Imahe sa pamamagitan ng klimkin
Inilalarawan mo man ang nararamdaman mong masasayang, masaya, masaya, masaya, o masaya, ang pinagbabatayan ng damdamin ay MASAYA. Ang kagalakan ay isang emosyon. Napakagandang pakiramdam ng damdaming ito at upang sabihin ang totoo, matagal na rin mula nang naramdaman ko ito. Ang kagalakan at iba pang emosyon ay maaaring mapukaw ng mga pangyayari. Hindi ko namalayan ang epekto sa aking puso ng sitwasyong pampulitika.
Bilang isang pagsusuri, tandaan na habang nakakaranas tayo ng tonelada ng iba't ibang mga damdamin, mayroon lamang kaming anim na emosyon, bawat isa ay may kanilang natatanging pisyolohiya.
Ang bawat damdamin ay na-trigger ng mga tukoy na kaganapan.
Ang Dalawang Daan patungo sa Joy
Mayroong dalawang mga landas upang mapukaw ang kagalakan, kung saan tatalon kami sa kagalakan, dumoble sa hindi mapigilang pagtawa, o pagngangalit ng tuwa. Una, maaari tayong makisali sa mga aktibidad na sa palagay ay totoong natutupad. Maaari tayong gumawa ng mga aktibidad na nakakaganyak, tulad ng paglikha ng kamangha-manghang sining, makinig o magpatugtog ng nakasisiglang musika, lumahok sa malusog na ehersisyo, o kumpletuhin ang isang masipag na gawain. Kusang gumising ang kiligin at matatag na tawa mula sa panonood ng kawalang-kasalanan ng mga bata at hayop, na-access sa anumang uri ng malikhaing proyekto, o pagkamit ng premyo. Ang aming kasosyo na nagdadala sa amin ng aming kape sa umaga o nakakarinig ng tunay na mabuting balita ay maaaring pukawin ang kagalakan. Ang pagsayaw, pag-awit, pagtuklas ng isang magandang ibon, pagtakbo kasama ang isang mahal sa isang tag-araw na ulan, pinapayagan ang aming mga katawan na humuni ng purong kaligayahan.
Ang pangalawang paraan upang makagawa kami ng damdamin ng kagalakan ay sa pamamagitan ng pag-align ng ating mga sarili sa mga pag-uugali na may kinalaman sa pagtingin sa ating sarili sa isang pulos positibong ilaw. Maaari nating likhain ang mga kagalingang ito ng kagalakan sa pamamagitan ng paggamit ng ating mga saloobin, salita, at aksyon, pati na rin ang pagsunod sa aming intuwisyon.
Kapag nakakaranas tayo ng kagalakan, natural na nagtataglay tayo ng hindi matitinag na mataas na kumpiyansa sa sarili. Mag-isip tungkol sa isang sanggol. Hindi nila sinisira ang kanilang sarili, ngunit alam na walang mali sa kanila.
Pakiramdam namin karapat-dapat, alam na kami ay okay at perpekto tulad namin. Mataas ang ulo natin at sumasabay sa pagbabago ng pangyayari, tulad ng kampeon na alam natin. Ang pera, o kawalan nito, ay hindi makagawa o makasira sa atin. Nanatili tayong nakabatay sa kaalaman na buo at kumpleto tayo, anuman ang mangyari. Kami ay may tiwala sa sarili, hindi kinakailangang marinig na tayo ay okay at minamahal ng iba. Pinahahalagahan at iginagalang namin ang aming mga sarili nang walang kondisyon. At kami ay maagap at personal na responsibilidad. Sa tuktok ng lahat ng iyon, kami ay kakaiba at mamangha sa mga kababalaghan ng planeta at ng buhay.
Ilang Paraan upang Taasan ang Kagalakan
Narito ang limang madaling tip na magpapalipat sa iyo, bawasan ang dami ng kalungkutan na nararamdaman mo, at mapupukaw ang kagalakan:
1. Magpakilos pa
Una at pinakamahalaga, dagdagan ang dami ng pagpapasigla na inilalantad mo ang iyong sarili. Maaaring mas madaling sabihin iyon kaysa sa tapos na, dahil mayroong labis na pagkawalang-kilos na paghila sa iyo ng pahalang.
Kahit na ito ay maaaring makaramdam ng napakalaking sa una, humingi ng mga bagong karanasan. Piliin ang positibo at interactive na entertainment at mga aktibidad upang salungatin ang pagkawalang-galaw. Abutin ang iba, at gawin ang mga bagay na nasisiyahan kayo nang magkasama. Itulak ang iyong sarili upang makakuha ng regular na ehersisyo sa aerobic (o anumang ehersisyo para sa bagay na iyon). Kumuha ng klase. Bumiyahe ka Hardin. Bisitahin ang isang kaibigan Volunteer. Magsimula lamang sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na hakbang bawat araw.
