Imahe sa pamamagitan ng Lukas Bieri
Tala ng Editor: Ang video sa itaas ay isang maikling 3:28 minutong recap ng artikulo.
Ang audio sa ibaba ay ng kumpletong artikulo.
Sa artikulong ito:
- Ano ang pagkakaiba ng ugali sa pagkagumon?
- Adik ka ba sa iyong exercise routine?
- Paano nakakaapekto sa iyong buhay ang "magandang" mga adiksyon?
- Kailan nagiging dependency ang isang kagustuhan?
- Paano makatutulong ang kamalayan at kakayahang umangkop na madaig ang mga adiksyon?
Ito ba ay isang Like, Preference, isang Habit, o isang Addiction?
ni Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ang ilang mga bagay na kinagigiliwan lang namin… ang paglalakad sa kalikasan, paglalaro kasama ang aming alagang hayop, pag-scroll sa social media, isang tasa ng kape, isang matamis na donut... At ang ilan sa mga bagay na ito ay nagiging mga gawi kung gagawin namin ito nang regular. At pagkatapos ay ang ilan sa kanila ay nagiging addiction.
Kaya, kailan nagiging addiction ang isang ugali, o isang kagustuhan? Sasabihin ko na kapag iniisip natin na tayo kailangan ito at hindi magagawa kung wala ito. O kapag wala tayo, pakiramdam natin ay matatapos na ang ating mundo o magiging miserable tayo.
Ngayon ang pinakamadaling suriin (at posibleng ang pinakakaraniwan) ay kape. Nagsimula ito bilang isang bagay na kinagigiliwan namin... kaya, isang kagustuhan. Mas gusto namin ang kape sa umaga kaysa tubig, halimbawa, o marahil kahit na sa orange juice, isa pang tradisyonal na inumin sa umaga.
Pagkatapos ang kape ay naging isang ugali... tuwing umaga (at, para sa marami, ilang beses sa araw), kami ay umiinom ng isang tasa ng kape. Ito ay naging isang bagay na ginagawa namin nang hindi talaga gumagawa ng malay na desisyon... inaabot lang namin ang kape (o ang matamis na donut) nang walang malay. Ito ay isang bagay lamang na ginagawa natin. Naging habit na yan.
Adiksyon, Sinuman?
Ang bahagi ng pagkagumon ay dumarating kapag nararamdaman natin na kailangan natin ang kape o ang matamis na donut (o kung ano pa man) upang magpatuloy. Kami lang kailangan ito o hindi tayo magkakaroon ng lakas para magtrabaho, o magpatuloy sa pagtatrabaho. Kami kailangan ito bilang isang pick up sa akin. Kapag iniisip natin na hindi natin magagawa nang wala ang isang bagay, iyon ay isang pagkagumon. Ang anumang bagay na sa tingin natin ay hindi natin magagawa nang wala ay isang pagkagumon (sa aking opinyon). Hindi ako sigurado kung ang mga medikal na propesyon o mga siyentipiko ay sasang-ayon sa akin, ngunit sa isang meta-pisikal na antas (higit sa pisikal) nararamdaman ko na iyon ang katotohanan.
Kahit na ang isang magandang bagay tulad ng pagmumuni-muni, o ehersisyo, o anumang bagay na ginagawa natin araw-araw at pakiramdam na hindi natin magagawa nang wala ay isang pagkagumon… paboritong palabas sa TV o podcast marahil? Tumatakbo? Isang lumangoy? Anuman ito na sa tingin mo ay "kailangan" mo kung hindi, ikaw ay wala sa uri, ay isang pagkagumon.
"Magandang" Mga Adik
Ngayon siyempre ang ilan sa mga bagay na nalululong tayo, tulad ng meditation, exercise, atbp., ay mga bagay na mabuti para sa atin. Pero ang hindi maganda ay kapag iniisip natin na hindi tayo makakaligtas o makakayanan kung wala ito. Napakakaunting mga bagay na hindi natin mabubuhay kung wala: hangin, tubig at pagkain (sa katamtaman). Ang natitira ay mga pagpipilian na ginagawa natin.
At oo, ang pagmumuni-muni ay mabuti, at ang ehersisyo ay mabuti, ngunit kahit na iyon, kailangan nating maging flexible at hindi ito maging isang attachment o isang addiction. Sabihin nating mayroon kang nakagawiang kung anong oras at gaano katagal magmumuni-muni, at kung anong oras at gaano katagal mag-ehersisyo. Oo, mainam na isama ito sa iyong gawain dahil nakakatulong iyon sa iyong manatiling tapat sa iyong intensyon.
Dumarating ang problema kapag hindi mo masisira ang nakagawiang iyon para sa anumang bagay. At pagkatapos ay kung kailangan mong sirain ang iyong nakagawian, para sa mga kadahilanang hindi mo kontrolado, magagalit ka, malungkot, at mabalisa sa buhay o sa taong naging dahilan upang sirain mo ang iyong gawain.
Ang iyong katigasan pagkatapos ay lumilikha ng stress at galit sa iyo. Kaya sa puntong ito, ang iyong routine ay isang adiksyon... dahil sa tingin mo ay hindi mo magagawa nang wala ito at nagagalit kapag wala ka nito. Ito ay mula sa pagiging isang gusto o isang kagustuhan o isang ugali sa isang bagay na hindi mo magagawa o hindi magagawa nang wala... o kung hindi!
Ngunit... Kailangan Ko Ito!
Maaari din tayong maging gumon sa mga ugali, sa mga tao, sa ilang mga pag-iisip... Anumang bagay na hindi natin mabitawan, na sa tingin natin ay kailangan natin upang “mabuhay” ay isang adiksyon. Hindi nangangahulugang masama ito para sa iyo, ngunit ang bahagi na hindi nakakatulong ay ang bahagi kung saan sa tingin mo ay kailangan mo ito upang maging masaya.
Kung sa tingin mo ang iyong kaligayahan ay nakasalalay sa bagay o tao na ito, kung gayon mayroon kang problema. Bakit? Dahil kung ang bagay na iyon (o tao) ay hindi na magagamit o sa iyong buhay, "mawawala" mo ang iyong kaligayahan. Kung ang bagay na ito, anuman ito, ang pinagmumulan ng iyong kaligayahan, kapag napupunta ito, napupunta ang iyong kaligayahan.
Kaya... Adik ka ba?
I'm sure some of you are currently saying (defensively), hindi ako adik sa kape (or donuts, or whatever). Enjoy lang talaga ako. At maaaring iyon ang kaso. Ngayon ang ilang mga adiksyon ay pisikal at ang iba ay mental. Mas madali bang pakitunguhan ang isa kaysa sa isa? I guess depende yan sa bawat tao.
Kaya narito ang isang pagsubok para sa iyo. Tingnan kung magagawa mo nang wala ang bagay na iyon sa loob ng isang araw. Walang problema? OK, isang linggo, isang buwan, isang taon... Ah... diyan natin makikita kung may addiction. Kung hindi ka makakatagal ng ilang araw o isang linggo nang wala ito, at nagiging mainit ang ulo at masungit at matamlay, kung gayon ikaw ay humaharap sa isang adiksyon – pisikal man o emosyonal.
Para sa akin, dahil ako ay isang malakas na kalooban na tao (aka matigas ang ulo) at naniniwala ako sa isip sa bagay, ang isang hindi pisikal na pagkagumon ay mas madaling harapin. Kung iniisip ko lang na kailangan ko ng isang bagay, maaari kong kausapin ang aking sarili. Nang magpasya akong bawasan ang asin sa aking diyeta maraming taon na ang nakalilipas, huminto ako - malamig na pabo. Wala akong withdrawal symptoms, ngunit ang aking pagkain ay ganap na walang lasa sa loob ng mga 3 linggo hanggang sa gumaling ang aking panlasa at sinimulan kong tikman ang lasa sa mga pagkain nang walang dagdag na asin. Ang pagkagumon na iyon ay higit na isang pagkagumon sa "lasa" kaysa sa isang pisikal na pagkagumon kung saan hinahangad mo ang sangkap. Hindi ako nagnanasa ng asin. Na-miss ko lang ang lasa na tila ibinibigay nito sa pagkain.
Ngunit ang pisikal na pagkagumon ay may kasamang mental at emosyonal na aspeto pati na rin ang pisikal na pananabik ng katawan, kaya mas mahirap itong talunin. At ang ilang mga pagkagumon ay mas mahirap kaysa sa iba... sigarilyo, kape, asukal, alak... Ang mga iyon ay may mga sangkap na nagpapalitaw ng tugon ng ating katawan at madalas na i-override ng katawan ang ating mabubuting intensyon at makaabala sa atin mula sa ating layunin at "pagawa sa atin" ang bagay na nagawa natin. nagpasya na huwag gawin.
At para sa mga taong nalulong sa alak o droga (kasama ang mga sigarilyo) alam, kapag ikaw ay gumon, ito ay isang bagay na dapat mong malaman sa buong buhay mo. "Sipain mo ang ugali" ngunit nandoon pa rin ang mental at pisikal na mga landas at maaari itong, sa kasamaang-palad, ay madaling bumalik sa dati.
Kamalayan at Pagiging Present
Ang susi sa paglaban sa anumang pagkagumon ay kamalayan at pamumuhay sa sandaling ito. Ang pagiging malay sa bawat pagpipilian, bawat aksyon. At napakadaling mag-automate, lalo na kapag nasanay na ang katawan na awtomatikong abutin ang kape, sigarilyo, ang alak. Kung hindi tayo 100% mulat sa bawat pag-iisip at pagpili natin, maaari tayong malinlang sa “pagkahulog sa kariton”. At nalalapat din ito sa mga gawi o pagkagumon sa ating pag-iisip. at oo, ang pisikal na pagkagumon ay mahirap... ngunit ang pagiging naroroon ay isa pa ring pangunahing salik sa paglampas sa pananabik.
Ang ilang mga "kaisipan" na pagkagumon na maaaring mayroon tayo ay: pagiging negatibo, o palaging inaakala ang pinakamasama. O laging kailangang tama. O baka naman kumukupas lang sa background para walang makapansin sa amin o "pumili sa amin". O mamili. O nagsu-surf sa web, atbp. Anumang bagay na sa tingin namin ay kami kailangan gawin o mayroon upang maging masaya, upang maging mapayapa, ay isang adiksyon. Alipin tayo nito kung iisipin natin kailangan ito.
Ang bagay ay... hindi namin kailangan anumang bagay (maliban sa hangin, tubig, at pagkain). Sa tuwing masusumpungan mo ang iyong sarili na nagagalit dahil ang isang bagay na gusto mo o isang bagay na karaniwan mong ginagawa ay hindi nagaganap, ihinto at i-reframe ang larawan mula sa isang "kung hindi ko ito nakuha, ako ay magiging miserable" hanggang sa "oh well, kung ito hindi uubra, may iba pang mangyayari”. Binabago nito ito sa isang kagustuhan, at pinapayagan din ang Uniberso na ibigay sa iyo kung ano ang nasa iyong Pinakamataas na Kabutihan.
Sa maraming pagkakataon, ang mga bagay na iniisip nating kailangan natin ay hindi mabuti para sa atin: sigarilyo, alak, asukal, asin, para lamang pangalanan ang ilang bagay. Maaari rin itong ilapat sa mga tao, trabaho, libangan, nakaraan, atbp. Kapag binago natin ang ating pag-uugali mula sa awtomatiko tungo sa malay na mga pagpili, maaari nating suriin ang bawat pagpili sa bawat sandali upang makita kung ito ay para sa ating Pinakamataas na Kabutihan. Dahil palagi kang gumagawa ng isang partikular na bagay sa isang partikular na oras o sa isang partikular na araw, hindi ito nangangahulugan na dapat palaging ganoon.
Kapag natutunan nating maging mas flexible sa ating buhay at hayaan ang mga kaganapan at ang ating panloob na patnubay na magpakita sa atin ng mga alternatibo, maaari nating matuklasan na ang paraan na "palagi nating ginawa" ang isang bagay ay hindi ang paraan na pinakamainam para sa atin ngayon. Pagkatapos ay maaari nating baligtarin ang ating direksyon at lumipat mula sa pagkagumon o ugali patungo sa kagustuhan. At maaari rin nating makita na hindi na ito isang kagustuhan dahil lumaki na tayo dito.
Mga Kaugnay na Aklat at Card:
Mga Chakra Card para sa Pagbabago ng Paniniwala: Ang Paraan ng Pagpapagaling ng Pananaw
ni Nikki Gresham-RecordIsang madaling gamitin na tool sa therapy para sa pagbabago ng hindi nakakatulong na mga pattern ng paniniwala at pag-iisip ng positibong pagbabago:
• Kinikilala ang 28 na paniniwala sa bawat chakra na maaaring masiglang i-realign gamit ang Healing InSight Method
• Nag-aalok ng tool set ng mga therapeutic na proseso, affirmations, visualization, at bodywork para sa praktikal na aplikasyon ng transformational belief realignment method
• May kasamang 56 full-color, high-vibration chakra na mga imahe, isa para sa bawat pangunahing chakra pati na rin ang 7 karagdagang nagbibigay-kapangyarihan na mga larawan para sa bawat chakra
Impormasyon / Pag-order sa card deck na ito.
Higit pang mga Inspirational Card Decks
Tungkol sa Ang May-akda
Marie T. Russell ay ang tagapagtatag ng InnerSelf Magazine (Itinatag 1985). Siya din ginawa at naka-host ng isang lingguhang South Florida radio broadcast, Inner Power, mula 1992 1995-na nakatutok sa mga tema tulad ng pagpapahalaga sa sarili, personal na paglago, at kagalingan. Ang kanyang mga artikulo ay tumutok sa pagbabagong-anyo at muling pagkonekta sa aming sariling panloob na pinagkukunan ng kagalakan at pagkamalikhain.
Creative Commons 3.0: Ang artikulong ito ay lisensyado sa ilalim ng Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 License. Ang katangian ng may-akda: Marie T. Russell, InnerSelf.com. I-link pabalik sa artikulo: Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa InnerSelf.com
Recap ng Artikulo:
Sinusuri ng artikulong ito ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga gusto, kagustuhan, gawi, at pagkagumon. Sinasaliksik nito kung paano ang mga pag-uugali tulad ng pag-inom ng kape o pagmumuni-muni ay maaaring mag-evolve sa mga pagkagumon kapag ang mga ito ay naging isang bagay na sa tingin natin ay hindi natin mabubuhay nang wala. Binibigyang-diin ng piraso ang kamalayan at kakayahang umangkop bilang mga pangunahing tool para sa pagsusuri ng mga pattern na ito at paglaya mula sa mga dependency, sa huli ay nagpo-promote ng mga nakakamalay na pagpipilian at personal na kagalingan.