Mga likhang sining: Ida Waugh (d. 1919)

Hindi mo ba nagnanais na maaari kang bumalik sa oras at sabihin sa iyong mas bata ang sarili kung ano ang alam mo ngayon? Hinahayaan ka ng sumusunod na ehersisyo na gawin ang susunod na pinakamahusay na bagay.

Ipinakikita ng mga pag-aaral ng neuroscience na sa bawat pagrerepaso namin sa nakaraan, muling isinasaalang-alang namin ang memorya upang ito ay reconsolidated nang magkakaiba, at ang mga utak ay nag-iimbak ng ito bilang bahagyang nagbago ng memorya. Kapag decharge mo ang isang negatibong memorya, dissolve mo ang trauma at magagawang makita ang karanasan mula sa isang mas malaking pananaw. Maaari mong malaman na ikaw ay nakaligtas kahit na may pagkawala at may dahilan upang magpatuloy. Malaya mula sa hawakang mahigpit na ang trauma ay humahawak, madalas maaari kang magkaroon ng kamalayan ng mga panlabas at panloob na mga mapagkukunan na kung saan ay maaaring hindi mo alam.

Kapag sinusuri mo ang mga positibong alaala, maaari mong gamitin ang mga mapagkukunan na kasama ng mga ito sa kasalukuyan para sa resolusyon ng problema. Ang bawat memorya ay nagsisilbi rin bilang isang plano para sa mga aksyon sa hinaharap. Kaya paminsan-minsan ang pagrepaso sa nakaraan ay tumutulong sa amin na maitayo ang hinaharap na gusto nating lakarin. Kapag ang memorya ay kaaya-aya at nakatutok sa mga nakaraang tagumpay, ang mga karanasan ay lumikha ng isang mahusay na panloob na mapagkukunan kung saan upang bumuo ng iyong pinakamahusay na hinaharap.

Subukan Ito Ngayon

Mamahinga ang iyong katawan at isip. Isipin ang iyong pinaka-matagumpay na sarili limang taon sa hinaharap. Isaalang-alang kung saan ka nakatira at kung paano ka nakadamit. Mind Wander sa lugar na ito sa hinaharap at magkaroon ng isang pag-uusap sa iyong hinaharap wiser sarili. Makinig sa kung ano ang payo sa iyong hinaharap na sarili ay maaaring magbigay sa iyo.

Ngayon tingnan natin kung gaano nakahahawa ang mga alalahanin ng iba pang mga tao.

Maaari Ka Bang Mag-alala ng Iba pang mga Tao?

Sa tuwing nakadarama ka ng empatiya, sa katunayan ikaw ay nag-iisip ng emosyonal na kalagayan ng ibang tao. Ikaw ay, sa metaphorically, sa isip ng ibang tao, at posibleng madama ang kanilang pag-aalala. Sa katunayan, ang iyong utak ay tumatagal ng kanilang mga brainwave. Mayroon ka bang umiyak sa mga pelikula? Ito ay isang halimbawa ng pagbisita sa isip ng character na iyon.

Ang mga emosyon ay maaaring nakakahawa. Kapag nasa paligid ka ng isang tao na nag-aalala ng maraming, madali kang mahuli sa kanilang pag-aalala, limitadong pag-iisip, at magsimulang maniwala na walang mga solusyon sa kanilang mga problema o kahit na ang iyong sarili. Maaari mong protektahan ang iyong sarili mula sa pagkuha ng nahuli sa kanilang emosyonal na kaguluhan sa pamamagitan ng pagpansin ng iyong sariling pag-iisip at mga pagpapalagay. Ngunit maaari kang makisali sa sinadya ng Mind Group Wandering kapag lahat ay nasa parehong pahina.

Zone Zone Out

Positibong zoning out ay isang magandang bagay na dapat gawin. Gawin ito sa isang grupo, at maaari itong maging mas malaki. Ang aktibidad na ito ay naiiba mula sa brainstorming sa ang buong grupo ay pumupunta sa isang estado ng kawalan ng ulirat para sa 10 sa 20 minuto bago nag-aalok ng anumang mga bagong ideya. Karamihan sa mga tao ay natagpuan na ang Mind Wandering magkasama stimulates higit pang mga creative ideya mas madalas kaysa sa kung ikaw ay nag-iisa. Hangga't ang iyong pagganyak ay upang magtulungan, ang grupong ito ay nagmumula sa isang koponan ng trabaho, isang pamilya, isang mag-asawa, o kahit isang samahan ng pagkanta.

Ang isang pangkat ng mga clip ng papel na malapit sa magnet ay tumatalon ng isang puwang at kumonekta sa magneto sa pamamagitan ng magnetic field na ginawa sa pagitan ng mga ito. Sa katulad na paraan, ang isang pangkat ng mga isip ng tao ay nakikipag-ugnayan upang lumikha ng mga bagong asosasyon na hindi maaaring mangyari.

Sa pamamagitan ng pagtatanong ng mga positibong tanong tungkol sa kung ano ang posible para sa hinaharap at kung paano makakakuha ng mahusay, walang taong nasa pangkat ay nababahala. Ang ibinahaging positibong mental na kalagayan ay nagpapahintulot sa mga miyembro ng grupo na maghalo na kung sila ay isang kawan ng mga ibon na lumilipad sa pormasyon, tahimik na nakikipag-usap at kumilos upang makarating sa kanilang nilalayon na patutunguhan.

Mga sandali pagkatapos ng isip Wandering

Madalas nating maramdaman, kalmado, at nakakonekta pagkatapos ng isang positibong pag-iisip ng Mind dahil inialis natin ito sa loob ng ilang sandali ng aming karaniwan na istilo ng pag-iisip, mga modelo ng pag-iisip, at lumang mga pattern, at nagbibigay-daan sa amin upang makita ang mga bagay mula sa mas pinalawak na pagtingin na nakikita natin walang hangganang potensyal at ang aming koneksyon sa ibang bahagi ng mundo. Kapag lumilipat ka sa pag-iisip at sa larangan ng posibilidad, mas mahirap na bumalik sa isang estado ng pag-aalala.

Sa ganitong halos banal at maikling panahon pagkatapos ng Mind Wandering, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang gusto ko? Anong mahalaga sa akin? Ano ang mga ilaw sa aking buhay? "

Sa halip na tumuon tulad ng dati sa kung ano ang gusto o inaasahan ng iba sa iyo, tumuon sa iyong malalim na mga taon. Mayroon bang isang bagay na talagang nais mong gawin? Subukan mong i-hold ang iyong sarili sa isang lugar ng pagiging bukas para sa isang habang at huwag payagan ang iyong isip upang simulan ang nagsasabi sa iyo kung bakit hindi mo maaaring gawin ang mga bagay.

Kung nahihirapan kang gawin ito, umupo sa harap ng isang puno para sa 20 minuto at payagan ang iyong isip na malihis sa mga detalye ng puno. Pansinin ang mga kamangha-manghang simetrya ng mga dahon at ang mga pattern ng veins sa mga dahon. Obserbahan ang hangin na namumulaklak sa puno at ang maayang tunog na ginagawa ng puno bilang tugon. Makikita mo ang iyong sarili sa isang nakakarelaks na estado. Pagkatapos ay tanungin ang mga naunang tanong at tingnan kung anong mga sagot ang makikita mo.

Desisyon sa pamamagitan ng Mind Wandering

Kahit na tila kontradiksyon, ang mga desisyon na ginawa ng Mind Wandering ay kadalasang kasing epektibo ng mga ginawa sa pamamagitan ng sinasadya na pagsasaalang-alang. Si Colleen Giblin ng Tepper School of Business, Carey Morewedge at Michael Norton ng Carnegie Mellon University ay nagsagawa ng mga eksperimento kung saan hinuhulaan ng mga kalahok ang halaga ng isang random na piniling poster ng sining sa pamamagitan ng malay-nilay na pag-uusap, Mind Wandering, o random assignment.

Hinulaan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok ay gusto ang art poster na sadyang pinili nila ang pinaka at ang isa sa kanilang mga isip ay nanirahan mula sa Mind Wandering ang hindi bababa sa. Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang tapat ay totoo. Ang mga resulta ay nangangahulugan na ang aming isip na walang malay ay napakatalino, maaari itong gumawa ng isang mas mahusay na desisyon kung pinapayagan mo ang isip na lumipat sa relaxation Alpha kaysa sa sinasadya na sinasadya.

Ang Yawning ay Nagtatakda ng Iyong Atensyon

Isa pang kamangha-manghang aktibidad na maaaring mapahusay ang Mind Wandering ay yawning. Karamihan sa mga oras na sinisikap naming pigilin ang aming yawns (sige at subukan ito ngayon). Gayunpaman ang yawning dissolves mag-alala, lumiliko down cortisol, at activates isang neural pathway sa empathy. Kapag humihiyaw ka, ang iyong frontal lobe quiets, na nagpapahintulot sa iyong isip na malihis at huminahon, nagpapababa ng iyong damdamin ng pag-aalala. Kaya sige-yawn, mag-relax, at maghikab muli.

Power Think: Kapag inilagay mo ang pag-aalala sa paghawak at hayaang malihis ang iyong isip, maaari mong malutas ang anumang problema, masira ang patuloy na mga gawi, bumuo ng iyong intuwisyon, at gumawa ng mas mahusay na mga plano para sa hinaharap.

Nalaman mo kung gaano kahalaga sa Mind Wander na madiskarteng ibalik ang iyong lakas at i-reset ang iyong isip. Lumiko sa daydreams upang tulungan kang magpahinga, tumanggap ng mga creative na ideya, at pahusayin ang iyong intuwisyon.

© 2017 ni Carol Kershaw, EdD at J. William Wade, PhD.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Ang Career Press.
1 800--CAREER-1 o (201) 848 0310-.  www.careerpress.com.

Artikulo Source

Ang Worry-Free Mind: Sanayin ang Iyong Utak, Kalmado ang Ikot ng Spin Stress, at Tuklasin ang Mas Maligaya, Mas Makinabang Ka
ni Carol Kershaw, EdD at Bill Wade, PhD.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.
 

Tungkol sa May-akda

Si Carol Kershaw, EdD, ay isang klinikal na psychologist at internasyonal na tagapagsanay sa klinikal na hipnosis at sikolohikal na pagbabagong nakabatay sa utak. Siya ay board certified sa neurofeedback at hawak ang katayuan ng kapwa. Si Dr. Kershaw ang may-akda ng The Couple's Hypnotic Dance at kasamang may-akda ng Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation, pati na rin ang maraming propesyonal na artikulo.

Si Bill Wade, PhD, ay lisensiyado sa Texas bilang parehong isang propesyonal na tagapayo at kasal at therapist ng pamilya, at pinananatili ang isang therapy na pagsasanay para sa higit sa 30 na taon. Nagbigay siya ng mga workshop sa buong Estados Unidos at sa ibang bansa sa clinical hypnosis, pagbabagong-anyo ng utak, at pagmumuni-muni. Si Dr. Wade ay coauthor ng Brain Change Therapy, at ang asawa ni Dr. Carol Kershaw. Bisitahin ang kanilang website sa http://drscarolandbill.com/