Paano Makatutulong ang Pag-uukol sa Iyong Itaguyod ang Iyong Pisikal na Pagganap

Ilang taon na ang nakalilipas ang aking mabuting kaibigan na si Mark Foulks ay nakasakay sa likod na upuan ng isang tandem sa isang naka-sponsor na long distance cycle ride mula sa Berkshire patungong Barcelona. Ang kanyang mabait ay may karapatan Ang website ng JustGiving na "Berks2Barca", ay tipikal na Mark at walang dudang nag-ambag sa kanya na nagtataas ng higit sa £ 10,000 patungo sa mobile chemotherapy unit sa Royal Berkshire Hospital. Ang pag-uusap

Ngunit hindi madali - ang pag-access sa Barcelona sa pamamagitan ng kalsada mula sa hilaga ay nagsasangkot ng pagtawid sa Pyrenees sa pamamagitan ng pagbibisikleta paakyat sa mahabang panahon. Sinabi niya sa akin na ang isang estratehiya na umunlad nang spontaneously sa mga mahihirap na sandali ay nanunumpa malakas. Ngunit maaari ba talagang na ang pagsingit ng mga profanities sa anumang paraan nakatulong sa kanya upang makakuha ng up na burol? Kung gayon, bakit? Bilang isang psychologist na interesado sa pag-unawa sa pagmumura ay nagpasya akong malaman.

Ang aking pananaliksik ay naipakita na noon Ang panunumpa ay tumutulong sa mga tao na mas mahusay na tiisin ang sakit, tila dahil ang pagmumura ay nagpapalit ng matinding stress response ng katawan. Sa katunayan, ang pananaliksik na ito ay nagpapakita na ang paulit-ulit na isang salita sa panunumpa sa panahon ng hamon ng tubig sa yelo ay nagdudulot ng isang pagtaas ng rate ng puso, kasang-ayon sa isang aroused autonomic nervous system na nakikita sa panahon ng mga sandali ng talamak na stress.

Ang ganitong kababalaghan ay paminsan-minsan ay pinag-uusapan bilang tugon ng "labanan o paglipad" at mahusay na kilala upang isama ang isang hanay ng mga nakataas na mga tugon sa katawan. Ang isang halimbawa ay ang pagpapalabas ng endorphins, na nag-aambag sa isang hindi pangkaraniwang bagay na kilala bilang stress-induced analgesia - Maaaring ipaliwanag kung bakit ang pagmumura ay nagbabawas ng sakit.

May dahilan ang lahat ng mga taong nakikibahagi sa hamon ng yelo ay nanunumpa.


innerself subscribe graphic


Ngunit ang isang tampok ng paglaban o tugon sa flight ay ang paglabas ng adrenaline, na maaaring humantong sa nadagdagang pisikal na pagganap. Itinataas nito ang nakakaintriga na tanong kung ang panunumpa habang nagsasagawa ng isang pisikal na hamon ay maaaring mapabuti ang pagganap sa pamamagitan ng pag-trigger ng labanan o tugon ng flight sa katulad na paraan sa kung ano ang nangyari sa aming panunumpa at pananaliksik sa pananakit.

'Impiyerno sa gulong' na eksperimento

Upang malaman, ang aking kasamahan David K ​​Spierer at tinanong ko ang mga boluntaryo na sumakay ng isang nakapirming bisikleta sa kung ano ang kilala bilang Wingate Test. Matapos ang warming up, ang mangangabayo ay tatanungin nang husto upang bumuo ng hanggang sa pinakamataas na bilis, at kung saan ang isang paglipat ay nabuksan pagdaragdag ng malaking paglaban upang ang susunod na mga segundo ng 30 ng paggalang ay katulad ng impiyerno sa mga gulong. Ito ay isang mahirap na hamon upang itulak ang napakahirap sa ilalim ng mga pangyayari at pagsusuka ay hindi bihira sa panahon o sa ilang sandali pagkatapos.

Sa pag-aaral na ito, isinagawa ng mga kalahok ang Wingate Test ng dalawang beses - sa isang pagkakataon na nag-uulit ng isang salita sa panunumpa sa mga 30 na segundo ng mataas na intensidad, at sa isa pang okasyon na paulit-ulit ang isang neutral na salita. Kapansin-pansin, ang mga boluntaryo ay gumawa ng isang pagtaas ng 4.6% sa peak power (kapangyarihan na ipinakita sa unang limang segundo) at isang 2.8% boost sa average na kapangyarihan kapag nanunumpa.

Gayunpaman, walang mga biological na palatandaan ng labanan o tugon ng flight, na aming inaasahang bababa sa mga pagtaas ng pagganap. Sa katunayan, maraming mga sukat ng dami ng puso ang nagpakita ng walang pagkakaiba sa kabuuan ng mga kondisyon ng panunumpa at hindi panunumpa. Ito ay isang palaisipan - nagkaroon kami ng epekto ngunit walang paliwanag para dito.

Sa pag-iisip na marahil na ang napakalaking pagsisikap na kinakailangan sa panahon ng Pagsubok sa Wingate ay maaaring nakakubli sa makabuluhang data ng rate ng puso, nagpatakbo kami ng ikalawang pag-aaral gamit ang mas hamon na pisikal na hamon ng isang gawain sa kamay. Ngunit ang pag-aaral na ito ay nagpakita ng parehong pattern ng mga resulta. Ngayon natagpuan namin ang isang 8.2% pagtaas sa lakas ng mahigpit na pagkakahawak kapag ang mga kalahok ay nanumpa habang ginagawa ang gawain. Gayunpaman, muli, walang mga palatandaan ng physiological ng paglaban o pagtugon sa flight.

Ang mga resulta ng parehong pag-aaral ay ipapakita sa Mayo 5 sa ang British Psychological Society Annual Conference, at isinusumite sa Psychology of Sport at Exercise.

Psychological explanation

Talagang nararamdaman namin na ang anumang nagiging dahilan ng pagsumpa sa pisikal na pagganap ay hindi nauugnay sa paglaban o mga mekanismo ng paglipad. Ngunit kung ang epekto ay hindi pisikal, ito ay nakakaintriga upang subukan at paganahin kung ano ang sikolohiya ay maaaring sa play.

Maaaring natuklasan lamang ng aming mga pag-aaral ang mga epekto ng "pagpapaalam" - kung saan ang anumang mga alalahanin na labis na labis ay maaaring maging sanhi ng pinsala o kahihiyan ay lalong madaling maibukod. Ito ay magiging salamat sa isang "hindi ko pakialam" mindset na dinala sa pamamagitan ng panunumpa. Kung totoo nga ang pagmumura ay maaari ring inaasahan na mapabuti ang pagganap ng mga pisikal na gawain batay sa di-lakas na tulad ng pagbabalanse, at marahil kahit na nagbibigay-kaalaman sa pagganap. Panoorin ang puwang na ito.

Ang ipinakikita ng aming mga bagong pag-aaral, nang hindi ipinapaliwanag ito, ay na ang paulit-ulit na isang salita ay nagbibigay-daan sa mas mataas na grado ng pisikal na pagsusumikap kumpara sa paulit-ulit na di-sumumpa na salita. Kaya, hindi bababa sa ngayon, tila ang agham ay sa katabi ng aking kaibigan na si Mark sa panahon ng kanyang mahirap na panahon sa Pyrenees.

Tungkol sa Ang May-akda

stephens richard 5 6Siya ay isang Senior Lecturer sa Psychology sa Keele University. Sinaliksik niya ang psychobiology ng pagmumura kasama ang kung bakit nagmumura ang mga tao bilang tugon sa sakit. Sinaliksik din niya ang sikolohiya ng alkohol at ang alkohol na hangover.

Richard Stephens, Senior Lecturer sa Psychology, Keele University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon