Habang nagsisimulang mag-relax ang mga hakbang sa pampublikong kalusugan ng COVID-19, ang pagninilay-nilay sa mga gawain at halaga ng mga ito ay kapaki-pakinabang kapag lumilipat patungo sa isang 'bagong normal.' (Shutterstock)
Ang salitang "routine" ay maaaring magpaalala sa mga salita tulad ng makamundong o karaniwan. Sa panahon ng pandemya mga pagkagambala sa pang-araw-araw na buhay, ang mga gawain ay maaaring nakakaramdam ng pagkabagot at paghihigpit. Gayunpaman, bilang isang occupational therapist at manaliksisk ng epekto ng aktibidad at pakikilahok sa kalusugan ng isip, alam ko na ang mga gawain ay maaaring maging makapangyarihang mga tool. Maaari nilang suportahan ang cognitive function, palakasin ang kalusugan at magbigay ng mga makabuluhang aktibidad at pagkakataong panlipunan.
Maaga sa pandemiya, mananaliksik itinuro ang halaga ng pang-araw-araw na gawain upang makayanan ang pagbabago. Habang ang dalawang taong anibersaryo ng pandemya ay kasabay ng pagpapahinga ng mga hakbang sa kalusugan ng publiko sa buong bansa, ang pagninilay-nilay sa mga nakagawian at ang halaga ng mga ito ay kapaki-pakinabang kapag patungo sa isang "bagong normal."
Sinusuportahan ng mga gawain ang cognitive function
Una, ang pagkakaroon ng pang-araw-araw na gawain at regular na mga gawi ay sumusuporta sa pag-andar ng pag-iisip at maaari pa ngang palayain ang mga tao na maging mas malikhain. Natagpuan ang pananaliksik na ang pagkakaroon ng mga regular na proseso sa trabaho ay nagbibigay-daan sa mga manggagawa na gumastos ng mas kaunting cognitive energy sa mga umuulit na gawain, na maaaring suportahan ang pagtuon at pagkamalikhain para sa mas kumplikadong mga gawain.
Isipin ang mga karaniwang gawain sa umaga na umiral bago ang pandemya: pagtulong sa mga miyembro ng pamilya na makapunta sa kanilang paglalakbay, pagtahak sa karaniwang ruta papunta sa trabaho, pagkuha ng maiinit na inumin habang nasa daan, kumusta sa mga katrabaho, pag-flip sa computer o pagbubukas ng kalendaryo. Ang pagkakaroon ng mga gawi tulad nito ay maaaring magtakda ng yugto para sa isang produktibong araw ng trabaho.
A pagsusuri sa mga pang-araw-araw na ritwal ng mga maimpluwensyang artista nalaman na maraming mga artista ang may mahusay na tinukoy na mga gawain sa trabaho na maaaring suportahan ang kanilang pagkamalikhain sa halip na pigilan ito. Pananaliksik sa memorya ay nagpapakita na ang mga regular na gawain at gawi ay maaaring suportahan ang mga matatanda na gumana nang mas mahusay sa kanilang mga kapaligiran sa tahanan.
Kung ang pag-inom ng mga gamot sa parehong oras at paglalagay ng mga susi sa kanilang lugar ay bahagi ng pang-araw-araw na gawain, mas kaunting enerhiya ang gagastusin sa paghahanap ng mga nawawalang bagay at pag-aalala tungkol sa pagpapanatili ng kalusugan ng isang tao, pagbibigay ng oras para sa iba pang mga bagay na gustong gawin ng mga tao sa kanilang araw. .
Ang mga gawain ay nagtataguyod ng kalusugan
Makakatulong din ang mga regular na gawain sa mga tao na maramdaman na may kontrol sila sa kanilang pang-araw-araw na buhay at maaari silang gumawa ng mga positibong hakbang sa pamamahala sa kanilang kalusugan. Halimbawa, ang paglalaan ng oras para sa pag-eehersisyo sa loob ng mga gawain ay maaaring makatulong sa pagkikita inirerekomendang pang-araw-araw na antas ng aktibidad. Ito ay partikular na nauugnay ngayon, dahil pananaliksik palabas na ang mga taong nagbawas ng kanilang mga antas ng aktibidad sa panahon ng pandemya ay maaaring makaranas ng matitinding epekto sa kalusugan.
