Imahe sa pamamagitan ng ATDSPHOTO
Kailangan nating suriin ang mga spell na hypnotize sa amin at masira ang mga ito kapag hadlangan tayo. Ang mga spelling ay mga salita, gawa at paghuhusga na hindi pinag-uusapan, hindi natutunan at hindi hinamon. Maaaring isang doktor na nagpapaalam sa iyo na mayroon kang tatlong buwan upang mabuhay, isang kaibigan na nagsasabing hindi gagana ang iyong kasal, sasabihin sa iyo ng iyong isip na hindi ka makakahanap ng tagumpay, o isang astrologo na nagsasabing ang iyong hinaharap ay tiyak na mapapahamak. Nag-fuse sila sa aming walang malay na pag-iisip at ang pangunahing sanhi ng ilan sa aming pinakamabigat na mga pattern ng buhay.
Sa antas ng lipunan naging hypnotized tayo ng balita, nahuhumaling sa isyu ng araw. Pro o kontra, sino ang tama at sino ang mali? Ang isang kaisipan ng mga nagkakagulong tao ay maaaring mabuo sapagkat ang mga tao ay walang pag-aalinlangan na loro ang mga opinyon na pinakain sa kanila ng media.
Ang pagsusumikap na magkaroon ng kamalayan at ang pagpayag na magmuni-muni sa sarili ay ang tanging mga paraan upang makatakas sa pangingibabaw ng taksil na mahika na hinabi ang sarili sa tela ng aming mga kaluluwa.
Karanasan ang Galit, Masaktan, Mga Betrayal ... Pagkatapos Lumipat
Sa antas ng micro maaari nating sabihin sa ating sarili na sinira ng ating ina at ama ang ating buhay. Sa unang katapusan ng linggo ng aking unang pangkat ng pagsasanay sa therapy, isang babae ang gumawa ng isang papel na ginagampanan kung saan siya ay sumigaw ng pang-aabuso sa kalahok na naglalaro ng kanyang ina. Ang kanyang sakit ay visceral, ang kanyang galit ay dakila. Humanga ako sa kanyang kakayahang mag-tubo sa kailaliman ng kanyang kasaysayan. Gayunpaman, sa pagtatapos ng dalawang taon ng pagtatrabaho sa grupo ay napatay pa rin niya ang parehong galit, at ang kanyang paniniwala na ang kanyang ina ay ang arkitekto ng kanyang kasawian ay hindi nagbago ng kaunti.
Kailangan nating maranasan ang ating galit, saktan at pagkakanulo, ngunit kung sa ilang mga punto hindi tayo makagalaw mula sa aming sumisigaw na bata sa loob at isama ang mga ito sa aming panloob na may sapat na gulang, ang sakit ay hahawak sa amin nang walang katapusan sa thrall nito. Maaari tayong makakuha ng pansamantalang kaluwagan at catharsis, ngunit hindi talaga natin sisirain ang spell.
Kapag sinisisi natin ang mga magulang o pulitiko, wala kaming kapangyarihan sa harap ng isang spell. Kailangan nating harapin ang ating kasaysayan at pagmomodelo na may bukas na isip at puso at maging handa na muling buhayin ang ating hinaharap. Bilang isang bata, mayroon kaming kaunting mga pagpipilian, ngunit bilang mga may sapat na gulang kailangan nating hanapin ang ating daan patungo sa responsibilidad, pag-unawa, pagtanggap at pagpayag na magpatuloy.
Ang Mga Label ay Maaaring Mag-cast ng Malayong Pag-abot sa Mga Spells
Ang wikang ginagamit namin sa paligid ng kalusugang pangkaisipan ay partikular na malakas at nagpapalabas ng malalalim na spell. Sasabihin ng isang doktor, isang taong may kapangyarihan, isang taong pinagkakatiwalaan mong implicit, na ikaw ay "schizophrenic" o "bipolar", mayroong isang "depressive" o "sakit na nauugnay sa trauma", ay permanenteng makakaapekto sa iyong imahe ng iyong sarili. Ito ay isang malalim na tema sa mga pagtitipong Compassionate Mental Health. Marami sa mga tagapabilis doon ay nakatanggap ng diagnosis sa kalusugan ng isip. Kadalasan ay hindi nila namamalayan ang mga terminolohiya na ibinigay sa kanila ng kanilang mga doktor o psychiatrist at naging pinakadulo ng schizophrenia o bipolar o maraming pagkatao ng pagkatao, halos parang, sa sandaling may label, nabago sila sa kahulugan ng diksiyonaryo ng kanilang "sakit" at nagkaroon pananaw sa kung paano muling makuha ang kanilang marangal na sarili.
Sa isang maagang pagpupulong na dinaluhan ko, ang isa sa mga nagtatanghal ay inanyayahan tayong lahat na tumanggi na gumamit ng mga label sa paligid ng sakit sa pag-iisip. Nagpagana ako ng isang pagawaan na tinawag na "Pagsasabi sa Aming Mga Kuwento", kung saan hinimok ko ang mga kalahok na sabihin ang hindi nainsensibong bersyon ng kanilang buhay na may hangad na makilala sila ng may pagmamahal at pagtanggap, nasaan man sila. Habang nakikinig ako sa kanila na nagbahagi ng kanilang pinakahinahon at pinakamasakit na mga kwento, mahalaga hindi may label o binibigyang kahulugan ng sinumang nasa silid, sila ay naging may pag-asa at maasahin sa mabuti, at ang ilang mga makapangyarihang spell ay makabuluhang humina.
Ang isang tao na na-label na mapang-abuso sa sekswal ng isang propesyonal ay nakilala na ito ay hindi totoo, at ang kahila-hilakbot na bigat na dinala niya sa loob ng maraming taon, na iniisip na siya ay isang halimaw, ay gumagaan ng isang sandali. Siya ay naging isang tao na maaaring tumingin sa mga tao sa mga mata at maglakas-loob na sabihin ang kanyang kumplikadong katotohanan, alam na makikilala siya ng pagkahabag.
Kami ay masigasig na ikategorya. Bihira nating napagtanto na upang ideklara ang isang tao na schizophrenic ay madalas na nangangahulugang pagdaragdag ng isang labis na layer ng timbang sa tuktok ng anumang pakikibaka na nangyayari sa loob nila. Ang mga label ay hindi walang silbi - ginamit nang may tamang intensyon na hindi nila kailangang mag-spell. Ngunit kung ano ang tinuturo ko ay sa pamamagitan ng paglikha ng isang kahon upang magkasya sa isang bagay, at pag-shutting ng isang tao sa kahon na iyon, mayroong maliit na silid para sa kailanman nakakakuha ng libre.
Oscar
Kakaiba ang ugali ni Oscar at walang mga hangganan ang kanyang mga relasyon. Gumagawa siya ng mga hindi naaangkop na komento sa mga kababaihan. Matutulog siya sa therapy room habang may iba pang nagtatrabaho. Ang kanyang puna ay mahaba, nag-rambling at naka-disconnect. Siya ay napaka desperado na magustuhan na siya ay nagpakita ng isang maling, nakalulugod na tao, paulit-ulit. Ngumiti siya ng sobra, kahit na siya ay nakalayo.
Sa kurso ng isa sa aking mga pangkat ay nasuri si Oscar na may ADHD. Napahawak siya ng maluwag. Sa wakas, mayroong isang makikilalang dahilan kung bakit niya ginawa ang ginawa niya!
"Nakakuha ako ng ADHD," ngumiti siya, na para bang maayos ang lahat. Ang pangkat ay wala sa mga ito. Tumanggi silang hayaang siya ay magtago sa likod ng kanyang label, nakilala ang kanyang mga dahilan sa isang hindi matitinag na pader ng matigas na pag-ibig.
Mahirap ito kay Oscar. Sinipa niya at napasigaw, at halos umalis na sa grupo. Nadama niya na bibigyan siya ng isang libreng pass sa kanyang diagnosis. Ang kanyang mga ugali sa pag-uugali ay naging matuwid. Nagkaroon siya ng tantrums, nagalit siya, umiyak siya, naaawa siya sa sarili. Wala sa ito ang gumana.
Ito ay hindi isang pagpuna ng isang diagnosis ng ADHD. Sa kaso ni Oscar ginagamit niya ito upang ibasura ang responsibilidad para sa kanyang mga aksyon. Mahaba at mahirap ang pakikipaglaban ng grupo upang makihalubilo sa kanya para sa kung sino siya, at hamunin siya na gawin ang mga natutunan na kinakailangan upang mapanagot ang kanyang sarili. Upang mabigyan ng kredito si Oscar, sa paglipas ng panahon, pansamantalang inilabas niya ang kanyang label. Sa pagtatapos ng taon, napili niya na kunin ang sarili.
Sinimulan niyang makilala ang sandali ng pag-aktibo ng kanyang pattern sa pagbintang. Sa halip na subukan na magustuhan, pinilit niya ang kanyang sarili na maging mas totoo. Mahuhuli niya ang kanyang sarili at maiiwasang magsalita ng hindi naaangkop na komento. Nakakatuwa, at tila nagkataon, ang kanyang pag-aasawa ay bumuti din, at kahit na hindi maiugnay ni Oscar ang dalawa, malinaw sa akin na ang nangyayari sa grupo ay nagpapakita din sa labas ng mundo.
Napagtanto ni Oscar na, sa anumang sandali, siya ay may pagpipilian na talikuran ang responsibilidad at i-play ang pareho, matanda, o responsibilidad para sa kanyang mga aksyon at putulin ang malakas na spell na tinawag niyang ADHD.
Denise
Si Denise ay nasa maagang sayisenta anyos nang sumali siya sa isa sa aking mga pangkat. Patuloy siyang ngumiti. Ayon sa kanya, ang lahat ay maayos at masilaw. Giit niya, madali at maayos ang buhay. Ang pagtingin sa pagiging negatibo ay hindi tumingin.
Siya ay lubos na kaakit-akit bilang isang tinedyer, at nasa ngayon pa rin, at nasiyahan sa kanyang hitsura at sekswalidad, pagkakaroon ng maraming mga relasyon at dalawang pag-aasawa. Sa mga unang yugto ng pangkat ay nagpakita siya bilang malandi at puno ng bonhomie. Siya ay nakakaakit, madalas na humagikgik at nagsasalita ng isang mabalahibo at malambot na tinig na tunog (lalo na kapag nagsasalita sa mga kalalakihan). Kadalasan ay nakasuot siya ng mga damit na nakapupukaw.
Hinimok siya ng kanyang sekswalidad. Likas na ginayuma at inakit niya ang mga tao, na nagdala sa kanya ng isang pansamantalang pakiramdam ng kapangyarihan at pakikipag-ugnayan. Gayunpaman, sa aking palagay, ang pagpapahintulot sa kanyang seksing sub-personalidad na manguna ay nangangahulugang iniwasan niya ang anumang diyalogo na maaaring may lalim at hindi kailangang tunay na makisalamuha sa iba. Marami pang iba sa kanya kaysa doon.
"Gustung-gusto ko ang pagiging sekswal at gustung-gusto kong makipagtalik," sabi niya dati. Ngunit sa aming pagtanda, ang pera ng aming sekswalidad ay nagiging, kinakailangan, hindi gaanong mahalaga. May alam sa kanya na dapat niyang maghanap ng mga alternatibong paraan.
Ang kanyang mga pag-aasawa ay hindi nasisiyahan dahil ang sex ay maaari ka lamang magdala sa ngayon. Ang kanyang asawa ay matapang na lalaki, na sinusuportahan niya nang tapat, ngunit kapwa binantaan ng kanyang kapangyarihan at katalinuhan. Parehong kinuha siya ng kapwa kalalakihan, at habang ang kanyang unang asawa ay mapang-abuso sa pisikal, ang kanyang pangalawa, sa mga okasyon, ay verbal kaya, na pumigil sa kanya mula sa pamumuhay ng kanyang totoong potensyal.
Tulad ng sinabi ni William Blake, "Ang kalsada na labis ay humahantong sa palasyo ng karunungan." Nabuhay niya ang bahaging ito ng kanyang sarili hanggang sa hindi ito naging matatag. Napunta sa ulo ang mga bagay nang isang araw sa pangkat ay nakatanggap siya ng ilang matitibay na feedback mula sa ibang babae.
“Hindi ko nakuha. Hindi ka talaga tunay. Wala akong pakialam sa bagay na 'sobrang seksing' ako. Marami ka nang nangyayari. Bakit hindi mo kami pinapasok? "
Hinahamon ko siya: "Mayroon kang mask at balabal - ano ang tinatago mo?"
Napaiyak siya, umiyak ng sandali, at nang kumalas siya ay ipinaalam niya sa amin ang ilan sa kanyang mga pakikibaka. Mula noong siya ay bata pa, sinanay ni Denise ang kanyang sarili na huwag ipakita ang anumang luha o galit, lalo na't ang kanyang ina ay nagdusa mula sa ilang mga pagkasira at pakiramdam niya ay responsable siya. Bilang panganay sa tatlong anak, naging batayan siya ng kanyang pamilya. Ang nagawa niya lang ay hindi narinig para sa kanya.
Di-nagtagal pagkatapos ng pagbabahagi na ito, namatay ang kanyang pangalawang asawa. Nagkaroon siya ng ilang mga problema sa puso at napailing-iling. Siya ang naging pag-ibig sa kanyang buhay, at kahit na hindi niya ito palaging tratuhin nang maayos, nagkaroon ng isang tunay na koneksyon sa puso sa pagitan nila. Bagaman naghiwalay sila labindalawang taon na ang nakalilipas, ang kanilang pag-ibig ay hindi namatay. Nang malapit na siyang mamatay, sinabi niya, "Kung may mababago man ako sa kasal ko, papayagan kitang maging sarili mo." Ang malakas na pagkawala na ito ang nagtulak sa kanya na ipakita ang higit pa sa kanyang emosyon.
Sa pagwawasak ng baybayin ng paglalaro ng seksing masaya, masayang babae, napagtanto niya na hindi lamang ang kanyang damdamin na katanggap-tanggap, ngunit maaari niyang buksan ang kanyang sarili sa lalim ng koneksyon sa puso na hindi niya namamalayang nagugutom.
Bumuo siya ng matalik na pagkakaibigan sa loob ng pangkat at nakikipag-ugnayan sa mga malikhaing paghabol na palaging isang bahagi ng kanyang buhay. Kapag natanggal ang kanyang mga belo at lumago ang kanyang kumpiyansa sa kanyang mga nagawa, siya ay itinulak sa pagiging isang propesyonal na iskultor.
Kamangha-manghang, ang kanyang mga iskultura ay pawang mga senswal na imahe, at ang mga ito ay maganda. Nagawa niyang dalhin ang kanyang sekswalidad sa ibang larangan at gamitin ito sa paraang nakakaalaga sa kanyang sarili at sa iba pa.
Natutunan ni Denise na igalang ang kanyang kahinaan. Ang kanyang takot ay na kung ipinakita niya ang kanyang kahinaan ay tatanggihan siya. Naabot niya ang kanyang mga ikaanimnapung taon nang hindi talaga ipinapakita ang kanyang totoong kalaliman sa ibang tao. Sinabi niya sa akin: "Ang mga problema sa puso ko ay nagbago sa takbo ng aking buhay."
Nang hindi alam kung bakit siya sumali sa pangkat, natapos niya ito sa paglikha ng isang arena kung saan maaari siyang maging kanyang buong sarili, at pagkatapos ng isang mahaba at mapaghamong, ngunit mapagmahal, proseso, siya ay umunlad.
Pagsasanay: Kilalanin at basagin ang iyong mga spell
Ano ang mga kwentong pinaniniwalaan mo tungkol sa iyong sarili na sanhi ng iyong kakulangan sa ginhawa at pagkabalisa?
Ano ang mga kwentong pinaniniwalaan mo tungkol sa iba na nagpaparamdam sa iyo na nabiktima ka ng kanilang pag-uugali?
Ano ang mga paulit-ulit na tema sa mga hamon na nakasalamuha mo?
Aling problema ang umuulit na walang katapusan?
Isulat ang lima sa mga kuwentong ito. Piliin ang mga may pinakamaraming singil para sa iyo, iyong mga tinugon mo na may malakas na damdamin o pag-iwas.
Isulat ang mga oras na gumawa ka ng mga desisyon na naiimpluwensyahan ng mga negatibong paniniwala na ito at sa anumang paraan na nakikita mong pinahirap nila ang iyong buhay.
Ano ang maaaring nagawa mong iba?
Kapag nakalista mo na ang lahat, pumili ng ibang hanay ng mga paniniwala para sa bawat hamon. Isipin na ikaw ay isang direktor ng pelikula. Lumilikha ka ng isang bayani na tauhan, isang tunay na mandirigma, at ang naiintindihan niya na ang buhay ay hindi isang serye ng mga pagpapala at sumpa, ngunit isang serye ng mga hamon. Ito ay ang aming sariling mga label na nakakaapekto sa amin at kumilos tulad ng kryptonite, nagpapahina ng aming paniniwala sa sarili at aming kakayahan na ganap na mabuhay.
Halimbawa, kung naniniwala kang hindi ka mahal ng iyong asawa o asawa, at samakatuwid ay makita mo ang iyong sarili sa isang walang pag-ibig na pag-aasawa, pansinin ang mga paraan kung paano nila ipinakita ang kanilang pagpapahalaga at kanilang pagmamahal. Panatilihin ang isang masigasig na pagtingin para sa kung saan hindi mo pinapansin at nabigo upang bigyan ng halaga.
Kung naniniwala kang hindi kasiya-siya ang iyong trabaho, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na mahalaga upang mabuhay ka ng natapos na buhay sa trabaho, at pagkatapos ay suriin kung anong posible para sa iyo na magbago. Payagan ang iyong sarili na walang awa na tingnan ang mga isyu nang diretso sa mata, at magpasya kung kailangan mong simulang maghanap para sa isang iba't ibang lugar upang magamit ang iyong mga kasanayan.
Kung naniniwala kang ang iyong buhay sa sex ay hindi sapat, at mayroon kang isang kasosyo, maglakas-loob na magkaroon ng isang matapat na pakikipag-usap sa kanila tungkol sa kung ano ang gumagana at kung ano ang sa palagay mo ay kailangang baguhin.
Basagin ang spell ng same-old, same-old. Gumawa ng isang pangako sa iyong sarili na ipasok ang iyong bagong hanay ng mga paniniwala, at gawin silang isang kasanayan. Isaalang-alang kung anong suporta ang kailangan mo upang magawa iyon.
Sanayin ang kamalayan sa paligid ng iyong mga hatol. Sa tuwing magpapasya ka tungkol sa isang bagay, maging mapagbantay. Tanungin ang iyong sarili kung ang hatol na iyon ay tama o hindi. Handa na paluwagin ang iyong mahigpit na paghawak sa paniniwala na iyon.
Halimbawa, maaari mong isipin na, "Mataba ako." Pero ay mataba ka? Ikaw ba ay hindi malusog na sobra sa timbang? Kung gayon, handa ka bang magsagawa ng isang kasanayan na maaaring baguhin ang spell na iyon? O ikaw ba ay napaka-mapanuri sa sarili na bumili ka sa baybayin ng mga kaakit-akit na magasin, ng paghangad sa perpektong katawan, alam na hindi mo ito tutugma, binabaan ang iyong pagtingin sa sarili sa proseso?
Siguro sabihin mo sa sarili mong bobo ka. Ang intelihensya ay nagpapakita sa maraming iba't ibang mga paraan. Ang iyong IQ ay maaaring wala sa saklaw ng Mensa, ngunit maaaring mayroon kang isang lubos na sensitibo, madaling maunawaan. Pansinin ang mga taong nakikita mong matalino at kilalanin na mayroon din silang mga puwang sa kanilang karunungan.
Ang aming pakiramdam ng kabutihan ay isang barometro kung ang aming mga paniniwala ay nagsisilbi sa amin. Alam namin na ang isang spell ay nasira kapag mayroong isang pagpapalabas ng enerhiya at isang pakiramdam ng kaluwagan at kaligayahan sa paligid ng isang partikular na senaryo. Minsan maaaring kailanganin nating alisin ang ating sarili mula sa mga hindi malusog na sitwasyon sa pagkilala na ang kakanyahan ng kung sino tayo ay hindi tumutugma sa kapaligiran na nilikha natin. Ang bawat panghabambuhay ay may maraming mga pagkakatawang-tao, at sa pagdaan namin sa aming mga karanasan, muling naisulat namin ang script.
© 2020 ni Malcolm Stern kasama si Ben Craib. Nakareserba ang Lahat ng Karapatan.
Sipi ng may pahintulot f ang publisher, Watkins,
isang imprint ng Watkins Media Limited. www.WatkinsPublishing.com
Artikulo Source
Patayin ang Iyong Mga Dragons Sa Kaawa-awa: Sampung Paraan upang Maunlad Kahit Nararamdaman Na Imposible
nina Malcolm Stern at Ben Craib
Sampung pangunahing mga aral mula sa kilalang therapist na si Malcolm Stern. Ang libro, na kinabibilangan ng maraming ehersisyo, ay ang paglilinis ng higit sa tatlumpung taong karanasan sa silid ng therapy at ipinapakita sa atin na ang kahulugan ay maaaring umiiral kahit na sa pinakapangit na trahedya. Sa pamamagitan ng paglikha ng isang hanay ng mga kasanayan at gawing sentro ito sa aming buhay maaari tayong makahanap ng pagkahilig, hangarin, at makabuluhang kaligayahan habang nagna-navigate sa mga pinakamadilim na sandali ng buhay sa paraang natuklasan natin ang ginto na nakatago sa loob.
Para sa karagdagang impormasyon, o mag-order ng librong ito, pindutin dito. (Magagamit din bilang isang edisyon ng papagsiklabin at bilang isang Audiobook.)
Isa pang Aklat ng may-akda na ito: Pag-ibig sa Pag-ibig, Manatiling Pag-ibig
Tungkol sa Author
Si Malcolm Stern ay nagtrabaho bilang isang grupo at indibidwal na psychotherapist sa loob ng halos 30 taon. Siya ay co-founder at co-director ng Alternatives sa St James's Church sa London at nagtuturo at nagpapatakbo ng mga grupo sa pandaigdigan. Ang kanyang diskarte ay nagsasangkot ng paghahanap kung saan ang puso at pagtulong sa mga indibidwal na ma-access ang kanilang katotohanan. Ang kanyang London Isang Taon na Pangkat ay ang sentro ng kanyang trabaho at matagumpay na nagpapatakbo mula pa noong 1990. Sa loob nito ay lumilikha siya ng isang kapaligiran ng pagtitiwala, integridad at pamayanan, kung saan ang mga kalahok ay maaaring maging bihasa sa mga relasyon, komunikasyon at pamamahala ng mga mahirap na pag-uusap. Ang panghuli pag-aaral ay upang Patayin ang iyong mga dragon na may pakikiramay. Bisitahin ang kanyang website sa MalcolmStern.com/
