Kahit na ang maikling pagkakalantad sa masamang balita ay maaaring magpapataas ng pag-aalala at pagkabalisa. Stock Unit/ Shutterstock
Ang digmaan sa Ukraine ay nag-iwan ng marami sa buong mundo nakakaramdam ng stress at pagkabalisa. Sa likod ng isang pandaigdigang pandemya na nagkaroon na ng a mapangwasak na pinsala sa kalusugan ng isip, ang mga balita ng digmaan ay nagdagdag lamang ng mga damdamin ng takot at kawalan ng katiyakan kilala upang madagdagan ang pagkabalisa.
Maaaring nagtataka ang mga taong malayo sa hidwaan kung bakit naghihirap ang kanilang kalusugan sa isip bilang resulta ng mga balita at larawang nakikita nila. Ang bahagi nito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang ating utak ay idinisenyo upang i-scan para sa mga pagbabanta upang maprotektahan tayo mula sa posibleng panganib. Ito ay maaaring humantong sa isang halos hindi mapigilan, patuloy na pag-alis ng balita upang matulungan tayo maghanda para sa pinakamasama – isang kababalaghan na maaaring mas alam ng marami bilang "doomscrolling".
Ipinakikita ng pananaliksik na kahit na maikling exposure sa masamang balita ay maaaring humantong sa mas mataas na antas ng pag-aalala at pagkabalisa na maaaring pangmatagalan. Maaari din ang masamang balita ipagpatuloy ang negatibong pag-iisip, na maaaring humantong sa pakiramdam na naipit sa isang loop ng pagkabalisa.
Ang isa pang dahilan ng panonood ng mga balita mula sa Ukraine ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng isip ay dahil ang pagsaksi sa pagdurusa ng iba ay maaari talaga dahilan para makaramdam tayo ng sakit. Ang nakakakita ng mga personal na kwentong ibinahagi sa social media ay nagpapadama sa amin na mas konektado sa mga tao kaysa sa mga istatistika tungkol sa mga nasawi - higit na nagpapataas ng aming empatiya.
Sa pangkalahatan, sinasabi sa mga tao na iwasang makisali sa balita kung ito ay nakakaapekto sa kanilang kalusugang pangkaisipan. Gayunpaman, mahirap itong isabuhay – lalo na dahil sa patuloy na pag-stream ng mga hindi na-filter na kwento sa social media, at isang pagnanais na manatiling up-to-date sa kung ano ang nangyayari.
Narito ang ilang iba pang paraan na mapapamahalaan mo ang iyong kalusugang pangkaisipan na hindi mo kailangan na i-off:
Pamamahala ng kagalingan
Kilalanin ang nararamdaman: Maraming tao ang sumusubok at nagwawalang-bahala sa kanilang nararamdaman sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga bagay tulad ng, "Nagiging tanga ako - may mga taong talagang nahihirapan sa mundo." Bagama't walang alinlangan na may iba pang nagdurusa, hindi nito pinawawalang-bisa ang nararamdaman mo.
Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa para sa iyong sarili at para sa iba, o kahit na mayroon ka magkahalong damdamin ng pagiging mapagpasalamat (na ikaw ay ligtas) at malungkot (na ang iba ay hindi). Ang pagsisikap na bigyang-katwiran o bale-walain ang mga emosyon ay hinding-hindi talaga mapapawi ang mga ito - maaari ka pa nga nitong gawin mas emosyonal at hindi gaanong makayanan.
Ang pagkilala at pagtanggap sa ating mga damdamin nang walang paghuhusga ay maaaring humantong sa napabuti ang kalusugan ng isip sa pamamagitan ng pagbabawas ng pasanin ng pagtanggi sa mga negatibong damdamin.
Makisali sa iyong damdamin: Ang mga kuwentong umuusbong ay maaaring mag-trigger ng sarili nating mga personal na karanasan ng pakiramdam na walang magawa o wala sa kontrol, pakiramdam ng pagkawala, alaala ng takot na mawalay sa mga mahal sa buhay, o kawalan ng katiyakan.
Ngunit ang mga dahilan kung bakit nararanasan ng isang tao ang bawat isa sa mga damdaming ito ay magkakaiba. Halimbawa, bilang isang taong may kulay, na sumasaksi sa diskriminasyon sa mga minoryang refugee ay hinawakan ang sarili kong mga karanasan sa diskriminasyon. Mga larawan ng magkahiwalay na pamilya maaaring ipaalala sa mga tao na hindi nila makita ang kanilang mga mahal sa buhay sa panahon ng pandemya.
Maaaring ito ay nakakatulong sa pagsulat damdamin, o makipag-usap sa isang kaibigan. Ang pagsasalita tungkol sa mga tahimik na kaisipang maaaring nahihirapan tayo ay ipinakita guluhin ang ikot ng stress at may mga pangmatagalang benepisyo tulad ng pagtulong sa amin na pamahalaan ang stress nang mas mahusay, pakiramdam na mas grounded kapag nakakaranas kami ng pagkabalisa, at kahit na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.
Gumawa ng aksyon: Pag-isipan kung mayroon kang anumang praktikal na bagay na maaari mong gawin, tulad ng pagbibigay ng donasyon sa isang kawanggawa o volunteering. Pareho sa mga ito ay maaaring makatulong sa pagharap sa mga damdamin ng kawalan ng kakayahan at maaari rin mapabuti ang iyong kalusugan sa isip sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo a pakiramdam ng gantimpala sa pamamagitan ng pagtulong sa iba.
Maglaan ng oras para sa iyong sarili: Dahil hindi laging posible – o gusto – na iwasan ang balita sa kabuuan, isaalang-alang ang pagkontrol kapag nakikipag-ugnayan ka dito. Iwasan ito bago matulog at unang bagay sa umaga dahil ito nagpapataas ng pagkaalerto sa utak, na maaaring magpapataas ng mga antas ng stress at maging mahirap na mag-relax.
Maaari mo ring isaalang-alang ang paggawa ng isang bagay na nakapagpapalusog para sa iyong sarili - tulad ng pagtawag sa isang mahal sa buhay, mamasyal kasama ang isang kaibigan, pagiging sa labas ng kalikasan or paggawa ng paboritong pagkain. Makakatulong ito na ilipat ang iyong isip mula sa nakakabagabag na balita at lumikha ng isang mas positibo at nababanat na pag-iisip na maaaring mas mahusay na harapin ang mga alalahanin.
Sa huli, hindi natin makokontrol ang kinalabasan ng salungatan. Ngunit ang pagkakaroon ng kontrol sa mga bagay na maaari nating baguhin - tulad ng kung gaano karaming balita ang natupok natin, o ang mga aktibidad na ginagawa natin upang tulungan ang ating sarili na makapagpahinga - ay makakatulong sa atin na mas mapanatili ang ating pakiramdam ng kagalingan kapag pakiramdam ng mundo ay wala na sa kontrol.
Tungkol sa Ang May-akda
Nilufar Ahmed, Lecturer sa Social Sciences, CPsychol, University ng Bristol
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