Ang paglalaan ng oras para sa pag-eehersisyo sa loob ng mga gawain ay makakatulong na matugunan ang mga inirerekomendang antas ng aktibidad sa araw-araw. (Shutterstock)
Habang dinaragdagan ng mga tao ang aktibidad sa labas ng kanilang mga tahanan, maaari nilang isaalang-alang ang pagbibiyahe sa paaralan at trabaho, bumalik sa organisadong mga aktibidad sa fitness at gym at mga pagkakataong isama ang paggalaw sa buong araw. Ang iba pang mga paraan na maaaring suportahan ng mga gawain ang kalusugan ay ang regular paghahanda ng pagkain at pagkuha ng sapat na pagtulog, mga aktibidad na mukhang simple ngunit maaaring magbayad ng mga dibidendo malusog na pag-iipon sa buong buhay.
Ang mga gawain ay nagbibigay ng kahulugan
Ang mga regular na gawain ay maaari ding lumampas sa pag-streamline ng mga pang-araw-araw na gawain at magdagdag ng ilang pampalasa sa buhay. Ipinahihiwatig ng ebidensiya na isang aktibidad na nagtataguyod ng kalusugan tulad ng paglalakad maaaring mag-alok ng mga pagkakataong tamasahin ang kalikasan, tuklasin ang mga bagong lugar at makihalubilo.
Pananaliksik sa konsepto ng daloy, isang estado ng ganap na pagsipsip sa kasalukuyang sandali, ay nagpapakita na ang mga aktibidad tulad ng sports, laro, fine arts at musika ay maaaring maging kasiya-siya at magpapatibay. Ang regular na pakikilahok sa makabuluhan at nakakaengganyo na mga aktibidad ay maaari ding mag-ambag ng positibo sa Mental na kalusugan.
Mga maliliit na hakbang upang bumuo ng mga gawain
Kung sa tingin mo ay maaaring gumamit ng tune up ang iyong mga pang-araw-araw na gawain, isaalang-alang ang ilang maliliit na hakbang:
• Gumamit ng day-timer o smart phone app upang ayusin ang iyong mga aktibidad at ilagay ang mga bagay na gusto mong gawin sa iyong iskedyul.
• Pumili ng regular na oras para gumising at matulog at subukang manatili dito sa halos lahat ng araw ng linggo.
• Gawing madaling pamahalaan ang pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng paglalakad sa kapitbahayan o pagbibisikleta nang ilang beses sa isang linggo.
• Magsimula ng bagong libangan o muling makisali sa nakaraan, tulad ng paglalaro ng sports o mga laro, paggawa ng mga sining at sining, pagtugtog ng instrumento o pagkanta.
• Bantayan ang mga makabuluhang aktibidad na maaaring mag-pop up sa iyong komunidad, tulad ng isang book club sa library o isang social walking group.
Ang mga gawain ay may kapangyarihan na tulungan tayong pamahalaan ang ating kalusugan at ang ating trabaho, tahanan at buhay sa komunidad. Dalawang taon pagkatapos mabago ng pandemya ang buhay ng bawat isa, ang mga tao ngayon ay may pagkakataon na isaalang-alang ang mga gawain na gusto nilang panatilihin at ang mga makabuluhang bagay na kailangan nila sa kanilang pang-araw-araw na buhay upang manatiling produktibo, masaya at malusog.
Tungkol sa Ang May-akda
Megan Edgelow, Assistant Professor sa Health Sciences, Queen's University, Ontario
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Pagpapabuti ng Pagganap mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Peak: Mga Lihim mula sa Bagong Agham ng Dalubhasa"
nina Anders Ericsson at Robert Pool
Sa aklat na ito, iginuhit ng mga may-akda ang kanilang pananaliksik sa larangan ng kadalubhasaan upang magbigay ng mga insight sa kung paano mapapabuti ng sinuman ang kanilang pagganap sa anumang larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mga kasanayan at pagkamit ng karunungan, na may pagtuon sa sinasadyang pagsasanay at puna.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, na may pagtuon sa maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malalaking resulta. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng naaaksyunan na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi at makamit ang tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mindset: Ang Bagong Sikolohiya ng Tagumpay"
ni Carol S. Dweck
Sa aklat na ito, tinuklas ni Carol Dweck ang konsepto ng mindset at kung paano ito makakaapekto sa ating pagganap at tagumpay sa buhay. Nag-aalok ang libro ng mga insight sa pagkakaiba sa pagitan ng fixed mindset at growth mindset, at nagbibigay ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng growth mindset at pagkamit ng mas malaking tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham sa likod ng pagbuo ng ugali at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mabubuting gawi, pagsira sa masasamang gawi, at paglikha ng pangmatagalang pagbabago.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mas matalinong mas mabilis na mas mahusay: Ang mga sikreto ng pagiging produktibo sa buhay at negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, ginalugad ni Charles Duhigg ang agham ng pagiging produktibo at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Ang aklat ay kumukuha ng mga halimbawa at pananaliksik sa totoong mundo upang magbigay ng praktikal na payo para sa pagkamit ng higit na produktibo at tagumpay.
