Alin ang Pinakamahusay? Therapy o Trabaho sa Pangkat? Pagninilay o Pag-iisip?
Imahe sa pamamagitan ng Oliver Kepka

Nabubuhay tayo sa isang edad kung saan maaari naming teoryang mabubuhay ang aming buhay nang hindi kinakailangang umalis sa bahay o makitang may ibang tao sa mga araw, linggo, buwan. Ang isang Hapones ay may pangalan - hikikomori - para sa mga tinedyer o kabataan na nakatira bilang mga modernong mga hermits, na tumangging iwanan ang kanilang mga bahay nang mga buwan o kahit na mga taon.

Maaari naming gawin ang aming pamimili online, pamahalaan ang aming mga bank account nang elektroniko, at magpatakbo ng isang negosyo mula sa isang virtual office. Kung nais nating malaman ang isang bagong kasanayan - maging isang bapor, wika, o kahit na pagmumuni-muni o yoga - ang DVD, Apps at Internet ay nagbibigay-daan sa amin upang gawin ito mula sa aming sariling mga tahanan. At kung ang pagkahiwalay na ito ay maging sanhi ng pagkalungkot o pagkabalisa, huwag matakot! Maaari kaming magkaroon ng isang libro na tulong sa sarili na naihatid sa aming pintuan sa pag-click ng isang pindutan, at sundin ang bawat hakbang sa mga pahina nito nang walang sinumang namamagitan. Ngunit kung minsan napag-alaman nating hindi magawa ang mga pagbabago na nais natin kahit na gusto natin.

Madaling isipin na kapag nabigo tayo, ito ay dahil lamang sa hindi tayo nagsikap nang husto. Marahil ay nagkulang kami ng paghahangad o disiplina sa sarili, o simpleng nadarama ng walang pag-asa. Maaari nating hanapin ang paninisi sa ating sarili; maaari nating isipin na personal na nagkukulang tayo kung ano ang kinakailangan para sa tagumpay. Gayunpaman, marahil kung ano talaga ang kulang sa amin ay ang pang-ugnay na bahagi.

Ito ay isang pangkaraniwang karanasan na mas madaling makamit ang pagbabago kapag mayroon kaming isang suporta sa pakikipag-ugnay sa ibang tao (o isang grupo) na nauunawaan, nagbibigay inspirasyon at naghihikayat sa amin - ang karanasang ito ay bumubuo ng pambuong mga interbensyon ng grupo, mula sa Timbang ng Tagamasid hanggang sa Alkoholiko Anonymous. Sa kabila ng matindi na indibidwal na kalikasan ng lipunan sa Kanluran, marami lamang ang maaari nating makamit sa ating sarili. Marahil ay totoo rin ito sa pansariling pagbabago.

Gumagana ba ang Therapy?

Mayroong malaking katibayan na gumagana ang therapy. Sa UK ang National Institute of Health and Care Excellence (NICE) ay nagbibigay ng mga tukoy na alituntunin kung aling mga partikular na diskarte ang dapat isaalang-alang ng isang therapist na gamitin ayon sa diagnosis ng psychiatric ng pasyente. Ang mga paggagamot na inirekomenda ng NICE ay 'batay sa ebidensya', na nangangahulugang ipinahiwatig ng mga pag-aaral na sila ay isang mabisang interbensyon para sa isang partikular na problema. Halimbawa, ang Mindfulness-Base Cognitive Therapy (MBCT) ay inirekumenda na interbensyon sa pag-iwas sa pagbabalik sa dati para sa paulit-ulit na pagkalumbay - at malawak na nakikita bilang kasalukuyang paggamot na napili. Gayunpaman, maraming mga psychologist ang nagtatalo na ang katibayan na sumusuporta sa 'isang isyu, isang therapy' ay hindi naipagsasama.


innerself subscribe graphic


Sinasabi ng sikologo na si Scott Miller na may kakulangan ng katibayan na ang diagnosis na natatanggap ng isang tao ay nakakaugnay sa kinalabasan, lalo na nitong ipinaalam sa amin kung aling partikular na diskarte sa paggamot ang pinakamahusay. Kasabay ng maraming iba pa, naniniwala si Miller na ang larangan ng sikolohiya ay napansin sa paniwala ng kasanayang batay sa ebidensya, kasama ang pagtuon nito sa diskarte, na pinababalik natin ang pinaka-importanteng impluwensya - ng mga Therapy mismo.

Kung ang alyansa sa therapeutic ay isang pangunahing mahuhula ng matagumpay na kinalabasan, ang paghahanap ng tamang therapist, sa halip na ang tamang therapy, ay maaaring pinakamahusay para sa paghikayat ng personal na pagbabago.

Supershrinks

Noong 1974, pinanindigan ng mananaliksik ng Estados Unidos na si David Ricks ang salitang 'supershrinks' upang ilarawan ang isang kategorya ng mga pambihirang mga therapist. Ang pananaliksik ni Ricks ay sinisiyasat ang pang-matagalang kinalabasan ng mga batang lalaki na 'lubhang nabalisa'. Nang muling suriin ang kanyang mga kalahok bilang mga may sapat na gulang, natuklasan niya na ang isang piling grupo, na tinatrato ng isang partikular na tagapagbigay ng serbisyo, ay kapansin-pansin na mas mahusay na mga kinalabasan.

Sa kaibahan ng mga tinatrato ng 'pseudoshrink' ay nagpakita ng napakahirap na pag-aayos bilang mga kalalakihan na pang-adulto. Ang kanyang konklusyon - na ang mga therapist ay naiiba sa kanilang kakayahang makaapekto sa pagbabago sa kanilang mga kliyente - ay hindi eksaktong paghahayag, ngunit ang nakakagulat ay kung gaano kalaki ang natuklasan na ito sa pabor na subukang subukan kung ano ang Therapies ay pinaka-epektibo.

Ang pinakahuling pananaliksik ay nakumpirma na ang ilang mga therapist ay nakakamit ng mas mahusay na mga kinalabasan sa kanilang mga pasyente kaysa sa iba. Ang isang pag-aaral sa 2005 ng mga sikologo na si Bruce Wampold at Jeb Brown ay may kasamang 581 na mga lisensyadong tagapagkaloob ng therapy (kabilang ang mga psychologist, psychiatrist at masters-level na mga therapist) na nagpapagamot ng magkakaibang halimbawa ng higit sa 6,000 katao.

Natagpuan ng mga mananaliksik na ang edad ng kliyente, kasarian at diagnosis ay walang epekto sa rate ng tagumpay ng paggamot, o hindi rin ang karanasan, teoretikal na oryentasyon o pagsasanay ng mga therapist. Ang nahanap nila ay ang mga kliyente na ginagamot ng pinakamahusay na mga therapist sa sample na pinabuting sa isang rate ng hindi bababa sa 50 porsyento nang mas mabilis kaysa sa mga ginagamot ng pinakamasama. Ang Miller at mga kasamahan ay itinuro ito at iba pang mga pag-aaral bilang 'hindi maikakait' na ebidensya para sa kanilang posisyon na 'sino nagbibigay ng therapy ay isang mas mahalagang determinant ng tagumpay kaysa sa Ano ibinigay ang diskarte sa paggamot.

Madali itong ipalagay ang isang 'supershrink' ay isang taong may karanasan - marahil ang isang taong may 'consultant' sa kanilang pamagat, o isang buong ulo ng kulay-abo na buhok. Ngunit ang mga taon sa trabaho ay hindi ginagarantiyahan ang nadagdagan na sikolohikal na kaalaman, o therapeutic kadalubhasaan at kasanayan. Sa katunayan ang isang pag-aaral ay natagpuan na ang mga trainee na klinikal na sikolohikal ay nagwagi ng mga nakaranas na mga therapist sa sikolohikal na kaalaman at kasanayan. Kaya, ang pag-akit ng mga taon ng karanasan ay marahil hindi sapat upang maging isang average na therapist sa isang supershrink.

Ano ang Lihim ng Tagumpay ng isang Therapist?

Kaya ano ang sikreto ng tagumpay ng supershrinks? Ano ang nagtatakda sa kanila mula sa average na mga therapist? Ito ang tanong na itinakda ni Miller, kasama ang mga kapwa psychologist na sina Mark Hubble at Barry Duncan, upang sagutin noong unang bahagi ng 2000s. Sa isang artikulo na nagdetalye sa kanilang paghahanap, isiniwalat nila na ang paghahanap na sagot ay naging mas mahirap kaysa sa inaasahan nila: ang pinakamahusay na mga therapist sa kanilang pag-aaral ay iba-iba ang mga tuntunin ng kanilang mga personal na katangian, ang kanilang diskarte at kanilang kagalingan sa teknikal. Walang nasasalat na tila naghiwalay sa 'pinakamahusay sa iba' - ito ba ay isang pagkakataon lamang?

Pagkatapos isang araw ay nakita ni Miller ang isang artikulo na isinulat tungkol sa pananaliksik ng psychologist ng Suweko na si K. Anders Ericsson - malawak na itinuturing na 'dalubhasa sa mga dalubhasa' - pinamagatang 'Ano ang Kinakailangan Na Maging Mahusay.' Ang subtitle ay mas nakakaintriga: 'Ipinapakita ngayon ng pananaliksik na ang kakulangan ng natural na talento ay hindi nauugnay sa mahusay na tagumpay.'

