Imahe sa pamamagitan ng WikimediaImages
Ahh. . . . ang Reese's Peanut Butter Cup. Ang paborito kong pagkabata. Ang aking tagumpay sa trick-o-pagpapagamot sa Halloween ay sinusukat ng kung ilan sa mga gintong- o orange-foiled na pagtanggap na ito ang natanggap ko. Binilang ko ang dobleng mga gintong may gintong ginto na doble dahil kahit papaano ang tsokolate sa peanut butter ratio ay higit sa gusto ko kaysa sa buong laki ng bersyon.
Nang ilunsad ni Hershey ang kanilang kampanya sa ad, "Walang maling paraan upang kumain ng isang Reese's," mas masaya ako sa pagsasaliksik sa naka-bold na paghahabol na ito. Sinubukan ko ang mga maliliit na kagat, kagat ng kumakain, buong kagat ng tsokolate, kagat ng peanut, kagat, makinis na hiwa, kagat ng pie, kagat ng kamay, kagat ng dilaan, kagat ng dilaan , mga kagat ng nagyelo, at bahagyang natutunaw na mga kagat. Napagpasyahan ng aking pang-agham na pagsisiyasat na tama si Hershey: Walang maling paraan (maliban kung natuklasan ni nanay na ikaw ay "eksperimento" bago ang hapunan).
Gayunpaman, natuklasan ko na ang ilang mga paraan ay mas mahusay na mga paraan kaysa sa iba, at hindi lahat ng Reese ay nilikha pantay. Mayroong kakaiba sa mga ministro na may gintong ginto na pinutol sa mga kuwadrante. Mas mahusay sila kaysa sa iba pa - at kinakain ang mga ito sa ganitong paraan siguradong masira ang aking pangkalahatang pagkonsumo. Isang panalo-win para sa lahat, kasama na si Nanay.
Etika at Kaligayahan: Mayroon bang Maling Way Upang Maging Ano?
Ang slogan ng Reese ay nagtataas ng higit na madulas na tanong: Mayroon bang maling paraan upang gumawa ng anupaman? Mayroon bang maling paraan — o kahit na isang tamang paraan — upang mabuhay? Kung gayon, gumawa ba ito ng pagkakaiba sa mga tuntunin ng kung masaya ka?
Ang mga katanungan ng tama at mali, mabuti at masama ay ang kakanyahan ng mga katanungang etikal. Kasama sa Buddha ang etikal na pag-uugali bilang isa sa tatlong mga lugar ng Walong Walong Landas na humahantong sa pagtatapos ng pagdurusa; naniniwala siyang etikal at banal na pag-uugali ay kritikal para sa pamumuhay ng isang buhay na may pambihirang kaligayahan. Tila, ang mga positibong psychologist ay dumating sa isang katulad na konklusyon.
Positibong Sikolohiya at The Ethical Life
Ang mga positibong psychologist na sina Christopher Peterson at Marty Seligman ay lumapit sa tanong ng etika sa dalawang paraan. Una, sinusuri nila kung aling mga katangian ang nauugnay sa kabutihan at magandang buhay sa buong kultura. Tinutukoy nila ang mga katangiang ito bilang virtues at isaalang-alang ang mga ito ng lakas na maaaring linangin ng mga tao upang madagdagan ang isang kahulugan ng kahulugan at kasiyahan sa buhay. [Mga Lakas ng Mga Character at Virtues: Isang Handbook at Pag-uuri, ni Christopher Peterson at Marty Seligman]
Pangalawa, ang mga positibong sikolohista ay nag-aral ng mga kasiyahan, na kung saan ay katulad ng mga kasiyahan sa unang sulyap ngunit medyo naiiba sa kanilang core. Parehong kasangkot sa isang pakiramdam ng kasiyahan. Ang kasiyahan ay nagdudulot ng kasiyahan sa pamamagitan ng mga pandama. Sa kabilang banda, ang kasiyahan ay mga aktibidad na ginagawa namin na nagbibigay sa atin ng isang kasiyahan, kahulugan, at layunin — sapagkat nauugnay sila sa paggawa ng isang bagay mahusay. Sa gayon ang pagkain ng tsokolate ay nagdudulot ng kasiyahan; ang pagbili ng tsokolate para sa mga nangangailangan na bata sa oras ng Pasko ay nakalulugod. Parehong maaaring magpaganda sa amin ng pakiramdam, ngunit sa iba't ibang mga kadahilanan. Iminungkahi ng mga positibong psychologist na ang kaligayahan ay nagsasangkot ng paghabol sa mabubuti at nagbibigay-kasiyahan na mga aktibidad kaysa sa kasiyahan lamang sa buhay.
Tukuyin ang Positibo: Pasasalamat at Kaligayahan
Narito ang aking paboritong lihim ng kaligayahan. Kung sa palagay mo ay hindi ka maaaring maputol para sa pagiging maingat, mabaliw na karunungan, o pakikiramay, kung gayon ang pasasalamat ay maaaring ang perpektong kasanayan para sa iyo. Ilang mga bagay na maaaring baguhin ang aking estado ng pag-iisip para sa mabuti nang mas mabilis kaysa sa paggawa ng isang listahan ng mga bagay na kung saan ako ay nagpapasalamat, at mayroong isang mabuting biological na dahilan para dito.
Ang aming utak — partikular na bahagi ng sistema ng limbic - ay hardwired na tumuon sa panganib at lahat ng mga bagay na negatibo. Bakit? Ang mga bagay na ito ay mas malamang na papatayin tayo. Kaya, ang mga masasamang alaala at kaisipan ay likas na nakadikit sa atin; ang mabubuti ay madaling madulas. Isipin ang Velcro para sa negatibo; Teflon para sa positibo. Kaya kailangan mong maglagay ng isang pagsisikap sa paalalahanan ang utak na subaybayan ang mga positibong kaganapan sa iyong buhay, o ito ay mali ang pagkalkula kung paano ang mga masasamang bagay sa iyong buhay.
Tanggalin ang Negatibo: Huwag Tumutok sa Masamang Bagay
Sa modernong lipunan, ang problema ay ang ating modernong mundo ay hindi napuno ng mga pisikal na panganib na dinisenyo ng ating utak upang maprotektahan tayo laban sa, ngunit ang utak ay nagpoproseso ng sikolohikal na mga banta sa parehong paraan na ginawa nito ang isang sabre-may ngipin na tigre. Sa kasamaang palad, ang aming talino ay natural na tutukan sa lahat ng mga negatibo maliban kung sinanay natin ito.
Kung mapapakalma natin ang ating mga panloob na butiki at tingnan ang malaking larawan, ang karamihan sa atin ay may higit na mas mabuti kaysa sa masama sa ating buhay (isaalang-alang ang mainit na tubig, masaganang pagkain, kaunting panganib sa pisikal, pangangalaga ng medikal, kuryente, mga kotse, air conditioning, Internet , tsokolate, atbp.), ngunit ang utak ay natural na magtuon ng higit sa masama (tulad ng isang hindi masamang puna, stress sa trabaho, o mga isyu sa pananalapi) maliban kung ipaalala natin sa ating sarili kung hindi man.
Latch On to the Affirmative: Panatilihin ang Isang Pang-araw-araw na journal ng Pasasalamat
Ang isang lumalagong katawan ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga simpleng pagsasanay tulad ng pagsulat kung ano ang iyong pasasalamatan para sa bawat araw ay maaaring magkaroon ng kahanga-hangang mga benepisyo sa kalusugan. Higit pa kaysa sa habag, optimismo, o pag-asa, ang pasasalamat ay isa sa pinakamalakas na link sa kasiyahan sa buhay at kalusugan ng kaisipan. Nakakaranas ang mga taong mapasalamin ng mas positibong emosyon, tulad ng kaligayahan, kagalakan, at sigasig.
Sa isang pag-aaral sa UK, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagpapanatiling isang araw-araw na journal ng pasasalamat sa loob ng dalawang linggo ay nagdaragdag ng pakiramdam ng mga kalahok sa pagiging maayos, pagtulog, optimismo, at presyon ng dugo. Sa isa pa, ang mga kalahok na nalulumbay na sumulat at personal na naghatid ng isang tala ng pasasalamat sa isang tao na hindi nila pinasalamatan nang maayos na naiulat na nag-ulat ng pinabuting mga mapaglumbas na sintomas sa isang buwan.
Kung ihahambing ang journal ng pasasalamat sa hindi pag-journal sa lahat o pag-journal tungkol sa pinakamalalim na mga saloobin at damdamin, ang journal ng pasasalamat na makabuluhang nagpabuti sa kalusugan ng kaisipan ng mga kalahok, samantalang ang nagpapahayag na pag-journal at hindi ang pag-journal ay walang epekto. Sa madaling salita, kung nag-journal ka sa layunin ng pagpapabuti ng iyong kalooban, tumuon sa kung ano ang iyong pinapasasalamatan, o huwag mag-abala.
Kung nahanap ko ang aking sarili sa isang mababang kalagayan, ang journal journal ay isa sa mga unang bagay na ginagamit ko upang maiangat ang aking mga espiritu. Para sa pang-araw-araw na pagkapagod, isang listahan na may dalawampung bagay na nagpapasalamat ako para sa tila ginagawa ang bilis ng kamay. Para sa Thanksgiving, sinubukan kong ilista ang isang daang bagay na talagang pinapahalagahan ko tungkol sa aking kapareha at mga anak; ang unang limampung madali. Pagkatapos nito, kailangan kong maghukay nang kaunti pa, at makakatulong talaga ito upang mag-ugnay ng koneksyon at pagpapahalaga. Itinulak nito na lampas sa malinaw na unang ilang mga item ng pasasalamat na tumutulong sa utak na makalkula ang mga kalamangan laban sa kahinaan sa iyong buhay. Kaya subukan natin ito.
Ehersisyo: Pasasalamat Journal
I-download ang worksheet na ito mula sa Kabanata 8 ng libro sa www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
Hakbang 1
Ilista ang dalawampung bagay na pinapasasalamatan mo sa sandaling ito hangga't maaari; pansinin kung ang iyong kalooban ay tila naitaas sa isang partikular na punto sa proseso.
Hakbang 2
Sumakay ng isang sandali upang isulat ang listahan at pasalamatan ang isang tao o isang bagay — Diyos, uniberso, isang tao, o iyong masuwerteng bituin — para sa bawat isa. Manatili sa bawat isa hanggang sa talagang madama mo ang init ng pasasalamat sa iyong puso.
Hakbang 3
Kapag tapos ka na, pansinin kung ano ang iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili at buhay. Nararamdaman mo ba ang higit na pag-asa? Mas mababa ang stress? Mas masaya?
Huwag Mag-mensahe sa Mister In-pagitan: Pinahahalagahan Kung Ano ang Papunta sa Tama
Sa tuwing ginagawa ko ang ehersisyo na ito, nagulat ako sa kung gaano pa ako kapayapaan kasama ang aking buhay. Lalo na sa mga araw na iyon na tila lahat ay nagkakamali, kung i-pause ko na pinahahalagahan ang kaunting mga bagay na pupunta nang tama — o hindi bababa sa hindi nababagabag — nagbago ang aking buong pagkatao.
Peterson at Seligman ay nag-uuri ng pasasalamat sa ilalim ng espirituwalidad at transcendence. Kaya't hindi nila tinutukoy ang kagandahang panlipunan na nagsasabing "mangyaring" at "salamat". Tinutukoy nila ang isang taos-pusong pakiramdam na pinahahalagahan ang kabaitan ng iba, ang magagandang bagay na mayroon tayo sa buhay, ang kagandahang nakapaligid sa atin. Hindi mahalaga kung gaano ka maliit o mayroon kang mga masamang bagay sa buhay, maaari kang laging makahanap ng isang bagay na dapat pasalamatan.
Mayroong isang maliit na trick sa isip na nangyayari kapag sinimulan mong mapansin ang lahat ng mga bagay sa iyong buhay na nagpapasalamat ka: bigla, ang buhay ay mayaman. Ang baso ay hindi na kalahating walang laman o kalahating puno: tumatakbo na ito. Ito marahil ang pinakamadaling hakbang sa paglipat ng buhay sa isang pambihirang kaligayahan.
Ehersisyo: Paglikha ng Iyong Personal na Pagkamapasasalamin na Gawi
I-download ang worksheet na ito mula sa Kabanata 8 ng libro sa www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
Ang pagiging isang mas nagpapasalamat na tao ay medyo madali kung maaari kang makahanap ng isang paraan upang maukit ang isa hanggang limang minuto sa isang araw upang pagnilayan ang mga bagay sa iyong buhay na pinahahalagahan mo.
Hakbang 1
Kilalanin ang isang kasalukuyang aktibidad na maaaring maging isang magandang oras upang magsanay ng pasasalamat. Kasama sa mga karaniwang halimbawa ang biyaya bago ang anumang pagkain, sa pagtaas, bago matulog, at pagpapalitan ng mga listahan ng pasasalamat sa isang bata o kasosyo bago matulog.
Opsyon Blg. 1:
Opsyon Blg. 2:
Hakbang 2
Pagpapatupad ng Opsyon Hindi. 1 sa isang linggo. Sa itinakdang oras, mag-isip ng isang sandali upang isipin o isulat ang lahat ng iyong pinapasasalamatan sa sandaling iyon.
Maaari mong gamitin ang pag-iisip upang mapansin ang mga maliit na halimbawa ng kabutihan sa paligid mo: sikat ng araw sa pamamagitan ng bintana, isang komportableng upuan, o isang masarap na pagkain. Maaari ka ring mag-sandali upang magpasalamat sa mga mas malalaking bagay: ang mga taong mahal mo, isang trabaho, isang komportableng bahay na may air conditioning at gitnang pagpainit - anuman ang nasa isip sa araw na iyon.
Hakbang 3
Kung ang iyong unang pagpipilian ay hindi isang mahusay na akma, subukan ang iyong pangalawang pagpipilian o kahit isang pangatlong pagpipilian hanggang sa pagiging nagpapasalamat ay nagiging isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.
Hakbang 4
Sa sandaling sinimulan mong isama ang tahimik na pasasalamat sa iyong buhay, subukang magdagdag ng pagsasabi sa hindi bababa sa isang ibang tao na pinahahalagahan mo ang mga ito o isang bagay na ginagawa nila sa bawat araw. Huwag magtaka kung nahanap mo ang iyong mga relasyon na mapabuti nang malaki.
Ang Saloobin ng Kanan ni Doin: Isang Huling Salita Sa Etika
"Anumang bagay ay pupunta." "Lahat ng ito ay mabuti." May ilang katotohanan sa mga pamilyar na expression. Ngunit hindi ipinapahiwatig ng mga ito ang buong kuwento tungkol sa kung ano ang mabuti. Ang ilang mga pagpipilian at kilos ay humantong sa higit na "kalakal" at kaligayahan kaysa sa iba.
Ang mga maligayang tao ay may posibilidad na gawin ang mga pagpipilian: kapag nahaharap sa mga pagpipilian, pinili nilang kumilos nang may birtud at lakas upang pumili ng kasiya-siyang pagkilos sa simpleng kasiyahan. Ang paggawa ng mabubuting pagpapasya ay tungkol sa pagsisikap na pumili ng pinakamahusay na "mabuting" - anuman ang magiging hitsura sa isang naibigay na sitwasyon — kung bibigyan ng pagpipilian.
Sa tuwing magsusumikap ka patungo sa mabuti, gumawa ka ng isang hakbang na malapit sa kaligayahan. Karamihan sa atin ay naghimagsik laban sa isang malaking bilang ng mga klasikong birtud-tulad ng pagpipigil, pagtitiyaga, kabaitan, pagkamamamayan, pag-ibig sa pag-aaral, o kapatawaran - sapagkat ang mga ito ay pinilit sa atin bilang mga bata, madalas para sa kapakanan ng iba.
Panghuli, kung hindi mo - sa iyong sariling malayang kalooban — hinahangad na maging mabuting hangga't maaari, hindi ka makakahanap ng pambihirang kaligayahan. Kailangan mong manirahan para sa ordinaryong. Ang kabalintunaan ay kapag pinili mo ang banal at etikal na pag-uugali para sa sarili nitong kapakanan — para sa iyong sariling kapakanan — sa wakas ay makahanap ka ng kalayaan.
© 2019 ni Diane R. Gehart. Nakalaan ang Lahat ng Karapatan
Sinipi na may pahintulot mula sa Pag-iisip para sa Chocolate Lovers.
Publisher: Rowman at Littlefield. www.rowman.com.
Ang mga subtitle na inangkop ng InnerSelf
mula sa awitin: Ipahiwatig ang Positibo
Artikulo Source
Pag-iisip para sa Mga Loob ng Tsokolate: Isang Maaliwalas na Daan upang Mahigpit ang Kulang at Masikap Mas Marami sa bawat Araw
ni Diane R. Gehart
Sa huli, inaanyayahan ka ng librong ito na maglaro. Tumawa. Magmahal. Upang pagalingin ang mga lumang heartbreaks. Upang malampasan ang dating imposible. Upang buksan ang iyong puso sa buhay at ang lahat ng ito ay nag-aalok: puti, gatas, at madilim. Ang mga pagkapagod ng modernong buhay ay madalas na lumilikha ng ilusyon na mahirap, masakit, at malungkot ang buhay. Kaunti lamang ang iyong kagat mula sa isang ganap na naiibang pamamaraan sa pamumuhay ng isang mas matamis na buhay.
(Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.)
Higit pang mga libro sa pamamagitan ng may-akdang ito
Tungkol sa Author
Si Diane R. Gehart, Ph.D., ay isang nagtatanghal na propesor ng Counseling and Family Therapy sa California State University, Northridge, at may-akda ng maraming mga nagbebenta na libro para sa mga propesyonal, kabilang ang Pag-iisip at Pagtanggap sa Mag-asawa at Family Therapy at Mastering Kumpetisyon sa Family Therapy. Nagpapanatili siya ng isang aktibong pagsasanay sa psychotherapy sa lugar ng Los Angeles, nagtatrabaho sa mga may edad, mag-asawa, at pamilya upang makahanap ng epektibo at makabuluhang paraan upang matugunan ang kanilang pinakadakilang mga hamon sa buhay - habang may kasiyahan. Maaari mong sundin siya sa YouTube. Dagdagan ang nalalaman: www.dianegehart.com at www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
