Ang Biyernes ay hindi kailanman mukhang mabilis na dumating sa opisina. CrizzyStudio/Shutterstock
Ang isang mahabang araw sa opisina ay maaaring mag-iwan sa iyo ng walang lakas at pagtagumpayan ng pagnanais para sa TV at isang takeaway. Pero buong araw kang nakaupo. Kaya bakit nakakaramdam ka ng pagod tulad ng iyong mga kaibigan na may pisikal na trabaho?
Ang pakikibaka sa iyong listahan ng mga mahahalagang gawain ay parang mas nakakapagod habang ang orasan ay bumababa para sa oras ng bahay. Ang mas masahol pa ay nakabangga ang isang kasamahan sa iyong paglabas na "gusto lang ng isang mabilis na minuto." Maaaring mukhang halata na mas malamang na gumawa ka ng mga pabigla-bigla na pagpapasya sa pagtatapos ng isang mahabang araw, ngunit kadalasan ay nagagawa pa rin ng mga tao.
A kamakailang pag-aaral na nag-scan sa utak ng mga tao sa iba't ibang mga punto sa kanilang araw ng trabaho ay nakahanap ng mga gawaing mataas ang demand na nangangailangan ng matinding, pare-parehong konsentrasyon ay maaaring humantong sa pagbuo ng isang potensyal na nakakalason na kemikal na tinatawag na glutamate. Karaniwang ginagamit upang magpadala ng mga signal mula sa mga selula ng nerbiyos, sa malalaking dami ay binabago ng glutamate ang pagganap ng isang rehiyon ng utak na kasangkot sa pagpaplano at paggawa ng desisyon, ang lateral prefrontal cortex (lPFC).
Ipinakita muli ng agham na ang pagkapagod sa isip ay may tunay na epekto. Maraming mga pag-aaral na nagpapakita na ang mga desisyon ng korte ay maaaring depende sa kung gaano kapagod ang hukom. Halimbawa, pagkatapos ng mahabang araw sa korte, ang mga hukom ay mas malamang na tanggihan ang parol (na itinuturing na mas ligtas na opsyon). Ipinapakita ng mga pag-aaral iyon ang mga clinician ay mas malamang na magreseta hindi kinakailangang antibiotic sa pagtatapos ng isang nakakapagod na klinikal na sesyon.
Ang bagong pag-aaral, mula sa Paris Brain Institute (ICM), ay nag-imbestiga kung ang mga cognitive function tulad ng focus, memory, multitasking at paglutas ng problema ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod ng lPFC, na nakakaimpluwensya sa mga desisyon na ginagawa natin kapag tinawid natin ang mga bagay sa ating listahan.
Gastos sa oportunidad
Ang utak ay ang command center ng katawan, kumokontrol sa sirkulasyon, paghinga, paggana ng motor at ang nervous system. Ang utak ay nag-uugnay sa mga aktibidad na ito sa gastos sa malaking paggamit ng enerhiya.
Sinisira ng mga selula ng nerbiyos ang mga sustansya upang maglabas ng enerhiya (metabolismo). Ngunit ang prosesong ito ay nag-iipon ng mga byproduct na molekula na kilala bilang metabolites. Glutamate ay isang uri ng metabolite. Nililinis ng utak ang nakakalason na basurang kemikal na ito sa iyong pagtulog.
Nais makita ng mga may-akda ng pag-aaral sa Paris kung ang matagal na mga gawaing nagbibigay-malay ay nauubos ang suplay ng mga sustansya ng utak. Sinubukan din nila kung ang ganitong uri ng high-focus na demand ay bumubuo ng mas malaking konsentrasyon ng mga nakakalason na sangkap sa lPFC kaysa sa ibang bahagi ng utak. Sa kasong ito, inihambing ng mga may-akda ang lPFC sa pangunahing visual cortex, na tumatanggap at nagpoproseso ng visual na impormasyon. Pamilyar sa ganitong pakiramdam? Maaaring oras na para baguhin ang iyong araw ng trabaho. Stockbusters/Shutterstock
Upang subukan ang kanilang hypothesis, hinati ng mga may-akda ang kanilang 40 kalahok sa dalawang grupo. Ang dalawang grupo ay nakaupo sa isang opisina sa harap ng isang computer sa loob ng anim at kalahating oras. Ang isang grupo ay kailangang gumawa ng mahihirap na gawain na nangangailangan ng kanilang memorya sa pagtatrabaho at patuloy na atensyon.
Halimbawa, ang mga titik ay ipinapakita sa isang computer screen tuwing 1.6 segundo at ang mga kalahok ay kailangang pag-uri-uriin ang mga ito sa mga patinig at katinig o, depende sa kulay ng titik, malaki o maliit. Ang pangalawang grupo ay gumawa ng katulad ngunit mas simpleng mga gawain. Ang parehong mga grupo ay pinamamahalaan ang isang average na 80% tamang rate ng pagtugon.
Gumamit ang mga siyentipiko ng magnetic resonance spectroscopy (MRS) upang i-scan ang utak ng mga kalahok at sukatin ang mga antas ng metabolites. Ang mga may-akda ay kumuha ng mga pagbabasa sa simula, gitna at pagtatapos ng araw.
Nakakita sila ng mga fatigue marker, tulad ng pagtaas ng konsentrasyon ng glutamate, ngunit sa high-demand na grupo lamang. Ang pagtatayo ng mga nakakalason na kemikal ay naobserbahan lamang sa lateral prefrontal cortex [lPFC]) at hindi sa pangunahing visual cortex.
Pagkatapos ng mataas at mababang demand na mga gawaing nagbibigay-malay, ang dalawang grupo ay nagkaroon ng mga pagsubok sa desisyon. Kabilang dito ang mga pagpipilian tungkol sa kanilang pagpayag na magsikap ng pisikal (kung sasakay ng bisikleta sa iba't ibang intensidad), pagsisikap sa pag-iisip (kung gagawa ng mas mahirap o mas madaling mga bersyon ng mga gawain sa pag-cognitive control) at pasensya (kung gaano katagal sila handa na maghintay upang makatanggap ng isang mas malaking gantimpala). Ang mga reward ay mula sa €0.10 hanggang €50 (8p-£43). Ang mga pagkaantala para sa pagtanggap ng reward ay mula sa agarang cash pagkatapos ng eksperimento o bank transfer pagkatapos ng isang taon.
Muling pag-iisip sa araw ng trabaho
Nalaman ng mga may-akda na ang pangkat na may mataas na demand, na may mataas na antas ng mga metabolite sa lPFC, ay mas pinipili ang mga pagpipilian na hindi gaanong nabubuwisan. Ang mga mag-aaral ng mga kalahok na ito ay hindi gaanong dilat (nagmumungkahi ang mga dilat na mag-aaral ng pagkapukaw) at naglaan ng mas kaunting oras upang gumawa ng mga desisyon, na nagpapahiwatig na naranasan nila ang bahaging ito ng eksperimento bilang hindi hinihingi.
So ang pag-aaral sa Paris nagtataas din ng mga tanong tungkol sa kung ang araw ng trabaho ay nakaayos sa pinakamahusay na format. Ayon sa mga resulta ng pag-aaral dapat nating hatiin ang mataas na demand na mga gawaing pang-cognitive control na nangangailangan ng gumaganang memorya at patuloy na atensyon at isaalang-alang ang katotohanan na ang pagganap ay tumatagal ng isang hit sa pagtatapos ng araw. Ang ilang mga propesyon ay maaaring mangailangan ng ibang-iba na structuring kung isasaalang-alang ang mga resultang ito.
Sa kanilang shift, ang mga air traffic controller ay gumagabay lamang sa sasakyang panghimpapawid nang hanggang dalawang oras, na sinusundan ng kalahating oras na pahinga. Ngunit ang mga driver ng bus, clinician at piloto ay makikinabang din sa mga regular, compulsory rest.
Ang ating utak ay may maraming iba't ibang bahagi na aktibo sa iba't ibang gawain, tulad ng pagsasalita, pandinig at pagpaplano. Kaya hindi lahat ng ating mga desisyon ay maipaliwanag ng mga natuklasan sa pag-aaral sa Paris.
Isinasaalang-alang ang mga pakikipag-ugnayan sa buong katawan, a 2006 pag-aaral mula sa USA ay nagmungkahi na ang bagong impormasyon ay maaaring pinakamahusay na maproseso sa isang estado ng gutom. Ngunit ang gutom ay nagpapahirap sa pag-imbak ng mga bagong natutunang impormasyon. Ang pagkabusog ay nangangahulugan na ang mga gatong ay magagamit upang bumuo ng mga neuron circuit mag-imbak ng pangmatagalang memorya.
Ang mga desisyon tungkol sa isang ikatlong partido, halimbawa ang isang hukom na naghahatid ng hatol sa isang nasasakdal, ay maaaring maging mas mahusay sa isang estado ng kabusugan habang ang mga gawain na nagsasangkot ng mga fine motor function, tulad ng operasyon, ay maaaring makompromiso. Ito ay dahil pagkatapos ng isang pagkain, ang sariling interes sa kaligtasan ay nababawasan dahil hindi na natin kailangang maghanap ng pagkain.
Nagbibigay-daan ito sa atin na mas obhetibong hatulan ang ating kapaligiran. Ngunit ang pagkabusog ay isang panahon kung kailan ang katawan ay kailangang magpahinga upang iproseso ang pagkain, kaya naman ang mga kumplikadong fine motor skills ay hindi sa kanilang pinakamahusay sa estadong ito.
Sa susunod na kailangan mong gumawa ng isang mahirap na desisyon sa pagtatapos ng isang mahabang araw, magkaroon ng kamalayan na ikaw ay hilig sa mga pagkilos na mababa ang pagsisikap na may mga panandaliang gantimpala. Kung maaari ay dapat mong matulog dito.
Tungkol sa Ang May-akda
Zoltán Molnár, Propesor ng Developmental Neuroscience, University of Oxford at Tamas Horvath, Propesor ng Neurobiology at Ob/Gyn, unibersidad ng Yale
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Pagpapabuti ng Pagganap mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Peak: Mga Lihim mula sa Bagong Agham ng Dalubhasa"
nina Anders Ericsson at Robert Pool
Sa aklat na ito, iginuhit ng mga may-akda ang kanilang pananaliksik sa larangan ng kadalubhasaan upang magbigay ng mga insight sa kung paano mapapabuti ng sinuman ang kanilang pagganap sa anumang larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mga kasanayan at pagkamit ng karunungan, na may pagtuon sa sinasadyang pagsasanay at puna.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, na may pagtuon sa maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malalaking resulta. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng naaaksyunan na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi at makamit ang tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mindset: Ang Bagong Sikolohiya ng Tagumpay"
ni Carol S. Dweck
Sa aklat na ito, tinuklas ni Carol Dweck ang konsepto ng mindset at kung paano ito makakaapekto sa ating pagganap at tagumpay sa buhay. Nag-aalok ang libro ng mga insight sa pagkakaiba sa pagitan ng fixed mindset at growth mindset, at nagbibigay ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng growth mindset at pagkamit ng mas malaking tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham sa likod ng pagbuo ng ugali at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mabubuting gawi, pagsira sa masasamang gawi, at paglikha ng pangmatagalang pagbabago.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mas matalinong mas mabilis na mas mahusay: Ang mga sikreto ng pagiging produktibo sa buhay at negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, ginalugad ni Charles Duhigg ang agham ng pagiging produktibo at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Ang aklat ay kumukuha ng mga halimbawa at pananaliksik sa totoong mundo upang magbigay ng praktikal na payo para sa pagkamit ng higit na produktibo at tagumpay.
