Imahe sa pamamagitan ng Sarah Richter

Ang pokus ng dalawang kabaligtaran na damdamin ng kalungkutan at kagalakan ay ating sarili. Mayroong apat na pares ng pangunahing saloobin tungkol sa ating sarili: 1) pakiramdam karapat-dapat vs hindi karapat-dapat, 2) tiwala sa sarili vs depende sa iba para sa pag-apruba, 3) hukom ating sarili positibo vs negatibo, at 4) kumuha ng personal na responsibilidad kumpara sa passivity.

Ang artikulong ito ay tungkol sa ikaapat na pares ng mga pangunahing saloobin: pagkuha ng personal na pananagutan vs pasipikasyon. Kapag tumayo tayo at buong pagmamahal na iginiit ang ating sarili, nararamdaman natin ang kagalakan. Nararamdaman namin ang banal at mabuti dahil sinusunod namin ang aming panloob na karunungan. Gayunpaman, kung mayroon kaming hindi naipahayag na kalungkutan ay hahantong ito sa amin na makaramdam ng maliit at hindi mahalaga, at dahil dito ay kumikilos na passive. Kung sa tingin namin ay walang pagpipigil upang magsalita at kumilos, ito ay isang palatandaan na nagbabayad kami para sa hindi pagpapahayag ng aming kalungkutan o sapat na pag-iyak.

Ang resulta ng pasyente ay nagreresulta rin kapag iniiwasan natin ang damdamin ng takot. Sa pamamagitan ng hindi pagkilala at pagpapahayag ng takot na karaniwan nang lumilitaw kapag sumusulong kami sa hindi kilalang teritoryo, nararamdaman namin na hindi ligtas ang paglalagay ng sarili namin doon.

Kapag nahahawakan tayo sa pagiging walang pasubali, hindi tayo naaayon sa ating panloob na boses. Ang katotohanan ay hindi tungkol sa kung ang iba ay tulad ng sa amin o hindi. Ito ay tungkol sa kulang sa enerhiya, pagmamaneho, o pagtitiwala upang gawin ang alam natin sa loob ay para sa pinakamahusay.

Ang pagiging passive binuo bilang isang pattern para sa isang tunay na magandang dahilan - kami ay pag-iwas sa pakiramdam ng aming mga damdamin at nagkaroon upang mahanap ang ilang mga lugar upang i-channel ang sensations namin ay nakakaranas. Marahil ay tyrant na si daddy at naramdaman namin na wala kaming pagpipilian ngunit upang maging tahimik at pato. Siguro ang aming mga kaklase ay tumawa sa amin nang nagkamali kami. Ang pagpapahayag ng aming kabangisan, galit, at kalungkutan ay magpapasiklab lamang sa isang mapanganib na sitwasyon.

Ngunit ngayon, kami ay lumaki at kailangang mangasiwa ng mga sitwasyon sa pang-adultong paraan. Panahon na upang ibuhos ang kababaang-loob at tumayo at mabibilang. Ito ay isang pagpipilian. Oo, nakakatakot ito, ngunit hindi nagsasalita ay hindi maganda ang pakiramdam o nagpapalakas.   

Paano Dalhin ang Personal na Pananagutan

Hindi mo nais na muling ayusin ang iyong mga cabinet sa pag-file? Kunin ang basura? Gumawa ng mga tawag sa pagbebenta? Bisitahin ang iyong mga in-law? Maaaring magpatuloy ang listahan. 

Sa halip na awtomatikong paghuhukay sa iyong mga takong at pag-iisip: "Ayaw kong ... ginagawa ako ng labas ng mundo," i-pause. Ang ganitong uri ng pag-iisip ay isang tagapagpahiwatig ng di-maipahayag na galit, ng hindi pagtanggap kung ano ang, sa pag-alam na ayaw mong pakiramdam ngunit nararapat "dapat". Tulad ng isang bata na may pagmamalasakit dahil ayaw niyang matulog, nararamdaman mong may katwiran sa matigas na pagtutol. Gayunpaman, mayroong isang presyo na babayaran, parehong sa loob ng iyong sarili, at para sa iba.

Upang maligtas ang iyong sarili at ang iyong mundo mula sa nawawalang pag-ibig, palitan ang iyong pag-iisip at kumuha ng personal na pananagutan. Mayroon kang pagpipilian. Ang totoo ay "Ako ang may pananagutan sa kung ano ang iniisip, nararamdaman, sinasabi, at ginagawa."o Responsable ako sa aking karanasan. "o"May responsibilidad ako sa buhay ko."Kung ikaw ay nasisiyahan, iminumungkahi ko na ulitin mo ang isa sa mga" katotohanan "nang hindi bababa sa isang dosenang beses sa isang araw, pinakamaliit, AT walang tigil na nakakaabala sa iyong mga saloobin na nagpapahintulot sa pagkuha ng kumportableng paraan. 

Ang isa pang magandang katotohanan upang matulungan kang matandaan na tumungo at lumabas ay: Ang aking trabaho ay pangalagaan ang aking sarili. Taliwas sa aming pantasiya tungkol sa isang taong dumarating sa aming pagliligtas, ang katotohanan ay na responsibilidad nating gawin ang alam nating tinatawag sa bawat sitwasyon at bawat sandali na nagpaparangal sa ating sarili at sa ating mundo.

Ang tungkulin na ito ay maaaring tila labis na mahirap kung kami ay nasa isang relasyon kung saan ang aming kasosyo ay may ugali ng pagsisisi sa amin para sa kung ano ang kanyang perceives ay hindi gumagana. Sa halip na pakiramdam na nagkasala dahil sa pagkuha ng isang paninindigan, mangyaring manatiling malakas sa katotohanan na tayong lahat ay pantay na responsable sa paglikha ng ating mga katotohanan.

Kapag tila baga ang iba ay nagsasabi sa iyo kung ano ang dapat gawin o sasabihin mo sa iyong sarili kung paano ka dapat kumilos at pakiramdam mo ang paglaban ng paglaban, lumabas sa iyong rut at tanungin ang iyong sarili sa mga tanong na ito. Ano ang partikular na kaganapan o gawain? Ano ang alam ko sa aking puso ng mga puso ay pinakamainam, ang mataas na daan, o papanatilihin ako sa aking personal na integridad?

Intuitively mong malaman kung ano ang tama. Ito ay isang panloob na pakiramdam. Kaya makinig at sundin ito sa halip na ang iyong tuhod-jerk pagtutol. Magiging iba, mas magaan, mas malaya ang tao. Gagawin mo ang iyong customer nang may kabaitan kaya muli silang mamimili. Alam mo na ang pagkuha ng basura ay ang pinakamaliit na magagawa mo upang makatulong sa paligid ng kusina. Alam mo kapag oras na tumawag sa iyong magulang na nag-iipon. Alam mo kapag oras na upang bigyan ang isang empleyado ng isang taasan.

Makinig sa loob at sumunod. Maaaring bumangon ang takot, bagkus paliitin lamang ito at sundin ang alam mo sa iyong puso. Mas madama mo ang galit, mas pagmamahal, at higit pa sa daloy. Makakakuha ka ng makasariling "me me me" na pag-iisip at maranasan ang kagalakan ng pananatiling totoo sa iyong sarili. Ang mga nasa paligid mo ay magpapasalamat sa iyo sa huli.

Mga Quote mula sa Mga Kilala sa Mga Tao tungkol sa Pagkuha ng Personal na Pananagutan

"Ang bawat tao'y may pagpipilian, kapag upang o hindi upang taasan ang kanilang mga tinig. Ikaw ang nagpapasya." - George Harrison

"Ang mga magulang ay maaari lamang magbigay ng mahusay na payo o ilagay ang mga ito sa tamang landas, ngunit ang pangwakas na pagbabalangkas ng karakter ng isang tao ay namamalagi sa kanilang sariling mga kamay." - Anne Frank

"May petsa ng pag-expire sa pagbibigay-sala sa iyong mga magulang para sa pag-akay sa iyo sa maling direksyon; sa sandaling ikaw ay sapat na gulang upang kunin ang gulong, pananagutan ay nakasalalay sa iyo." - JK Rowling

"Sa katagalan, hinuhubog natin ang ating buhay, at hinuhubugin natin ang ating sarili. Hindi kailanman magtatapos ang proseso hanggang sa mamatay tayo. At ang mga pagpipilian na ginagawa natin sa huli ay ang ating sariling responsibilidad." - Eleanor Roosevelt

"Pag-atake sa kasamaan na nasa loob mo, kaysa sa pag-atake sa kasamaan na nasa iba." - Confucius

"Kung maaari mong kicked ang tao sa pantalon na responsable para sa karamihan ng iyong problema, hindi ka umupo para sa isang buwan." -- Theodore Roosevelt

"Ang pagkapribado ay hindi binubuo ng walang kabuluhan, bravado o kalungkutan na binubuo ng walang takot na gawin ang tamang bagay at nakaharap ang mga kahihinatnan kung ito ay nasa mga bagay na panlipunan, pampulitika o iba pa. - Mahatma Gandhi

© 2019 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Sa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

Mga Kaugnay na Video

{vembed Y = i44Ni3jxt38}

Higit pang mga aklat sa paksang ito

at InnerSelf Market at Amazon