Kahit na ang mga pag-shot na mukhang madaling kailangan ng wastong konsentrasyon. Otmar W / Shutterstock
Ang kasaysayan ng palakasan ay littered na may kwentong pagkatalo na inagaw mula sa mga panga ng tagumpay. Sikat, ang manlalaro ng golp sa US Doug Sanders ay isang tatlong-paa putt ang layo mula sa nagwaging 1970 Open Championship sa St Andrews. Namiss niya. Hindi lamang nawala sa kanya ang kampeonato, nagkakahalaga ito sa kanya ng maraming sponsorship at pag-endorso din.
Sanders mamaya recalled na napalampas niya ang kritikal na pagbaril dahil iniisip niya kung saan muna yumuko kapag siya ay nanalo. Nabigo ang manlalaro ng golp na idirekta ang kanyang pansin sa impormasyong pinakamahalaga bago siya mag-shot. Gumala ang kanyang isipan. Si Sanders ay hindi na nakatuon sa kung ano ang kailangan niyang gawin upang mapalubog ang kanyang putt.
Ang mekanismo na tumutulong sa amin upang mapagtanto ang pag-iisip ay gumala ay naging isang lugar ng interes sa larangan ng sports psychology sapagkat ito ang proseso na nagbibigay-daan sa mga atleta na muling ituon ang kanilang pansin. Kung may kamalayan sila - at makinig - sa mekanismong ito, mas malamang na hindi sila magpadala sa mga nakakaabala. Pangkahalagaan, ang pagkakaroon ng kaalamang ito at kamalayan ay nangangahulugang ang mga psychologist, atleta at coach ay maaaring maglagay ng mga interbensyon upang makontrol ang pansin, paganahin ang isang manlalaro na magtuon ng pansin sa impormasyon na pinaka-kaugnay.
Ang aming pananaliksik sa huling apat na taon ay hinahangad na maunawaan kung ano ang nagbibigay-daan sa konsentrasyon sa isport. Sa partikular na sinuri namin ang mga paniniwala ng golfers, kaalaman at pag-unawa sa kanilang sariling kakayahang mag-focus upang ipaliwanag ang mga proseso sa likod ng konsentrasyon.
Partikular naming pinili ang isport na ito dahil ang mga golfers ay karaniwang nakakaranas ng mga pagbabago sa kanilang konsentrasyon bago, pagkatapos at sa pagitan ng mga pag-shot. Nangangahulugan ito na ang laro ay nagbibigay ng isang kapaki-pakinabang na lens upang suriin ang mga proseso na nagbibigay-daan sa pagtuon at muling pagtuon.
{vembed Y = grg392F2_P8}
Sa spotlight
Inilahad ng aming pagsasaliksik na ang mekanismong nakakaalerto ng pansin na ito ay maaaring maunawaan bilang isang nagpapatuloy na proseso na tinatawag na "meta-attention", na may mga pinagmulan sa psychology sa edukasyon ngunit isinasaalang-alang din nauugnay sa isport. Ang Meta-attention ay nangangahulugang ang kamalayan, kaalaman at kontrol ng pansin - ang mekanismo na nagpapaalala sa atin na bigyang pansin ang pinaniniwalaan nating pinakamahalaga sa anumang naibigay na sitwasyon.
Kung inilalarawan natin ang ating pansin bilang isang pansin ng pansin - isa na maaaring lumiwanag hindi lamang sa labas ng ating kapaligiran, ngunit papasok sa ating sariling mga isip - ang meta-pansin ay ang kamalayan kung saan ang spotlight ay nagniningning at kung ano ang ginagawa namin upang idirekta ang sinag nito.
Ngunit habang mayroon kaming kamalayan kung paano maaaring gumana ang pansin, tulad ng pansin ng pansin, kamakailan lamang na ang pananaliksik ay tumingin nang higit pa upang maunawaan ang mga mekanismo na maaaring magdirekta ng pansin ng pansin. Sa partikular, ang aming pag-aaral ay bumuo ng isang teorya upang maunawaan ang mga proseso na maaaring makatulong na mailipat ang isang spotlight, na natuklasan ang mga mekanismo na nakabatay sa konsentrasyon.
Upang maunawaan kung ano ang alam ng mga golfers tungkol sa pansin, nag-interbyu ako ng walong mga piling golf. Isiniwalat nito kung paano sinuri ng mga golfers ang mga mapagkukunan na kailangan nila para sa shot na kanilang kinukuha, tulad ng isang nakaraang karanasan, pagkatapos ay inilagay ang isang plano na sinundan ng isang pare-pareho na pre-shot routine. Maaaring kailanganin nito ang paglikha ng isang imaheng imahe kung saan nais ng manlalaro na pumunta ang bola habang nagsasagawa ng pagsasanay na swing halimbawa.
Pagkatapos, ipinaliwanag ng mga golfers, tatakbo sila kahit na ang kanilang post-shot na gawain kung saan sumasalamin sila sa kinalabasan ng pagbaril. Pagkatapos ay papatayin nila, ididirekta ang kanilang pansin sa hindi gaanong nauugnay na mga saloobin, tulad ng inumin sa bar.
