"Punan ang iyong papel na may mga breathings ng iyong puso."
                                                       - William Wordsworth

Ang paghanap ng isang paraan upang higit pang kumilos sa ating buhay at pagbubukas ng ating sarili sa mas dakilang pag-ibig, kapayapaan at kaligayahan ay isang pagnanasa na marami sa atin ang nararamdaman. Ngunit may posibilidad kaming mag-alaga sa aming mga araw-araw na kaguluhan at abala, upang panoorin lamang ang mga araw nang walang koneksyon sa anumang makabuluhang core.

Ang paghahanap para sa kahulugan ay maaaring dumudurog kapag may isang bagay na nakakuha ng alpombra mula sa ilalim ng sa amin - tulad ng sakit o pagkawala o kasawian. Maaari ring maglaro ang edad ng isang kadahilanan sa paghahanap ng isang espirituwal na core. May posibilidad tayong maghanap ng mas malalim na pag-unawa sa edad o sa pagbabantay sa edad ng ating mga mahal sa buhay. Pa, isang Pew Research study nagpapakita ng Millennials increasingly kaakibat na walang paniniwala sa relihiyon.

Ngunit para sa sinuman - anuman ang edad, relihiyon o sitwasyon sa buhay - na nagnanais na makahanap ng higit na kalinawan at kumonekta sa isang mas mataas na antas ng kamalayan, ang journaling ay maaaring maging isang mahalagang paraan upang maipahayag ang iyong paggalugad. Ang isang malawak na hanay ng mga pag-aaral ay nagpapakita na ang isang pang-araw-araw na kasanayan sa pagsusulat ay tumutulong sa iyo na mailabas at ibalik ang nakaraan, nagpapabuti sa disiplina at konsentrasyon, sinusuportahan ang tagumpay ng layunin at pinahuhusay ang kamalayan sa sarili. Kapag nakilala mo ang tiyak na mga salita na bumubuo sa iyong mga iniisip, isang bagong antas ng pag-unawa ang lumilitaw.

Ngunit nakaupo sa isang blangko sheet ng papel at inaasahan na ibuhos ang iyong sarili sa pamamagitan ng panulat ay maaaring maging daunting para sa kahit na ang pinaka inspirasyon manunulat. Upang makuha ang unang hakbang ng paglagay ng pen sa papel, gamitin ang anuman o lahat ng limang paksa na ito upang ma-access ang mas malawak na mga puwang sa iyong isipan.

1. Ilarawan ang iyong mga layunin at itala ang iyong progreso.

Ikaw ay mas malamang na makamit ang iyong mga layunin kung ikaw lang isulat ito. Ang proseso ng pagsusulat ng iyong mga layunin ay nagpapahiwatig sa iyong utak na ang mga ito ay mahalaga, at pagkatapos ay ang iyong utak ay nag-aayos at nag-prioritize batay sa impormasyong iyon.

Ang journaling tungkol sa iyong mga layunin ay hindi lamang tumutulong sa linawin kung ano talaga ang iyong pagpunta para sa, kundi pati na rin ay nagbibigay-daan sa iyo palawakin sa kanila at itulak ang iyong sarili sa pangarap kahit na higit pa. Isulat ang lahat ng mga detalye kung paano ito pakiramdam upang makamit ang layunin, kung ano ang magiging hitsura nito, at ang epekto nito sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay.

Pagkatapos, isulat ang tungkol sa iyong pag-unlad. Makakatulong ito sa iyo na mapansin ang mga paraan kung saan ka umuunlad at lumalawak, at lalo pang pinalalakas ka sa pag-abot sa iyong layunin dahil nakikita mo ang momentum na gusali. Sumakay na alon sa pagkumpleto.

2. Galugarin at lutasin ang mga mapanghamong karanasan at emosyon.

Lahat tayo ay nahaharap sa mga paghihirap sa ating mga buhay at relasyon, ngunit ito ay kung ano tayo do sa mga panahong ito na gumagawa ng pagkakaiba sa ating pangkalahatang kaligayahan. Ang journaling ay makapagpapahina sa stress ng mga sitwasyong ito at ilagay ang mga bagay sa konteksto upang maproseso mo at mailabas ang mga emosyon. Ang paglagay lamang ng karanasan at pagsasama sa mga salita ay nagpapakilala sa karanasan, at sa gayon ay mapapamahalaan.

Magsimula sa pamamagitan lamang ng paglalagay ng lahat ng ito sa papel - kahit na ito ay hindi mabasa at walang saysay. Huwag magsuri o i-edit ang iyong sarili.

Sa sandaling lumipat ka sa mga damdamin at emosyon sa ibabaw, sumisid sa mas malalim na mga layer ng kung ano talaga ang nangyayari para sa iyo. Subukan mong makita ang mga bagay na talaga at isulat ang iyong mga obserbasyon tungkol sa iyong mga iniisip, damdamin at pag-uugali.

Patawarin mo ang iyong sarili, at sinuman na kasama, para sa pagkalito, saktan at pakikibaka. Tingnan kung makakahanap ka ng isang aralin o isang pagkakataon para sa paglago para sa iyong sarili mula sa sitwasyong ito at journal tungkol sa kung ano ang hahanapin mo.

Panghuli, sagutin ang tanong na ito: Paano ako magpapatuloy sa sitwasyong ito mula sa aking pinakamalalim na mga halaga at pinakamataas na sarili?

3. Maglaan ng oras para sa pagmumuni-muni.

Tapikin kung ano ang nangyayari sa iyo. Kumusta ang pakiramdam mo? Ano ang pagkuha ng silid sa iyong mga saloobin?

Ang paglalagay ng iyong mga musings, mga ideya at mga damdamin sa papel ay makakatulong sa iyo na maunawaan at matutuhan ang mga ito upang mapasulong mo ang higit na kagalakan at biyaya. Isipin na nakikipag-usap ka sa isang pinakamatalik na kaibigan na hindi mo hahatulan sa iyo para sa alinman sa iyong mga saloobin o damdamin, at isulat mo lamang.

Kung natigil ka, maaaring makatulong sa paglabas ng ilan sa mga pangunahing kategorya ng iyong buhay at pag-isipan kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa mga ito: pagkakaibigan, kabuhayan at epekto, kalusugan, romantiko relasyon, pagkamalikhain, komunidad, paglalaro at espirituwal na kalusugan. Huwag matakot na malalim. Tanungin ang iyong sarili sa mga tanong na natatakot mong itanong. Kilalanin ang iyong sarili.

4. Paunlarin ang iyong intuwisyon.

Ang journal ay tulad ng pagsasalita sa iyong sarili at pakikinig sa parehong oras. Kung mayroon kang anumang mga alalahanin, mga isyu o mga tanong, isulat ang mga ito at tanungin ang iyong walang malay na sumakay habang ikaw ay meditating o natutulog upang dalhin ka ng mga sagot na lampas sa iyong normal na kamalayan. Kapag tapos ka na meditating o kapag gumising ka, kaagad sumulat para sa 10 minuto tungkol sa anumang breakthroughs o revelations. Maaari kang magulat kung anong pagkamalikhain at inspirasyon ang dumating sa iyo!

5. Pag-isipan ang positibong mga bagay sa iyong buhay.

Pagsusulat tungkol sa isang positibong karanasan ipaalam sa iyong isip ito, na nagpapalakas ng tiwala sa iyong kakayahang lumikha ng kaligayahan. Magsimula sa pamamagitan lamang ng paggawa ng isang listahan ng limang bagay na kung saan ikaw ay nagpapasalamat. Habang ginagawa mo ito, malalaman mo ang kagila-gilalas na naroroon sa iyong buhay.

Magsanay bilang naroroon hangga't maaari kapag naglilista tungkol sa mga piraso ng kagalakan sa iyong buhay. Ang pagsulat tungkol sa magagandang karanasan ay nagbabago sa iyong oryentasyon mula sa kakulangan at pagkapagod sa kasaganaan at kapayapaan.

© 2017 ni Briana at ni Dr. Peter Borten.
Na-reprint na may pahintulot. Adams Media Publications.
www.adamsmedia.com

Artikulo Source

Ang Mabubuting Buhay: Paano Gumamit ng Istraktura, Katamis, at Space upang Lumikha ng Balanse, Kaligayahan, at Kapayapaan
ni Briana Borten at ni Dr. Peter Borten.

Ang sikreto sa pamumuhay ng isang pambihirang buhay - sa pagtupad ng trabaho at paglilibang, makabuluhang relasyon, at oras para sa sarili - ay paghahanap ng balanse. Ang Briana at Dr. Peter Borten ay may mga estratehiya na kailangan mo upang makamit ang lahat ng mahalagang balanse sa iyong buhay - kahit na sa harap ng kaguluhan.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito at / o i-download ang Papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa May-akda

Briana Borten at Dr. Peter Borten ang mga may-akda ng aklat, Rituals para sa Pagbabagong-anyo: 108 Araw Paglalakbay sa iyong Banal na Buhay. Sila rin ang mga tagalikha ng Rituals of Living online na komunidad at Dragontree, isang holistic wellness brand. Ang Briana ay isang Mastery Coach na may malawak na background sa mga kliyente ng pagtuturo upang matulungan silang maabot ang personal na tagumpay at karunungan. Si Peter ay isang doktor ng Asian medicine na tumutulong sa mga tao na makamit ang buong kalusugan ng katawan at isip. Siya ay may-akda ng daan-daang mga artikulo, sumasaklaw sa mga paksa tulad ng stress, emosyonal na kabutihan, nutrisyon, fitness, at ang aming kaugnayan sa kalikasan. Matuto nang higit pa sa: www.thedragontree.com.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon