Isang isip ay isang kahila-hilakbot na bagay sa Basura: Limang Mga Kasanayan para sa Mas Mataas na Kalusugan ng Isip

Ang limang mga gawi na ito ay nagtataglay ng parehong pisikal na utak at ang isip mismo. Ang mga ito ay hindi lunas-lahat o mga katiyakan ng imortalidad. Kami ay mortal, at isang tiyak na halaga ng pagkasira ay hindi maiiwasan sa edad. Gayunpaman, ang mga sumusunod na Kasanayan habilin mapabuti ang iyong mga proseso sa kaisipan, habang ang kakulangan sa mga ito ay nag-aambag sa pagkasira ng isip. Bakit hindi mo sila subukan? Tulad ng lumang slogan goes, "Ang isip ay isang kahila-hilakbot na bagay na basura."

#1 - Kalusugan: Pagpapakain sa Utak

Ang isang mahusay na diyeta at aerobic ehersisyo hinihikayat ang pisikal na kagalingan ng utak, at itutok din ang kamalayan ng isip patungo sa isang disiplinadong layunin. Ang isang malakas na daloy ng oxygenated dugo mapigil ang utak na tumatakbo nang maayos, habang impeded daloy ng dugo ay maaaring makapinsala o kahit patayin mahahalagang bahagi ng mga organ na, na nagreresulta sa permanenteng pinsala sa utak.

"Ang isang malusog na isip sa isang malusog na katawan," tulad ng sinasabi ng napupunta, ay mahalaga ... lalo na kung gusto mong manatiling maayos sa iyong mga taon sa hinaharap. Ngunit ang pisikal na kalagayan ng lahat Ang iyong mahahalagang bahagi ng katawan, kasama ng utak, ay nananatiling mahalaga kung nais mong panatilihin ang optimal sa kalusugan.

#2 - TV: Ang High-Tech Drug

Tila ito ay tulad ng pamumusong sa maraming mga bata sa edad ng telebisyon, ngunit ang TV ay masama para sa iyo. Ito ay higit sa nilalaman ng mga nagpapakita ng kanilang mga sarili (bagaman alam ng langit na maaari silang maging medyo masama!) Sa mga epekto ng daluyan sa katawan at utak.

Ang pananaliksik mula noong huli na 1960s ay nagpakita na ang lighted, flickering cycle ng screen ng telebisyon ay binabawasan ang aktibidad ng Beta wave sa utak habang pinapalakas ang aktibidad ng Alpha wave, na lumilikha ng isang mababang antas at lubos na iminumungkahi na kawalan ng ulirat estado. Ang aktibidad ng neural ay nagbabago mula sa hemisphere sa kaliwang bahagi ng utak (madalas na isinasaalang-alang ang upuan ng lohikal na pag-aaral) sa kanan (ang rehiyon ng intuitive, synthesizing understanding). Sa proseso, ang neo-cortex ng utak ay nagbabago sa passive mode habang ang limbic system ay nagpapalabas ng mga hormone ng paglaban o paglipad. Ito, sa turn, ay nagiging sanhi ng mga surges sa mga likas na opiates - betaendorphins at enkephalins - Na ang mga epekto ay nakakahawig sa mga gamot sa kalye tulad ng cocaine at heroin.


innerself subscribe graphic


Sa maikli, ang lohikal na pag-iisip ay nag-shut down habang ang katawan ay gumagawa ng nakalalasing at nakakagawa ng mga kemikal. "Ang telebisyon," ang isinulat ni Wes Moore, "ay nagsisilbing isang high-tech na sistema ng paghahatid ng droga." Maliwanag, kung gayon, ang isang bisyo sa TV ay wala sa ating kapakanan!

Upang mapabuti ang iyong kalusugan sa isip (at pati na rin ang iyong pisikal na kalusugan), limitahan ang iyong pagtingin sa TV sa marahil isang oras sa isang araw kung hindi gaanong. Kung mayroon kang mga anak, iminumungkahi ko ang isang limitasyon ng hindi higit sa dalawang oras bawat araw para sa kanila ... at mas mabuti na mas mababa. Ang mga batang utak ay lumalaki pa rin, at ang mga path ng neural na kung saan namin nakasalalay sa buong aming mga buhay ay pinaka-epektibo sa panahon ng pagkabata. Sa pamamagitan ng pag-parking ng iyong anak sa harap ng isang telebisyon na nakatakda para sa mga oras sa pagtatapos, literal mong reprogram ang kanyang katawan at utak patungo sa hindi malusog na mga pattern ... marahil kahit na sa mga nagbibigay-malay disorder. Tulad ng iyong pinutol sa asukal at alisin ang paninigarilyo upang mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan, i-cut sa pagtingin sa TV upang mapangalagaan ang isang malusog na isip.

#3 - Exercise: Games for Your Mind

Ang isip ay umunlad sa malusog na pagpapasigla. Habang ang telebisyon ay nagpapababa sa aktibidad ng utak (lalo na sa mga "lohikal" na rehiyon), ang ilang mga aktibidad ay nagtataguyod nito:

  • Mga Laro - partikular na mga laro na gumagamit ng diskarte (tulad ng chess), wordplay (Scrabble), matematika (Yahtzee), bokabularyo (krosword puzzle), kaalaman (Trivial Pursuit), koordinasyon sa kamay-mata (baseball), o anumang kumbinasyon ng mga kasanayang iyon - ay mga kamangha-manghang paraan upang mapalakas ang mental na katalinuhan. Ito ay totoo lalo na para sa mga bata, na nangangailangan ng maraming malusog pagpapasigla ngunit kadalasang nagdurusa mula sa kontrobersyal o labis na mapanganib na mga paglilibang sa halip.

  • Pagbasa at Pagsulat ehersisyo ang dalawang pinakadakilang mga kapansinang pangkaisipan ng sangkatauhan: wika at imahinasyon. Iniimbitahan ka ng fiction na masiyahan sa mga karanasan na hindi aktwal na umiiral, habang binibigyan ka ng di-kathang isip tungkol sa mga bagay na hindi mo maunawaan. Ang parehong mga lugar gumamit ng kakayahan ng iyong utak upang mabasa ang mga simbolo ng abstract, ikonekta ang mga ito sa iyong sariling mga karanasan, at makipag-usap ng mga ideya sa pamamagitan ng pag-iisip lamang.

    Samantala, nagsusulat ng lahat ng mga kakayahan na ito habang inaanyayahan kang ilagay ang mga salitang iyon sa iyong mga salita. Ang pagbabasa at pagsusulat ay kapwa nagtataglay ng pag-unlad ng kaisipan, palawakin ang iyong mga pananaw, at posibleng pumukaw sa iyong kaluluwa sa proseso.

  • Martial arts, dance, at aktibong meditative practices (yoga, t'ai chi, atbp.) mag-ehersisyo ang iyong isip, katawan at madalas na espiritu nang sabay-sabay. Ang mga kumbinasyon ng mental, pisikal at espirituwal na aktibidad ay labis na kapakipakinabang ... lalo na para sa mga bata, na nangangailangan ng lahat ng focus at aktibidad na maaari nilang makuha!

  • musika ay nagbibigay ng isang mahusay na pokus para sa ehersisyo ng kaisipan, lalo na kung natututo mong i-play ito sa iyong sarili. Ang mga kaliskis sa musika ay nakikipag-ugnayan sa parehong mga gawain sa neural gaya ng matematika, habang ang masalimuot na mga pattern na kasangkot sa mga instrumento tulad ng piano, gitara at iba pa hinihikayat ang pagpapaunlad ng utak at pisikal na kagalingan ng kamay. Kahit na hindi ka maaaring mag-play ng anumang bagay sa iyong sarili, lamang nakikinig sa kumplikadong pagtutugma ng mga instrumento sa isang Beethoven simponya o John Coltrane pagbigkas ay maaaring pukawin ang iyong puso, itaas ang iyong espiritu, at revitalize ang iyong isip.

#4 - Mga Kagiliw-giliw na Buhay: Pagkain para sa Pag-iisip

Isang isip ay isang kahila-hilakbot na bagay sa Basura: Limang Mga Kasanayan para sa Mas Mataas na Kalusugan ng IsipMalakas na banter, matatalinong debate, nakakaengganyo na pag-uusap at iba pa ay nagpapasigla sa aktibidad ng neural sa utak. Sa pamamagitan ng paggugol ng oras sa mga taong gumagamit ng kanilang mga ulo, natututuhan mo ang mga bagay na hindi mo pa alam noon at pinatutunayan mo ang mental na katalinuhan na nakakatulong sa iyo na manatili sa kanila. Pakikihalubilo sa mga taong may matalas na kaisipan (na hindi, dapat kong idagdag, laging may degree sa kolehiyo!) Ay hinahamon ang ating isipan.

Sa isang katulad na nota, maging isang kagiliw-giliw na tao ang iyong sarili. Paglalakbay. Maglaro ng isport. Tulungan ang isang nakakaintriga kasanayan tulad ng pagsakay sa kabayo, juggling, photography, magic trick, metalwork, o kahit anong iba tila kawili-wili sa iyo.

Kumuha ng inisyatiba upang maging isa sa mga "kawili-wiling tao" sa mga mata ng ibang tao. Ang pokus ng kaisipan, pinalalakas ang atensyon at pinalakas ang pagpapahalaga sa sarili matatanggap mo ang lahat ng magbayad ng mga kahanga-hangang dividend!

#5 - Tahimik: Ilagay ang Iyong isip sa Dali

Ang stress ay nakakaapekto sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Kahit na ang mga pinakamahusay na uri ng pagbibigay-sigla ay maaaring maging napakalaki, sa kalaunan kinansela ang kanilang mga potensyal na benepisyo. Samakatuwid, tumagal ng ilang oras para sa iyong sarili bawat araw upang magrelaks at sumasalamin. Ang isang pang-araw-araw na kapayapaan at tahimik ay magiging mahabang paraan upang matulungan kang makamit at mapanatili ang pinakamainam na kalusugang pangkaisipan.

© 2013 Lester R. Sauvage, MD. Lahat ng karapatan ay nakalaan.
Muling na-print na may pahintulot ng mga publiskanya, Better Life Press.

Artikulo Source

Buksan ang Iyong Puso sa Magic ng Pag-ibig
ni Lester R. Sauvage.

Buksan ang Iyong Puso sa Magic ng Pag-ibig ni Lester R. Sauvage.Payo mula sa isang sikat na mundo na siruhano ng siruhano na nakakaalam na ang lihim sa isang malusog, masayang buhay ay matatagpuan sa isang simpleng programa ng pisikal, kaisipan at espirituwal na kalakasan. Puno ng mapagmahal at praktikal na payo, Buksan ang Iyong Puso sa Magic ng Pag-ibig Nag-aalok ng gabay para sa pisikal, mental at espirituwal na kalusugan mula sa isang tao na nanirahan sa buhay na kanyang binabanggit, at nais na magbahagi ng mga lihim nito sa ating lahat.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Dr. Lester R. Sauvage, MDSi Dr. Lester R. Sauvage, MD, ay isang sikat sa mundo na siruhano ng puso, may-akda at makatao. Ang karera ni Dr. Sauvage ay binansagang Boston Children's Hospital, isang pribadong operasyon ng kirurhiko, isang pasilidad sa pananaliksik para sa Providence Medical Center, Seattle Children's Hospital, at iba pang mga institusyong medikal. Isang founding member ng Seattle's Hope Heart Institute, siya ay nag-innovate o nagtulungan sa dose-dosenang mga kirurhiko pamamaraan at teknolohiya. Siya ay kilala sa kanyang kamangha-manghang etika sa trabaho, mahabagin na paraan, at dedikasyon sa sining ng pagpapagaling. Umalis mula sa operasyon sa 1991, mula nang siya ay may-akda ng apat na libro: Ang Buksan ang Puso: Lihim sa Kaligayahan Na (1996), Maaari Mong Talunin ang Sakit sa Puso Na (2000), Ang Better Life Diet (2001), at ngayon Buksan ang Iyong Puso sa Salamangka ng Pag-ibig: Ang Tipan ng Tagapagpagaling sa Kalusugan, Kaligayahan at Pagkamapagpatawad.