2. Gambala ang patuloy na pag-uusap sa isip
Gambala ang patuloy na pag-uusap sa kaisipan na nagsasabi sa iyo kung gaano ka kakila-kilabot, maliit, hindi karapat-dapat, hindi sapat o hindi mahal, at paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang alam mo kapag nakasentro ka at malinaw.
Maraming beses sa isang araw ulitin alinman sa mga sumusunod na parirala na higit na sumasalungat sa iyong dating pag-iisip o gumawa ng isa sa mga linyang ito:
"Buo ako at kumpleto. My trabaho ay ang alagaan ang aking sarili. Ang buhay ay para sa pag-aaral. Lahat tayo ay nagkakamali. Responsable ako sa nararamdaman, iniisip, sinasabi, at ginagawa. Mahal ko ang sarili ko. Mahal ko ang sarili ko. Kaya ko ito."
3. Hayaang umiyak
Pahintulutan ang iyong sarili na umiyak kapag nalungkot ka, ngunit habang ginagawa ito, pigilan ang pagtapon o maawa sa iyong sarili.
Kung pinapayagan mo na ang iyong sarili na umiyak, magaling iyon. Kung hindi, bigyan ang iyong sarili ng pahintulot sa. Ang ganda ng iyak. Natural lang. Malusog ito, lalo na bilang reaksyon sa mga pananakit at pagkalugi. Kaya huwag pansinin ang mga panlabas na presyon na nagsasabi sa iyo na hawakan ito, at magpatuloy at umiyak. Gayunpaman, habang ginagawa mo ito, kinakailangan na huwag kang magpakasawa sa iyong "mahirap sa akin ... Hindi ako mabuting" pag-iisip. Hayaan mo lang ang iyong sarili na umiyak habang sinasabi sa iyong sarili, "Nalulungkot ako. Okay lang. Kailangan ko lang umiyak."
4. Mas madalas na magsalita tungkol sa kung ano ang totoo para sa iyo
Sa halip na ituon ang sa tingin mo gusto ng iba, kailangan, o maniwala, tanungin ang iyong sarili: "Ano ang totoo para sa akin?" Pagkatapos mong makinig sa loob at matuklasan kung ano ang totoo para sa iyo, ipahayag ito at isalin ito sa pagkilos. Maaari itong makaramdam ng dayuhan sa una upang kumunsulta sa iyong sarili para sa patnubay (higit na mas mababa ang pagsasalita), ngunit tulad ng ginagawa mo, malalaman mong mas palakas ka, malakas, at tiwala ka.
5 Lmga pagpipilian sa ifstyle
Sa mga tuntunin ng mga pagpipilian sa pamumuhay, manatiling mainit at tuyo lalo na sa mamasa, maulan, at malamig na araw. Huwag kumain nang labis - o hindi bababa sa subukang bawasan ang malalaking mabibigat na pagkain, lalo na sa gabi. Iwasan ang mga may langis na pagkain, tulad ng mga mani at pritong pagkain, bawasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, at sikaping alisin ang mga matamis.
Pagpapatupad ng ilan sa mga simpleng mungkahi na ito, kaunti lamang sa bawat araw, at labis na ikinagulat mo, mahahanap mo ang iyong sarili na nakakaranas ng higit na kagalakan.
Q & A:
Paano ko ito mahawakan kapag ang isang tao ay gumawa ng nakakainis o hindi naaangkop na mga komento?
Madalas kong marinig ang mga bersyon ng boses ng mga kliyente ng mga karaniwang reklamo na ito: "Hindi maiwasang magbigay ng payo sa akin ng aking biyenan," o "Ang alam kong kapatid na babae ay sigurado na mayroon siyang tiyak na opinyon tungkol sa politika," o " Ang kaibigan kong nosy ay nagtanong ng matulis na mga katanungan tungkol sa aking trabaho / relasyon / pananalapi. "
Narito ang pitong paraan upang makitungo sa mga taong bastos, mapanuri, mapigil, o hindi sensitibo.
1. Matador ang kanilang mga puna
Ang isang mahusay na paraan upang ihinto ang isang toro na singilin sa iyo, anuman ang negatibong form na kinakailangan, ay upang ipaalam lamang ito pumunta sa pamamagitan ng. Huwag pansinin ang mga komento or kung kinakailangan, palayasin ang mga ito sa isang simpleng pahayag tulad ng, "Salamat, ngunit hindi ako naghahanap ng payo ngayon." Kung magpapatuloy ang tao, buong pagmamahal na sabihin ito muli. At muli, kung kinakailangan!
