Imahe sa pamamagitan ng Reginal mula pixabay

Sa artikulong ito:

• Kung bakit ang paghahangad ng kaligayahan ay madalas na nakaliligaw at nakakabigo.
• Paano maaaring humantong sa tunay na katuparan ang pagkilala sa mga kumplikado ng buhay?
• Ano ang anim na diskarte upang makatakas sa bitag ng kaligayahan?
• Paano nakakatulong ang pagyakap sa pagiging tunay sa tunay na kaligayahan?
• Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng panandaliang kaligayahan at pangmatagalang kahulugan?

6 na Paraan para Palayain ang Iyong Sarili mula sa Trap ng Kaligayahan

Ni Shawn Léon Nowotnik, MSW, LCSW

Bakit natin hinahabol ang kaligayahan? Ito ay isang tanong na sulit na itanong sa aming mabilis na bilis, mundo na hinimok ng media. Madalas naming ibinebenta ang ideya na ang kaligayahan ang pinakalayunin — isang salaysay na pinagpapatuloy ng mga ad, social media, at kulturang popular. Ngunit ang walang humpay na paghahangad na ito ay magdadala ng mas maraming problema kaysa sa mga benepisyo.

Ang paghabol sa kaligayahan ay maaaring mag-udyok sa atin na manirahan sa likod ng isang harapan. Ang patuloy na pagsusumikap para sa isang maikling pakiramdam na kadalasang nalalayo sa atin ay maaaring maging ganap na nakakapagod. Ang paghabol ay hindi lamang nag-iiwan sa amin na puno ng pagkabigo, ngunit hindi rin natutupad - at hindi masaya. Kaya kung gusto mong maging masaya, huwag mong habulin ang kaligayahan.

Mayroong mas mahusay na mga paraan upang maging masaya

Sa halip na maghangad ng mailap na layunin na tinatawag na "kaligayahan," mahahanap natin ang tunay na katuparan sa pamamagitan ng tunay na personal na paglaki, makabuluhang relasyon, at paggawa ng pagbabago sa mundo sa paligid natin. Ang pag-alis sa hamster wheel ng instant na kasiyahan ay nagbubukas sa atin na yakapin ang ating mga emosyon, mga di-kasakdalan, at mga kawalan ng katiyakan sa buhay — dahil iyon ang ibig sabihin ng pagiging tao. Sa pamamagitan ng hindi pagsusumikap na maging masaya, mas magiging masaya tayo. 

Paulit-ulit kong nakita ang mga ito, sa aking mga pasyente, aking mga kaibigan, at mga mahal sa buhay: ang mga tao ay nagbabago kapag sila ay nakalaya sa bitag ng kaligayahan.

Narito ang anim na diskarte na talagang gumagana: 

1. Tanggalin ang blinders. 

Upang makalaya mula sa bitag ng kaligayahan kailangan nating kilalanin kung ano ito: isang mapanlinlang na konstruksyon na nagpapanatili sa atin sa paghabol sa isang hindi makatotohanang ideya. Ang harapan ng kaligayahan ay madalas na nagpapakita ng sarili bilang hindi makatotohanang mga inaasahan — na dapat tayong palaging maging positibo at makaranas ng masayang emosyon.

Ang pamumuhay sa ganoong paraan ay humahantong sa atin upang sugpuin at tanggihan ang tunay na damdamin. Nahuhuli tayo sa walang katapusang siklo ng pagpuna sa sarili at pagsusuri sa sarili habang sinusubukan nating umayon sa isang ilusyon.

Ngunit kapag tinanggal namin ang mga blinder, nagsisimula kaming makakita ng katotohanan. Napagtanto natin na ang kaligayahan ay isang estado lamang ng pakiramdam mula sa maraming mas malalim na emosyon. Ang pagkilala sa katotohanang ito ay nagbibigay-daan sa atin na pahalagahan ang pagiging kumplikado ng ating buhay at hinihikayat tayong maghanap ng mas malalim na pag-unawa sa ating sarili. Sa halip na pagpuna sa sarili, sinisimulan nating tanggapin kung sino talaga tayo.

2. Takasan ang hawakan ng konsumerismo. 

Ano ang nag-uudyok sa pagmamaneho na ito upang laging maging masaya? Isaalang-alang ang papel ng konsumerismo. Ang mga patalastas, marketing, at media ay lumilikha ng walang humpay na salaysay na nag-uugnay ng kaligayahan sa pagkakaroon ng mga materyal na pag-aari at mga gantimpala — ito man ay ang pinakabagong makintab na gadget, mga naka-istilong damit, magarbong kagamitan sa sports, o isang marangyang bakasyon.

Ang pananaw na ito ay hindi lamang nakakasira sa ating pag-unawa sa katuparan, ito rin ay humahantong sa isang walang hanggang cycle ng kagustuhan at kawalang-kasiyahan kung saan hindi tayo magkakaroon ng sapat. 

Ang pagkilala na ibinebenta tayo ng isang panaginip ay ang unang hakbang. Pagkatapos ay maaari na tayong magsimulang gumawa ng mas may kamalayan na mga pagpipilian. Kapag naunawaan natin ang mga mekanismong ginagampanan, maaari tayong maghanap ng mga karanasan at relasyon na tunay na nagpapalusog sa ating mga kaluluwa sa halip na kumuha ng mga bagay upang punan ang ating mga shopping cart.

3. Tumalon sa hedonic treadmill. 

Ang hedonic treadmill ay isang kababalaghan kung saan ang mga indibidwal ay mabilis na bumalik sa isang medyo matatag na antas ng kaligayahan sa kabila ng malalaking positibo o negatibong mga kaganapan o pagbabago sa buhay. Kahit na nakamit natin ang isang bagong milestone o nakakuha ng isang bagay na nilalayong magbigay sa atin ng kagalakan, ang pakiramdam ng kaligayahan ay panandalian.

Upang makalaya mula sa siklo na ito, kailangan nating pahalagahan kung ano ang mayroon na tayo at makahanap ng kasiyahan sa kasalukuyang sandali. Ang pagsasagawa ng mga kasanayan tulad ng pag-iisip ay makakatulong sa atin na matikman ang maliliit na kagalakan sa ating pang-araw-araw na buhay, na nagbibigay-daan sa amin na maranasan ang kaligayahan nang walang patuloy na pangangailangan para sa panlabas na pagpapatunay o mga bagong pagkuha. Ang pagbabagong ito sa pananaw ay nagpapaunlad ng mas malalim na pasasalamat at katuparan na hindi nakadepende sa susunod na malaking bagay. 

4. Yakapin ang mga kontradiksyon ng buhay. 

Ang buhay ay likas na puno ng mga kontradiksyon, pagtaas, at pagbaba. Hindi lahat ng sandali ay mapupuno ng saya. Sa sandaling kinikilala natin iyon, maaari tayong magsimulang bumuo ng katatagan at maging mas mahusay na kagamitan upang i-navigate ang hindi maiiwasang mga hamon ng buhay. Ang pagkilala na ang mga pagtaas at pagbaba ay isang natural na bahagi ng karanasan ng tao ay nagpapahintulot sa atin na linangin ang pagtanggap sa halip na paglaban.

Sa halip na matakot sa mahihirap na emosyon, matututo tayong umupo sa kanila, nauunawaan na madalas silang humahantong sa personal na paglago at mas malalim na koneksyon sa iba. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa buong spectrum ng ating mga damdamin, maaari tayong magsulong ng isang mas tunay at pinayamang buhay, kung saan parehong kagalakan at kalungkutan ang gumaganap ng mahahalagang tungkulin sa ating paglalakbay.

5. Igalang ang iyong pagiging tunay. 

Upang matuklasan kung ano ang tunay na nagpapasaya sa atin, kailangan nating malaman kung sino tayo sa ating kaibuturan. Ang paglalakbay na ito ng pagtuklas sa sarili ay nangangailangan ng pagsisiyasat sa sarili at pagiging bukas — kailangan nating maging handa na tuklasin ang ating mga halaga, hilig, at pagnanasa. Ang pagiging tunay ay tungkol sa pag-align ng ating mga aksyon sa ating tunay na sarili, sa halip na umayon sa mga inaasahan ng lipunan o panlabas na panggigipit.

Kapag tinatanggap natin ang ating pagiging natatangi at iginagalang ang ating mga indibidwal na landas, binubuksan natin ang ating sarili sa mga makabuluhang karanasan na sumasalamin sa mas malalim na antas. Kapag tayo ay tapat sa ating sarili, maaari tayong bumuo ng mga tunay na koneksyon sa iba, at lumikha ng malusog na mga relasyon na nakabatay sa paggalang sa isa't isa at tunay na pag-unawa.