Ang pagkakaroon ng ginugol ng halos dalawampung taon sa pag-aaral ng mga pinakamahusay na musikero sa mundo, mga manlalaro ng chess, guro, atleta, at iba pa, naniniwala ang Nokia na ang kadakilaan ay hindi naiugnay sa genetic endowment. 'Ang sistematikong pananaliksik sa laboratoryo,' ang isinulat niya, 'ay nagbibigay hindi katibayan para sa likas na regalo o likas na talento. ' Sa halip, ang susi sa napakahusay na pagganap ay napaka-simple: yaong mga pinakamahusay sa isang bagay lamang ay masipag na gumana sa pagkuha ng mas mahusay sa ito kaysa sa iba. Ito ay sa halip madaling maunawaan - tulad ng kasabihang 'pagsasanay na ginagawang perpekto' - ngunit, mahalaga, ang tinutukoy ng Ericsson ay sinadya na pagsasagawa. Kaya hindi sapat na gumugol lamang ng maraming oras sa paggawa ng isang bagay; ito ay tungkol sa dami ng oras na partikular na nakatuon sa pagsusumikap para sa mga layunin, o mga target sa pagganap, higit sa iyong kasalukuyang antas ng kasanayan.

Ayon sa Ericsson sa mga pinakamahusay sa kanilang ginagawa ay din matulungin sa puna - kung saan, siya ay nagtatalo, ay ang mahalagang elemento na naghihiwalay sa pinakamahusay sa iba. Ang mga pag-aaral ng mga manggagamot, halimbawa, ay nagpapakita na ang pinaka marunong sa pag-diagnose ng mga problemang medikal ay may posibilidad na ang mga sumunod, na nagsisikap na malaman kung tama o mali ang kanilang pagsusuri sa pasyente. Inaangkin ng Ericsson na ang dagdag na hakbang na ito - naghahanap ng feedback - ay nagbibigay ng isang makabuluhang bentahe sa na nagbibigay-daan sa amin upang mas maunawaan kung paano at kailan tayo mapagbuti. Ang mga pinakamahusay sa kung ano ang ginagawa nila ay i-maximize ang kanilang mga pagkakataon upang makakuha ng puna - at naglalayong matuto mula rito.

Matapos basahin ang artikulo ng Ericsson, si Miller at ang kanyang mga kasamahan ay naging inspirasyon upang ipagpatuloy ang kanilang mga pagsisikap na maunawaan kung paano naging mas mahusay ang ilang mga therapist kaysa sa iba. Ano ang susi sa napakahusay na pagganap ng supershrinks? Tulad ng naobserbahan ni Ericsson sa mga manlalaro ng chess ng kampeon at mga atleta ng Olympic, natagpuan ni Miller, Hubble at Duncan na ang pinakamahusay na mga therapist ay nagsusumikap nang husto sa pagpapabuti ng kanilang pagganap at, sa una, ay patuloy na nakatuon sa puna ng kliyente tungkol sa kung ano ang nararamdaman ng kanilang mga kliyente tungkol sa kanila at sa gawaing kanilang ay nagtutulungan.

Kaya, mayroon kaming ilang ideya kung ano ang ginagawa ng pinakamahusay na mga therapist na makakatulong sa kanila upang mapabuti at pati na rin kung ano ang magagawa natin sa ating sarili kung nais nating maging mas mahusay sa isang bagay. Hindi sapat na magtrabaho lamang; pagkakaroon ng nakagaganyak na puna mula sa iba - isang bagay sa labas ng aming sariling paksang pagsasaalang-alang ng ating sarili - lumilitaw din na mahalaga. At marahil na ang isang bagay na therapy ay may higit sa pagmumuni-muni; ang puna ng 'bias na tagamasid' ay maaaring maging ang tunay na bagay na nagbibigay sa amin ng gilid sa aming paghahanap upang maunawaan at mapagbuti ang ating sarili.

Umupo at Magsalita?

Ang pagbabago ay hindi mahulaan at mahirap na laro. Kung nais nating palakasin ang ating mga tagumpay, kailangan nating maghanap ng isang tao upang suportahan tayo sa proseso - isang taong mapagkakatiwalaan natin at makakatulong sa atin na maniwala na maaaring mangyari ang pagbabago. Bagaman ang therapeutic alyansa ay maaaring maging mas mahalaga kaysa sa partikular na pamamaraan, ang uri ng therapy na ating isinasagawa ay sulit pa ring isaalang-alang. Ano ang magiging isang mahusay na tugma para sa aming sariling mga halaga, paniniwala at layunin?

Maraming mga tao ang maaaring ginusto - o nangangailangan - ang malalim na pagsaliksik sa sarili at pag-unlad ng isang bono sa isang therapist na maaaring ibigay ng indibidwal na therapy, kung saan ang pagdalo sa isang MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) o MBSR (Pagbabago-Batay sa Pagbawas ng Stress ng Pag-iisip ) ang programa ng pangkat ay hindi malamang na matumbok sa lugar. Gayunpaman, kung ikaw ay isang taong may espirituwal na pananaw sa mundo, maaaring maging mabuti na ang isang diskarte na nakabase sa kaisipan ay partikular na mag-apela sa iyo - at ito mismo ay maaaring dagdagan ang iyong pangako sa pagbabago na sinusubukan mong gawin.

Ang pagmumuni-muni at therapy ay maaaring parang isang hindi malamang na pag-aasawa, ngunit ang pagsasama ng mga sinaunang pamamaraan sa modernong interbensyon ay maaaring maging paraan ng pasulong. Ang isang pagbabago ba sa kung paano natin titingnan ang ating mga saloobin ay isang susi sa paglilipat ng ating buhay?

Ang pagpapakilala ng Buddhist na pagmumuni-muni sa modernong therapy ay maaaring rebolusyonaryo. Ang prinsipyo ay sapat na simple: magsisimula kang magbago kapag nararanasan mo ang iyong pang-araw-araw na daloy ng mga saloobin at damdamin sa ibang magkaibang paraan. Kamakailang pananaliksik sa paggamit ng pag-iisip ng pag-iisip (halimbawa, para sa paulit-ulit na pagkalungkot) ay nagmumungkahi na ito ay isang tunay na posibilidad.

Copyright 2015 at 2019 ni Miguel Farias at Catherine Wikholm.
Nai-publish sa pamamagitan ng Watkins, isang imprint ng Watkins Media Limited.
Lahat ng Mga Karapatan.   www.watkinspublishing.com

Artikulo Source

Ang Buddha Pill: Maibabalik Ka ba ng Meditation?
sa pamamagitan ng Dr Miguel Farias at Dr Catherine Wikholm

Ang Buddha Pill: Maibabalik Ka ba ng Meditation? sa pamamagitan ng Dr Miguel Farias at Dr Catherine WikholmIn Ang Buddha Pill, ang nagpasimulang psychologists na sina Dr Miguel Farias at Catherine Wikholm ay naglagay ng pagmumuni-muni at pag-iisip sa ilalim ng mikroskopyo. Pinaghihiwalay ang katotohanan mula sa kathang-isip, isiniwalat nila kung anong pananaliksik sa siyensya - kasama ang kanilang groundbreaking na pag-aaral sa yoga at pagmumuni-muni sa mga bilanggo - ay nagsasabi sa atin tungkol sa mga benepisyo at limitasyon ng mga diskarteng ito para sa pagpapabuti ng ating buhay. Pati na rin ang pag-iilaw ng potensyal, nagtatalo ang mga may-akda na ang mga kasanayan na ito ay maaaring magkaroon ng hindi inaasahang mga kahihinatnan, at ang kapayapaan at kaligayahan ay maaaring hindi palaging ang huling resulta.

Mag-click dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na paperback na ito. Magagamit din sa isang papagsiklabin edisyon.

Mga Kaugnay Books

Tungkol sa May-akda

Dr Miguel FariasDr Miguel Farias ay pinasimulan ang pananaliksik sa utak sa sakit na nagpapagaan ng mga epekto ng kabanalan at ang mga sikolohikal na benepisyo ng yoga at pagmumuni-muni. Siya ay edukado sa Macao, Lisbon at Oxford. Kasunod ng kanyang titulo ng doktor, siya ay isang mananaliksik sa Oxford Center para sa Science of Mind at isang lektor sa Department of Experimental Psychology, University of Oxford. Kasalukuyang siya ay namumuno sa Brain, Belief and Behavior group sa Center for Research sa Psychology, Behavior and Achievement, Coventry University. Alamin ang higit pa tungkol sa kanya sa: http://miguelfarias.co.uk/
 
Catherine WikholmCatherine Wikholm basahin ang Pilosopiya at Theology sa Oxford University bago magsagawa ng Masters sa Forensic Psychology. Ang kanyang matinding interes sa personal na pagbabago at rehabilitasyon ng bilanggo ay humantong sa kanya na magtrabaho sa HM Prison Service, kung saan siya ay nagtrabaho sa mga batang nagkasala. Mula noon ay nagtatrabaho siya sa mga serbisyo sa kalusugan ng pangkaisipang NHS at kasalukuyang kumpleto sa isang doctorate sa practitioner sa Clinical Psychology sa University of Surrey. Nagtrabaho nang magkasama si Miguel at Catherine sa pag-aaral ng pananaliksik sa lupa na sinisiyasat ang sikolohikal na epekto ng yoga at pagmumuni-muni sa mga bilanggo. Alamin ang higit pa sa www.catherinewikholm.com

Video / Pagtatanghal: Dr Miguel Farias at Catherine Wikholm
{vembed Y = JGnhDTz3Fn8}