ano kung sa pamamagitan lamang ng pagsasara ng iyong mga mata sa loob ng ilang minuto sa isang araw at pagsunod sa ilang simpleng guided exercise, maaari kang kumonekta sa balanseng ito at magbukas ng isang mundo ng mga bagong posibilidad sa iyong pang-araw-araw na buhay?
Ang kalmado at kaligayahan ay nangangahulugang isang bagay na naiiba sa lahat, at bibigyan ka ng Sophrology ng mga tool upang hanapin ito, sa pamamagitan ng iyong sarili at para sa iyong sarili.
Inner Resource: Clarity
Para sa akin, ang kalinawan ay ang gagawin sa mga pananaw. Kapag tayo ay kalmado at saligan, mas malamang na malinaw natin ang ating sarili o ang mundo sa paligid natin, upang malaman kung ano ang ating mga priyoridad, upang maunawaan at maunawaan kung ano ang nangyayari, at manatiling nakasentro at naaayon sa ating mga pangangailangan, kagustuhan, at mga mapagkukunang panloob. Napaka kapaki-pakinabang din sa pagtatakda ng aming mga layunin at pagiging malinaw tungkol sa aming mga hangarin at hangarin para sa aming hinaharap.
Mahirap na magkaroon ng kaliwanagan sa gayong abala sa mundo, ngunit kung hindi natutunan ang pakikinig sa ating sarili at hanapin ang ating sariling balanse, magsisikap tayong harapin kung anong buhay ang ibinibigay sa atin. Sa gitna ng Antas 1 at Antas 2 Sophrology ay ang pag-uugnay ng isip at katawan, gamit ang koneksyon upang i-cut sa pamamagitan ng ingay ng lahat at sa lahat sa paligid sa amin upang pahintulutan kaming muling matutunan kung paano tunay na makinig sa kung ano ang sinasabi sa amin ng aming katawan at isip , at bigyan kami ng kapangyarihang magsabi ng "Itigil." Upang "maging" sa halip na "gawin."
At ang kalinawan ay tungkol sa pagtingin sa hinaharap. Marahil ay nalimutan natin ang lahat tungkol sa ating mga hangarin sa buhay o nagbigay ng layunin sa buhay? Marahil ay abala nating iniisip ang lahat ng mga bagay na kailangan nating gawin para sa iba, nang walang anumang oras o espasyo para sa ating sarili? Anuman ang aming mga problema o stresses, kailangan namin ng kaliwanagan upang mahanap ang aming focus, at upang sagutin ang mga mahahalagang katanungan na gabay sa amin upang maunawaan ang aming pinakamahusay na paraan upang mabuhay.
Ang "Tension Relax" Exercise
Subukan ang sumusunod na ehersisyo upang kumonekta sa iyong katawan:
Tumayo sa iyong mga bisig sa iyong mga panig at huminga nang malalim nang ilang beses. Ngayon, lumanghap at itaas ang iyong mga armas sa harap mo sa pamamagitan ng iyong mga kamay bilang mga kamao. Ngayon panahunan ang iyong buong katawan at hawakan ang posisyon sa loob ng ilang segundo. Pagkatapos ay huminga nang palabas at bitawan ang tensyon habang dinadala mo ang mga armas pabalik sa iyong panig. Gumawa ng isang sandali upang mapansin ang pang-amoy sa iyong katawan. Ano ang pakiramdam mo naiiba? Tandaan ang anumang pag-igting sa iyong katawan at kilalanin ito. Sabihin mo, "nakita ko na kayo." Ulitin.
Ito ay isang simpleng hakbang upang kumonekta sa katawan at upang palayain ang pag-igting dito at ngayon. Practice ito ng ilang beses sa bawat araw upang simulan upang turuan ang iyong sarili upang "makinig" sa iyong katawan.
