Ang nakakatawang pag-iisip ay makakatulong sa pag-rewire mo ng pag-iisip dahil wasto ang mga ito sa iyong kasalukuyang emosyonal, mental, o pisikal na sitwasyon. Ang mga ito ang tunay na pakikitungo. Ang mga katotohanan ay nasa labas ng black-and-white, magandang-at-masamang polariseysyon na nagpapakita ng mapanirang mga kaisipan. Sinasalamin nila kung ano ang natural na alam natin kapag hindi tayo nasa ilalim ng impluwensya ng di-maipahayag na kalungkutan, galit, at takot.

Halimbawa, "Lahat ay tama" ay isang katotohanan, kahit na hindi mo maaaring pakiramdam na ito ay totoo kung nalaman mo lamang ang tungkol sa ipinagbabawal na kapakanan ng iyong asawa sa isang kapitbahay. Ang mga katotohanan ay kaayon ng tatlong tunay na saloobin na gusto nating mabuhay sa pamamagitan ng: igalang ang iyong sarili, tanggapin ang mga tao at sitwasyon, at manatili sa kasalukuyan at tiyak. Maaaring tumagal ng trabaho upang maging mahinahon sapat na upang isipin ng malinaw, ngunit ang iyong mga pinagkakatiwalaang 'katotohanan' ay doon upang makatulong.

Mga Affirmation vs Truths

Tulad ng magiging malinaw, ang isang katotohanan ay hindi kinakailangang ang eksaktong kabaligtaran ng kung ano ang ginagamit mo upang sabihin sa iyong sarili. Kapag gumawa ka ng isang bagay na iyong ikinalulungkot, halimbawa, maaari mong awtomatikong sabihin sa iyong sarili, "Ako ay isang loser." Ang tumpak na pahayag na laban ay hindi "Ako ay isang nagwagi." Mas tumpak ang, "Ang paggawa ng mga pagkakamali ay pantao," na napupunta sa kabila ng loser / winner na dichotomy. Ang pahayag na ito ay nagpapakita kung ano talaga ang totoo.

Iba pang posibleng alternatibo ay maaaring: "Buhay ay para sa pag-aaral, "'Lahat tayo ay nagkakamali," or "Ginawa ko ang pinakamahusay na maaari ko sa oras."

Ang mga katotohanan ay naiiba sa "mga pagpapatibay," sapagkat ang mga katotohanan ay walang katotohanan na totoo. Ang mga pagpapatibay ay kadalasang nais lamang o ideals na nais namin ay totoo. Ang mga halimbawa ng pagpapatotoo ay:

* Ako ako ay mayaman at manipis.

* Nakikita ko lamang ang kapayapaan at pag-ibig sa paligid ko.

* Ako ay nasa takot na wala akong sapat.

Ang mga katotohanan ay nagbibigay sa iyo ng suporta na hindi mapigilan. Magkakaroon sila upang i-back up mo kapag ang mga chips ay down, at ikaw ay kulutin sa sahig ng banyo sa iyong puso sa mga piraso. Mas epektibo ang mga ito kaysa sa mga pagpapatibay dahil sinasalita nila kung ano ang totoo at totoo, at kung ano ang alam natin malalim sa loob natin kapag tayo ay malinaw at nakasentro.

Nakikita ko ang mga katotohanan bilang makapangyarihang mga gamot, bawat isa ay isang epektibong lunas para sa ibang sakit sa isip. Tulad ng diagnosis ng isang doktor sa isang partikular na sakit at nagrereseta ng isang gamot, maaari ka ring pumili ng isang katotohanan at pagalingin ang iyong hindi produktibong mga saloobin. Pagkatapos ng isang lunas ay ang healing job nito, malamang na makahanap ka ng isa pang mapanirang pag-iisip na tumatawag para sa ibang reseta. Sa pagsasanay, maaari mong matagumpay na "pagalingin ang iyong sarili."

Maaasahang mga Katotohanan Ipagtanggol ang Mapanganib na Pag-iisip

Handa ka na bang pumili ng ilang makatutulong na katotohanan? Narito kung paano: Isulat ang isang listahan ng iyong pinaka-paulit-ulit na mga negatibong komento. Ang mga hindi mo kailanman naiwan sa bahay nang hindi.

Upang palayain ang iyong sarili mula sa iyong mga lumang teyp, kakailanganin mo ng mga epektibong kontradiksyon para sa bawat isa. Mayroong dalawang paraan upang makahanap ng mga kapalit: alinman sa piliin ang generic "maaasahang katotohanan" na tutulan ang iyong mapanirang pag-iisip, o bumuo ng iyong sariling mga katotohanan. Pupunta ako sa kanila nang paisa-isa.

Kinikilala ang iyong kasalukuyang kalagayan ng emosyon at kung saan nakatuon ang iyong pansin, ginagawang mas madaling makilala ang mga uri ng mga katotohanan na magiging kapaki-pakinabang. Tulad ng makikita mo, may tatlong grupo ng mga maaasahang katotohanan:

(1) mga katotohanan tungkol sa iyong sarili na tumutulong sa iyo na lumipat mula sa kalungkutan sa kagalakan,

(2) mga katotohanan tungkol sa ibang mga tao at mga sitwasyon na tumutulong sa iyo na lumipat mula sa galit upang mahalin, at

(3) mga katotohanan tungkol sa oras na tumutulong sa iyo na lumipat mula sa takot sa kapayapaan.