2. Ugaliin ang pagtanggap
Tanggapin na ang mga tao at bagay ay ang paraan nila. Hindi mo mababago ang iba, ngunit maaari mong baguhin ang iyong sariling mga pananaw at inaasahan. Kung papasok ka upang gumana araw-araw at pakiramdam ng lumalamot ang iyong tiyan sa oras na marinig mo ang boses ng nakakainis na tao sa buong silid, kailangan mong malaman kung paano ulitin nang paulit-ulit ang pariralang ito hanggang sa lumubog ito: "Ang mga tao at mga bagay ay ang paraan ng mga ito. Hindi ko makontrol ang mga ito, ngunit maaari kong kontrolin ang aking sariling saloobin."
Ang pariralang ito, na maaari mong ipasadya sa pamamagitan ng paglalagay sa pangalan ng maalog na tao, ay gumagana tulad ng magic upang agad na mapawi ang kabiguan at alisin ang iyong emosyonal na paglahok sa kanya. Mabilis kang makadarama ng higit na pagtanggap, kalmado, at hindi gaanong inis.
3. Mahigpit, ngunit mapagmahal, magsalita at tumayo
Minsan, lalo na sa mga partikular na mapilit na tao, kinakailangang sabihin sa kanila na hindi kapaki-pakinabang para sa iyo na makatanggap ng hindi hinihiling na payo. Pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili at ang tukoy na komento sa halip na pagturo ng daliri o sabihin sa kanila kung ano sila. Maibiging sabihin ang iyong "I" (kung ano ang totoo para sa iyo) tungkol sa tukoy na kaganapan. Kung magpumilit sila, sabihin sa kanila na nagsisimula kang makaramdam ng galit o pagkabigo at nais mong tumigil sila, mangyaring. Ulitin at ulitin ang ilan pa.
4. Napagtanto na hindi ito tungkol sa iyo
Kung ang mga tao ay pinipilit na sabihin sa iyo kung ano ang dapat mong gawin, magandang tandaan na ang sinasabi nila at kung ano ang hindi namamalayan na nag-uudyok sa kanila ay may maliit na kinalaman sa iyo. Maaaring kailanganin nilang maramdaman na mahalaga sila. Maaari silang naghahanap ng pagmamahal o respeto mula sa iyo o sa iba. Ang totoo ay mabuti ka lang. Mayroon silang hindi naipahayag na galit at tina-target ka nito.
5. Pahalagahan ang mga ito kapag hindi sila nakakainis
Kung napansin mo na ang isang kritikal o mapilit na tao ay nakikiramay o nakikinig nang may pagiging sensitibo, mahuli silang maging mahusay. Panatilihing bukas ang iyong mata para sa mahusay na trabaho, matalinong mga ideya, o kahit na ang paminsan-minsang mabuting pag-uugali, at siguraduhin na purihin sila kapag may nagawa silang mabuti. Ang papuri kung ano ang gusto mo ay maaaring subtly sink at makakatulong upang baguhin ang kanyang pag-uugali.
6. Ituon ang pansin na mapanatili ang kasalukuyang kasiyahan
Patuloy na ibalik ang focus sa kasalukuyan kapag ang iba ay nagtatangkang ibahin ang pansin sa mga negatibong bagay at lumang hindi natapos na negosyo. Gumawa ng isang puna tungkol sa kung gaano kasarap ang pagkain, ang laro ng football, o kung gaano kaganda ang hitsura ng bahay. Gumawa ng isang tunay na puna tungkol sa totoong kahulugan ng holiday at kung gaano ka nagpapasalamat.
7. Palabasin ang mga nadaramang emosyon na iyon
Matapos ang isang mahabang araw ng pag-iwas sa kritikal, sobrang pagkontrol sa mga kamag-anak na nasubukan ang mga hangganan ng iyong pasensya at kagalang-galang, kailangan mong alisin ang lahat ng galit na iyon at posibleng kalungkutan sa iyong system. Maghanap ng isang pribadong lugar upang bayuhan ang iyong mga kamao, yapakan ang iyong mga paa, umungol, at umiyak. Makakaramdam ka agad ng mas mahusay, at handa nang harapin ang mga ito bukas!
© 2020 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.
Book ng May-akda na ito
Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT
Sa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.
Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito.
Tungkol sa Author
Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/
Manood ng interbyu kay Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan
