kwarto na may computer at desk sa tabi mismo ng ulo ng kama
Larawan: Silid-tulugan ng kalahok sa pag-aaral
, Author ibinigay

Tapos na ang isang mahabang araw at sa wakas ay nakauwi ka na, handang magpahinga at mag-recharge para sa susunod na araw. Tumungo ka sa iyong silid-tulugan, umaasa na makahanap ng aliw at pagpapahinga sa iyong personal na kanlungan. Ngunit ito ay hindi lamang isang lugar para sa pagtulog ngayon, bilang aming kamakailan-publish na pag-aaral mga palabas. Ang iyong silid-tulugan ay naging isang catch-all na lugar para sa lahat ng uri ng mga aktibidad - mula sa trabaho hanggang sa entertainment hanggang sa ehersisyo - at ito ay nagkakaroon ng malaking epekto sa iyong pagtulog.

Tinanong namin ang 300 Australian tungkol sa kanilang mga kapaligiran sa pagtulog at kung paano nila ginagamit ang mga ito. Kalahati sa kanila ang nagsabing mayroon o maaaring may problema sa pagtulog. At halos kalahati ay nagsabi na ang kanilang silid-tulugan ay ang kanilang tirahan at mas gusto nila ang isang iba't ibang ayos.

Sa kabila ng kagustuhang ito, sa pagtaas ng remote na trabaho at digital entertainment, marami sa atin ang ginawang mga multi-functional na espasyo ang ating mga silid. Ginagamit namin ang mga ito para sa mga tawag at email sa trabaho, manood ng mga pelikula o maglaro ng mga video game, at kahit na mag-ehersisyo bago matulog.

Ang kakayahang magamit na ito ay may halaga. Maaaring mahirap idiskonekta sa isip ang mga aktibidad na ito at lumikha ng mapayapang kapaligiran na nagtataguyod ng mahimbing na pagtulog.

Ano ang nagtutulak sa mga pagbabagong ito?

Densidad ng lungsod, tumataas na upa at gastos sa pabahay, at ang mga pagbabago sa kung paano tayo nagtatrabaho ay nakakaapekto sa kung paano natin ginagamit ang ating mga silid-tulugan at kung ano ang kahulugan ng mga ito sa atin. Nangangahulugan ang pandemya ng COVID na mas maraming tao ang nagsimulang magtrabaho mula sa bahay at marami ang may set-up sa kanilang mga silid-tulugan. Ang paggamit ng kama para sa mga aktibidad maliban sa pagtulog ay naging mas karaniwan.


innerself subscribe graphic


Tulad ng pagkain, ang pagtulog ay mahalaga para sa kaligtasan ng tao. Mga pag-aaral sa pagtulog ipakita ang kakulangan sa tulog ay may malaking epekto sa ating kapakanan, mental at pisikal na kalusugan pati na rin ang pagganap sa lipunan at trabaho.

Sa kabila ng kahalagahan nito at ang katotohanang ginugugol natin ang humigit-kumulang isang katlo ng ating buhay sa pagtulog, ang ating mga domestic sleep space at kung paano natin ginagamit ang mga ito ay medyo hindi pa nagagalugad. Nais naming tanungin kung ang mga silid-tulugan ngayon ay mga tahimik na lugar ng kanlungan o privacy kung saan nagpapahinga ang isa – at mukhang hindi na iyon ang kaso para sa maraming tao.

Malaki ang ginagampanan ng kapaligiran ng pagtulog sa paraan ng ating pagtulog, at gusto naming matuto nang higit pa tungkol sa kung saan tayo natutulog ngayon kung hindi lang ito isang silid na may kama. At hindi lahat ay natutulog sa isang kama. Ang mga sofa bed ay ang pangalawa sa pinakamaraming binanggit na sleep space sa aming pag-aaral, habang malapit sa 10% ang pagtulog sa isang ekstrang kwarto at 1% ng pagtulog sa isang kotse.

Mga 50% minsan o palaging ginagamit ang kama para sa pag-aaral, pagtatrabaho o pagkain. At 59 na mga respondente ang may desk sa kanilang mga silid-tulugan, habang 80 ang nagbanggit ng pag-aaral o pagtatrabaho mula sa kanilang mga silid-tulugan, at 104 ang nagbanggit gamit ang kanilang mga laptop. Isa sa anim na tao ang nagtrabaho mula sa kanilang kama. Sa iba pang mga aktibidad sa kapaligiran ng pagtulog, ang panonood ng TV o streaming na mga palabas ay predictably ang pinaka-karaniwan, na sinusundan ng pagbabasa, pag-aaral o pagtatrabaho, pagkain at pagkatapos ay ehersisyo.

