Kung Paano Ipamuhay ang Iyong Plano ng Buhay na Mahusay sa Mas Malaking Kahusayan

Ang pakiramdam ng labis na pagkabalot, nababalisa ng mga hadlang, at maikli sa oras ay maaaring makagambala sa paraan ng pamumuhay ng isang Well Life. Hindi maiiwasan ang mga hadlang, ngunit ang mga isyung ito ay madalas na mabisang mapamahalaan ng simpleng pagpapabuti ng iyong kahusayan.

Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na diskarte na natagpuan namin para maging mas mahusay at pag-reclaim ng iyong oras.

Mas mahusay na Desisyon-Paggawa

Ang katatagan, pananaw, at kakayahang umangkop ay makakatulong sa pagyamanin ang isa sa pinakadakilang mga pag-aari sa isang maayos na plano: ang kakayahang gumawa ng malay at mahusay na mga desisyon na may isang minimum na pag-uusap. Hindi namin sinasabing hindi mo dapat gugulin ang iyong oras sa malalaking desisyon, ngunit ang karamihan sa mga desisyon ay hindi malaki. At kailangan nating gawin ang mga ito sa buong araw. Sa katunayan, bomba tayo ng maraming mga pagpipilian kaysa sa alam ng mga tao.

Ang malawak na bilang ng mga pagpipilian ay sinadya upang maging tulad ng kalayaan, upang matulungan kaming ipasadya ang eksaktong karanasan na nais namin, ngunit sa pagsasanay ito ay tulad ng isang tuloy-tuloy na serye ng mga bumps ng bilis, na madalas na humahantong sa kung ano ang tinatawag na "desisyon pagkapagod."

Overcoming Decision Fatigue

Ipinapakita ng mga pag-aaral na pagkatapos ng paggawa ng maraming mga desisyon, ang kalidad ng aming mga desisyon ay nagsisimulang tumanggi. Ang isang pagsusuri ng 1,100 na mga kaso sa isang parole court ay natagpuan na ang mga bilanggo na nakita sa umaga ay nakatanggap ng parol tungkol sa 70 porsyento ng oras, ngunit ang mga na ang mga kaso ay sinuri sa paglaon ng araw ay nakatanggap ng parol na mas mababa sa 10 porsyento ng oras. Inugnay ng mga mananaliksik ang pagkakaiba sa mga hatol sa pagkapagod ng desisyon ng mga hukom.

Ang magkatulad na hindi pangkaraniwang bagay ay nagpapaliwanag kung bakit madali kaming mag-aghat ng mga pagbili sa pagtatapos ng isang shopping trip — matapos na gumawa ng dose-dosenang mga desisyon sa mga produkto. Hindi lamang naghihirap ang aming mga kakayahan sa paggawa ng desisyon habang tumataas ang mga desisyon, kung minsan ay iniiwasan natin ang paggawa ng anumang desisyon - nananatili lamang kami sa default dahil mas kaunti ang pagsisikap. Ngunit pagdating sa mga desisyon na nakakaapekto sa direksyon ng iyong buhay, ang pagkuha ng default ay tulad ng pagmamaneho nang nakapikit.


innerself subscribe graphic


Ang pinakasimpleng solusyon sa pagod sa desisyon ay upang mabawasan ang bilang ng mga desisyon na kailangan mong gawin sa bawat araw. Ang isang paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng "pag-automate" ng mga paulit-ulit na desisyon upang mapangalagaan mo ang pagiging bago ng kaisipan sa halip na gamitin ito sa mga walang gaanong desisyon:

* Preplan pagkain, outfits, carpools, oras ng pagtulog, wake-up na oras, at anumang iba pang mga karaniwang kaganapan.

* Kumuha ng parehong ruta upang magtrabaho at paaralan, kumain ng halos parehong mga pagkain na iyong tinatamasa at pakiramdam na energized mula sa.

* Gumawa ng mga panuntunan upang mapalakas ang mga nakapagpapalusog na gawi-tulad ng hindi nagtatrabaho sa mga katapusan ng linggo, o ehersisyo araw-araw sa isang tiyak na oras.

Ang pag-automate ng mga desisyon ay hindi nakakasawa sa buhay; nililibre lamang nito ang iyong kamalayan na maging mas naroroon sa mga karanasan — at mga desisyon - na pinakamahalaga.

Kailan Isang Desisyon Hindi Mahalaga?

Mahalaga na mabilis na makilala kapag ang desisyon sa kamay ay hindi mahalaga. Aling ay isang mas mahusay na deal-labintatlo ounces ng sopas para sa $ 2.99 o labimpito ounces ng sopas para sa $ 3.99? Maliban kung ikaw ay nasa isang labis masikip na badyet, kunin ang halaga ng sopas na kailangan mo at magpatuloy! Huwag lang pisikal lumipat sa susunod na item sa iyong listahan ng grocery, sa itak magpatuloy, sapagkat — bukod sa hindi kinakailangang pagdaragdag sa iyong pagpapagod sa desisyon-ang pagiging nitpicky tungkol sa pera ay hadlang sa pagkakaroon ng isang karanasan ng kadalian at kasaganaan.

Kapag binibigyan mo ng hindi kanais-nais na pansin ang isang hindi mahalagang desisyon na napipigilan mo ang iyong sariling daloy. Ang pagbibigay nito sa iyong oras, lakas, at pagtuon ay isang rip-off dahil ang investment ay lubhang lumampas sa pagbabalik.

Gumawa ng isang Morning Ritual

Inirerekumenda namin ang paglikha ng ritwal ng umaga upang itakda ang tono at makatulong na iayon ang iyong mga intensyon at pagkilos para sa araw. Maaari itong mapadali ang mas madaling pagpapasya at isang mas malapít na pangkalahatang daloy.

Sa halip na gumising at agad na ipakita ang iyong isip sa isang tumpok ng mga desisyon, punan ang mahalagang mga sandali ng paggising na may isang bagay na nakasentro at makabuluhan. Ang isang ritwal na kasing simple ng ilang malalim na paghinga at isang magandang mensahe sa umaga sa iyong sarili ay maaaring makaapekto sa kalidad ng iyong buong araw. Kung nais mong pumunta sa karagdagang ito, ang isa pang ideya ay "sanayin" ang araw na may isang pagpapakita ng iyong sarili na mahusay na gumagalaw sa lahat ng iyong mga gawain.

Gawin mo ang iyong malaking desisyon kapag ikaw ay nasa iyong pinakamahusay na-maayos na nagpahinga, hydrated, fed, kalmado, matalim, at malinaw. Gawin ang iyong mga pinakamahalagang desisyon maaga sa bawat araw-bago mo naubos ang iyong sentro ng desisyon. Tinutulungan din ng sariwang hangin-ipinakikita ng mga pag-aaral kamakailan na ang mga mataas na antas ng carbon dioxide sa loob ng bahay ay maaaring makapinsala sa paggawa ng desisyon.

Bend Time

Ang oras ay mas malambot kaysa sa maaaring iniisip mo. Sa Ayurvedic na gamot, ang paggalaw ng oras ay nakikita bilang proporsyonal sa aming bilis at lalim ng pamumuhay. Kung nakatira ka nang mabilis at galit na galit, at nakikipag-ugnayan sa mundo sa isang mababaw na antas, mas mabilis na lumilipas ang oras at mas mabilis ka pa ring tumanda. Ngunit kung babagal ka at lumalim—bumababa sa kasalukuyang karanasan at tunay na pakiramdam at paghinga sa mga ito-pagkatapos ay ang oras ay nagpapabagal at nagpapalawak. Subukan ito habang nakikibahagi sa iyong mga gawain.

Ang multitasking ay isang gawa-gawa, kaya't kalimutan ang anumang bagay maliban sa gawain sa kamay. Sa halip, subukan na panatilihin ang iyong pansin sa kung ano talaga ang ginagawa mo at damdamin at palawakin ang iyong pang-unawa. Sa una, ang kasanayan na ito ay maaaring pilit, ngunit sa paglipas ng panahon, mapapansin mo na mayroong isang mas mataas na antas ng kasiyahan at kapayapaan sa iyong mga aktibidad, at ang oras ay humihinto sa pakiramdam tulad ng iyong dominatrix.

