(Tandaan Editor: Habang ang artikulong ito ay may kaugnayan sa pagkagumon sa droga, maaari naming ilapat ang mga doktrina nito sa alinman sa aming mga nakakahumaling na pag-uugali: mapilit na pag-text, pag-check sa email, dependency ng cell phone, matamis na ngipin o mga addict na pagkain ng junk, TV o internet-watching, pati na rin ang mas maraming "tradisyonal" na mga addiction tulad ng paninigarilyo, pag-inom, dependency ng kemikal, atbp.)

Ang naglalarawan sa buhay ng isang adik ay gulo. Bilang isang paunang kinakailangan sa pagbuo ng isang bagong buhay mula sa simula, kailangan mong magdala ng kaayusan sa kaguluhan na ito. Ito ay tulad ng unang bagay na dapat mangyari pagkatapos ng demolisyon - sa kasong ito, paglilinis ng slate malinis sa pamamagitan ng pagkuha off gamot sa pamamagitan ng detox. Ang isang bagong buhay na walang gamot ay hindi lamang mangyayari; ang mga adik ay hindi lumalayo sa droga dahil lamang sa gusto nila. May kailangang punan ang walang laman kung saan dati ang pagkagumon sa droga, ngunit bago ka magsimulang magtayo, kailangan mo ng mga guhit na arkitektura na nagpapakita ng mga kontratista kung ano ang itatayo. Sa madaling salita, kailangan mo ng isang plano.

Isaalang-alang ang lahat ng mga positibong bagay na nais mo at kailangang gawin upang lumikha ng isang makabuluhang buhay. Paano mo mapupunan ang oras na dating nakatuon sa pagkagumon? Hindi mo kailangang isipin kaagad ang lahat, ngunit kailangan mong magsimula sa kung saan. Ituon muna ang mga pansariling aksyon na pinakamalapit sa bahay: kumain ng balanseng diyeta, pagsasanay ng mabuting kalinisan, regular na pag-eehersisyo, pagkakaroon ng sapat na pagtulog, at iba pa. Isaalang-alang ang pagsali sa mga pangkat ng suporta, pag-aayos ng mga relasyon, paggawa ng bagong pagkakaibigan, at pag-aalaga ng negosyo: ang iyong kita, ang iyong trabaho, ang iyong tahanan.

Sa una, pagtuunan din ng pansin ang pag-alis mula sa iyong buhay ng anumang kinalaman sa dati mong nakakahumaling na pamumuhay: Tanggalin ang mga gamit sa droga, iwasan ang mga nagtitinda ng droga at mga kaibigan na gumagamit ng gamot, at iwasan ang mapanganib na pag-uugali na nauugnay sa droga Alamin at sanayin ang mga diskarte na tumatanggi sa droga, at linangin ang isang pag-uugali at pamumuhay ng hindi pag-iwas sa lahat ng mga gamot ng pang-aabuso, ligal o hindi.

Paggawa ng Isang Bagong "Arkitektura" Plan Para sa Iyong Buhay

Habang inililista mo ang lahat ng mga bagay na kailangan mong maisagawa, bunutin ang isang kalendaryo at iiskedyul ang bawat isa sa pamamagitan ng araw at oras. Kailan kayo mamimili, magtrabaho, gawin ang tawag sa telepono, tingnan ang kaibigan na iyon, dumalo sa mga pulong?

Sa huli, ang layunin ng pagpaplano ay ang iskedyul ng mga aktibidad na hindi gamot para sa bawat oras ng paggising ng bawat araw. Gawin ito, at walang oras o oportunidad na magbalik sa dati.

Ang pag-iskedyul ay maaaring mukhang simple o kahit maloko, ngunit nagbibigay ito sa iyong bagong istraktura ng buhay. Isang iskedyul ang iyong plano sa arkitektura. Siyempre, magbabago ito sa paglipas ng panahon, at madalas ay kailangan mong maging may kakayahang umangkop. Ngunit huwag maging tamad tungkol sa pagpaplano. Maging maagap. Tuwing Linggo, magplano bawat linggo; tuwing umaga, plano bawat araw. Tungkol sa isang blangko na parisukat sa kalendaryo bilang isang problema upang malutas.

Bakit? Sapagkat ang pagbabalik sa dati ay madalas na nagsisimula kapag ang isang tao ay walang kinalaman at walang pupuntahan. Ang pagiging matino ay maaaring magsimulang makaramdam ng pagbubutas, na kung saan ay isang madalas na reklamo sa mga tao na unang tumigil sa paggamit ng droga. Ngunit ang isip ay hindi talaga maaaring maging idle at tumuon sa wala nang napakatagal. Kung nababato tayo, ang ating pag-iisip ay gumagala hanggang sa mailakip nito ang sarili sa isang bagay na mas kawili-wili.

Kung ang isip ng isang addict ay nalulungkot sa paggamit, pagkatapos ay ang mga alaala na ito ay maaaring simulan ang proseso ng labis na pananabik, at kapag ang isang addict ay nagsisimula labis na pananabik, damdamin na ito ay maaaring bumuo hanggang ito ay humantong sa pagbabalik sa dati. Ito ang dahilan kung bakit sinasabi namin na ang isang idle mind ay ang workshop ng diyablo, at "Mga bargain at mga kompromiso ngayon; impiyerno na magbayad mamaya. "Siguraduhin na ikaw ay sobrang abala sa pagsisikap na magkaroon ng makabuluhang buhay upang maiinip.

Isaisip din ito: Kung pinunan mo ang lahat ng iyong oras ng paggising sa mga bagay na dapat gawin na hindi kasama ang paggamit ng mga gamot, kapag natapos ang araw, magkakaroon ka ng isang buong araw nang hindi ginagamit. Iyon ay isang araw ng pagiging walang gamot. Ulitin ito ng sapat na mga oras, at naging ugali. Ulitin ang ugali na ito, at ito ay magiging iyong lifestyle. Gawin iyon, at nalampasan mo ang pagkagumon.

PAUSE

Gaano ka kadalas naiinip? Ano ang gagawin mo tungkol dito? Naranasan mo na ba ang droga sakaling buntis? Narito ang isang plano para sa susunod na oras na mahanap mo ang iyong sarili nababagot: pangako upang gawin ang mga pinaka-mahirap na gawain sa iyong listahan ng gagawin. Kung gagawin mo, ginagarantiyahan ko ang buhay ay biglang magiging mas mainip.

Mga Suportang Grupo, Mentor at Mga Modelong Role

Sa kasamaang palad, sa aming kasalukuyang sistema ng paggamot, ang mga nakakarinig ng mga adik ay kadalasang natitira sa kanilang sariling mga aparato. Gayunpaman, walang sinuman ang maaaring maiwasan ang pagbabalik sa dati at bumuo ng isang makabuluhang buhay na nag-iisa. Dapat kang humingi at humingi ng suporta at tulong mula sa iba.

Sa mga tuntunin ng pag-iwas sa pagbabalik sa dati, ang pinaka-karaniwang diskarte ay upang makita ang isang therapist o sumali sa isang grupo ng pagbawi, tulad ng Alcoholics Anonymous at katulad na mga grupo. Walang mali sa mga ito at magkano upang inirerekomenda ito. Maaari itong maging kapaki-pakinabang na makipag-usap sa iba na alam mismo kung ano ang iyong ginagawa.

Na sinabi, ang mga grupo at therapy ay hindi para sa lahat. Kinakailangan nila ang pangako at pagsisikap, tulad ng anumang bagay, at hindi lahat ay pantay na kumportable sa kanila. Dagdag pa, iba ang therapist at grupo. Walang isa-laki-akma-lahat sa ito. Maaaring tumagal ng ilang mga pagtatangka bago makita ng isang tao ang tamang forum o ang mga tamang tao.

Ang pinakamahalagang payo ay upang subukan ang ilang mga session sa isang therapist o grupo at hukom para sa iyong sarili. Kung ang pagdalo sa mga sesyon na ito ay nagpapahiwatig na gusto mong manatili sa droga at gumawa ng isang bagay na makabuluhan, magpatuloy. Kung hindi, itigil at subukan ang ibang grupo o iba pa.

Gayunpaman, huwag tumigil doon. Isaalang-alang ang mga taong kilala mo - alinman sa iyong buhay o sa kasaysayan - na ang mga pagkilos at buhay ay nagbibigay-inspirasyon sa iyo at nagkakahalaga ng pagtulad. Tayong lahat ay natututo mula sa iba, at hindi nila kailangang maging pormal na guro.

Sa isip, maaari mong tukuyin ang isang tao sa iyong buhay na gustong maging tagapagturo para sa iyo sa panahon ng pagbawi, isang taong gusto mo at maghanap ng mga at kung kanino ka madaling makikipag-usap. Ngunit maaari rin tayong matutunan ang isang bagay mula sa halos lahat ng nakikita natin, pati na rin sa makasaysayang mga numero at kahit na kathang-isip na mga character.

Sinabi ni Confucius, "Sa tuwing magkakasamang lumalakad ang tatlong tao, ang isa sa kanila ay guro ko." Ang ibig niyang sabihin ay matutunan natin mula sa halos lahat, hinahangaan natin ang kanilang nagawa o hindi. Lahat ng ito ay pag-aaral.

Hindi mahalaga kung buhay o totoo ang taong hinahangaan mo. Kapag nahaharap sa kawalan ng katiyakan, maaari kang sumasalamin, "Ano ang gagawin ng aking bayani sa sitwasyong ito?" Ang pagtatanong tulad nito ay makakatulong sa iyong gawin ang tama at maiwasan ang maraming gulo. Sa parehong pag-iisip, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Ayokong gumawa ng anumang bagay na hindi ko nais na malaman ng aking ina."

Ang iba ay hindi kailangang ibahagi ang aming karanasan upang tulungan kami. Ang isang misteryo tungkol sa pag-aaral ay maaari nating magamit ang kaalaman sa isang lugar sa marami pang iba, tila baga hindi nauugnay na mga sitwasyon. Ito ay tinatawag na kalahatan, at naaangkop sa ating sariling kaalaman.

Nahaharap sa isang natatanging sitwasyon, hindi namin kailangang malaman ang lahat mula sa simula. Ang lahat sa ating utak ay konektado sa lahat ng iba pa; maaaring ikonekta ng aming talino ang alam na natin sa mga problema sa nobela at malaman ang mga solusyon. Maaaring pag-aralan ng teleskopyo ang parehong mga konstelasyon at dagat, ang mga bituin at ang mga dolphin na tumatalon mula sa tubig.

Sa madaling salita, huwag mag-isa na mag-isa. Humingi ng tulong, tumingin sa iba para sa patnubay, at magtiwala na maaari ka ring maging isang mahusay na guro sa iyong sarili.

PAUSE

Isipin ang tungkol sa mga taong hinahangaan mo, at pangalanan ang mga katangiang hinahangaan mo sa kanila. Alin sa mga katangiang iyon ang makakatulong sa iyo ngayon, at sa anong mga sitwasyon? Pag-isipang tanungin ang mga taong ito para sa suporta, kahit na nasa isip mo lang, kailan mo ito kailangan.

Mula sa Karanasan hanggang Magagamit ang Kadalubhasaan: Lakas ng Memory

Tulad ng sinasabi ko, ang pag-iwas sa pagbabalik ay depende sa pagpapalit ng mga lumang, mga paggamit ng gamot na mga alaala na may mga bagong, di-gamot na alaala. Ano ang ibig sabihin nito sa pagsasanay?

Ang ginagawa natin ay bumubuo sa ating karanasan sa buhay, na kung saan ay binubuo ang ating memorya. Ang paggawa ng mga bagay ay lumilikha ng mga bagong koneksyon sa utak, mga bagong syntheses ng protina, at mga bagong expression ng gene na nakaimbak bilang mga alaala. Tinutukoy ng memorya kung paano namin iniisip at kung ano ang nararamdaman namin, at ang mga alaala ay nagbigay-alam sa aming sistema ng paniniwala. Tinutukoy ng ating paniniwala na sistema kung paano tayo kumikilos. Ang pagkilos natin ay tumutukoy kung paano lumalabas ang mga bagay sa ating buhay.

Na sinabi, hindi lahat ng mga alaala ay pantay. Ang lakas ng pagtaas ng memorya habang ang karanasan na lumikha ng memorya ay paulit-ulit. Sa ilang mga punto, ang isang memorya ay maaaring lumago nang napakalakas na nagpipilit sa amin na ulitin ang unang pagkilos nang walang kahirap-hirap, na parang awtomatiko ito. Ito ay nagiging isang ugali.

Kapag ang isang ugali ng mga form, ito ay nagpapahiwatig na ang karanasan ay paulit-ulit ng isang pulutong. Kapag tinawagan natin ang nakakahumaling na pag-uugali na "mga gawi," ibig sabihin nating ang adik ay gumagawa ng mga droga at nakikibahagi sa mga aktibidad na may kinalaman sa droga na napakarami, kadalasan sa pagbubukod ng halos lahat ng iba pa, na maging awtomatiko sila.

Magkano ang "marami"? Gaano karaming mga repetitions ang kailangan mo upang gumawa ng isang ugali? Kapag sinasabi ng mga tao na "gawing perpekto ang pagsasagawa," gaano karami ang pinag-uusapan nila?

Ang paglikha ng isang ugali ay tumatagal sa isang lugar mula sa animnapu hanggang sa ilang daang repetitions, depende sa aktibidad. Sa puntong iyon, ang aktibidad ay tapos na walang pag-iisip, at sa ilang mga kaso ito ay nagiging mahirap hindi upang gawin ang aktibidad. Hindi ka niloloko ng mga pangkat ng suporta kapag sinabi nila sa iyo na pumunta sa siyamnapung mga pagpupulong sa siyamnapung araw. Ang pagpunta sa mga pagpupulong minsan sa isang linggo ay hindi ito magiging ugali.

Pagpapalawak ng Iyong Lugar ng Kadalubhasaan

Kung iisipin mo ito, eksperto ang mga adik sa ginagawa nila. Gumugugol sila ng libu-libong oras sa pagsasanay ng mga nakakahumaling na pag-uugali - hindi lamang naghahanap ng mga gamot at paggamit ng droga ngunit pandaraya, pagsisinungaling, pagnanakaw, at lahat ng iba pang nangyayari sa buhay bilang isang adik. Kaya upang mapagtagumpayan ang pagkagumon, ang isang tao ay dapat na humingi upang maging isang iba't ibang uri ng dalubhasa. Dapat nilang ituloy ang mga aktibidad na hindi addict tulad ng walang tigil, paulit-ulit na paulit-ulit na karanasan sa buhay, araw-araw, hanggang sa ang kanilang memorya ay lumakas sapat para sa mga pagkilos na iyon upang maging awtomatiko, mga bagay na kinagawian.

Upang matagumpay na pagtagumpayan ang pagkagumon, magplano ng maaga, mag-iskedyul ng iyong oras, humingi ng suporta, at pagkatapos bawat oras ng bawat araw ay nakatuon sa mga di-bawal na gawain at di-nakakahumaling na pag-uugali, hanggang sa ang pagkakaroon ng isang makabuluhan, hindi gamot na buhay ay hindi lamang iyong ugali, ngunit ang iyong lugar ng kadalubhasaan.

Copyright © 2017 ni Walter Ling, MD.
Na-print muli nang may pahintulot mula sa New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikulo Source

Pag-aralan ang Addicted Brain: Pagbuo ng isang Sane at Makahulugang Buhay upang Manatiling Malinis
ni Walter Ling, MD

Ang mga mabubuting hangarin lamang ay hindi sapat upang masira ang mapangwasak na mga gawi. Gayunpaman, ang pagkagumon ay maaaring mamahala sa sandaling maunawaan ang tunay na kalikasan nito. Ang simple ngunit malalim na guidebook ay magdadala sa iyo ng step-by-step sa pamamagitan ng proseso ng pagbuo ng isang buhay pagkatapos ng pagkagumon sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga bagong pag-uugali na lumikha ng pangmatagalang pagbabago.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Neuropsychiatrist Walter Ling, MD, ay isang tagapanguna sa pananaliksik at klinikal na kasanayan para sa paggamot na nakabatay sa agham na paggamot. Si Dr. Ling ay nagsilbi bilang isang consultant sa mga narkotikong gawain sa Kagawaran ng Estado ng Estados Unidos at ng World Health Organization. Siya ay Propesor Emeritus ng Psychiatry at ang founding director ng Integrated Substance Abuse Programme (ISAP) sa University of California, Los Angeles.