Sa isang lugar, nakuha namin ang ideya na ang mga pagkalugi ay dapat na iwasan sa lahat ng mga gastos dahil ang mga ito ay masyadong masakit. Ang resulta: walang itinuro sa amin upang epektibong magbangis kapag ang isang makabuluhang pagtatapos ay nangyayari. Bilang resulta kami ay madalas na natigil sa isang flat, kulay-abo na lugar.

Ang mga pagkalugi ay isang natural na bahagi ng buhay bilang iyong hininga o pagsikat ng araw. Bago ang isang bagong bagay ay maaaring malikha, ang isang bagay ay dapat na naiwan. Ngunit maraming mga pagtatapos ay hindi ang gusto o inaasahan natin. Marami sa atin ang natitira nang humahawak ng walang laman na bag ng mga panaginip; nawala ang mga trabaho, 'walang hanggang' mga relasyon na inabanduna, o mga mahal sa buhay na naipasa. Ang mga pagkalugi ay maaari ring tungkol sa pera, buhok, kalusugan, o isang bata na lumalabas upang pumunta sa kolehiyo.

Pagkawala: Isang Dobleng Whammy?

Ang pagkawala ay maaaring isang double whammy. May pagkawala mismo, ngunit din kapag hindi ka nakikitungo sa mahahalagang endings nang epektibo, ang iyong kakayahang lumipat at pakiramdam na bukas, ligtas, at mahina ang nawala. Nagdadala ka sa paligid ng iyong mga emosyonal na sugat tulad ng isang mabigat na timbang na nakabalangkas sa iyong likod. Ang kumpiyansa na umakyat mula sa kalaliman ay nagpapahaba. "Ikaw ay walang hanggan," sabi ng iyong isip. "Ang mundo ay malamig, malupit, at hindi makatarungan."

Ang mga kulay ng buhay ay lumubog sa monochrome habang nawalan ka ng interes sa lahat. Walang motibasyon, kahulugan, o pakiramdam ng pag-aari. O maaari mong kunin ang kabaligtaran na estratehiya sa pag-coping at dalhin mo lamang kung walang makabuluhang nangyari. Para sa ilan, ang paghawak sa pagkalugi ay maaaring makaramdam ng isang imposibleng takdang-aralin.

Ang kalungkutan at kalungkutan ay hindi magiging iyong kasamang lamang. Takot ang mga gilid ng mga makabuluhang pakikipag-ugnayan, na pinapanatili ka sa sarili nito, dahil sa pag-aalala makakakuha ka muli ng iyong malambot na puso. Nagagalit din ang galit para sa pansin, na binabalik ka laban sa lahat - ang iyong sarili, ang iba, at ang sansinukob.

Ang Limang Hakbang sa Paglipat sa Pagbaba

Ang pagkatalo ay nakadarama ng kalungkutan at kalungkutan na walang hanggan na walang katapusan sa paningin. Ngunit nakaharap sa iyong damdamin ay ang unang hakbang upang itulak ang mga ito sa labas ng iyong katawan at sa labas ng iyong espasyo. Kung napalayo ka na mula sa trabaho na mayroon ka para sa huling taon ng 20, namatay ang iyong kapatid nang hindi inaasahan, o kailangan mong tapusin ang isang pangmatagalang relasyon, narito ang limang tip ng Attitude Reconstruction upang tulungan kang lumipat sa masakit na kaganapan .

1. Ang kalayaan ay nagmumula sa iyong pagkawala at pag-iyak.

Ang mga luha ay nektar. Ang pag-iyak ay nakapagpapagaling. Ito ang natural na reaksyon ng katawan sa mga masakit at pagkalugi. Kilalanin ang iyong pagkawala at hiyawan ito. Maaari kang mag-isa o may isang tao, sa therapy, o sa isang kaibigan o kasosyo.

Ang trabaho ng tagapakinig ay upang magbigay lamang ng isang ligtas na lugar - hindi nag-aalok ng "karunungan" o personal na mga karanasan. Bilang tahimik na saksi, buong pagmamahal na nag-aalok ng isang ligtas na tainga. Panatilihing handog. Kadalasan ay nangangailangan ng paulit-ulit at magalang na mga paanyaya sa pakikisangkot sa masakit na domain na ito.

Kapag nagawa mong makipag-usap tungkol sa pagkawala, ang tinig kung ano ang iyong napalampas at kung ano ang iyong pinahahalagahan tungkol sa tao o sitwasyon. Pag-usapan at pakinggan ang mga kahanga-hangang mga alaala. Magsalita tungkol sa lahat ng mga katangian na iyong minamahal, kung ano ang hindi mo makaranas ng anumang higit pa, at ang lahat ng mga pakikipagsapalaran na iyong kinakasama. Pagkatapos ng bawat memorya o kalidad, paulit-ulit, sabihin ang "Salamat"at pahintulutan ang iyong sarili na umiyak kapag lumalabas ang mga luha.

2. Dapat mo ring sabihin ang "dreaded" G word - magandang-bye - upang lubos na kilalanin ang pagtatapos.

Ang pagsasabi ng "good-bye" ay maaaring hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahirap at kadalasan ay nagdudulot ng sobrang kalungkutan. Sa pagkawala ng isang kapatid, magpaalam sa iyong mga pangarap na lumaki nang magkasama at gumawa ng mga bagay na masaya. Ito ay masakit ngunit kinakailangan upang pagalingin. Sabihin, "Miss ko na mahal kita mahal mo pa."

3. Ipahayag ang takot at galit na ibabaw, pisikal at mabisa.

Kung natitira kang pakiramdam na nababahala o nagagalit, kalugin at manginginig na natatakot sa iyong katawan habang patuloy na nagpapaalala sa iyong sarili, "Isang bagay na mas malaki kaysa sa akin ang namamahala. Hindi ito sa aking kontrol."

Ang galit ay bahagi din ng pagharap sa isang pagkawala, na nagpapaalala sa iyo kung gaano ito patas ang trahedya na ito. Inirerekumenda ko sa iyo na makahanap ng isang nakabubuti paraan upang pound, itulak, shout, o stomp ang enerhiya galit - mahirap, mabilis, at may abandunahin - kung saan walang isa o wala ng halaga ay nawasak. Habang inililipat ang lakas ng galit, paalalahanan ang iyong sarili na, "Ito ay ang paraan na ito. Hindi ito ang paraan na sa tingin ko dapat ito."

4. Ang pagdalo sa iyong mga damdamin at mga kaisipan ay nagpapalaya ng ilang enerhiya upang simulan ang pagsabi "halika" sa buhay muli.

Kung nakahiwalay ka sa iyong sarili, kumuha ng maliliit na hakbang upang maabot at makipagkonek muli sa iba. Gumawa ng isang bagay na parang shopping, pagbabahagi ng pagkain, o pagtingin sa isang pelikula. Kahit na sa tingin mo ay tulad ng isang robot na pagpunta sa pamamagitan ng mga galaw, gawin ito pa rin. Ito ay magiging mas madali habang nakikipag-ugnayan ka sa iyong mundo.

5. Sa tuwing nararamdaman mong lumubog ang iyong sarili, tumagal ng ilang minuto upang umiyak at sabihing "paalam" muli.

Tulad ng proverbial sibuyas, kailangan mong i-peel ang mga layer ng nawawala, unti-unti, upang lubusan na maproseso ang iyong pagkawala.

Kailangan ng oras upang ilipat sa pamamagitan ng na walang magawa-hopeless pakiramdam na descends kapag nawalan ka ng isang bagay o isang tao mahal. Ngunit magkaroon ng pananampalataya. Unti-unti, makikita mo ang iyong sigasig, pagtitiwala, at pagbalik ng enerhiya. At unti-unti, ang liwanag ay magsisimulang lumiwanag.

Kung hindi mo naramdaman na ang iyong kalungkutan ay mapupuntahan kapag nakakaranas ka ng nasaktan o pagkawala, kung minsan kailangan mong simulan ang pagsisimula nito dahil ang iyong kalungkutan ay hindi mapupunta sa kanyang sarili. Ang mga emosyon na hindi pa sinasadya ay pile up, at magsisimula kang magalit sa iyong sarili. Ang mga tinig ay nagiging mas malakas at mas malaki at mas malakas kaysa sa anumang bagay.

Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay nasa isang seryosong aksidente, maaaring malimutan mo ang kalubhaan ng kaganapan at tanggihan ang isang bagay na nangyari. Maglaan ng ilang oras upang kilalanin ang sitwasyon ng iyong kaibigan. Isipin ang mga detalye. Ang paglalagay ng iyong sarili sa kanyang mga sapatos ay magdudulot ng kalungkutan, galit, at takot. Manginig sa kung ano ang ibig sabihin nito kung ito ay iyo.

Paalalahanan ang iyong sarili, "Mas maganda ang pakiramdam ko kapag umiyak ako, okay lang." Kung nakita mo ang iyong sarili na labanan, maging banayad ngunit paulit-ulit, at makikita mo ang iyong kalungkutan. Pagkatapos ay maaari mong ihinto ang pakiramdam na may kasalanan at buong-puso na lumabas para sa iyong kaibigan.

 © 2017 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Sa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

* Manood ng video: Manginig upang Bigyang Matakot ang Constructively (kasama si Jude Bijou)