pagganap

"Gagawin Ko Bukas" -- The Quicksand of Procrastination

isang pocket watch na medyo nakabaon sa buhangin
Imahe sa pamamagitan ng Anncapicture 


Isinalaysay ni Marie T. Russell.

Panoorin ang bersyon ng video dito.

Halos lahat ay nagpapaliban. Karaniwan naming ginagawa ito upang maiwasan ang isang gawain na hindi kasiya-siya o nakakatakot. Ang ilang bagay ay malawak at nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap, at maaaring may kasamang pagbabago sa matagal nang pag-uugali o paniniwala. Ang iba ay napaka tiyak na isang beses na trabaho. Kapag ang pagpapaliban ay nagsimulang makagambala sa ating kalidad ng buhay sa pamamagitan ng pagdulot sa atin ng pag-aalala, pagkakasala, katamaran, pagkataranta, o pagiging iresponsable, oras na para ipagpatuloy ito.

Isipin ang mga buwis, isang mahirap na tawag sa telepono, o pagsunod sa isang pangako na ginawa mo nang madalian o sa pamamagitan ng obligasyon.

Naglatag ako ng ilang hakbang upang makaahon sa kumunoy ng pagpapaliban at umani ng maraming benepisyo, na kinabibilangan ng pinabuting pagiging produktibo, pinahusay na mood, mas kaunting stress, mas mabuting relasyon, pakiramdam ng tagumpay, at pakiramdam na mas matagumpay sa buhay.

Ang pagsasagawa ng nakabubuo na aksyon ay batay sa mahusay na pagpaplano. Sa maraming gawain, ang paunang paghahanda ay maaaring tumagal ng kasing liit ng 5 o 10 minuto. Ang mas kumplikadong mga aksyon ay magdadala sa ilang higit pang pag-iisip.

Kapag natukoy mo na ang iyong layunin at pumili ng mga positibong kaisipan bilang iyong kasama, maaari mong pangasiwaan ang halos anumang sitwasyon sa pamamagitan lamang ng paggawa ng sunud-sunod na plano. Maaari mong laktawan ang pagharap sa iyong mga emosyon sa simula kung hindi ka masyadong hilig, ngunit bumalik sa konseptong ito kung mawawalan ka ng momentum sa iyong proyekto.

Paano Gumawa ng Isang Matagumpay na Plano

Hakbang 1. Tukuyin ang hamon

Magsimula sa pamamagitan ng pagsusulat ng partikular na gawain o mga gawaing ipinagpapaliban mo. Maaaring magkaroon ng mahirap na pakikipag-usap sa isang miyembro ng pamilya, pagharap sa isang masamang ugali, o sa wakas ay pag-iskedyul ng appointment na iyong iniiwasan. Ang pagsusulat sa kung ano ang iyong ipinagpapaliban ay nakakatulong sa iyong tumuon sa pagbibigay-priyoridad sa kung ano ang kailangang gawin. Kaya gawin ang iyong listahan at pagkatapos ay piliin ang trabaho na pinakamahalaga.

Hakbang 2. Ituro at harapin ang iyong damdamin

Ano ang pumipigil sa iyo na sumabak sa gawaing ito? Ito ay karaniwang isa o higit pa sa tatlong pangunahing emosyon. Marahil ay tinatakot ka sa lahat ng oras at sakripisyo (takot). O nagagalit ka na kailangan mong gawin ito kapag sa tingin mo ay hindi ito kailangan (galit). O ikaw ay bummed na ikaw ay basura ang iyong sarili kaya mabigat para sa pagiging unmotivated (sadness). Tinutulungan ka ng hakbang na ito na makita ang pagkilos ng pag-drag sa iyong mga takong para sa kung ano talaga ito -- isang emosyonal na reaksyon.

Nakatutulong na malaman na ang mga emosyon -- kalungkutan, galit, at takot -- ay purong enerhiya lamang sa iyong katawan. Tingnan ang salitang "emosyon." Ito ay enerhiya (e) sa paggalaw. Maglaan ng ilang oras sa pribado upang maipahayag ang mga damdaming iyon nang nakabubuo. Sa pamamagitan ng pag-iyak upang ipahayag ang kalungkutan, pagsuntok o pagsigaw sa unan o pagtapak sa paligid upang ilabas ang galit, o paggawa ng labis na panginginig dahil sa takot, binibigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na ipahayag ang damdamin.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Siguraduhin na habang ginagawa mo ang mahalagang hakbang na ito, hindi mo isasabotahe ang iyong mga iniisip. Mag sounds ka lang. Sa ganoong paraan, ang enerhiya ay nawawala at hindi ka makakaramdam ng stuck. Ito ay tulad ng pagpapalabas ng singaw mula sa isang pressure cooker.

Hakbang 3. Itago ang iyong ulo sa tuwid

Mayroong dalawang bahagi sa prosesong ito. Una, magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng malinaw sa iyong layunin sa gawain. Ang mabuting pagpaplano ay ang pundasyon ng tagumpay para sa karamihan ng anumang proyekto. Nakatutulong na isulat ito upang mayroon ka nito para sa handa na sanggunian. Halimbawa, "I Gusto kong kunin ito sa plato ko."O"Mas maganda ang pakiramdam ko kapag regular akong nag-eehersisyo."Ang pagkakaroon ng malinaw at tumpak na ideya ng iyong layunin ay magpapanatili sa iyong nakatuon at makakatulong sa iyong manatiling motibasyon.

Pangalawa, tukuyin ang pagsasabotahe ng mga kaisipang nakasabit sa mga pakpak, na handang sugurin sa mahinang sandali. Pagkatapos ay makabuo ng ilang katotohanan upang salungatin ang mga ito. Halimbawa, kung patuloy mong sasabihin sa iyong sarili na "Hindi ko na matututunan ang lahat ng ito," maaari mong sabihin sa iyong sarili, "kaya ko ito"O"Kung matutunan ito ng iba, kaya ko rin”. Iyan ay isang malinaw at simpleng katotohanan. Upang ma-neutralize ang iyong pagkabigo sa paggawa ng gawaing ito, maaari mong sabihin, "Ginagawa ko ito para sa akin."

Hakbang 4. Gawin ang aktwal na pagpaplano -- hatiin ang iyong layunin sa isang serye ng maliliit, magagawang hakbang

Naisip mo ang gawain, hinarap ang mga emosyong pumipigil sa iyo, at inayos ang iyong mapanirang pag-iisip. Ang pagkumpleto ng trabaho ay nangangailangan ng pag-iisip ng isang makatwirang step-by-step na plano ng laro at pagpapasya kung kailan ka magsisimula, at kung ito ay nagsasangkot ng ibang tao o mga tao, linawin kung ano ang gusto mong ipaalam. Isulat ang iyong plano.

Kapag mayroon kang isang balangkas, tumalikod at isipin ang mga hadlang na malamang na mag-pop up sa paraan. Para sa bawat senaryo, maghanda ng isang taktika na tulungan kang manatili sa iyong plano. Maaari mo ring hahanapin ang isang tao upang suportahan ang iyong mga pagsisikap at kung kanino ka maaaring mag-check in nang regular.

Gawin lamang ito

Kapag nakumpleto mo na ang iyong paghahanda, oras na para harapin ang trabahong napagpaliban mo. Bago mo gawin, suriin sa iyong sarili, at tukuyin ang anumang mga emosyon -- maging ito ay galit, takot, o kalungkutan -- na kasalukuyan mong nararamdaman. Kung gayon, maglaan lamang ng isa o dalawang minuto at ilabas ang nakakulong na emosyon sa pisikal at nakabubuo na paraan. Kung wala ang emosyonal na enerhiyang humihila sa iyo pababa, magiging handa kang tumalon at mamangha kung gaano kadali ito habang tumutuon ka lamang sa isang hakbang sa isang pagkakataon. Lumunok lang at tumalon.

Habang kumikilos ka, maaari kang makatagpo ng pagtutol sa anyo ng mga dahilan, masamang pakiramdam, at panghihina ng loob. Tugunan ang paglaban nang may tiyaga, at patuloy na harapin ang anumang emosyon na lumalabas. Sa buong proseso, mahalagang ulitin ang iyong mga katotohanan at tandaan ang iyong layunin. Sabihin ang mga ito nang paulit-ulit hanggang sa sila ay nasa isip mo. "Kaya ko ito. Mas gaganda ang pakiramdam ko kapag hinahawakan ko ito."Anumang oras na matutukso kang mag-procrastinate, muling tumutok sa layunin.

Tinatawag ko itong "Dwindle Effect" kapag nakalimutan natin ang ating layunin at sinimulan nating bigyang pansin ang ating mga katwiran sa pag-iisip upang bigyang-katwiran kung bakit maaari nating talikuran ang ating mabubuting hangarin. Ang mungkahi ko ay kapag nagsimula kang maglaho, suriin ang iyong mga damdamin at ipahayag kung ano ang humahadlang sa iyong paraan -- kalungkutan, galit, at/o takot.

Paalalahanan din ang iyong sarili ng mga katotohanang pinili mo, tulad ng "Ginagawa ko ito para sa akin" o tandaan ang iyong layunin. Ito ay ihanay sa iyo sa kung ano ang alam mo sa iyong puso ay ang tamang aksyon na dapat gawin.

Kung abandunahin mo ang iyong mabubuting hangarin, gawin ang nasa itaas, pagkatapos ay i-double check upang makita kung kailangan mong baguhin ang iyong plano. Ngayon, muli, mapapatibay ka para tumuntong sa larangan ng digmaan ng buhay.

Pahalagahan ang Iyong Mga Pagsisikap at Nagawa

Ang pagdaan sa isang nakakatakot na gawain ay hindi kapani-paniwalang kasiya-siya. Purihin ang bawat maliit na tagumpay sa daan. Magiging mapagmataas at marangal ka kapag nakumpleto mo ang bawat positibong hakbang.

Ang paggawa ng iyong iniiwasan ay magpapasimple sa iyong buhay. Mas magiging energetic ka. Mas masarap ang tulog mo sa gabi.

* * * * *

PS Maaaring magustuhan mo ang pelikulang ito sa Netflix na tinatawag na "Long Story Short" (2021) kung gusto mong maaliw sa tema ng procrastination.

© 2022 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book sa pamamagitan ng May-akda:

Pag-aayos ng Pag-uugali

Pagbabagong Saloobin: Isang Blueprint para sa Pagbuo ng Mas Mabuting Buhaye
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

takip ng libro: Pagbubuo ng Saloobin: Isang Blueprint para sa Pagbuo ng isang Mas Mabuting Buhay ni Jude Bijou, MA, MFTSa mga praktikal na tool at halimbawa ng totoong buhay, makakatulong sa iyo ang librong ito na ihinto ang pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at ipasok ang iyong buhay sa kagalakan, pagmamahal, at kapayapaan. Ituturo sa iyo ng komprehensibong blueprint ni Jude Bijou na: ?? makayanan ang hindi hinihiling na payo ng mga miyembro ng pamilya, pagalingin ang hindi pagpapasya sa iyong intuwisyon, harapin ang takot sa pamamagitan ng pagpapahayag nito nang pisikal, lumikha ng pagiging malapit sa pamamagitan ng tunay na pakikipag-usap at pakikinig, pagbutihin ang iyong buhay panlipunan, dagdagan ang moral ng mga tauhan sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw, hawakan ang panunuya sa pamamagitan ng pag-visualize dito lumilipad, mag-ukit ng mas maraming oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglilinaw ng iyong mga priyoridad, humingi ng pagtaas at makuha ito, itigil ang pakikipaglaban sa pamamagitan ng dalawang madaling hakbang, pagalingin nang mabuti ang mga tantrum ng mga bata. Maaari mong isama ang Muling Pagbubuo ng Saloobin sa iyong pang-araw-araw na gawain, hindi alintana ang iyong landas sa espiritu, background sa kultura, edad, o edukasyon.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

larawan ng: Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at therapist ng pamilya (MFT)

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life.

Noong 1982, naglunsad si Jude ng isang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang magtrabaho kasama ang mga indibidwal, mag-asawa, at mga grupo. Sinimulan din niya ang pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education.

Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/ 
  

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

covid ba ito o hay fecer 8 7
Narito Kung Paano Malalaman Kung Ito ay Covid o Hay Fever
by Samuel J. White, at Philippe B. Wilson
Sa mainit na panahon sa hilagang hemisphere, maraming tao ang maghihirap mula sa pollen allergy.…
pagbabago ng isip ng mga tao 8 3
Bakit Mahirap Hamunin ang Maling Paniniwala ng Isang Tao
by Lara Millman
Karamihan sa mga tao ay nag-iisip na nakukuha nila ang kanilang mga paniniwala gamit ang isang mataas na pamantayan ng objectivity. Ngunit kamakailan lamang…
sage smudge sticks, feathers, at dreamcatcher
Paglilinis, Pagbabatay, at Pagprotekta: Dalawang Pangunahing Kasanayan
by MaryAnn DiMarco
Maraming mga kultura ang may ritwal na kasanayan sa paglilinis, kadalasang ginagawa gamit ang usok o tubig, upang makatulong sa pag-alis…
pagtagumpayan ang kalungkutan 8 4
4 na Paraan Para Makabawi Mula sa Kalungkutan
by Michelle H Lim
Ang kalungkutan ay hindi pangkaraniwan dahil ito ay natural na damdamin ng tao. Ngunit kapag hindi pinansin o hindi epektibo…
pagbabago ng saloobin tungkol sa klima 8 13
Bakit Nakakaapekto ang Klima at Matinding Init sa Ating Saloobin
by Kiffer George Card
Ang tumataas na dalas at intensity ng mga heat wave ay nakakaapekto sa kalusugan ng isip ng mga tao sa pamamagitan ng…
kung paano alisin ang masasamang gawi 8 13
Kung Paano Masisira ang Mga Masasamang Gawi Sa pamamagitan ng Hindi Pagkahumaling Tungkol sa Willpower
by Asaf Mazar at Wendy Wood
Isang tanong na itinakda naming sagutin sa aming kamakailang pananaliksik. Ang sagot ay may malawak na implikasyon...
batang babae na nakaupo nang nakatalikod sa isang puno na nagtatrabaho sa kanyang laptop
Balanse sa Trabaho-Buhay? Mula sa Pagbalanse hanggang sa Pagsasama
by Chris DeSantis
Ang konsepto ng balanse sa trabaho-buhay ay nagbago at umunlad sa humigit-kumulang apatnapung taon na mayroon itong…
pag-iwas sa saradong isip 8 13
Bakit Madalas na Hindi Nagbabago ang Isip ng Mga Katotohanan
by Keith M. Bellizzi,
Ang “Facts First” ay ang tagline ng isang CNN branding campaign na nagsasaad na “kapag ang mga katotohanan ay…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.