Ang pagsasanay sa mga kaibigan ay isang paraan ng pagprotekta sa iyong kalusugan habang ikaw ay may edad. Jenny Sturm / Shutterstock
Walang sinuman ang immune sa pagbuo ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, cancer o arthritis habang tumatanda sila. Ngunit nagpapakita ng pananaliksik mga social na aktibidad, tulad ng pagsali sa mga club, mga grupo ng interes o nagboluntaryo, ay naka-link sa mas mahusay na kalusugan sa kaisipan at pisikal at isang mas mahabang habang buhay.
Ang aming sariling kamakailan nalaman ng pananaliksik na na higit na nakikilahok ang mga tao sa mga gawaing panlipunan, mas kaunting panganib na mayroon sila sa pagbuo o pag-iipon ng talamak na kondisyon. Tiningnan namin ang mga taong may edad na 50 pataas mula sa 12 mga bansang Europa sa loob ng isang limang taon, at pinag-aralan kung paano ang pag-boluntaryo, edukasyon, pagsali sa isang club o kasangkot sa mga relihiyoso o pampulitikang grupo ay nakakaapekto sa kanilang posibilidad na magkaroon ng mga malalang sakit.
Natagpuan namin na ang lingguhang paglahok sa mga gawaing panlipunan ay nabawasan ang panganib ng pagbuo ng isang talamak na kondisyon ng 8% kumpara sa walang pakikilahok, at nabawasan ang panganib ng pagbuo ng dalawa o higit pang talamak na mga kondisyon ng 22%.
Kahit na abala ka, iminumungkahi ng aming mga natuklasan na ilang oras lamang ang ginugol sa isang aktibidad sa lipunan bawat linggo ay maaaring maprotektahan ang iyong kalusugan. Hindi lamang ang mga gawaing panlipunan ay mahalaga sa pagpapanatiling aktibo sa pisikal, makisali sa mga aktibidad sa ibang tao ay ipinapakita upang makinabang ang iyong kagalingan sa pag-iisip, na kung saan ay karagdagang protektahan ang iyong pisikal na kalusugan.
Sa pag-iisip, mayroong isang kayamanan ng pananaliksik na nagpapakita ng paggawa ng isa lamang sa limang aktibidad na regular na magbibigay ng mga benepisyo.
1. Alamin ang bago
Ang paggasta ng oras upang maging inspirasyon ng mga bagong bagay ay mabuti para sa ating kalusugan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nagbabasa ng mga libro mabuhay ng matagal, at mga bilingual na tao ay mayroon mas mahusay na kalusugan ng nagbibigay-malay. Ang paghabol ng bagong kaalaman o pag-aaral ng mga bagong kasanayan ay kilala upang maisulong kabutihan at memory function.
Mga aktibidad tulad ng pagdalo sa isang sining or musika ang klase ay nauugnay sa pinahusay na kalusugan ng utak, habang pinapabuti nila ang komunikasyon sa pagitan ng iba't ibang mga rehiyon ng utak. Maaari rin nilang mapabuti ang sikolohikal na pagiging matatag, nangangahulugang maaari nilang mapabuti ang kakayahan ng mga tao upang makaya nang mas mahusay at magtiyaga sa pamamagitan ng mga nakababahalang o mapaghamong mga sitwasyon.
Mga taong gumawa ng ugali ng pag-aaral sa buong buhay nila sa pangkalahatan ay may mas mahusay na kalusugan sa pisikal at kaisipan, kasama ang nabawasan na panganib para sa mga sakit sa puso at labis na katabaan, mas malusog na gawi (tulad ng mabuting nutrisyon, ehersisyo, at hindi paninigarilyo), mas mahusay na kabutihan at pag-unawa, at isang mas malakas na pakiramdam ng layunin sa buhay.
2. Sumali sa isang isport o panlipunan club
Mga palabas sa pananaliksik na sumali sa a Handball or putbol ang koponan ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng mas mababang presyon ng dugo, mas mahusay na rate ng puso, mas mababang fat fat at musculoskeletal fitness. Ang mga tao ay mas nabigla at may mas mahusay na kabutihan. Kahit na hindi gaanong karaniwang mga aktibidad tulad rock climbing naiulat na pigilan ang mga sintomas ng pagkalumbay, habang ipinapakita ang hiking upang maisulong ang emosyonal na kalusugan, pagkamalikhain, isang matalim na isip at mas malusog na relasyon.
Maaaring ito ay dahil sa pamumuhay sa sandaling ito ay maaaring maging isang malusog na pagkagambala mula sa stress at pagkabahala. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring hayaan ang isang tao na maranasan "pag-agos", Ang estado ng ganap na hinihigop, nakatuon at kasangkot sa isang bagay. Sa panahon ng daloy, karaniwang nag-uulat ng malalim ang mga tao kasiyahan, pagkamalikhain at kaligayahan.