Isang Superhero Shield With Special Powers
Isipin na, tulad ng isang superhero, mayroon kang isang kalasag na may mga espesyal na kapangyarihan. Gamit ang kalasag na iyon, mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa ingay at negatibo sa paligid mo at makahanap ng instant na kalmado. Ang Bubble ay isang kalasag na nakikita mo sa paligid mo, pinananatiling ligtas ka sa loob at puno ng seguridad at kumpiyansa kapag nararamdaman mong parang masapawan ka ng lahat. Sa paglikha ng bubble na ito sa paligid ng iyong sarili, bumubuo ka ng isang puwang na nagpoprotekta at sumisilong sa iyo mula sa lahat ng ingay at stress ng mundo na nakikita namin ito.
Kaya, ito ay isang bula na nagsasala ng mga bagay na hindi mo nais na maabot ka. Halimbawa, kung ang iyong boss o isang kasamahan sa trabaho ay nakakainis o mahirap, maaari mong isipin ang taong iyon sa malayo sa labas ng bubble. Kung nakakahanap ka ng mahirap upang maiwasan ang ingay mula sa iyong pamilya o ang iyong mga alalahanin tungkol sa pera, nahanap mo ang puwang na iyon at walang sinuman at walang pag-aalala ang maaaring mag-filter sa pamamagitan ng.
Ito ay isang paraan upang ilagay ang lahat ng mga bagay na nagiging sanhi ng stress mo sa labas, habang mayroon kang iyong mahalagang puwang sa loob at sa paligid mo na walang sinuman ang maaaring lusubin, na laging sa iyo. Pinapayagan ka nitong pag-angkinin muli ang iyong lakas at bumalik mula sa iyong pang-araw-araw na buhay at mga problema. Hindi mo ito i-block mula sa pagkonekta sa labas at pagtanggap ng pag-ibig at positivity; ito ay mas filter mula sa mga stressors. Ito rin ay puwang na nagbibigay sa iyo ng oras ng di-reaksyon o mag-isip bago ka tumugon sa isang bagay.
Upang magsimula, ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang gawing epektibo ang iyong kasanayan ay magkaroon ng isang malinaw na intensiyon muna. Gumawa ng ilang sandali upang madaling huminga at ihanda ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkilala na gagawin mo ang isang bagay na magbabago sa iyong kasalukuyang estado, kung ang isang magulong isip o nabalisa na damdamin sa dibdib.
Hayaan ang iyong sarili na guided sa pagsasanay na walang preconceived mga ideya tungkol sa kung ano ang iyong pakiramdam o mahanap dito. Sa sandaling naabot mo na ang sophroliminal state - isang malalim na estado ng relaxation - ikaw ay bumuo ng iyong bubble. Dumating ito sa iyo, at tiwala ka sa iyong malay sa pagpapakita sa iyo ng daan. Maglalaan ka ng oras na pakiramdam ang katahimikan at kalinawan ng pagiging nasa loob ng iyong bubble, bago mo tapusin ang ehersisyo.
Ang Supertool: The Bubble
1. Sa postura ng Parao, paghinga nang mahinahon at madali, maisalarawan ang iyong sariling bula. Isipin kung paano ito hitsura, kung ito ay malaki o maliit, malapit sa iyong katawan o napakalaking paligid mo, transparent o kulay. Gumawa ng oras upang maisalarawan kung paano ito magiging hitsura, at hayaan itong lumikha mismo sa iyong panloob na screen, pakiramdam ito sa paligid mo. Ang bawat isa ay magkakaiba - hayaan ang iyong katawan at isip na humantong sa iyo upang lumikha ng iyong sariling bubble: laki nito, kulay nito, pakiramdam nito.
2. Ngayon, panatilihin ang pag-iisip ng bubble sa lahat sa paligid mo at tune sa pagkakaroon ng katahimikan sa iyong mga sistema. Ang lahat ng iyong mga stressors ay nasa labas at hiwalay mula sa iyo, at hindi maaaring maging malapit sa iyo habang ikaw ay may bubble. Damhin kung paano ito nararamdaman na nasa bubble na iyon, pakiramdam kalmado at secure, at pagkakaroon ng espasyo na kailangan mo.
3. Gumawa ng ilang sandali upang tingnan ang bubble sa paligid mo. Sa iyong isip, tumingin pataas at pababa, pakaliwa at pakanan, at pakiramdam ang hangin sa paligid mo at kung gaano mapayapa at liwanag ito.
