pagganap

Kung Paano Ka Nababawasan ng Lonely ng Tamang Solo Activity

personal na solong aktibidad 4 20

Kapag pumasok tayo sa isang estado ng daloy, tayo ay nasisipsip at nakatutok, at nakakaranas tayo ng panandaliang kasiyahan. Kapag umalis tayo sa isang estado ng daloy, madalas tayong nagulat sa kung gaano karaming oras ang lumipas.

Ang pakikisali sa mga makabuluhan at mapaghamong aktibidad ay maaaring mabawasan ang kalungkutan at mapataas ang panandaliang kaligayahan, ayon sa bagong pananaliksik.

Ang libreng oras ay minsa'y naiisip, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na ang libreng oras ay minsan ay hindi malusog sa pamamagitan ng pagtaas ng kalungkutan. Ang bagong pag-aaral ay nagpapakita na ang pakikisali sa mga makabuluhan, mapaghamong aktibidad sa panahon ng libreng oras ay maaaring mabawasan ang kalungkutan ng mga tao at mapataas ang kanilang mga positibong damdamin.

Pinag-aaralan ng mga mananaliksik kung paano dagdagan ang paglilibang at bawasan kalungkutan sa panahon ng pandemya sa kapwa internasyonal na mga mag-aaral sa kolehiyo at matatanda.

Sa dalawang magkaibang pag-aaral, nalaman nila na ang mga taong nagkaroon ng makabuluhan, mapaghamong mga karanasan ay hindi gaanong nalulungkot—kahit na walang mas mataas na antas ng pakikipag-ugnayan sa lipunan at suporta.

"May isang kilalang kasabihan: 'Ang bilis ng panahon kapag ikaw ay nagsasaya,'" sabi ni John Dattilo, propesor ng pamamahala sa libangan, parke, at turismo sa Penn State. “The unspoken corollary is that time drags when you are bored. Ipinapakita ng aming pananaliksik na pareho ang mga ideyang ito ay totoo. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga makabuluhang aktibidad sa panahon ng libreng oras na nangangailangan ng pagtuon, mababawasan ng mga tao ang kalungkutan at mapataas ang panandaliang kaligayahan."

Kalungkutan at COVID-19

Sa kabila—o marahil sa isang bahagi dahil sa—teknolohiya na maaaring kumonekta sa mga tao kahit saan sa anumang oras, ipinakita ng nakaraang pananaliksik na ang kalungkutan ay tumaas sa nakalipas na mga dekada.

Ang kalungkutan ay umaantig sa mga tao sa lahat ng edad, mga bata, kabataan, at matatanda. Ang Pandemya ng COVID-19, na naging sanhi ng maraming tao na baguhin ang kanilang panlipunang pag-uugali upang maiwasan ang pagkalat ng sakit, na nagpalala sa problema ng kalungkutan sa buong mundo.

"Ang kalungkutan ay konektado sa ating kalusugan," paliwanag ni Dattilo. "Ang sikolohikal, emosyonal, at nagbibigay-malay na kalusugan ay lahat ay hinahamon kapag ang mga tao ay nag-iisa. Ang kalungkutan ay nauugnay sa depresyon at iba pang mga hamon sa kalusugan ng isip."

"Nakakabahala," patuloy ni Dattilo, "may epidemya ng kalungkutan. At habang ang pandemya ng COVID-19 ay nagpapataas ng kalungkutan para sa maraming tao, ang silver lining ay ang pandemya ay naglantad din sa saklaw ng problema sa kalungkutan. Anumang bagay na maaari nating gawin bilang isang lipunan upang mabawasan ang kalungkutan ay dapat mapabuti kalusugan at kaligayahan para sa mga tao sa lahat ng dako."


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Sa isang artikulo sa Mga Agham sa Paglilibang, sinaliksik ng mga mananaliksik ang kalungkutan sa mga mag-aaral sa internasyonal na unibersidad sa Taiwan. Ang parehong pangkat ng pananaliksik ay nag-publish din ng isang artikulo tungkol sa pagbabawas ng kalungkutan sa mga residente ng nursing home sa huling bahagi ng 2021.

Ang naunang pananaliksik ay nagpakita na ang kalungkutan sa mga internasyonal na estudyante sa unibersidad ay karaniwan sa buong mundo. Ang mga internasyonal na mag-aaral ay tinanggal mula sa kanilang mga social network at nakatira sa ibang kultura, kadalasan ay nagsasalita ng ibang wika. Karaniwan, mapipigilan ng mga internasyonal na mag-aaral ang kalungkutan sa pamamagitan ng pakikilahok sa mga aktibidad na panlipunan upang makatanggap ng "suportang panlipunan," ang pakiramdam na sila ay inaalagaan ng mga taong nakakasalamuha nila. Sa panahon ng pandemya, gayunpaman, maraming mga aktibidad na nakabatay sa grupo at panlipunang pagtitipon ang nakansela o ipinagbabawal.

Bukod pa rito, natukoy ng mga mananaliksik na ang mga online na pagkakataong panlipunan na naging available sa pandemya ay maaaring hindi gaanong naa-access sa mga internasyonal na mag-aaral dahil sa pagkakaiba ng wika at kultura.

Daloy zone

Ayon sa mga mananaliksik, ang pagbawas ng kalungkutan ay nauugnay sa pagsasagawa ng mga kasiya-siyang aktibidad na nangangailangan ng parehong konsentrasyon at kasanayan.

"Kapag ang mga tao ay naging abala sa kanilang ginagawa, sila ay pumapasok sa isang estado na tinatawag na 'daloy,'" paliwanag ni Dattilo. "Maaaring makamit ang daloy sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga aktibidad sa pag-iisip o pisikal na pinahahalagahan natin at nangangailangan sa amin na ganap na tumutok upang magamit ang aming mga kasanayan."

Para sa mga tao na makamit ang isang estado ng daloy, ang isang aktibidad ay dapat na nangangailangan ng isang mahusay na pakikitungo ng kanilang mga kasanayan ngunit hindi masyadong mahirap na tila imposible. Bukod pa rito, dapat itong humiling ng konsentrasyon upang maisagawa at maging makabuluhan sa kalahok. Ang mga masining na pagsisikap tulad ng pagtugtog ng piano o pagpipinta ay maaaring magdulot ng daloy. Gayundin ang mga pisikal na aktibidad tulad ng skiing o pagpuputol ng kahoy, kasama ang mga gawaing pangkaisipan tulad ng pagsusulat o pagkukuwento. Ang nag-uudyok sa daloy ay naiiba sa bawat tao batay sa mga indibidwal na kasanayan at pagpapahalaga.

"Kapag pumasok kami sa isang estado ng daloy, kami ay nasisipsip at nakatutok, at nakakaranas kami ng panandaliang kasiyahan," patuloy ni Dattilo. "Kapag umalis kami sa isang estado ng daloy, madalas kaming nagulat sa kung gaano katagal ang lumipas."

Ang mga taong may malawak na libreng oras—tulad ng mga estudyante sa kolehiyo na nakakulong sa panahon ng pandemya, o mga taong nakatira sa isang nursing home—ay makakamit ang daloy kapag nagsasagawa sila ng mga aktibidad na sa tingin nila ay makabuluhan. Sa ganitong paraan, mabilis na lumipas ang oras para sa kanila, may kahulugan ang kanilang buhay, at nababawasan ang kanilang karanasan sa kalungkutan, ayon sa mga mananaliksik.

Ang suportang panlipunan mula sa mga kaibigan at kakilala ay isang pangunahing paraan upang mabawasan ng mga tao ang kalungkutan. Para sa maraming tao, gayunpaman, ang pagkuha ng sapat na suportang panlipunan ay maaaring maging mahirap. Kahit na natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga mag-aaral na may mataas na antas ng suporta sa lipunan ay hindi gaanong malungkot, nalaman nila na ang daloy ay mas mahalaga sa pagbawas ng kalungkutan. Ang pagtulong sa mga tao na makamit ang daloy ay maaaring mabawasan ang kalungkutan sa mga sitwasyon kung saan hindi sapat ang suporta sa lipunan. Higit sa lahat, maaari itong mabawasan ang kalungkutan para sa mga tao sa anumang sitwasyon.

Maghanap ng sarili mong daloy

Ang ilang mga aktibidad ay hindi kailanman nagdudulot ng daloy, habang ang iba pang mga aktibidad ay maaaring o hindi, depende sa indibidwal. Ayon kay Dattilo, walang masama sa panonood ng telebisyon, ngunit, kadalasan, hindi ito nakakatulong sa mga tao na pumasok sa isang estado ng daloy dahil malamang na hindi sila makaranas ng anumang mga hamon.

Bukod pa rito, nakikita ng iba't ibang tao na makabuluhan at kasiya-siya ang iba't ibang aktibidad. Ang mga residente ng nursing home ay malamang na hindi mag-enjoy sa paglalaro ng bingo kung hindi sila nasiyahan sa mga katulad na laro noong bata pa sila, sabi ni Dattilo.

"Ang pag-aaral kung aling mga aktibidad ang maaaring magbigay-daan sa isang tao na pumasok sa isang estado ng daloy ay nangangailangan ng pagtatanong at pakikinig," sabi ni Dattilo.

"Ang mga tao ay may posibilidad na umunlad sa malusog na pakikipag-ugnayan at hamon. Umaasa ako at ang aking mga katuwang na ang pananaliksik na ito ay makakatulong sa mga tao na mamuhay nang mas buo, mas masaya, at mas malusog na buhay.

Karagdagang mga mananaliksik mula sa National Open University sa New Taipei City, Taiwan; Brock University sa Ontario, Canada; at Lungwha University of Science and Technology sa Taoyuan City, Taiwan ay nag-ambag din sa gawain.

Ang pagpopondo para sa pananaliksik ay nagmula sa Ministri ng Agham at Teknolohiya sa Taiwan.

Source: Penn Estado

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

isang stick figure na umaakyat sa hagdan patungo sa tagumpay at hinahanap ang mga salitang "What's Next?"
Ang Myth ng Accumulation-Happiness ay Pinagagana ng Maling Paniniwala
by Lawrence Doochin
Kapag tinuruan tayo na dapat tayong magkaroon ng isang bagay o makamit ang isang bagay at hindi pa tayo…
pagkaing masyadong luma para kainin 7 24
Isa pang Paraan Para Malaman Kung Ano ang Masyadong Luma Para Kain
by Jill Roberts
Ang pag-iwas sa hindi nakikitang mga panganib sa pagkain ang dahilan kung bakit madalas na tinitingnan ng mga tao ang mga petsa sa packaging ng pagkain. At…
baseball player na may puting buhok
Maaari ba tayong maging Masyadong Matanda?
by Barry Vissell
Alam nating lahat ang ekspresyong, "Kasing edad mo na ang iniisip o nararamdaman mo." Napakaraming tao ang sumusuko sa...
isang batang naglalakad at hawak ang kamay ng kanyang ama
Ilang Simpleng Bagay na Natutuhan Ko
by Peter Ruppert
Minsan, kapag tayo ay nakatuon sa laser sa ating mga layunin at gumagawa ng ating marka sa mundo, ang walang humpay na…
pagbabago ng klima at pagbaha 7 30
Bakit Pinalala ng Pagbabago ng Klima ang Pagbaha
by Frances Davenport
Bagama't ang mga baha ay isang natural na pangyayari, ang pagbabago ng klima na dulot ng tao ay nagdudulot ng matinding pagbaha...
pakiramdam ng pagiging kabilang 7 30
4 na Paraan Para Makahanap ng Mga Sandali ng Koneksyon Sa Mga Mahal sa Buhay at Estranghero
by Dave Smallen, Metropolitan State University
Ang pakiramdam ng pagiging kabilang at emosyonal na kaligtasan ng isang tao kasama ang pamilya, mga kaibigan at komunidad ay nabuo sa pamamagitan ng…
Nordic diet 7.31
Karibal ba ng Nordic Diet ang Mediterranean Counterpart Para sa Mga Benepisyo sa Kalusugan?
by Duane Mellor at Ekavi Georgousopoulou
Bawat buwan ay tila may bagong diyeta na gumagawa ng mga round online. Isa sa pinakabago ay ang Nordic…
bakit nakamamatay ang carbon Monoxide 7 30
Ano ang Carbon Monoxide At Bakit Ito Nakamamatay?
by Mark Lorch, Unibersidad ng Hull
Ang pagkasunog ay gumagawa din ng mga gas, pinaka-malinaw na carbon dioxide. Ginagawa ito kapag ang carbon,…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.