May posibilidad kaming maliitin kung gaano katagal aabutin ang mga bagay, lalo na't ang gear-switching ay itinuturo. Kaya, iskedyul mas marami pang oras kaysa sa iniisip mong kakailanganin mo. Kung naniniwala kang maaari mong pintura ang banyo sa loob ng dalawang oras, bigyan ang iyong sarili ng tatlong oras. Sa ganitong paraan lilikha ka ng mas maluluwang na lalagyan para sa iyong mga aktibidad, at kung maaga kang natapos, maaari mong laging gamitin ang labis na oras upang magpahinga, kumuha ng malalim na paghinga, mag-inat, o maglakad. Samantala, bigyang pansin ang kawastuhan ng iyong mga pagtatantya ng oras at ipaalam ito sa iyong kasanayan sa pag-iiskedyul.

Alamin ang Iyong Ritmo

Lahat ng iyong faculties wax at wane. Kung magbayad ka ng pansin, maaari mong malaman kung nasa pinakamabuti ka tungkol sa pagtuon, pagkamalikhain, pakikisalamuha, at iba pang mahahalagang kasanayan para sa pamamahala ng buhay. Kapag mayroon kang isang pakiramdam ng iyong ritmo, planuhin ang iyong mga gawain na nakahanay sa mga tuktok ng mga nauugnay na aptitudes. Halimbawa, kung ikaw ay pinaka-masaya sa gabi, subukang mag-iskedyul ng mga kaganapan sa networking sa paligid ng masayang oras. Kung ikaw ay pinaka-malikhain sa paligid ng madaling araw, gawin ang iyong pangitain na gawain pagkatapos.

Ang pag-aaral ng iyong ritmo ay magpapakita rin sa iyo ng iyong optimal agwat ng trabaho-kung gaano katagal maaari mong suportahan ang walang tigil na pokus bago ka magsimulang mawalan ng kahusayan. Kapag nawala ang iyong mga kasanayan sa matematika o ginugol mo ang limang minuto na sinusubukan mong mahanap ang tamang salita, pansinin kung gaano ito katagal mula noong iyong huling break. Kung mayroon kang isang utak-intensive aktibidad na naka-iskedyul para sa isang ilang oras, iiskedyul ang mga break batay sa iyong agwat sa trabaho. Subukan ang iyong agwat at ayusin ito kung kinakailangan.

Karamihan sa atin ay mayroong pagitan ng trabaho na dalawampu't hanggang apatnapung minuto lamang! Habang mas mahusay mong nai-preschedule ang iyong mga pahinga, maaari mong simulang i-maximize ang kanilang pagiging kapaki-pakinabang sa pamamagitan ng pag-iskedyul ng maikling mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili sa mga oras na ito.

Chunkify

Ang ilang mga tao na mahanap ito kapaki-pakinabang sa grupo o "tipak" ang kanilang mga gawain batay sa kung saan o kung paano sila ay gumanap. Halimbawa, ang lahat ng mga gawain na may kinalaman sa pagtawag sa isang tao ay maaaring ipangkat sa ilalim ng Telepono, ang lahat ng mga gawain na may kasangkot na mga errands out sa bahay ay maaaring ipangkat sa ilalim ng Errands, at ang lahat ng mga gawain na kailangang gawin sa isang computer ay maaaring ipangkat sa ilalim ng Computer. Pumili ng mga kategorya na may katuturan sa iyo batay sa kaginhawahan.

Kung marami sa iyong mga gawain ang may kinalaman sa e-mailing, maaaring gusto mo ang isang kategorya ng E-mail. Maaari mong markahan ang mga gawain sa iyong listahan ng isang titik o simbolo upang italaga ang bawat kategorya, o kung gumamit ka ng isang listahan ng digital na gawain, maaari kang lumikha ng isang listahan para sa bawat kategorya.

Mayroong tatlong pangunahing pakinabang ng pagsasanay na ito.

1. Pinapadali nito ang pag-iiskedyul.

2. Kahit na mas mahalaga ay kapag nagsagawa ka ng maraming mga katulad na gawain bilang isang tipak, napunta ka sa isang daloy na ginagawang mas mahusay ka dahil hindi mo kailangang lumipat ng mga gears.

3. Maaaring matulungan ka ng pagputol ng ilang dagdag na gawain dito at doon. Kung kailangan mong magpatakbo ng isang di-inaasahang sulyap, maaari mong tingnan ang kategorya ng iyong Mga Errand upang makita kung mayroong anumang bagay na madali mong maaalagaan habang nasa labas ka. Kung nakita mo ang iyong sarili na may ilang ekstrang minuto, maaari mong suriin ang iyong mga listahan ng Telepono o E-mail kung sa palagay mo ay pagiging produktibo.

Tukuyin muli ang "Emergency"

Ang ilan sa mga pinakapangit na hijacker ng pansin ay "kagyat" na mga bagay at "mga emerhensiya." Karamihan sa mga hinihinalang sunog na kailangang patayin ay mas katulad ng mga spark, o mga dry log lamang na iniabot sa amin ng isang taong may emosyonal. Huwag hayaang magdidikta ng damdamin. Ang iyong pansin ay labis na mahalaga. Dahil lamang sa may nagsusulat sa iyo ng isang e-mail sa mga malalaking titik ay hindi nangangahulugang madiskaril nila ang iyong iskedyul.

Mayroong napakakaunting mga tunay na emerhensiya sa buhay, ngunit kapag nangyari ang isang tao, malalaman mo na sulit na ihulog ang lahat.

Igalang ang Iyong Mga Hangganan

Ang magagandang hangganan ay hindi pagalit, ang mga ito ay malinaw lamang at pare-pareho. Maniwala ka sa itinatag mo. Maaaring mangahulugan ito ng pagsabing hindi sa mga kahilingan sa iyong oras — kung minsan ng mga taong pinapahalagahan mo, minsan ng mga taong talagang nangangailangan ng tulong, at kung minsan para sa mga pagkakataong mukhang may pag-asa.

Nangangahulugan din ito ng pagsasabi ng hindi sa iyong sariling tukso na pagbagsak ng iyong plano, upang mawala ang iyong sarili, o upang maghanap ng isang mabilis na paghahanap sa isang marathon sa pananaliksik sa Wikipedia. Hindi namin sinasabi dapat mo lamang gawin ang mga bagay na self-serving. Sa lahat ng paraan, tulungan ang mga kaibigan at maglingkod sa mundo! Basta huwag mo papahina ang sarili mong mga kasunduan para dito.

Delegado

Karamihan sa atin ay lumaki sa mga kultura na lubos na pinahahalagahan ang kalayaan at indibidwal na tagumpay, kaya hindi bihira ang pakiramdam na nakakakuha lamang tayo ng kredito para sa kung ano ang ating magagawa kung gagawin natin ito nang walang tulong. Ang pag-iisip ng "bawat tao para sa sarili" ay maaari ring maging sanhi ng iyong pakiramdam na binibigyan mo ng kabigatan ang iba kung humingi ka ng tulong. Ngunit para sa pinakamainam na kahusayan at kadalian-at lalo na kung nais mong gumawa ng mga magagandang bagay na mangyayari-ang pagkatuto sa delegado ay mahalaga.

Anumang trabaho na hindi nangangailangan ikaw-ang iyong partikular na kaalaman o kakayahan-ay maaaring italaga sa ibang tao. Kailangan mong maging handa na gawin ito sa iyong sarili, na maaaring maging mahirap, ngunit ito ay nagpapalaya sa iyong lakas upang ma-focus sa mga bagay na mas maligaya mo at ang mga gawain na kakaiba mong kwalipikadong gawin.

Maging Disiplinado

Ang disiplina ay isa sa pinakamahalagang katangian ng tao. Maging ang disiplina upang magnilay, mag-ehersisyo, kumain ng mabuti, upang mapaglabanan ang mga negatibong saloobin, upang matuto ng isang wika, magsalita ng mabait, magsikap ng kasanayan, mawalan ng timbang, upang sanayin ang iyong aso, o mahalin ang iyong sarili nang walang humpay, ito Ang kalidad ay kadalasang ang kadahilanan sa pagpapasiya sa maraming paraan ng tagumpay.

Sa likod ng bawat nagawa-mula sa Salvador Dali kay Mother Teresa-ay isang kuwento ng disiplina. Ang disiplina ay, sa esensya, isang pangako na sumunod sa ilan kaayusan, at ang puso ng bawat kaayusan ay isang kasunduan.