4. Masiyahan sa pakiramdam ng pagiging sa loob ng iyong bubble para sa isang habang, bago bumalik mula sa paggunita.
5. Sa pagtatapos, bumalik sa Nakakarelaks na pustura, i-pause at malanghap ang lahat ng mga positibo ng ehersisyo, na naaalala kung ano ang naramdaman sa loob ng iyong katawan. Maglaan ng oras na kailangan mo upang bumalik sa pagkakaroon ng iyong katawan, pakiramdam ang iyong mga paa sa sahig, at maging ganap na naroroon bago buksan ang iyong mga mata.
Sa anumang ehersisyo ng Sophrology, lalo na ang mga supertool, maaari kang harapin ng mga tensyon. Ang iyong bula ay maaaring maging mahirap lumikha ng una, o maaari mong makita ang iyong sarili na nakatuon sa mga stress at pag-igting na sumalakay sa iyo. Kilalanin lamang at bitawan sa pamamagitan ng paggamit ng isang Tension Relax at dalhin sa pagtuon sa visualization. Tandaan na hindi mo kailangang makamit ang anuman sa kasanayan na ito. Ulitin nang maraming beses kung kinakailangan.
Ang Bubble "On the Go"
Tandaan, sa sandaling ginampanan mo ang buong pagsasanay na ito ng ilang beses, madali mong bubuo ang iyong bula sa iyong isip kapag isalarawan mo ito, at ang mga damdamin at pandama na lumilikha nito ay magiging pamilyar. Nangangahulugan iyon na kung ikaw ay nasa labas at nararamdaman at nararamdaman ang isang pagtaas ng pakiramdam ng pagkasindak sa lahat ng bagay na nangyayari sa paligid mo o sa lahat ng mga pangangailangan na inilagay sa iyo, maaari kang kumuha ng ilang sandali upang huminga nang malalim at isipin ang iyong bubble, at natural mong kumonekta na may pakiramdam na kalmado at seguridad sa loob ng iyong sarili at sa iyong sariling espasyo. Instant na kapayapaan!
Copyright © 2018 ni Dominique Antiglio.
Lahat ng Mga Karapatan. Naka-excerpt na may pahintulot.
Publisher: New World Library. newworldlibrary.com
Artikulo Source
Ang Kapangyarihan-Pagpapalit ng Buhay ng Sophrology: Huminga at Kumonekta sa Kalmado at Maligaya Ka
ni Dominique Antiglio.
Sa isang mundo na kung minsan ay maaaring makaramdam ng napakalaki, ang komprehensibong gabay sa pagsasagawa ng Sophrology ay tutulong sa iyo na linangin ang katatagan, kumpiyansa, at katahimikan sa iyong pang-araw-araw na buhay. Sophrology ay isang dynamic na pagpapahinga, pamamahala ng pagkapagod, at sistema ng personal na pag-unlad na popular sa Europa, lumalaki sa buong mundo, at matagumpay na ginagamit ng mga tao mula sa lahat ng antas ng pamumuhay. Pinagsasama ng pamamaraan ang Western science at Eastern wisdom, sa sampung hanggang labinlimang minutong gawi, gamit ang relaxation, paghinga, kamalayan ng katawan, at visualization.
Mag-click dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng paperback na aklat na ito. Magagamit din sa pormat na format
Tungkol sa Author
Dominique Antiglio ay isang globally na hinahangad na Sophrologist na nag-specialize sa pamamahala ng pagkapagod, pag-unlad sa sarili, at paghahanda sa panganganak. Matapos mag-aral kay Professor Alfonso Caycedo, ang imbentor ng Sophrology, itinatag niya ang BeSophro, isang klinikang nakabatay sa London at consultancy sa isang online na platform upang matulungan ang mga tao na makahanap ng isang mas mahusay na buhay sa pamamagitan ng pagsasanay ng Sophrology. Bisitahin ang kanyang website sa https://be-sophro.com/
Mga Kaugnay Books
at InnerSelf Market at Amazon
