Pananaliksik ay nagpapakita ng ang mga antas ng pagkabalisa ay mataas para sa maraming mga mag-aaral sa taong 12 habang nakatuon sila sa mga layunin sa akademiko na maaaring matukoy ang kanilang kinabukasan.
Ang paraan ng iyong hangarin ay maaaring pagkakaiba sa pagitan ng pagpapanatili ng kaligayahan o pakiramdam na nabibigyang diin.
Kapag nagtatakda at naghahabol sa iyong mga hangarin, subukang tandaan ang apat na bagay na ito.
1. Mas kaunti ang layunin at higit pa kung paano mo iniisip ito
Ang pagsusumikap patungo sa personal na makabuluhang mga layunin, kahit na hindi natin maabot ang mga ito, ay ipinakita na mabuti para sa ating kagalingan. Pero kamakailang pananaliksik Ipinapakita lamang ang pagkakaroon ng isang layunin ay hindi tayo magiging mas maligaya.
Ang paraan ng iniisip natin tungkol sa ating pag-unlad ay maaaring pagkakaiba sa pagitan ng kung naramdaman nating mabuti o pagkabalisa.
Napag-alaman ng pananaliksik na hindi pagtagumpay na maabot ang iyong layunin na nagpapalala sa pagkabalisa o nalulumbay na mga sintomas, ngunit ang pag-uusap sa pag-unlad ng layunin sa isang negatibong paraan. Ito ay maaaring sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili ng mga bagay tulad ng "Ako ay isang talo", "Hindi ako mabuti" o "Pinapabayaan ko ang aking mga magulang".
Kaya, huwag hayaan ang iyong kritikal na tinig na sakupin ang iyong buhay. Mayroong iba pang mga mas nakabubuo na paraan ng pag-iisip na makakatulong sa iyo na ituloy ang iyong mga layunin at mapanatili ang pananaw.
Ang isang paraan ay ang maging mapanimdim kaysa sa paghusga. Maaari mong masasalamin na maliwanag na "Hindi ako nakakuha ng marka na gusto ko sa unang pagsubok ng biology sa taong ito" o "Hindi ko ginawa ang pag-unlad na gusto ko".
Ang pagninilay ay nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang malaman mula sa iyong karanasan at matukoy ang mga diskarte upang mapabuti. Maaaring humihingi ito ng tulong mula sa guro o pag-aaral sa isang kapaligiran na makakatulong sa iyo na pag-isiping mabuti.
2. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
Mahalagang pakiramdam tulad ng mayroon kang kontrol sa iyong sariling buhay. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita kawalan ng personal na kontrol ay nauugnay sa pagkalumbay.
Ang mga layunin tulad ng "upang maging tuktok ng aking taon na 12 klase" ay nakasalalay sa bahagi kung gaano kahusay o hindi maganda ang ibang mga mag-aaral, na wala sa iyong kontrol.
Ipinapakita ng pananaliksik na masira ang iyong mga layunin sa mas maliit, ang mga hakbang sa pagdaragdag ay mabuti para sa iyong kagalingan. Mula sa Shutterstock.com
Mas mahusay na magpatakbo ng iyong sariling lahi at ituloy ang mga layunin na makabuluhan sa iyo sa halip na panlabas na mga layunin tulad ng mga naiudyok ng kompetisyon sa iba.
Halimbawa, ang isang layunin tulad ng "upang mapagbuti ang aking mga resulta sa matematika sa darating na term" ay mas mabuti para sa iyong kagalingan kung ito ay isang bagay na nais mong makamit. Ngunit ang pagnanais na matalo ang isang tao sa iyong klase ay nangangahulugang paghahambing ng iyong sarili sa kanila, na maaaring dagdagan ang pagkabalisa.
Katulad nito, ang mga layunin na ginawa upang maiwasan ang isang negatibong kahihinatnan (tulad ng "upang huwag maging parang talo") o dahil nais ng iyong mga magulang o guro na makamit mo ang isang bagay, ay nauugnay din sa tumaas na pagkabalisa kung hindi ito sa iyo.
Kahit na matagumpay kang makamit ang mga layunin na nais mong makamit ng ibang tao, nagpapahiwatig ng pananaliksik hindi ka makikinabang sa tumaas na kagalingan o kaligayahan.
3. Hatiin ang mga layunin hanggang sa maliliit na hakbang
Pagtatakda ng maliit na nakamit ang mga hakbang sa layunin o plano makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mas malaking layunin at pakiramdam na makontrol. Halimbawa, kung ang iyong layunin ay upang mapagbuti ang iyong mga resulta sa matematika, maaari kang gumawa ng mas maliit na mga hakbang tulad ng pagtabi ng tatlong oras bawat linggo upang pag-aralan ang matematika.
Ang maliliit na hakbang ay madaling subaybayan. Ang kakayahang matumbok ang iyong mas maliit na layunin ng pag-aaral ng tatlong oras bawat linggo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang pakiramdam ng nakamit.
Maaari mong gantimpalaan ang mga maliliit na nakamit na ito sa daan. Halimbawa, kung natigil ka sa iyong plano sa pag-aaral sa nakaraang linggo, pagkatapos gantimpalaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng isang kasiya-siyang tulad ng nakikita ang isang pelikula. Ipinapakita ng pananaliksik ang mga nauugnay na gantimpala makatulong na mapalakas ang nakamit at mapanatili ang hangarin sa layunin.
4. Huwag ilagay ang lahat ng iyong mga itlog sa isang basket ng layunin
Ginagawa mong mahina ang iyong sarili sa pagkabigo kung namuhunan ka ng iyong enerhiya sa isang layunin. Ano ang mangyayari kung hindi mo ito nakamit? Ang pagkakaroon ng ilang mga makabuluhang layunin sa iba't ibang mga domain ng buhay (tulad ng edukasyon, relasyon at kalusugan) ay nagbibigay ng proteksyon ng hadlang kung sakaling hindi ka gumawa ng isang layunin.
Ngunit ang pagsunod sa napakaraming mga layunin ay maaari ding hindi makatotohanang tulad ng karaniwang mayroon tayong a limitadong hanay ng mga personal na mapagkukunan, tulad ng oras at lakas at hindi magagawa ang maraming bagay nang sabay-sabay.
Kapag nagsimula ka ng taong 12, kapaki-pakinabang upang matukoy ang pinakamahalaga at makabuluhang mga hangarin na nais mong ituloy sa susunod na taon. Maging mabait sa iyong sarili at maglaan ng oras upang gawin ang mga bagay na natutuwa ka. Tutulungan ka nitong mapanatili ang pananaw at balanse sa buhay.
Tungkol sa Ang May-akda
Joanne Dickson, Associate Professor of Psychology, Edith Cowan University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Pagpapabuti ng Pagganap mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Peak: Mga Lihim mula sa Bagong Agham ng Dalubhasa"
nina Anders Ericsson at Robert Pool
Sa aklat na ito, iginuhit ng mga may-akda ang kanilang pananaliksik sa larangan ng kadalubhasaan upang magbigay ng mga insight sa kung paano mapapabuti ng sinuman ang kanilang pagganap sa anumang larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mga kasanayan at pagkamit ng karunungan, na may pagtuon sa sinasadyang pagsasanay at puna.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, na may pagtuon sa maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malalaking resulta. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng naaaksyunan na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi at makamit ang tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mindset: Ang Bagong Sikolohiya ng Tagumpay"
ni Carol S. Dweck
Sa aklat na ito, tinuklas ni Carol Dweck ang konsepto ng mindset at kung paano ito makakaapekto sa ating pagganap at tagumpay sa buhay. Nag-aalok ang libro ng mga insight sa pagkakaiba sa pagitan ng fixed mindset at growth mindset, at nagbibigay ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng growth mindset at pagkamit ng mas malaking tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham sa likod ng pagbuo ng ugali at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mabubuting gawi, pagsira sa masasamang gawi, at paglikha ng pangmatagalang pagbabago.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mas matalinong mas mabilis na mas mahusay: Ang mga sikreto ng pagiging produktibo sa buhay at negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, ginalugad ni Charles Duhigg ang agham ng pagiging produktibo at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Ang aklat ay kumukuha ng mga halimbawa at pananaliksik sa totoong mundo upang magbigay ng praktikal na payo para sa pagkamit ng higit na produktibo at tagumpay.