6. Habulin ang ibig sabihin sa halip. 

Isaalang-alang ang pagkakaiba sa pagitan ng kaligayahan at kahulugan. Ang kaligayahan ay ang maikling mataas na iyon na dumarating kapag ang iyong paboritong pizza ay inihatid sa iyong pintuan o bumili ka ng mga bagong sneaker. Mga panlabas na kasiyahan iyon — ang pakiramdam ng kagalakan ay nagmumula sa pagkuha ng gusto mo, ngunit hindi ito magtatagal. Ang pizza ay kakainin. Ang mga sneaker ay mapudpod.

Ang kahulugan ay lumampas, sa malaking larawan. Ito ay higit pa sa paghahatid ng pagkain o isang bagong pares ng sapatos. Ito ay isang mas malalim na pakiramdam ng kasiyahan na nagmumula sa pag-alam na ikaw ay namumuhay ng may layunin na buhay. At ito ay isang matibay na pundasyon na maaari mong itayo sa natitirang bahagi ng iyong buhay.

Muling Pagtukoy sa Katuparan

Sa isang mundo na kadalasang tinutumbasan ang kaligayahan sa tagumpay at materyal na pakinabang, mahalagang muling tukuyin kung ano ang tunay na kahulugan ng katuparan: isang malalim na kahulugan ng kahulugan, koneksyon, at kamalayan na ang karanasan ng tao ay napakasalimuot.

Ang pagpapaalam sa pangangailangan na habulin ang kaligayahan ay nagbibigay-daan sa atin na makahanap ng pangkalahatang kagalingan at kasiyahan sa ating buhay. At iyon ay nagpapalaya sa amin na gumawa ng pagbabago sa mundo — at tumulong na gawing mas mahusay ito para sa ating sarili pati na rin sa lahat sa ating paligid.

Copyright 2024. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.

Artikulo Source:

LIBRO: F*ck Kaligayahan

F*ck Happiness: The Search for Meaning in a World Gone Mad Chasing Happiness
ni Shawn Léon Nowotnik.

Sa mundo ngayon, ang paghahangad ng kaligayahan ay naghahari, na binabaha sa atin ng mga mensahe ng walang hanggang kaligayahan at walang humpay na positibo. Laban sa backdrop na ito, lumalabas ang mapanuksong pamagat na "F*ck Happiness" bilang isang mapangahas na rebelyon, na hinahamon ang mababaw na mga pangako ng kulturang nakasentro sa kaligayahan. Sa pamamagitan ng mga pahina nito, ang mga mambabasa ay inaanyayahan sa isang hindi kinaugalian na paglalakbay, isang paglalakbay na lumalampas sa mababaw na mga mithiin upang tuklasin ang pagiging tunay, kahulugan, at ang masalimuot na tela ng pag-iral ng tao.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito.  Available ang pamagat na ito bilang isang Kindle na edisyon, isang Audiobook, isang paperback at hardcover.

Tungkol sa Author

Si Shawn Léon Nowotnik, MSW, LCSW, ay isang artist, may-akda, filmmaker, at therapist na naninirahan sa labas ng Chicago. Matapos mawala ang kanyang anak sa pagpapakamatay, napilitan siyang suriin muli ang sarili niyang salaysay — at tingnan kung paano makakaapekto ang pagkawala, kalusugan ng isip, at pagkagumon sa bawat aspeto ng buhay ng isang tao. Bumuo siya ng mga programa sa holistic na paggamot at nagtataguyod para sa pinabuting kalusugan ng isip at mga paggamot sa addiction disorder, pati na rin ang pagsasaliksik, pagsusulat, at pagsasalita sa publiko tungkol sa pagkagumon, komunidad, kalusugan ng isip, pagsasalaysay, at mga isyung panlipunan. Ang kanyang bagong libro ay F*ck Happiness: The Search for Meaning in a World Gone Mad Chasing Happiness. Dagdagan ang nalalaman sa shawnleonnowotnik.com.

Recap ng Artikulo:

Hinahamon ng artikulo ang nakasanayang paghahangad ng kaligayahan, na itinatampok ito bilang isang mapanlinlang na layunin na kadalasang humahantong sa pagkabigo at kawalang-kasiyahan. Nagpapakita ito ng anim na praktikal na estratehiya para makatakas sa 'bitag ng kaligayahan,' kabilang ang pagtanggap sa mga likas na kontradiksyon sa buhay, paglayo sa consumerism, at paghahanap ng kahulugan na higit sa mababaw na kagalakan. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga pamamaraang ito, ang mga indibidwal ay maaaring linangin ang isang mas malalim na pakiramdam ng katuparan, pagiging tunay, at kagalingan na nakaugat sa makabuluhang pakikipag-ugnayan sa buhay, sa halip na sa mga lumilipas na kasiyahan.