Si Propesor Dorothy Bruck ay nagsasalita tungkol sa magandang gawi sa pagtulog.

Ang mga tao ay gumugugol ng average na humigit-kumulang 9.5 na oras sa isang araw sa kanilang kapaligiran sa pagtulog ngunit higit lamang sa pitong oras na natutulog. Iyon ay dalawang-at-kalahating oras sa isang araw sa kanilang sleep area na hindi natutulog. Humigit-kumulang 20% ​​ng mga respondent ang gumugugol ng 12 o higit pang oras sa mga silid kung saan sila matutulog.

Ang mga mas batang kalahok ay gumugol ng mas maraming oras sa kanilang mga silid-tulugan kaysa sa anumang iba pang mga pangkat ng edad. Para sa mga bata at tinedyer ang kanilang silid-tulugan ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paglalaro, pagbuo ng kanilang sariling personalidad at karakter at pagiging sosyal. Gayunpaman, sinuri ng aming pag-aaral ang mga residente ng Australia na 18 taong gulang pataas.

Isa sa mga makabuluhang alalahanin na dapat i-highlight ay halos isang-kapat na binanggit ang pagkakaroon ng problema sa pagtulog at isa pang 26% ay hindi sigurado kung mayroon silang problema sa pagtulog o wala. Iyon ay nagpapahiwatig na halos 50% ay hindi natutulog ng maayos. Bagama't 60% ang nagsabing mayroon silang pare-parehong gawain sa pagtulog, ang mga bilang na ito ay nagmumungkahi na ang pare-parehong gawain ay hindi palaging isang magandang gawain.

Marami pa tayong dapat matutunan tungkol sa mga silid-tulugan

Mayroon kaming medyo mahusay na pag-unawa sa mga salik sa kapaligiran na nag-aambag sa magandang pagtulog. Kabilang dito ang mga antas ng ingay na wala pang 40 decibel at limitado o walang ilaw habang natutulog. Ngunit kakaunti lang ang alam natin tungkol sa mga layout at kasangkapan sa kwarto.

Ang mga silid-tulugan ay isa sa aming mga pinaka-pribadong espasyo. Isang Belgian na mananaliksik ang nagsagawa ng forensic crime scene litrato ng mga silid-tulugan mula sa 1930s at '40s upang makakuha ng insight sa kung ano talaga ang hitsura ng mga silid-tulugan. Dahil kung ano ang maaari nating mapulot tungkol sa mga silid-tulugan arkitektural at panloob na mga magasin, mga palabas sa TV sa pagkukumpuni ng bahay o silid ng pagbebenta display ay batay sa idealized at aspirational na mga setting.

Ang kusina, sa kabilang banda, ay napakahusay na sinaliksik at ang mga kinalabasan ay praktikal na inilalapat sa ating pang-araw-araw na buhay. Mas alam namin ang tungkol sa mahusay na mga layout ng kusina, counter top height, lapad ng drawer, perpektong distansya sa pagitan ng lababo at working top upang mapahusay ang kalinisan at ilan ginagawa ang mga hakbang sa paghahanda ng pagkain, bukod sa marami pang detalye.

Dapat pansinin na marami sa atin, partikular na ang mga umuupa, ay limitado sa kung ano ang maaari nating gawin upang i-personalize at baguhin ang ating mga silid-tulugan. Magiging mainam kung pinapayagan ng ating mga batas ang mga umuupa ng higit na kakayahang umangkop na i-customize ang kanilang espasyo nang higit pa sa mga kasangkapan, lalo na kung nilalayon nilang manatili nang mahabang panahon.

ito pag-aralan ay ang unang bahagi ng isang proyekto sa pagsasaliksik na sa susunod na yugto nito ay susuriin ang mga kasalukuyang silid sa mga tahanan. Kung interesado kang lumahok mangyaring makipag-ugnayan sa mga may-akda.Ang pag-uusap

Tungkol sa May-akda

Christian Tietz, Senior Lecturer sa Industrial Design, UNSW Sydney at Demet Dincer, Lecturer sa Interior Architecture, UNSW Sydney

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

masira

Mga Kaugnay na Libro:

Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama

ni James Clear

Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)

ni Gretchen Rubin

Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam

ni Adam Grant

Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma

ni Bessel van der Kolk

Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan

ni Morgan Housel

Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order