Kahit na ang mga di-ehersisyo na pangkat ng mga oras ay kapaki-pakinabang. Mga aktibidad na nagbibigay-buhay sa pag-iisip, tulad ng kard at lupon games, Videogames, karayom or sining, ipinakita upang mapabuti at mapanatili ang mahusay na kalusugan sa kaisipan at nagbibigay-malay.
Kahit na ang mga kard sa paglalaro ay maaaring mapanatili ang mahusay na kalusugan ng kaisipan at nagbibigay-malay. wavebreakmedia / Shutterstock
Ang pagsali sa isang koro ay hindi lamang pinoprotektahan pisikal at mental na kalusugan, Pinahuhusay ang kabutihan at binabawasan ang kalungkutan, ito rin nagtataguyod ng kalusugan ng baga at binabawasan ang pagkabalisa bilang isang resulta ng kinokontrol na mga kasanayan sa paghinga. Mga aktibidad sa pangkat tulad ng awit, pagniniting, pagpipinta, paglalaro ng mga larong board or putbol ipinakita din upang madagdagan ang sosyal na pag-aari at tulungan ang mga taong nagbubuklod.
3. boluntaryo
Ang dating sinasabi na mas mahusay na ibigay kaysa sa makatanggap ay maaaring totoo. Ipinapakita ng pananaliksik na paggastos ng oras sa pag-boluntaryo ay nauugnay sa pinahusay na kalusugan ng kaisipan, mas mataas na pisikal na aktibidad, mas kaunting mga limitasyon sa pag-andar at mas mababang panganib ng dami ng namamatay.
Ipinakita namin dati na ang lingguhang boluntaryo dalawang beses na malamang magkaroon ng pinakamainam na kalusugan sa kaisipan kumpara sa mga hindi boluntaryo. Ang iba pang mga mananaliksik ay mayroon naiulat na magkatulad na mga link sa mga gawa ng kabaitan sa pangkalahatan. Ang boluntaryo ay maaaring makikinabang sa kalusugan ng kaisipan sa pamamagitan ng pagbibigay ng kahulugan ng kahulugan at layunin, pagpapabuti ng kakayahan, tiwala sa sarili, pagkakaisa at pakikiramay, pati na rin ang mga pagkakataong kumonekta sa iba.
4. Pakikilahok sa politika o pamayanan
Ang pagiging magagawang mag-ambag sa isang pamayanan ay susi din sa kalusugan ng kaisipan. Ito ay dahil ang mga tao ay may isang kailangang intrinsic na kapwa nakakonekta sa isang pamayanan at may papel na gagampanan dito. Ang isang paraan upang gawin iyon ay sa pamamagitan ng aktibidad sa pampulitika o sibiko.
Ang pakikipag-ugnayan sa komunidad ay karaniwang nauugnay sa mas mahusay pisikal at mental na kalusugan at kagalingan, at ang ilang pananaliksik ay nagpapakita din pakikilahok ng sibiko sa edad na 33 ay protektado laban sa cognitive impairment sa edad na 50. Nangangahulugan ito na ang pagiging aktibo sa isang civic group ay naka-link sa matagal na cognitive health sa loob ng 15 taon.
5. Relihiyoso o ispiritwal na aktibidad
A malaking dami ng pananaliksik ipinapakita na ang relihiyon at ispiritwalidad sa pangkalahatan ay kapaki-pakinabang sa kalusugan ng kaisipan. Ang mga kaisipan sa kalusugan na ito ay nakikinabang sa positibong epekto sa pisikal na kalusugan at bawasan ang panganib ng sakit sa pamamagitan ng pagpapabuti ng immune function at pagbaba ng tugon ng stress.
Kapag nagkasakit, maraming gumagamit ng kanilang mga paniniwala sa relihiyon upang makayanan ang sakit, na mahalaga dahil ang mahinang mga kasanayan sa pagkaya ay maaaring mapalawak ang ospital at mananatili ang namamatay. Alinsunod dito, iminumungkahi ng ilang katibayan na ang mga relihiyosong tao ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahusay na paggaling kapag may sakit o naoperahan.
Pagdalo sa mga serbisyo sa relihiyon ay nauugnay sa mahabang buhay at mas mahusay kalusugan ng utak, pati na rin tumaas kabanatan laban sa depression - kahit na para sa mga taong may mataas na peligro.
Hindi mahalaga kung anong aktibidad ang iyong pinili, lahat ng ito ay may tatlong mga alituntunin sa pag-uugali na karaniwang mayroon tayo isinulat tungkol sa dati, na kilala bilang Act-Belong-Commit. Ang pagiging aktibo, pagkuha ng sosyal, at kasangkot ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang mabuting kaisipan at pisikal na kalusugan sa pangkalahatan at sa edad mo.
Tungkol sa May-akda
Ziggi Ivan Santini, Postdoctoral associate, University of Southern Denmark; Paul E. Jose, Propesor ng Sikolohiya, Te Herenga Waka - Victoria University ng Wellington, at Vibeke Jenny Koushede, pinuno ng Kagawaran ng Sikolohiya, University ng Copenhagen
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
