kumukuha ng araw ng kalusugan ng isip 7 8 Ang pagiging nasa labas ay mayroon ding maraming benepisyo para sa ating kalusugang pangkaisipan. Eva Pruchova/ Shutterstock

Kapag nasusuka ka, alam mo na malamang na pinakamahusay na magpahinga sa araw mula sa trabaho upang gumaling at bumuti ang pakiramdam. Ngunit bagama't alam natin kung gaano kahalaga ang pangalagaan ang ating kalusugang pangkaisipan, marami pa rin sa atin ang maaaring mag-atubiling magpahinga sa trabaho upang magawa ito.

Maaaring may ilang bilang ng mga dahilan kung bakit maaaring maramdaman mong kailangan mong kumuha ng araw ng kalusugan ng isip. Ang mga personal na problema, mahihirap na relasyon sa pagtatrabaho at labis na trabaho ay lahat karaniwang mga kadahilanan – pati na rin ang pakiramdam na nasusunog, nalulula at na-stress. Kung hindi mapigil, ang mga salik na ito ay maaaring humantong sa pagkapagod, kalungkutan at maging sakit sa kaisipan.

Pagharap sa mga problema sa kalusugan ng isip nang maaga ay mahalaga para maiwasan ang mga ito na lumala. Ito ang dahilan kung bakit maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagkuha ng araw ng kalusugan ng isip para pangalagaan ang iyong sarili, alisin ang stress at muling pangkat. Kaya't kung mas nakaramdam ka ng pagod kaysa karaniwan, nahihirapan kang makatulog (o hindi nakakakuha ng magandang kalidad ng pagtulog), nakakaranas ng mga pagbabago sa gana o kahit na nakakaramdam ka ng higit na pagkainip kaysa karaniwan, maaaring ito ay isang senyales na kailangan mong magpahinga ng isang araw. magtrabaho upang alagaan ang iyong kalusugang pangkaisipan.

Isang salita ng pag-iingat dito bagaman. Ang paggastos ng iyong araw sa kalusugan ng isip sa pagmumuni-muni sa iyong mga paghihirap, pag-iisip tungkol sa mga bagay na nagbibigay-diin sa iyo, o simpleng walang ginagawa ay malamang na hindi magkaroon ng anumang benepisyo sa iyo.


innerself subscribe graphic


Sinulit ang iyong araw

Ang pinakamahusay na paraan upang gugulin ang iyong araw sa kalusugan ng isip ay malamang na maiugnay sa dahilan kung bakit mo ito kinuha sa unang lugar.

Kung nasobrahan ka sa iyong workload at naging napaka-busy, kung gayon ang paggugol ng oras sa pag-iisip tungkol sa kung paano mo mapapahusay ang iyong balanse sa trabaho/buhay, o ang pagiging organisado ay maaaring maging pinaka-kapaki-pakinabang sa pagtulong sa iyong pakiramdam. Kung ikaw ay miserable sa iyong trabaho, kung gayon ang paggugol ng araw sa paghahanap o pag-aaplay para sa iba pang mga trabaho ay maaaring isang magandang tawag.

Ngunit kung nararamdaman mo ang emosyonal o psychologically drained, narito ang ilang iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang mga bagay:

Kumuha ng creative. Alam natin na ang ang pagkamalikhain ay mabuti para sa atin, kahit na hindi ka masyadong magaling sa iyong ginagawa.

Maging ito ay pagpinta, pagkanta, paggawa o pagsusulat ng journal, paggastos oras sa pagiging malikhain tumutulong sa pagpapalabas ng tensyon at pagpapalakas ng mga antas ng enerhiya.

Ito ay medyo tulad ng kung paano mo nalampasan ang mga isyu at natutunan sa pamamagitan ng paglalaro bilang bata. Ang pagkamalikhain ay gumagana sa parehong paraan. Makakatulong ito sa amin na mapawi ang stress at hindi direktang makakatulong sa amin na harapin ang mga bagay na gumugulo sa amin sa simula.

Kumuha ng pisikal. Ang ehersisyo ay ipinapakita bilang mabisa bilang gamot sa paggamot sa maraming mga isyu sa kalusugan ng isip. Sa katunayan, ang ehersisyo ay maaaring maging napakabuti para sa kalusugan ng isip na madalas itong ginagamit bilang isang first-line na paggamot para sa mga taong may katamtamang depresyon.

Hindi mahalaga kung anong uri ng ehersisyo ang gagawin mo, alinman. Mahilig ka man sa pagtakbo, weightlifting o pilates, ang anumang ehersisyo ay mabuti para sa pamamahala ng stress at pag-angat ng mood – salamat, sa isang bahagi, sa masarap na pakiramdam na mga kemikal na natural na inilalabas ng ating katawan sa panahon ng ehersisyo.Lumabas ka. Ang pagiging nasa kalikasan ay may a masusukat na epekto ng pagpapatahimik sa ating katawan - pinapagana nito ang ating "pahinga at digest" (parasympathetic) nervous system, na mahalaga sa pagtulong na mabawasan ang mga antas ng stress.

Maaari mong subukan ang mga aktibidad tulad ng naliligo sa puno, isang sikat na libangan sa Japan, na kinabibilangan ng paglalakad nang tahimik sa mga kagubatan at kakahuyan habang sinusubukang maging naroroon sa sandaling ito at huminga ng malalim. Kung hindi ka nakatira malapit sa kakahuyan, ang mga aktibidad tulad ng paghahardin at paglalakad sa parke ay talagang kapaki-pakinabang din.

Kumuha ng espirituwal. Hindi ito nangangahulugan na kinakailangang pumunta sa simbahan (maliban kung iyon ang gusto mong gawin), ngunit ang mga kasanayan tulad ng alumana, pagninilay-nilay at yoga ay ipinapakita na napakahusay para sa ating pangkalahatang kalusugang pangkaisipan. Para sa karagdagang benepisyo, subukang gawin ang mga ito sa labas kung maganda ang panahon.

Upang masulit ang iyong araw sa kalusugan ng isip, gumugol ng ilang oras sa aktibong pagsasaalang-alang kung anong mga hakbang ang kailangan mong gawin upang mapabuti ang anumang mga isyu na maaaring nakaapekto sa iyong kalusugang pangkaisipan sa unang lugar. Maaaring pinakamainam na gawin ito sa simula ng iyong araw upang maaari mong gugulin ang natitirang bahagi ng araw sa paggawa ng isang aktibidad na iyong kinagigiliwan. Pinakamahalaga, tumuon sa iyong ginagawa kung kaya mo – sa halip na ipagpatuloy ang siklo ng pag-aalala o pagkabalisa. Ito ay maaaring tumagal ng ilang pagsasanay upang makakuha ng hang ng bagaman.

Anuman, ang pagkuha ng isang araw na sa tingin mo ay kailangan mo ito upang aktibong mamuhunan sa iyong sarili, muling i-charge ang iyong mga baterya at matugunan ang anumang mga isyu na maaaring nakakaabala sa iyo ay malamang na magkaroon ng pangmatagalang benepisyo para sa iyong kalusugang pangkaisipan. At kung pananatilihin mo ang mga kasanayang ito sa iyong pang-araw-araw na buhay, malamang na makakakita ka ng patuloy na mga benepisyo sa kalusugan ng isip.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Sandra Walker, Clinical Academic sa Creative at Community Approaches to Mental Distress, University of Portsmouth

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma

ni Bessel van der Kolk

Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining

ni James Nestor

Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang

ni Steven R. Gundry

Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging

ni Joel Greene

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno

ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore

Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order