Limang Hakbang upang Kumawala sa Iyong Funky Attitude
Imahe sa pamamagitan ng Tú Anh


Isinalaysay ni Marie T. Russell.

Bersyon ng video

Nakarating ka ba sa isang negatibong kondisyon at nahihirapang lumabas? Ang pagbagsak ba ng iyong damdamin ay tila bumaba sa iyo nang walang partikular na kadahilanan? Nahanap mo ba ang iyong sarili na madalas na mag-broode para sa pinahabang panahon? Nababahala? Frustrated? Nalulumbay? Nasaktan? Grabe?

Ang aming sobrang lakas na damdamin ay maaaring takpan ang aming karanasan sa loob ng maraming oras, araw, linggo, o kahit na mas mahaba. Maaari silang patuloy na mangibabaw ang aming kamalayan. Naiwan na hindi nag-aalaga, ang aming mga kalagayan ay humuhubog sa ating mga personalidad at matukoy ang pananaw na mayroon tayo sa buhay. Maaari nating isipin na wala kaming kontrol sa ating mga kalooban ngunit ang totoo ay taliwas. Maaari tayong lumikha ng ibang kalagayan o matunaw ang mapanirang narating natin; kung pipiliin nating gawin ito. 

Ang isang matagal na pakiramdam ay nagsisimula kapag mayroon kang isang emosyonal na reaksyon sa isang tukoy na kaganapan at huwag maproseso ang iyong kalungkutan, galit o takot. Hindi lamang kinakailangan ang pagkilala sa iyong damdamin, ngunit kailangan mong lutasin ang kaganapan na sanhi ng emosyon at nagresultang pakiramdam. Nangyayari ang resolusyong ito kapag sinabi mo ang iyong katotohanan tungkol sa kaganapan. 

Isang Halimbawa

Mayroon akong isang kaibig-ibig na kliyente na ilalarawan ang kanyang sarili bilang malungkot, isang bagay na pamilyar siya mula noong pagiging isang maliit na batang babae. Kamakailan lamang ay nakakaramdam siya ng magandang pakiramdam, naiwan ng isang nakakalason na trabaho. Gayunpaman, nang mag-check in ako sa kanya noong nakaraang linggo sinabi niya na medyo malungkot siya sa pakiramdam mula noong huli kaming nagsalita. 

Tinanong ko siya kung kailan ito nagsimula at sa ilang pag-uudyok, natuklasan namin ito mula pa nang siya ay nagpagal upang magluto ng isang espesyal na pagkain para sa hindi gusto ng kanyang ina at ina. Sa isang nakakasakit na tono siya ay nagreklamo na ang pagkain ay karaniwang hindi nakakain - ang ilan ay sobrang luto at iba pang mga pinggan na halos hindi na luto. 


innerself subscribe graphic


Ang kanyang mga salitang pagputol ay nagpadala sa aking kliyente sa isang pababang pag-ikot kung saan ginugol niya sa mga susunod na araw na walang pakiramdam, walang pag-asa, at sa pangkalahatan ay nabugbog. Ito ay isang pamilyar na karanasan, na ginugol ang halos lahat ng kanyang buhay doon. 

Sa sandaling natukoy namin ang tukoy na kaganapan na nag-uudyok sa kanyang kalooban, nasa negosyo kami, dahil natutunan ko na kapag nalutas namin ang sitwasyong nakakaabala sa damdamin, nawala ang nakatabong na negatibong pakiramdam na "mahiwagang".

Nagsimula kami sa pamamagitan ng pag-uunawa kung paano lutasin ang sitwasyon upang makabalik siya sa landas. Ito ay malinaw na kailangan niyang sabihin sa kanyang ina tungkol sa kanyang karanasan tungkol sa kung anong nangyari. Kaya't nagsimula kaming itaguyod ang kanyang komunikasyon, kasunod sa modelo ng Pag-tatag ng Attitude ng paggamit ng "I" (pinag-uusapan ang tungkol sa iyong sarili), mga detalye (hindi labis na pangkalahatan, tulad ng lagi o hindi kailanman), at kabaitan.

Sa ilang pagsisiyasat, malinaw na nakakaramdam siya ng galit at kalungkutan dahil nagsikap siya upang makagawa ng masarap na pagkain at ang nag-iisa lamang na puna ay negatibo.

Sinimulan naming buuin ang kanyang komunikasyon: "Nang sinabi mong ang pagkain ay kasindak-sindak (ang tukoy na kaganapan), naramdaman kong hindi kapani-paniwala ang galit, pagkabigo, at kalungkutan (aking damdamin at damdamin), sapagkat nagsumikap ako upang subukan ang isang bagong resipe (kung bakit naramdaman ko ang nararamdaman ko). Ang iyong mga komento tungkol sa aking pagkain ay talagang inilagay ako sa isang tailspin at napakasama ko sa huling dalawang araw na ito. 

Natukoy ang tiyak na sitwasyon, at ang kanyang damdamin tungkol dito, handa na niyang ipahayag ang kanyang kahilingan - para sa partikular na nakakagambalang kaganapan at sa hinaharap. 

"Ang gusto ko ay purihin mo ako sa ilang aspeto ng hapunan na iyon, lalo na ang aking oras at pagsisikap na gumawa ng isang espesyal na pagkain para sa iyo. At sa hinaharap, kapag sa tingin mo ay hindi ka nasisiyahan, talagang pahalagahan ko ito kung ikaw ay napanood ang sinabi mo sa akin, sapagkat madali kong nasasaktan ang aking damdamin at talagang sensitibo ako. Nag-uunlad ako sa papuri at mabait na salita. " 

Tapusin sa pamamagitan ng pagpapahalaga sa isang bagay tungkol sa tao. "Mahal na mahal kita at salamat sa pakikinig sa akin." 

Hugasan, Ulitin ...

Sinabi ko sa kanya na maaaring kailanganin niyang buong pagmamahal na ulitin kung ano ang sinabi niya, dahil kung minsan ay may metaphorical wax-in-our-tainga tayo at hindi muna tumatanggap sa ibang tao na nagsasabi ng kanilang katotohanan. Kaya't mahalaga na buong pagmamahal at mahinahon na ulitin ang iyong pakikipag-usap hanggang sa madama mo ang pakiramdam na natanggap ito.

Ang kliyente ay bulalas, "Bakit hindi sinabi sa akin ng sinuman na hindi magandang gawin na paulit-ulit na ulitin ang aking mga dating teyp tungkol sa kung gaano ako kasindak-sindak. Napakadali nitong hawakan ang SPECIFIC na nakakainis na sitwasyon. Nararamdaman kong natututo akong magsalita tiwala ako. Ngayon ay makakaramdam ako ng kumpleto sa kung ano ang nangyari at maaari ko itong pakawalan, sa halip na magpakain ito ng mga araw, linggo, o buwan. "

Nang mag-check in ako sa kanya ng sumunod na linggo, sinabi niya na naihatid niya ang isang pinaikling bersyon ng kung ano ang aming nagtrabaho at tinanggap ito nang maayos. Bumuti ang pakiramdam niya kaagad. Ang pagdaan sa mahabang bersyon ng kanyang "I" ay nilinaw ang kanyang pag-iisip tungkol sa kung ano talaga ang gusto niyang sabihin. Maaari niyang baguhin ito upang umangkop sa okasyon. Nararamdaman niya na ang kanyang relasyon sa kanyang ina ay sumunod na lumalim! Tagumpay !!! Lahat ng papuri sa kapangyarihan ng pagsasalita ng nakabubuo.

Limang Hakbang upang Kumawala sa Iyong Funky Attitude  

  1. Subaybayan ang oras upang makilala kung kailan nagsimula ang funky na pag-uugali o kondisyon sa pamamagitan ng pagtingin sa iba't ibang mga nakaraang yugto ng panahon at pagtukoy kung nararamdaman mo ito noon.

    Hindi mahalaga ang laki o tagal nito, may isang bagay na nakakagalit na naganap na nagpalitaw sa iyong kalooban o kalat na pakiramdam. Maaari itong maging kasing simple ng isang nakakainggit na pakikipag-ugnay, isang matinding pagtatalo, o isang pagbabago ng pagkabigo ng mga plano. Ituro ang kaganapan sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili, "Kailan ako nagsimulang maging ganito?" o, "Kailan ang huling pagkakataon na naalala ko ang pakiramdam na okay?" 

  2. Kapag nakilala mo nang eksakto kung kailan nagsimula ang iyong kalooban, maproseso ang pangyayaring emosyonal.

    Ibig sabihin, umiyak kung nalulungkot at nasaktan ka. Kung galit na nararamdaman, ilabas ito mula sa iyong katawan sa pamamagitan ng paghampas, pagyurak, o pagtulak laban sa isang bagay na naayos at hindi nasisira. Panghuli, manginig kung sa palagay mo ay takot, pagkabalisa, o sobrang pagkabalisa. 

  3. Ibalik ang iyong pananaw.

    Kapag nasa loob ka ng damdamin, ang iyong pag-iisip ay maaaring maging madurog. Matapos mong mapangasiwaan ang iyong (mga) emosyon, maaari mong tanungin ang iyong sarili, "Ano ang mas malaki, layunin na katotohanan?" Ngayon ay magagawa mong tingnan ang kaganapan mula sa isang mas malawak na pananaw, at inaasahan na salungatin ang iyong orihinal na myopic view. Tanungin ang iyong sarili, ano ang sasabihin ng isang walang kinikilingan na third party tungkol sa sitwasyong ito?

  4. Sumangguni sa iyong intuwisyon kung kailangan mong sabihin o gumawa ng isang bagay upang malutas ang tukoy, nakakainis na kaganapan.

    Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan tulad ng "Ano ang matataas na kalsada dito?" o "Ano ang makakaramdam sa atin ng koneksyon muli?" Kumuha ng tukoy. Ano ang eksaktong kailangan mong makipag-usap? Para kanino? Ano ang mga puntos na kailangang sakop. At sa wakas, anong kahilingan para sa isang pagbabago ang kailangan mong gawin upang ang hinaharap ay magtataglay ng higit na kagalakan, pag-ibig, at kapayapaan? 

  5. Sumunod at maiangat ang iyong saloobin at madarama mo ang higit na kagalakan, pag-ibig, at kapayapaan.

    Linawin ang tungkol sa kung ano ang kailangan mong gawin upang makaramdam ng resolusyon (hakbang # 4), at gawin ito. Planuhin kung ano ang gusto mong sabihin, iwasang magsisi at pag-usapan lamang ang tungkol sa iyong sarili. Pagsasanay. Maging handa upang ulitin ang iyong pakikipag-usap sa pag-ibig hanggang sa natitiyak mong natanggap ito.

-------------------- 

Madali na mahulog sa ilalim ng spell ng isang negatibong mood ngunit pantay madaling baguhin ito. Kung susubaybay mo pabalik at hanapin ang eksaktong sandali na ang mood ay na-trigger at pakikitungo lamang sa partikular na kaganapan, ito ay halos tulad ng magic, ngunit mas mahusay.

© 2021 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

takip ng libro: Pagbubuo ng Saloobin: Isang Blueprint para sa Pagbuo ng isang Mas Mabuting Buhay ni Jude Bijou, MA, MFTGamit ang mga praktikal na tool at mga halimbawa sa totoong buhay, matutulungan ka ng aklat na ito na huminto sa kalungkutan, galit, at takot, at bigyan ang iyong buhay ng kagalakan, pagmamahal, at kapayapaan. Ang komprehensibong blueprint ni Jude Bijou ay magtuturo sa iyo na: ? makayanan ang hindi hinihinging payo ng mga miyembro ng pamilya, gamutin ang pag-aalinlangan gamit ang iyong intuwisyon, harapin ang takot sa pamamagitan ng pisikal na pagpapahayag nito, lumikha ng pagiging malapit sa pamamagitan ng tunay na pakikipag-usap at pakikinig, pagbutihin ang iyong buhay panlipunan, pataasin ang moral ng kawani sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw, hawakan ang panunuya sa pamamagitan ng pag-visualize nito lumipad, mag-ukit ng mas maraming oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglilinaw sa iyong mga priyoridad, humingi ng pagtaas at kunin ito, ihinto ang pakikipaglaban sa pamamagitan ng dalawang madaling hakbang, gamutin ang mga pag-aalboroto ng mga bata nang maayos. Maaari mong isama ang Attitude Reconstruction sa iyong pang-araw-araw na gawain, anuman ang iyong espirituwal na landas, kultural na background, edad, o edukasyon.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

larawan ng: Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at therapist ng pamilya (MFT)

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life.

Noong 1982, naglunsad si Jude ng isang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang magtrabaho kasama ang mga indibidwal, mag-asawa, at mga grupo. Sinimulan din niya ang pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education.

Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/