Ang disiplina ay napupunta sa kamay na may kakayahan na antalahin ang kasiyahan. Sa mga kilalang eksperimento ni Walter Mischel, ang mga preschooler ay binigyan ng marshmallow at tinagubilinan na kung maaari silang umupo sa loob ng kuwartong ito nang labinlimang minuto nang hindi kumain, makakakuha sila ng pangalawang. Nang sumunod si Mischel pagkalipas ng mga dekada, nakita niya na, sa pangkalahatan, ang mga bata na naantala ang pagbibigay-kasiyahan ay naging mga adulto na mas malamang na mag-abuso sa droga, may mas mataas na pagpapahalaga sa sarili, mas maligayang relasyon, may mas malusog na index ng masa ng katawan, ay mas mahusay sa paghawak ng stress, nakakuha ng mas mataas na antas, at nakakuha ng mas maraming pera.

Ang disiplina ay mahusay na mga bagay-bagay, ngunit hindi laging naroroon kapag kailangan natin ito. Tulad ng mga mekanismo ng paggawa ng desisyon na tinalakay nang mas maaga, ang disiplina ay nagmula sa prefrontal cortex ng utak, na isang mapagkukunan na baboy. Kailangan mong maging mahusay na hugis upang ito ay mahusay na gumaganap, at ito ay mawawala na mula sa tuluy-tuloy na paggamit.

Overdoing Discipline

Katulad ng nakakapagod na desisyon, maaari mo ring maranasan ang pagkapagod ng disiplina. Ang mas mahaba at mas mahigpit sa iyo kontrol ang iyong sarili — tulad ng pag-upo sa isang mahaba, baluktot na pagpupulong, o kumikilos na katulad mo sa isang pagdiriwang — mas mataas ang pangangailangan sa iyong baterya sa disiplina. Ang mga mananaliksik ay may teorya na ang napakalaking bilang ng mga stimuli at pagpipilian ng mga modernong tao ay nahantad sa isang malamang na paliwanag para sa kung bakit tila hindi tayo gaanong disiplina kaysa sa ating mga lolo't lola.

Kapag nasa hinihingi mo ang mga pangyayari-napapagod, napapagod, nagugutom, kumakain ng malubha, lasing, o nasa sakit-higit pa sa isang hamon na manatiling disiplinado. Sa mga panahong ito, ang mga tao ay may posibilidad na i-default sa mapusok na utak ng hayop, mahulog ang kariton, at gumawa ng mga mahihirap na pagpipilian. Kaya, ang pagiging disiplinado ay hindi lamang ang determinasyon na manatili sa plano, kundi pati na rin ang kakayahang labanan ang mga impulses na sabotahe nito.

Upang maging malinaw lamang, ang positibong pagdidisiplina sa sarili at kontrol ng salpok na aming sinasalita ay medyo naiiba mula sa isang kailangang kontrolin ang buhay. Nais naming magawa mong magkaroon ng mga nakakamalay na pagpipilian at sundin ang kurso na itinakda mo para sa iyong sarili nang hindi pinapahiya ng emosyon at pagkagambala. Ngunit nais din namin na makapunta ka sa daloy at masulit ang dinadala ng buhay.

© 2017 ni Briana at ni Dr. Peter Borten. Na-reprint na may pahintulot.
Adams Media Publications.www.adamsmedia.com

Artikulo Source

Ang Mabubuting Buhay: Kung Paano Gamitin ang Istraktura, Katamis, at Kapaligiran upang Lumikha ng Balanse, Kaligayahan, at Kapayapaan sa pamamagitan ng Briana Borten at Dr. Peter Borten.Ang Mabubuting Buhay: Paano Gumamit ng Istraktura, Katamis, at Space upang Lumikha ng Balanse, Kaligayahan, at Kapayapaan
ni Briana Borten at ni Dr. Peter Borten.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa May-akda

Briana Borten at Dr. Peter BortenBriana Borten at Dr. Peter Borten ang mga tagalikha ng mga Ritual ng Living online na komunidad at Dragontree, isang holistic wellness brand. Ang Briana ay isang Mastery Coach na may malawak na background sa mga kliyente ng pagtuturo upang matulungan silang maabot ang personal na tagumpay at karunungan. Si Peter ay isang doktor ng Asian medicine na tumutulong sa mga tao na makamit ang buong kalusugan ng katawan at isip. Siya ay may-akda ng daan-daang mga artikulo, sumasaklaw sa mga paksa tulad ng stress, emosyonal na kabutihan, nutrisyon, fitness, at ang aming kaugnayan sa kalikasan. Matuto nang higit pa sa: www.thedragontree.com.