Imahe sa pamamagitan ng ???? ????

Halos lahat ay mag-procrastinates. Karaniwan nating ginagawa ito upang maiwasan ang isang gawain na hindi kanais-nais o nakakatakot. Ang ilang mga bagay ay malawak at nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap, at maaaring kasangkot sa pagbabago ng matagal na pag-uugali o paniniwala. Ang iba ay napaka-tiyak na mga gawain sa isang beses. Kapag nagsisimula ang pagpapaliban upang makagambala sa aming kalidad ng buhay sa pamamagitan ng pag-aalala sa amin, nag-aalala, natatakot, tamad, o walang pananagutan, pagkatapos ay oras na upang magpatuloy dito.

Siyempre, ang "masamang ugali" na ito ng pagpapaliban ay nagmumula sa hindi maipaliwanag na kalungkutan, galit, at takot. Marahil ay natakot ka sa lahat ng oras at sakripisyo (takot). O ikaw ay nagagalit tungkol sa pagkakaroon nito gawin kapag sa tingin mo hindi kinakailangan (galit). O nabigo ka na talagang binabagsak mo ang iyong sarili nang labis para sa pagiging hindi natuto (kalungkutan).

Narito ang pitong mga hakbang upang makalabas ng mabilis na pagpapaliban at mag-ani ng maraming mga benepisyo, na kinabibilangan ng pinabuting produktibo, pinahusay na kalooban, mas kaunting pagkapagod, mas mahusay na relasyon, isang pakiramdam ng tagumpay, at pakiramdam na matagumpay sa buhay.

1. Kilalanin ang hamon

Magsimula sa pamamagitan ng pagsusulat ng tukoy na gawain na iyong tinanggal. Maaaring magkaroon ng isang mahirap na pag-uusap sa isang miyembro ng pamilya, pagharap sa isang masamang ugali, o sa wakas pag-iskedyul ng appointment na iyong iniiwasan. Ang pagsulat ng gawain ay makakatulong sa iyo na tumuon sa trabaho sa kamay.

2. Ituro at harapin ang iyong damdamin

Ano ang pumipigil sa iyo na sumisid sa gawaing ito? Karaniwan ang isa o higit pa sa tatlong pangunahing emosyon. Ang pagmamarka ng kung ano ang nasa likod ng iyong pag-drag ng iyong mga takong para sa kung ano ito ay tunay - isang emosyonal na reaksyon - pinuputol ang ugat ng pagnanais na ito na alisin ang hindi maiiwasang mangyayari.

Kapaki-pakinabang na malaman na ang mga emosyon - kalungkutan, galit, at takot - puro enerhiya lamang sa iyong katawan. Tingnan ang salitang "emosyon." Ito ay enerhiya (e) sa paggalaw.

Gumawa ng kaunting oras sa pribadong upang maipahayag ang mga damdamin na iyon nang pasimpleng. Sa pamamagitan ng pag-iyak upang maipahayag ang kalungkutan, pagsuntok o pagsigaw sa isang unan o pag-stomping sa paligid upang mapalabas ang galit, o paggawa ng labis na pagkagulat sa takot, binibigyan mo ng pahintulot ang iyong sarili na ipahayag ang damdamin. Ang enerhiya ay naglaho at hindi ka makaramdam ng suplado. Ito ay tulad ng pagpapakawala ng singaw sa isang kusinilya na presyon.

3. Itago ang iyong ulo sa tuwid

Mayroong dalawang mga hakbang sa prosesong ito. Una, magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng malinaw sa iyong layunin sa gawain. Ang mabuting pagpaplano ay ang pundasyon ng tagumpay para sa karamihan sa anumang proyekto. Kapaki-pakinabang na isulat ito kaya't mayroon ka para sa handa na sanggunian. Halimbawa, "Nais kong tanggalin ito sa aking plato. "O"Mas malinaw ang pakiramdam ko kapag regular akong nag-ehersisyo. "Ang pagkakaroon ng isang malinaw at tumpak na ideya ng iyong layunin ay magpapanatili kang nakatuon at makakatulong sa iyo na manatiling motivation.

Pangalawa, kilalanin ang mga saloobin sa pagsabotahe na nakabitin sa mga pakpak, handa nang mag-pounce sa isang mahina na sandali. Pagkatapos magkaroon ng ilang mga katotohanan upang salungatin ang mga ito. Halimbawa kung patuloy mong sasabihin sa iyong sarili na "Hindi ko malalaman ang lahat ng ito," maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Kaya ko ito" or "Kung matututunan ito ng iba, kaya ko rin". Iyon ay isang simple at simpleng katotohanan. Upang neutralisahin ang iyong pagkabigo sa pagkakaroon ng gawaing ito, maaari mong sabihin, "Ginagawa ko ito para sa akin."

4. Gawin ang pagpaplano - sirain ang iyong layunin sa isang serye ng mga maliit, magagawa na mga hakbang

Inisip mo ang gawain, hinarap ang kung ano ang pinipigilan ka, at naayos ang iyong mapanirang pag-iisip. Ang pagkumpleto ng trabaho ay nangangailangan ng pag-uusisa ng isang makatwirang plano ng laro ng sunud-sunod at pagpapasya kung kailan ka magsisimula. Isulat ang iyong plano.

Kapag mayroon kang isang balangkas, tumalikod at isipin ang mga hadlang na malamang na mag-pop up sa paraan. Para sa bawat senaryo, maghanda ng isang taktika na tulungan kang manatili sa iyong plano. Maaari mo ring hahanapin ang isang tao upang suportahan ang iyong mga pagsisikap at kung kanino ka maaaring mag-check in nang regular.

5. Gawin mo lang - gulp at tumalon

Sa lahat ng paghahanda na ito, oras na upang harapin ang gawain na iyong tinanggal. Bago mo gawin, kilalanin ang iyong damdamin - kung ito ay galit, takot, o kalungkutan.

Kumuha lamang ng isang minuto o dalawa at bitawan ang pent-up na emosyon sa isang pisikal at nakabubuo na paraan. Kung wala ang lakas ng emosyonal na pag-drag sa iyo, maramdaman mong handa kang kumuha ng paglukso at mamangha kung gaano kadali ito habang nakatuon ka lamang sa isang hakbang sa bawat oras.

6. Labanan paglaban

Habang kumikilos ka, malamang na makatagpo ka ng pagtutol sa anyo ng mga dahilan, masamang mood, at panghinaan ng loob. Kilalanin ang paglaban na may tenacity at katigasan ng ulo, at patuloy na makitungo sa anumang mga emosyon na nasa ibabaw.

Sa puntong ito sa proseso mahalaga na ulitin ang iyong mga katotohanan at alalahanin ang iyong layunin. Sabihin ang mga ito nang paulit-ulit hanggang sa naitakda sa iyong isip. "Magagawa ko ito. Mas maganda ang pakiramdam ko kapag hawakan ko ito." Anumang oras na matukso ka na mag-procrastinate, mag-focus sa layunin.

7. Pinahahalagahan ang iyong mga pagsisikap at nagawa

Ang pagkuha sa pamamagitan ng isang nakasisindak na gawain ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala kasiya-siya. Purihin ang bawat maliit na tagumpay sa daan. Makakaramdam ka ng mapagmataas at mabubuti kapag tinanggal mo ang gawain sa iyong plato. Ang paggawa ng iyong maiiwasan ay gawing simple ang iyong buhay. Marami kang pakiramdam. Matulog ka ng mas mahusay sa gabi.

© 2020 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Sa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.

Para sa higit pang impormasyon, o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

Mga Kaugnay na Video

{vembed Y = i44Ni3jxt38}