Ang Meta-attention ay ang proseso na nagbibigay-daan sa mga manlalaro na ganap na mag-concentrate sa pagkuha ng shot. Shutterstock
Pasigaw na golf
Ang aming ikalawang pag-aaral sinundan mula sa aming orihinal na pagsasaliksik, sinusuri kung ano ang hitsura ng meta-pansin habang nangyayari ito sa isang pagganap. Dito, sa mga golfers sa antas ng club, gumamit kami ng isang paraan ng pagsasaliksik na tinatawag na "mag-isip nang malakas", kung saan ang bawat pag-iisip at panloob na pagsasalita ay dapat na masalita nang malakas. Ang pagtingin sa meta-pansin sa isang setting ng live na pagganap ay pinapayagan kaming suriin ang kamalayan ng mga golfers sa kanilang pansin, kasama ang kung ano ang naiilawan ng kanilang pansin na pansin at ang mga diskarte na ginamit nila upang idirekta ito.
Ipinakita ang mga resulta na sa panahon ng pagganap, ang mga golfers ay nakikibahagi sa proseso ng meta-attention at ginamit ang mga diskarte sa pagkontrol tulad ng mga pre-shot routine. Kapansin-pansin, ang karagdagang pagpapatatag ng pag-unawa, ang bawat manlalaro ng golp ay hindi verbalise pagguhit sa "mga mapagkukunan ng pansin" tulad ng nakaraang karanasan, para sa bawat pagbaril. Sa halip tila ang prosesong ito ay maaaring higit sa lahat awtomatikong, na nagpapahiwatig na ang mga golfers ay may kamalayan lamang ng pagguhit sa mga mapagkukunan ng pansin sa mga oras na sila ay pinaka-kailangan.
Inihayag ng pag-aaral na kapag binigkas ng mga golfers ang kanilang mga mapagkukunan ng pansin, ito ay para sa mas mahirap na mga pag-shot - sumasalamin sa mga karanasan sa pagsasanay bago ang isang pagbaril na pagbaril mula sa isang bunker, halimbawa. Alinsunod sa aming teoretikal na pag-unawa sa meta-pansin ay ang paraan ng mga golfers sa antas ng club na nagpatupad ng pare-pareho na mga diskarte sa pagkontrol - tulad ng mga gawain sa dati at post-shot - at madalas na nakatuon sa kapaki-pakinabang na impormasyong pangkapaligiran tulad ng isang malinaw na target sa visual na maaaring makita mula sa katangan
Ipinakita ng napakalaking pagtuklas na ang mga golfers ay madalas na ilipat ang kanilang pansin sa impormasyon na sa palagay nila ay magiging pinaka kapaki-pakinabang sa kanilang laro sa buong pagganap. Sa madaling salita, kapag nahaharap sa isang hamon, maaaring sinasadya nilang maghanap para sa isang katulad na karanasan upang gabayan at ipaalam ang sitwasyon na kanilang kinakaharap.
Ang pagkakaroon ng kamalayan sa, at pagkilos ayon, ang impormasyon na naka-highlight upang matulungan ang mga manlalaro na pag-isiping mabuti. Kung napansin ng mga golfers na ang kanilang spotlight ay hindi nagniningning sa impormasyong pinaniniwalaan nilang pinaka-kaugnay - tulad ng karanasan ni Doug Sanders - maaari nilang simulan ang mga diskarte sa pagkontrol upang mai-redirect ang pansin.
Mapapansin ang ilan sa nakaraang pananaliksik sa tabi ng aming sariling mga natuklasan, inirerekumenda namin ang mga golfers na pumili para sa pare-parehong mga dati nang pre-at post-shot na gawain pagdating sa konsentrasyon. Sa paggawa nito, ang mga manlalaro ay may higit na kontrol sa kanilang pansin at mas malamang na hindi makaligtaan ang shot ng isang buhay, tulad ng kapus-palad na Sanders. Minsan tinanong kung naisip ba niya ang kanyang miss na tumutukoy sa career, ang simoy ng golfer ay sumagot: "Sa bawat apat o limang minuto lamang."
Tungkol sa Author
Alex Oliver, PhD Psychology Researcher School ng Kalusugan at Mga Agham sa Buhay, Glasgow taga-Kaledonya University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Pagpapabuti ng Pagganap mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Peak: Mga Lihim mula sa Bagong Agham ng Dalubhasa"
nina Anders Ericsson at Robert Pool
Sa aklat na ito, iginuhit ng mga may-akda ang kanilang pananaliksik sa larangan ng kadalubhasaan upang magbigay ng mga insight sa kung paano mapapabuti ng sinuman ang kanilang pagganap sa anumang larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mga kasanayan at pagkamit ng karunungan, na may pagtuon sa sinasadyang pagsasanay at puna.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, na may pagtuon sa maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malalaking resulta. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng naaaksyunan na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi at makamit ang tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mindset: Ang Bagong Sikolohiya ng Tagumpay"
ni Carol S. Dweck
Sa aklat na ito, tinuklas ni Carol Dweck ang konsepto ng mindset at kung paano ito makakaapekto sa ating pagganap at tagumpay sa buhay. Nag-aalok ang libro ng mga insight sa pagkakaiba sa pagitan ng fixed mindset at growth mindset, at nagbibigay ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng growth mindset at pagkamit ng mas malaking tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham sa likod ng pagbuo ng ugali at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mabubuting gawi, pagsira sa masasamang gawi, at paglikha ng pangmatagalang pagbabago.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mas matalinong mas mabilis na mas mahusay: Ang mga sikreto ng pagiging produktibo sa buhay at negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, ginalugad ni Charles Duhigg ang agham ng pagiging produktibo at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Ang aklat ay kumukuha ng mga halimbawa at pananaliksik sa totoong mundo upang magbigay ng praktikal na payo para sa pagkamit ng higit na produktibo at tagumpay.
