Naisip mo na ba ang tungkol sa lahat ng mga paraan ng paghabi ng social media sa loob ng iyong pang-araw-araw na buhay? Totoo ito lalo na noong nakaraang taon, kung saan napatunayan ng social media ang kanyang sarili bilang a mahalagang kasangkapan sa komunikasyon upang kumonekta sa pamilya at mga kaibigan, magbigay ng suportang panlipunan sa pamamagitan ng mga online na pangkat ng pamayanan at makakuha ng mabilis na tugon sa isang nasusunog na tanong mula sa isang kapantay.
Sa buong mundo, bago ang pandemya, isang tinatayang 3.4 bilyon ginamit ng mga tao ang social media at ang bilang na ito ay patuloy na tumataas taun-taon. Gayunpaman ang mga paraan kung saan ginagamit namin ang social media ay maaaring matukoy kung mayroon itong positibo o potensyal na negatibong epekto sa ating buhay.
Bagaman ang pagsisiyasat na sinisiyasat ang paggamit ng social media sa mga populasyon kabilang ang mga kabataan at kabataan ay nagpapakita ng ilang mga positibong ugnayan tulad ng a pakiramdam ng koneksyon at nadagdagan ang kakayahang ma-access ang impormasyon, mga negatibong pagsasama sa kalusugan ng isip kabilang ang depression at pagkabalisa ay malinaw sa buong panitikan.
Nakatuon ang aming pagsasaliksik sa kung paano nakakaimpluwensya ang mga digital na teknolohiya sa pag-uugali ng tao, at kung paano namin magagamit ang mga teknolohiyang ito upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.
Tinitingnan ng CNN ang ugnayan sa pagitan ng social media at depression.Paghahambing sa lipunan at social media
Ang pariralang "paghahambing ay ang magnanakaw ng kagalakan" ay totoo ring ginagamit din ng social media. Natagpuan ng mga mananaliksik ang isang link sa pagitan ng paggamit ng social media at FOMO (takot na mawala) at paghahambing sa lipunan.
Dahil ang social media mismo ay medyo bago, lumalabas ang pananaliksik na sumisiyasat kung paano gamitin ang mga teknolohiyang digital na komunikasyon na ito upang suportahan ang kalusugan at kalusugan. Halimbawa, mayroong kapanapanabik na pananaliksik na iniimbestigahan ang paggamit ng social media sa anyo ng mga interactive application (apps) upang makisali at suportahan ang mga tao sa pagkamit ng mga personal na layunin at mapanatili ang isang malusog na pisikal at mental na estado.
Sa COVID-19 na nagpapalitaw ng pagtaas sa kondisyon ng kalusugan ng isip, naging lalong mahalaga na maging malay natin ang mga consumer ng social media upang makisali tayo dito sa isang positibo at mabisang paraan.
Mga tip para sa mas positibong mga karanasan sa online
Batay sa kasalukuyang nalalaman mula sa nai-publish na pagsasaliksik, may mga bagay na maaari nating gawin ngayon upang matulungan na pamahalaan ang social media sa ating sariling buhay upang magamit natin ito sa isang positibo at mabisang paraan:
1. Stopwatch sa lipunan: Gumamit ng isang timer o tracker ng app upang matulungan ang katamtamang paggamit. Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kaisipan tulad ng ipinakita ng pananaliksik na ang paglilimita sa paggamit ng social media na hindi hihigit sa 30 minuto bawat araw maaaring mabawasan ang pakiramdam ng kalungkutan at pagkalungkot. Maaari itong maging kasing simple ng pagtatakda ng isang paalala upang isara ang social media, o pagpili ng isang tracker ng app tulad ng Kagubatan or Puwang, kung saan makakatulong ang mga kagustuhan sa setting sa pagsubaybay o paglilimita sa paggamit ng social media.
Ang pagtatakda ng mga hangganan sa paligid ng pagkonsumo ng social media ay maaaring mapabuti din ang pagiging produktibo - ang paggamit ng social media ay maaaring maging isang nakakaabala sa pang-araw-araw na buhay, trabaho at pang-akademya mga gawain.
Ang pagtatakda ng mga hangganan sa paligid ng pagkonsumo ng social media ay maaaring mapabuti ang pagiging produktibo. (Shutterstock)
2. Aktibidad sa lipunan: Tandaan na magpahinga upang mai-disconnect mula sa screen. Ang isang paraan upang suportahan ito ay sa pamamagitan ng pagsunod sa kasabihan na "wala sa paningin, wala sa isip." Pagbabago ng mga setting at pag-off ng mga notification ng app, pagtatago ng mga app sa mga folder na malayo sa home screen, o paglalakad nito nang isang hakbang at pagtanggal ng mga app upang mas mabawasan ang tukso.
Isama ang oras na walang screen sa pamamagitan ng pagsali sa regular na pisikal na aktibidad, na pumipigil sa mga pagkakataong magkaroon ng a pagpapakandili sa social media. Sa katunayan, pagpapalit ng paggamit ng mga app sa nadagdagan ang pisikal na aktibidad upang matugunan ang Mga Patnubay sa Pag-uugali ng Sedentaryong Pag-uugali ng Canada at paggastos aktibong oras sa labas maaari ring makatulong na mabawasan ang stress at depression.
3. Snacking ng lipunan: Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa pag-meryenda habang nag-scroll sa social media! Sa halip, katulad ng kung paano natin naiisip ang ilang mga pagkain bilang isang nutrient-siksik na nagbibigay ng sustansya sa ating katawan (tulad ng mga mansanas at karot), at iba pa bilang hindi masustansya sa nutrisyon at hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa ating katawan (tulad ng tsokolate cake at kendi), maaaring isipin ang social media ng sa parehong paraan: pakikipag-ugnayan na gumagawa sa amin pakiramdam mabuti o nag-iiwan sa amin pakiramdam masama ang katawan.
Layunin na gamitin ang social media sa mga paraang maganda ang pakiramdam o may layunin. Ang mga halimbawa ng produktibo, positibong paggamit ng social media ay kasama ang pagkonekta sa mga sumusuportang kaibigan at pamilya, o ginagamit ito upang makunan ng kapaki-pakinabang na impormasyon. Bago ka makisali sa social media, magkaroon ng kamalayan na hindi mag-overhare o mag-post kapag na-stress o nababahala dahil maaaring magresulta ito sa isang negatibong karanasan sa social media.
4. Pananagutan sa lipunan: Maging responsable sa iyong sarili at sa iba pa tungkol sa iyong paggamit ng social media. Maaaring mangahulugan ito ng pag-abot sa mga pinagkakatiwalaang pamilya, kaibigan at kasamahan sa trabaho upang hilingin sa kanila na dahan-dahang ipaalala sa iyo kapag nahuli ka nila na nag-check sa iyong telepono habang nakikipag-ugnayan nang harapan. O, maaari mong samantalahin ang built-in na mga aplikasyon ng pagsubaybay sa social media sa iyong telepono upang maitakda ang mga layunin sa paggamit ng social media at gamitin ang mga app upang subaybayan ang iyong pag-unlad!
Kapaki-pakinabang na isipin ang social media bilang isang tool na nangangailangan ng ilang pagsasanay upang magamit nang maayos. Sa pamamagitan ng paghahanap ng mga diskarte na gumagana para sa amin upang makatulong na pamahalaan ang aming paggamit ng social media, maaari naming malugod ang isang positibo at malusog na ugnayan sa social media.
Tungkol sa Ang May-akda
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa Ang pag-uusap
