Maaaring lumitaw ang daloy kapag naglalaro o nakikibahagi sa mga gawaing masining, tulad ng pagsusulat, pagkuha ng litrato, paglililok at pagpipinta. Somyot Techapuwapat/Moment sa pamamagitan ng Getty Images

Ang mga bagong taon ay madalas na may mga bagong resolusyon. Bumalik sa hugis. Magbasa pa. Maglaan ng mas maraming oras para sa mga kaibigan at pamilya. Ang aking listahan ng mga resolusyon ay maaaring hindi katulad ng sa iyo, ngunit ang bawat isa sa aming mga resolusyon ay kumakatawan sa isang plano para sa isang bagay na bago, o hindi bababa sa medyo naiiba. Habang ginagawa mo ang iyong mga resolution para sa 2022, umaasa akong magdagdag ka ng isa na nasa listahan ko rin: feel more flow.

Ang psychologist na si Mihály Csíkszentmihályi pananaliksik sa daloy nagsimula noong 1970s. Tinawag niya itong "sikreto sa kaligayahan.” Ang daloy ay isang estado ng "pinakamainam na karanasan" na maaaring isama ng bawat isa sa ating pang-araw-araw na buhay. Isang nailalarawan sa pamamagitan ng napakalaking kagalakan na gumagawa ng isang buhay na nagkakahalaga ng pamumuhay.

Sa mga nakaraang taon, ang mga mananaliksik ay nakakuha ng isang malawak na tindahan ng kaalaman tungkol sa kung ano ang pakiramdam na nasa daloy at kung gaano ito kahalaga para sa ating pangkalahatang kalusugan ng isip at kagalingan. Sa maikling salita, ganap kaming naa-absorb sa isang napakagandang aktibidad – at hindi sa aming panloob na mga monologo – kapag nararamdaman namin ang daloy.

Ako ay isang assistant professor of communication at cognitive science, at nag-aaral ako ng daloy sa nakalipas na 10 taon. Aking pananaliksik lab sinisiyasat kung ano ang nangyayari sa ating utak kapag ang mga tao ay nakakaranas ng daloy. Ang aming layunin ay mas maunawaan kung paano nangyayari ang karanasan at gawing mas madali para sa mga tao na maramdaman ang daloy at ang mga benepisyo nito

Ano ang pakiramdam ng pagiging in flow?

Madalas sabihin ng mga tao na ang daloy ay parang "nasa zone." Ang mga psychologist na sina Jeanne Nakamura at Csíkszentmihályi ilarawan mo bilang isang bagay na higit pa. Kapag nararamdaman ng mga tao ang daloy, sila ay nasa isang estado ng matinding konsentrasyon. Ang kanilang mga iniisip ay nakatuon sa isang karanasan kaysa sa kanilang sarili. Nawawalan sila ng pakiramdam ng oras at pakiramdam na parang may pagsasanib ng kanilang mga aksyon at kanilang kamalayan. Na sila ang may kontrol sa sitwasyon. Na ang karanasan ay hindi nakakapagod sa pisikal o mental.

Pinakamahalaga, ang daloy ay tinatawag ng mga mananaliksik na isang autotelic na karanasan. Ang autotelic ay nagmula sa dalawang salitang Griyego: autos (sarili) at telos (katapusan o layunin). Ang mga autotelic na karanasan ay mga bagay na karapat-dapat gawin sa sarili nila. Minsan tinatawag ng mga mananaliksik ang mga intrinsically rewarding na karanasan. Ang mga karanasan sa daloy ay talagang kapaki-pakinabang.

Ano ang sanhi ng daloy?

Ang daloy ay nangyayari kapag ang isang gawain ay ang hamon ay balanse sa kakayahan ng isang tao. Sa katunayan, ang hamon sa gawain at antas ng kasanayan ay kailangang mataas. Madalas kong sinasabi sa mga estudyante ko na hindi sila madarama kapag naghuhugas sila ng pinggan. Karamihan sa mga tao ay napakahusay na mga dishwasher, at ang paghuhugas ng mga pinggan ay hindi isang napakahirap na gawain.

Kaya kailan nararanasan ng mga tao ang daloy? Csíkszentmihályi's pananaliksik noong 1970s nakatutok sa mga taong gumagawa ng mga gawaing kinagigiliwan nila. Nag-aral siya ng mga manlalangoy, kompositor ng musika, manlalaro ng chess, mananayaw, umakyat sa bundok at iba pang mga atleta. Nagpatuloy siya sa pag-aaral kung paano makakahanap ng daloy ang mga tao araw-araw na karanasan. Ako ay isang masugid na snowboarder, at palagi kong nararamdaman ang daloy sa bundok. Nararamdaman ito ng ibang tao sa pamamagitan ng pagsasanay sa yoga - hindi ako, sa kasamaang-palad! – sa pamamagitan ng pagsakay sa kanilang bisikleta, pagluluto o pagtakbo. Hangga't mataas ang hamon ng gawaing iyon, at gayundin ang iyong mga kasanayan, dapat mong makamit ang daloy.

Alam din ng mga mananaliksik na ang mga tao ay maaaring makaranas ng daloy sa pamamagitan ng paggamit interactive na media, Tulad ng naglalaro ng video game. Sa katunayan, Sabi ni Csíkszentmihályi na "ang mga laro ay malinaw na mga aktibidad sa daloy, at ang paglalaro ay ang karanasan sa daloy na par excellence." Mga developer ng video game ay napakapamilyar sa ideya, at pinag-iisipan nilang mabuti kung paano magdisenyo ng mga laro upang maramdaman ng mga manlalaro ang daloy.

Ang daloy ay nangyayari kapag ang hamon ng isang gawain - at ang mga kasanayan ng isang tao sa gawain - ay parehong mataas. Halaw mula sa Nakamura/Csíkszentmihályi, CC BY-NC-nd

Bakit masarap sa pakiramdam ang daloy?

Nauna kong sinabi na tinawag ni Csíkszentmihályi ang daloy na "ang sikreto ng kaligayahan." Bakit ganon? Sa isang bagay, makakatulong ang karanasan sa mga tao ituloy ang kanilang mga pangmatagalang layunin. Ito ay dahil ipinapakita ng pananaliksik na ang pagpapahinga upang gumawa ng isang bagay na masaya ay maaaring makatulong sa pagpapahusay ng isang tao pagpipigil sa sarili, hangarin at kagalingan.

Kaya sa susunod na pakiramdam mo ay isang guilty sopa patatas para sa paglalaro ng video game, paalalahanan ang iyong sarili na talagang gumagawa ka ng isang bagay na makakatulong sa pag-set up sa iyo para sa pangmatagalang tagumpay at kagalingan. Mahalaga, ang kalidad - at hindi kinakailangang dami - ang mahalaga. Ipinapakita ng pananaliksik na ang paggugol ng maraming oras sa paglalaro ng mga video game ay mayroon lamang a napakaliit na impluwensya sa iyong pangkalahatang kagalingan. Tumutok sa paghahanap ng mga larong makakatulong sa iyong pakiramdam ang daloy, sa halip na gumugol ng mas maraming oras sa paglalaro.

Ipinapakita rin ng isang kamakailang pag-aaral na ang daloy ay nakakatulong sa mga tao manatiling matatag sa harap ng kahirapan. Bahagi nito ay dahil makakatulong ang daloy muling ituon ang mga kaisipan malayo sa isang bagay na nakaka-stress tungo sa isang bagay na kasiya-siya. Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang karanasan sa daloy ay maaaring makatulong sa pag-iwas depression at burnout.

Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang mga taong nakaranas mas malakas na damdamin ng daloy ay nagkaroon ng mas mahusay na kagalingan sa panahon ng COVID-19 quarantine kumpara sa mga taong may mas mahinang karanasan. Maaaring ito ay dahil nakatulong ang daloy ng pakiramdam na makaabala sa kanila mula sa pag-aalala.

Ano ang ginagawa ng iyong utak habang dumadaloy?

Ang mga mananaliksik ay nag-aaral ng daloy sa loob ng halos 50 taon, ngunit kamakailan lamang ay sinimulan nilang maunawaan kung ano ang nangyayari sa utak habang dumadaloy. Isa sa aking mga kasamahan, ang media neuroscientist na si René Weber, ay iminungkahi ang daloy na iyon ay nauugnay sa isang partikular na pagsasaayos ng network ng utak.

Pagsuporta sa hypothesis ni Weber, ipinapakita ng mga pag-aaral na nauugnay ang karanasan sa aktibidad sa mga istruktura ng utak sangkot sa nakakaramdam ng gantimpala at paghahabol sa ating mga layunin. Ito ay maaaring isang dahilan kung bakit napakasaya sa pakiramdam at kung bakit nakatutok ang mga tao sa mga gawain na nagpapadama sa kanila ng daloy. Ipinapakita rin ng pananaliksik na nauugnay ang daloy sa nabawasan ang aktibidad sa mga istruktura ng utak na may kinalaman sa pagtutok sa sarili. Maaaring makatulong ito na ipaliwanag kung bakit makakatulong ang daloy ng pakiramdam na makaabala sa mga tao mula sa pag-aalala.

Weber, Jacob Fisher at nakabuo ako ng isang video game na tinatawag na Epekto ng Asteroid upang matulungan kaming mas mahusay na daloy ng pag-aaral. Sa aking sariling pananaliksik, mayroon akong mga kalahok maglaro ng Asteroid Impact habang ini-scan ang kanilang utak. Ipinakita ng aking trabaho na nauugnay ang daloy sa isang partikular na configuration ng network ng utak na mayroon mababang pangangailangan sa enerhiya. Ito ay maaaring makatulong na ipaliwanag kung bakit hindi namin nararanasan ang daloy bilang pisikal o mental na hinihingi. Ipinakita ko rin na, sa halip na mapanatili ang isang matatag na pagsasaayos ng network, ang utak talaga binabago ang configuration ng network nito sa panahon ng daloy. Mahalaga ito dahil mabilis na pagsasaayos ng network ng utak tumutulong sa mga tao na umangkop sa mahihirap na gawain

Ano pa ang masasabi sa atin ng utak?

Sa ngayon, hindi alam ng mga mananaliksik kung paano nakakatulong ang mga tugon sa utak na nauugnay sa daloy sa kagalingan. Sa sobrang ilang mga pagbubukod, halos walang pananaliksik kung paano talaga nagdudulot ng daloy ang mga tugon sa utak. Ang bawat pag-aaral ng neuroscience na inilarawan ko kanina ay correlational, hindi sanhi. Iba ang sinabi, maaari nating tapusin na ang mga tugon sa utak na ito ay nauugnay sa daloy. Hindi natin masasabi na ang mga tugon sa utak na ito ay nagdudulot ng daloy.

Iniisip ng mga mananaliksik ang koneksyon sa pagitan ng daloy at kagalingan ay may kinalaman sa tatlong bagay: pagsugpo sa pag-activate ng utak sa mga istrukturang nauugnay sa pag-iisip tungkol sa ating sarili, pagpapabagal sa pag-activate sa mga istrukturang nauugnay sa mga negatibong kaisipan, at pagtaas ng pag-activate sa mga rehiyong nagpoproseso ng gantimpala.

Gusto kong magtaltalan na ang pagsubok sa hypothesis na ito ay mahalaga. Ang mga medikal na propesyonal ay nagsimulang gumamit ng mga video game sa mga aplikasyon ng klinikal para tumulong sa paggamot sa attention-deficit/hyperactivity disorder, o ADHD. Baka isang araw ay makakatulong ang isang clinician na magreseta ng video game na inaprubahan ng Food and Drug Adminstration para makatulong na palakasin ang katatagan ng isang tao o tulungan silang labanan ang depression.

Iyon ay marahil ilang taon sa hinaharap, kung pwede man lang. Sa ngayon, umaasa ako na determinado kang makahanap ng higit pang daloy sa iyong pang-araw-araw na buhay. Maaari mong makita na nakakatulong din ito sa iyong makamit ang iba mo pang mga resolusyon.

Tungkol sa Ang May-akda

Richard Huskey, Assistant Professor ng Communication at Cognitive Science, University of California, Davis

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

Ang Apat na Kasunduan: Isang Praktikal na Gabay sa Personal na Kalayaan (Isang Toltec Wisdom Book)

sa pamamagitan ng Don Miguel Ruiz

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng gabay sa personal na kalayaan at kaligayahan, na kumukuha sa sinaunang karunungan at espirituwal na mga prinsipyo ng Toltec.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself

ni Michael A. Singer

Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa espirituwal na paglago at kaligayahan, na kumukuha ng mga kasanayan sa pag-iisip at mga pananaw mula sa mga tradisyong espirituwal na Silangan at Kanluran.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Mga Regalo ng Pagkahingdal: Bitiwan Kung Sino Sa Palagay Mo Kumbaga Kayo at Yakapin Kung Sino Ka

ni Brené Brown

Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa pagtanggap sa sarili at kaligayahan, pagguhit sa mga personal na karanasan, pananaliksik, at mga insight mula sa panlipunang sikolohiya at espirituwalidad.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Mahiwagang Sining ng Hindi Pagbibigay ng isang F * ck: Isang Patotoo na Paraan sa Pamumuhay ng Isang Mabubuting Buhay

ni Mark Manson

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng nakakapreskong at nakakatawang diskarte sa kaligayahan, na nagbibigay-diin sa kahalagahan ng pagtanggap at pagtanggap sa hindi maiiwasang mga hamon at kawalan ng katiyakan sa buhay.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Kaligayahan sa Kaligayahan: Paano isang Positive na Brain Fuel Tagumpay sa Trabaho at Buhay

ni Shawn Achor

Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa kaligayahan at tagumpay, pagguhit sa siyentipikong pananaliksik at mga praktikal na estratehiya para sa paglinang ng positibong pag-iisip at pag-uugali.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order