Maaasahang mga Katotohanan na Ililipat mula sa Kalungkutan sa Kagalakan

Mga maaasahang katotohanan upang igalang ang iyong sarili at lumipat mula sa kalungkutan hanggang sa kagalakan:

* Ako ay buo at kumpleto.

* Ang hinahanap ko ay nasa loob ko.

* Ang aking trabaho ay pangalagaan ang aking sarili.

* Ako ay nag-iisa, at ako ay konektado.

* Gustung-gusto ko ang sarili ko anuman ang ginagawa ko.

* Ang buhay ay para sa pag-aaral. Lahat tayo ay nagkakamali.

* Ginagawa ko ang pinakamainam na magagawa ko. Ginawa ko ang pinakamainam na magagawa ko.

* Kung alam ko kung ano ang alam ko ngayon, naiiba na ang ginawa ko.

* Ang aking mga pananaw at mga pangangailangan ay wasto sa iyo.

* Ako ang may pananagutan sa kung ano ang iniisip, nararamdaman, at ginagawa ko.

* Kaya ko ito.

Maaasahang mga Katotohanan sa Paglipat mula sa Galit sa Pag-ibig

Mga maaasahang katotohanan upang tanggapin ang mga tao at sitwasyon at lumipat mula sa galit upang mahalin:

* Ang mga tao at mga bagay ay ang paraan ng mga ito, hindi ang paraan na gusto ko ang mga ito.

* Iyon ang paraan na ito.

* Ang aking trabaho ay ang pakiramdam ng higit pang pag-ibig.

* Ang aking pokus ay ang aking sarili.

* Ang iniisip niya sa akin ay wala sa aking negosyo.

* Ginagawa niya ang pinakamahusay na magagawa niya. Ginawa niya ang pinakamahusay na kaya niya.

* Lahat tayo ay nasa sarili nating landas.

* Parehas tayo. Lahat tayo ay konektado.

* Nais ko na rin.

* Ang iyong mga pananaw at mga pangangailangan ay mahalaga sa akin.

* Maaari naming hawakan ito magkasama.

Maaasahang mga Katotohanan sa Paglipat mula sa Takot sa Kapayapaan

Maaasahang mga katotohanan upang manatili kasalukuyan at tiyak at lumipat mula sa takot sa kapayapaan:

* Lahat ay tama. Lahat ay magaling.

* Ang damdaming ito ay pansamantalang. Ang sitwasyong ito ay pumasa.

* Itigil. Huminga. Magdahan-dahan. Maging dito ngayon.

* Manatiling tiyak.

* Isang bagay sa isang pagkakataon.

* Haharapin ko ang hinaharap sa hinaharap.

* Ang aking mga aksyon ay may mga kahihinatnan.

* Gagawin ko kung ano ang magagawa ko, at ang iba ay wala sa aking mga kamay.

* Ang lahat ay nagbubukas sa sarili nitong panahon.

* Hayaan ang pumunta.

* Susubukan naming makita.

Ang pagkakaroon ng maaasahang mga katotohanan na nakatuon sa bawat isa sa tatlong pares ng emosyon ay magbibigay sa iyo ng isang mahusay na stocked arsenal upang labanan ang iyong barrage ng mapanirang mga kaisipan. Tingnan ang listahan ng mga katotohanan at pumili ng dalawa o tatlong mula sa bawat kategorya na humahawak ng kuwerdas sa iyo.

Ang Powering ay nangangailangan ng Tenacity and Vigilance

Upang gumawa ng isang katotohanan na isang mahalagang bahagi ng iyong mental na repertoire, kailangan mong ibahin ang iyong sarili dito sa pamamagitan ng "powering". Ang kapangyarihan ay nangangailangan ng banayad ngunit mahigpit na pag-uulit ng iyong mga napiling katotohanan habang walang pakialam na hindi pinapansin ang anumang mga kaguluhan. Sabihin sa kanila na may tunay na pakiramdam at may matinding pagnanais na malaman ang kanilang kahulugan. Ang mas palagi mong pag-abala ang lumang at ulitin ang bago, mas maaga kayong pagmamay-ari nito.

Kapangyarihan anumang oras, kahit saan, nang malakas o tahimik. Maaaring samahan ang Powering araw-araw na gawain at pangmundo gawain, tulad ng pagmamaneho, vacuuming, pag-ahit o paghihintay sa linya. Maaari mong kapangyarihan habang naglalakad ang iyong aso o nagtatrabaho. Kapangyarihan sa shower. Kapangyarihan kapag hindi ka makatulog sa gabi. Mas epektibo ito kaysa sa pagbibilang ng mga tupa!

Reprinted na may pahintulot ng may akda.
© 2011 ni Jude Bijou, MA, MFT Lahat ng Mga Karapatan.
Publisher: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Artikulo Source

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Salita kumalat tungkol sa tagumpay ng Pag-aayos ng Pag-uugali, at hindi pa natatagalan si Jude na isang nangunguna sa workshop at lider ng seminar, nagtuturo sa kanyang diskarte sa mga organisasyon at grupo. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

Manood ng interbyu kay Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan