Hayaan ang iyong kontrol sa sarili na makakuha ng momentum. Larawan: Wikimedia. CC BY 2.0

Marami sa atin ang nagpasya na ang mga bagay ay magiging iba sa taong ito. Kakain tayo ng mas mahusay, mag-eehersisyo nang higit pa, makatipid ng mas maraming pera o sa wakas ay maglilibot upang i-decluttering ang mga closet na iyon.

Ngunit sa oras ng roll ng Pebrero, karamihan sa atin - marahil kasing dami ng porsyento ng 80 ng mga Amerikano na gumagawa ng mga resolusyon ng Bagong Taon - ay naibigay na.

Bakit napipigilan ng ating pagkontrol sa sarili, kaya madalas na iniiwan tayo upang bumalik sa ating mga lumang daan? Ang sagot sa tanong na ito ay may mga kahihinatnan na lampas sa aming mga waistlines at balances sa bangko.

Ang mga psychologist at ekonomista ay may tradisyonal na bumagsak sa dalawang mukhang contradictory na mga kampo tungkol sa kung paano gumagana ang pagpipigil sa sarili. Ngunit ang pinakahuling pananaliksik na isinagawa ng aking mga kasamahan at ako ay nagpapahiwatig ng ang dalawang panig ng pagpipigil sa sarili ay maaaring maging pareho sa pag-play sa bawat isa sa atin.

Kontrol sa sarili: Isang baterya o isang niyebeng binilo?

Isang kilalang serye ng mga eksperimento na isinasagawa sa Stanford University sa 1960s at '70s nagtanong sa mga bata na pumili sa pagitan ng pagkuha ng isang marshmallow kaagad o naghihintay ng ilang minuto at pagkuha ng dalawang marshmallow. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga bata na naghintay ng matiyagang, nakapaglabanan ang pagkain na unang marshmallow kahit na walang iba pa ang nasa paligid, tended gawin mas mahusay sa buong buhay sa mga tuntunin ng mga marka ng SAT at pang-edukasyon na kakayahan, trabaho, kalusugan at iba pang malalaking sukat ng tagumpay.

Para sa mga bata, pagpipigil sa sarili - hindi gaanong matalino, mayaman o edukado ang kanilang mga pamilya, o anumang iba pang nakilala na kadahilanan - ang pangunahing tagumpay ng kanilang tagumpay sa kalaunan. Sa madaling salita, ang kakayahang maantala ang pagbibigay-kasiyahan ay tumutulong sa halos lahat ng aspeto ng buhay.

Subalit ang mga mananaliksik ay may problema na ikulong kung saan nagmumula ang pagpipigil sa sarili at kung paano ito gumagana. Sa loob ng maraming dekada, ang mga pag-aaral ng pagpipigil sa sarili sa panandaliang paggawa ng desisyon ay humantong sa dalawang malinaw, ngunit tila nagkakasalungatan, mga resulta.

Iminungkahi ng isang modelo na ang pagpipigil sa sarili ay a limitadong mapagkukunan na maaaring magamit kung ikaw ay sandalan sa ito masyadong mabigat, tulad ng isang baterya na loses bayad nito sa paglipas ng panahon. Halimbawa, ang isang taong pumipigil sa paghimok na kumain ng isang donut para sa almusal ay maaaring magbigay sa tukso ng isang cookie mamaya sa hapon. Ang bawat maliit na pagpapakita ng pagpipigil sa sarili sa buong araw ay nagtatapos na nakakapagod sa mga limitadong reserba.

Iminungkahi ng alternatibong modelo na Ang paggamit ng pagpipigil sa sarili ay makatutulong sa iyo na maitayo ang kasanayang ito. Ang hindi pagkain ng donut ay maaaring dagdagan ang iyong pagganyak at kumpiyansa na manatili sa isang malusog na diyeta - tulad ng isang niyebeng binilo na nakakakuha ng mas malaki habang nagtatayo ito ng momentum rolling downhill.

Kaya ang pagpipigil sa sarili ng isang bagay na naubusan mo kapag ito ay sobrang sobra? O ito ba ay isang bagay na nakakakuha ka ng mas mahusay na sa mas "pagsasanay" mo? Ang debate ay nagpatuloy habang ang iba't ibang mga grupo ng pananaliksik ay sinisiyasat ang tanong sa iba't ibang paraan - at nagmula sa nagkakasalungat na katibayan kung aling modelo ang pinakamahusay na nagpapaliwanag sa panloob na mga gawain ng pagpipigil sa sarili.

Paggamit ng biometrics upang sabihin sa buong kuwento

Ang bahagi ng problema ay kung gaano kahirap na magsagawa ng pag-uugaling pag-uugali. Ipinapalagay ng mga tradisyonal na pamamaraan na ang mga paksa ng pagsubok ay lubos na nauunawaan ang mga tanong na tinanong at nagbibigay ng mga tapat na sagot. Sa kasamaang palad, ang mga mananaliksik ay walang praktikal na paraan ng pag-alam kung ito ang nangyari, o kung aktwal nilang sinukat kung ano ang nilalayon nila.

Ngunit dito sa pinakamalaking biometrics lab ng bansa, ang aking Kami ng mga kasama sa Texas A&M may kinalabasan ang isang bagong paraan upang siyasatin ang tanong na hindi umaasa sa kung ano lamang ang mga ulat ng mga boluntaryo sa amin.

Nagdisenyo kami ng dalawang bahagi na eksperimento. Una, hiniling namin ang mga paksa na mag-focus sa isang red bull's-eye sa ilalim ng isang screen ng computer para sa alinman sa anim o 30 minuto. Ang gawaing ito ay nangangailangan ng mga boluntaryo na magsikap ng pagpipigil sa sarili - ito ay kaakit-akit upang maiwasan ang pagbubutas, walang pagbabago na tuta sa animated na video na naglalaro sa ibang lugar sa screen.

Pagkatapos ay sumali ang mga paksa sa isang pangalawang gawain sa laboratoryo upang sukatin ang mapilit na pagbili: Maaari silang makatipid ng tunay na cash endowment ng US $ 5 o bumili ng ilang mga item sa bahay sa site na hindi nila hinahanap upang makuha. Ang gawain ay katulad ng pagpunta sa tindahan at pagbili ng mga produkto na wala sa iyong listahan. Ang ideya ay ang pagpipigil sa sarili ay tumutulong sa mga indibidwal na maghari sa mga pagbili ng salpok na ito.

Ang aming makabagong ideya ay hindi namin kailangang isipin ang mga tao na ganap na sumunod sa gawain sa pagbabantay ng video - talaga naming maitatama ito sa pamamagitan ng kanilang mga tugon sa physiological. Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa mga paggalaw ng mata, maaari naming matukoy nang tumpak kung ang mga kalahok ay nananatiling nakatingin sa mata ng toro - samakatuwid nga, kapag ang kanilang pagpipigil sa sarili ay pinapanatili ang kanilang gawain. Sinusukat din namin ang facial expression at aktibidad ng utak para sa isang mas malinaw na pag-unawa sa kung ano ang nangyayari sa bawat paksa.

Talaga, nakita namin iyon ang magkabilang panig ng debate sa pagpipigil sa sarili ay tama.

Para sa isang sandali, ang karamihan sa mga tao ay maaaring tumuon sa pagbubutas sa mata ng mata. Ngunit gusto nila ang isang pagkapagod punto. Pagkatapos nito, kung ang mga paksa ay nakabitin at nananatili pa rin ang gawain, natapos na nila ang kanilang "baterya" na kontrol sa sarili. Nakita namin ito sa pamamagitan ng pagtingin sa kung gaano karaming mga pagbili ang ginawa nila sa ikalawang kalahati ng pag-aaral. Kung gusto nilang hulihin ang mga nakakapagod na threshold sa nakaraang gawain, nagpakita sila ng mas kaunting kontrol sa sarili at natapos na ang paggawa ng mas mapusok na mga pagbili. Ang pattern na ito ay ipinapakita sa parehong kung ano ang kanilang "binili" sa aming eksperimento at din sa utak: Ang prefrontal cortex nagpakita ng mga pattern na nagpapahiwatig ng saloobin-pagbili ng pag-uugali.

Sa kabilang banda, ang mga subject na nag-alis sa sandaling naabot nila ang nakakapagod na limit ay may ibang karanasan. Nanatili sila sa "yugto ng niyebe" ng pagpipigil sa sarili - ginagawa nila ang kasanayan ng kaunti, ngunit hindi ito lumampas sa punto ng pagkaubos. Sa susunod na gawain, ang kanilang talino ay hindi nagpapakita ng mga tipikal na aktibidad ng pagbili ng mga simbuyo. Ang pagpapatakbo ng pagpipigil sa sarili sa gawain ng bull's-eye, ngunit hindi ito lumampas, na humantong sa higit pang pagpipigil sa sarili sa aming ikalawang gawain. Ang mga paksang ito ay mas mahusay sa pagkontrol sa mga pagbili ng salpok kaysa sa iba pang pangkat ng mga paksa na hindi nagkaroon ng paunang panonood ng panonood na sesyon na nakatuon upang ibalik ang pagpipigil sa sarili.

Ang aming pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagpipigil sa sarili ay may mga katangian ng parehong niyebeng binilo at ng baterya: Ang pagpapakita ng pagpipigil sa sarili ay ginagawang mas madaling gawin ito muli sa lalong madaling panahon, ngunit ang pag-overdo ito sa simula ay nagiging mas malamang na bigyan kami ng lubos.

Kung paano gawin ito nakaraang Pebrero 1

Ang aming bagong pag-unawa sa pagpipigil sa sarili ay nagbibigay ng mga aralin para sa pagpapanatili sa mga resolusyon ng Bagong Taon.

Una, tandaan na mabagal at matatag ang pinakamahusay. Kung nais mong magkasya, simulan sa pamamagitan ng paglalakad sa paligid ng bloke, hindi tumatakbo limang milya. Makamit ang sapat na upang manatiling motivated, ngunit hindi lumampas ang luto ito sa punto ng pagkabigo. Huwag sunugin ang iyong baterya sa pagkontrol sa sarili.

Pangalawa, alalahanin iyan ang mga maliliit na kilos ng pagpipigil sa sarili ay nakabubuo sa paglipas ng panahon. Sa halip na lubusang pagputol ang lahat ng carbs o asukal mula sa iyong pagkain, isaalang-alang ang pagbibigay ng isang piraso ng tinapay o isang lata ng soda bawat araw. Sa paglipas ng panahon, ang pag-ubos ng mas kaunting mga caloriya kada araw ay magreresulta sa unti-unting pagbaba ng timbang.

At sa wakas, mapagtanto na ang mga maliit na kilos ng pagpipigil sa sarili sa isang lugar ay magpapabuti sa iyong pagpipigil sa sarili sa ibang mga lugar. Ang pagkuha ng traksyon sa isang malusog na diyeta, halimbawa, ay magpapataas ng iyong tiwala at pagganyak upang makamit ang isa pang layunin. Tulad ng pagkontrol sa sarili ng niyebeng binilo ay nakakakuha ng ilang momentum, makakakuha ka ng mas mahusay at mas mahusay na sa malagkit sa iyong mga layunin.

Ang isang mas angkop na metapora para sa aming bagong pag-unawa sa sarili kontrol ay na ito ay tulad ng isang kalamnan. Maaari mong lampasan ito at ubusin ito kung iyong pinalalamig ang iyong sarili na lampas sa iyong mga kakayahan. Ngunit sa patuloy na pagsasanay maaari itong maging mas malakas at mas malakas.

Tungkol sa Ang May-akda

Marco A. Palma, Associate Professor of Agricultural Economics at Direktor ng Human Behavior Laboratory, Texas A & M University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon

"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"

ni James Clear

Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"

ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"

ni Charles Duhigg

Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"

ni BJ Fogg

Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"

ni Robin Sharma

Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order