Imahe sa pamamagitan ng Gerd Altmann 

Isinalaysay ni Marie T. Russell.

Panoorin ang bersyon ng video dito.

Maaaring pamilyar ka sa sitwasyong ito: Sa isang regular na araw ng trabaho, gumising ka, at bago ka pa bumangon sa kama, inabot mo ang iyong smartphone mula sa bedside table. Isang banayad na pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ang pumapasok sa iyong isip habang iniisip mo, "Dapat akong maghintay hanggang pagkatapos ng almusal upang suriin ang aking mga email." Ngunit pagkatapos ay mabilis kang tumingin sa iyong mga notification at makakita ng isang bagay na kawili-wili. Makalipas ang dalawampung minuto, nasa kama ka pa rin at nag-i-scroll sa mga bagong larawan sa Facebook mula sa iyong mga kaibigan, tumutugon sa mga gusto at komento, at nakakakuha ng pinakabagong mga balita at video mula sa TikTok.

Kapag bumalik sa iyo ang kamalayan ng oras, napagtanto mo na nakakaramdam ka ng pagkabalisa, at hindi mabilang na mga listahan ng dapat gawin ang nakatambak sa iyong isipan. Ano ang nangyari sa magandang lumang umaga na gawain ng paggising at pagbibigay sa iyong sarili ng "oras sa akin" upang ikaw ay ma-refresh at handa na para sa susunod na araw? Sa modernong panahon, parang ang mga panahong iyon ay kabilang sa Panahon ng Bato.

Ang pang-unawa sa pagkakaroon ng ganoong abalang buhay ay nagpapapaniwala sa atin na mayroon tayong walang katapusang listahan ng mga bagay na dapat gawin ngunit walang oras upang gawin ang lahat ng ito. Isa ka ba sa mga taong patuloy na nakikipaglaban sa sarili mong iskedyul? Nahihirapan ka bang gumawa ng mga priyoridad? Nahihirapan ka bang tumuon sa kung ano talaga ang mahalaga sa iyo?

Mayroon akong magandang balita: May paraan para i-recalibrate ang iyong pagtuon at kontrolin ang iyong abalang buhay. Ang lahat ay nagmumula sa pagbibigay pansin sa tatlong bagay na mayroon kang kontrol.

1. Ang iyong mga saloobin 

Naunawaan ni Buddha ang katotohanang ito libu-libong taon na ang nakalilipas nang sabihin niya,

"Kung kaya mong kontrolin ang iyong isip, maaari mong kontrolin ang iyong buhay."

Lahat tayo ay may kakayahang kontrolin ang ating mga iniisip, ngunit hindi lahat ay nauunawaan na mayroon silang pagpipilian na gawin ito. Maraming tao ang naniniwala na ang kanilang mga kaisipan ay nagmumula sa loob, ngunit masasabing ang mga kaisipang iyon ay panlabas, sama-samang mga ideyang itinanim sa kanilang isipan, na malalim na humuhubog sa kung paano nila nakikita ang mga pangyayari sa kanilang buhay.

Upang makilala kung aling mga kaisipan ang nagmumula sa iyong puso at alin ang hindi, kailangan mong magsanay ng isang mahusay na dami ng pagsusuri sa sarili. Kailangan mong makipagbuno sa lahat ng mga saloobin na pumupuno sa iyong isip at tukuyin kung alin ang sumasalamin sa iyo.

Gumawa ng ugali ng pagmamasid sa iyong mga iniisip. Ang pagmumuni-muni ay isa sa pinakasimple at pinakamakapangyarihang mga kasanayan upang masubaybayan at masuri ang iyong mga iniisip sa katahimikan. Kapag napagmasdan mo ang iyong mga iniisip bilang isang manonood, hinahayaan silang maglaro sa pelikula ng iyong isipan, magiging mas madaling tuklasin kung alin ang nagsasalita sa iyong kaluluwa. Madarama mo ang pakiramdam ng pagiging komportable at kapayapaan sa iyong sarili kapag dumating ang mga kaisipang iyon. Pag-aari mo sila.

2. Iyong Damdamin

Mga kilalang mananaliksik, tulad ng kinikilalang neurobiologist Humberto Maturana, ipagpalagay na sa panimula, tayo ay mga emosyonal na nilalang. Sa pag-unlad natin ng wika, nagsimula tayong maging makatwiran, dahil kailangan ng wika ang kakayahang mag-isip sa paraang sanhi ng epekto upang makalikha tayo ng mga pag-uusap, kwento, at pangyayari na humuhubog at nagbibigay kahulugan sa ating buhay.

Ang pagkakaroon ng kontrol sa ating mga damdamin ay malalim na nauugnay sa ating mga proseso ng pag-iisip. Ang mga positibong kaisipan ay nagbubunga ng positibo at matatag na emosyon; Ang mga negatibong kaisipan ay nagpapalitaw ng mga negatibong emosyon. Huwag maniwala? Subukan ito sa iyong sarili: Mag-isip ng isang nakalulungkot na sitwasyon, pagkatapos ay subukang ngumiti nang taimtim. Kaya mo bang gawin ito?

Naniniwala kami na kami ay kumplikadong mga tao na may iba't ibang mga emosyon na mahirap kontrolin. Ngunit sa katotohanan, ang pagkakaroon ng kontrol sa ating mga emosyon ay nagiging mas simple kapag alam natin ang mga kaisipan—positibo o negatibo—na nagtutulak sa kanila. 

Sabihin nating nag-aaway kayo ng iyong partner dahil nakalimutan niyang itapon ang basura. Ano nga ba ang nag-trigger ng laban na ito? Dahil ba ito sa hindi natutugunan na pagnanais o inaasahan? Kumilos ba ang iyong partner sa paraang nakakadismaya? Ano ang pinagmulan ng pagkabigo? Kapag mas malalim ang iyong pagsisid sa mga tanong na ito, mas makikita mo na ang aktibidad mismo ay neutral—at ang nag-trigger ng emosyonal na tugon ay ang pag-iisip na nauugnay mo dito.

Kaya, tandaan, kung gusto mong kontrolin ang iyong mga damdamin, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa kung aling mga kaisipan ang iyong dinadala sa iyong sinasadyang atensyon. Hangarin na mapanatili ang positibo, mapayapa, at magkakatugmang mga kaisipan, at obserbahan kung paano ito hinuhubog ang iyong emosyonal na tugon at, sa turn, ang iyong saloobin at pag-uugali.

3. Iyong Mga Aksyon

Kung pinamamahalaan mong kontrolin ang iyong mga iniisip, maaari mong kontrolin ang iyong mga emosyon. At kung makabisado mo pareho, maaari mong makabisado ang iyong mga aksyon.

Ang iyong mga aksyon ay hindi lamang mga aktibidad na walang intensyon. Sila ang pagkikristal ng iyong pinakamalalim na iniisip.

Bakit sinasabi ng ilang tao na wala silang kontrol sa kanilang mga aksyon? Ang sagot ay simple: dahil wala silang kontrol sa kanilang mga iniisip. Sinusunod nila ang isang script o isang plano nang hindi nila nalalaman kung saan sila dinala nito. Kahit na tila, sa ibabaw, na ito ay isang "hindi makontrol na aksyon," ito ay pinili, sinasadya o hindi.

Ang nangingibabaw na mga prinsipyo ng sansinukob ay pinangungunahan ng batas, hindi ng kalituhan. Samakatuwid, walang bagay na tulad ng mali-mali na pagkilos. Bigyang-pansin ang iyong mga iniisip at ang iyong mga damdamin; iyon ang tanging paraan upang mabawi mo ang kontrol sa iyong mga aksyon at, sa huli, kontrolin ang iyong buhay.

Copyright 2021. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Nakalimbag na may pahintulot ng may-akda.

Book sa pamamagitan ng May-akda:

Ang Mindset ng Tagumpay

The Success Mindset: Bawiin ang pamumuno ng iyong isip
ni Paola Knecht

Tinatawag ito ng ilan na 'krisis sa kalagitnaan ng buhay'; Mas gusto kong tawagin itong paghaharap sa krisis sa katotohanan. Ito ang sandali na naramdaman mong nagising ka mula sa isang panaginip, at kalahati ng iyong buhay ay lumipas na. At gayon pa man, hindi mo pa alam kung sino ka. Pakiramdam mo ay kulang sa hilig at kahulugan ang iyong buhay. Ang tunog ba ay katulad mo?

Gamit ang aklat na ito, gusto kitang gawing proposisyon at itakda kang hamon para sa pagbabago: Paano kung magsimulang maghanap ng tagumpay sa loob? Upang maging bahagi ng mga tahimik na nagtatayo ng mga lipunan ng tao na hindi gaanong nakatuon sa isang naka-target na panlabas na tagumpay. Alamin kung paano tukuyin ang tagumpay bilang pagbabalik sa kagalakan ng pagiging kung sino ang gusto mong maging, at paggawa ng gusto mong gawin? Sa aklat na ito, ibabahagi ko sa iyo ang labing-isang haligi upang alisin ang mas mataas na Sarili na nakagawian sa loob mo, at naghahangad na magkaroon ng isang pambihirang buhay, ang buhay na iyong isinilang upang mabuhay.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Si Paola Knecht ay isang leadership at transformational coach, at may-akda. Ang tagapagtatag ng My Mindpower Coaching & Consulting, si Paola ay nakatuon sa pagtulong sa mga tao na mapabuti ang lahat ng bahagi ng kanilang buhay.

Pagkatapos magtrabaho ng higit sa labinlimang taon sa mga kilalang kumpanya sa buong mundo, nagpasya siyang magbigay ng kumpletong pagbabago sa kanyang buhay at gawin ang talagang mahalaga sa kanya: upang maging isang may-akda at tulungan ang mga tao sa buong mundo na mahanap ang kahulugan ng kanilang personal na buhay sa pamamagitan ng pagtuturo. 

Bisitahin ang website ng may-akda sa www.my-mindpower.com