Imahe sa pamamagitan ng Gerd Altmann 

Maaaring hindi mo iniisip na mayroon kang isang pangunahing negatibong paniniwala, ngunit kung misteryosong natigil ka, ang isa o dalawang ideya ay maaaring mapigilan ka - o hinihipan ka ng kurso - nang hindi mo namamalayan,

"Wala akong halaga." "Hindi ako mahal." "Ako ay panimula nang may pagkakamali." "Sira ako." Ito ang mga halimbawa ng totoong pinaniniwalaan hindi totoo, masakit na pangunahing paniniwala, ang pundasyon kung saan maraming tao ang hindi namamalayan na ibatay ang kanilang buhay. Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang pangunahing negatibong paniniwala at mayroon pa ring maraming mga positibong katangian.

Ang isang pangunahing negatibong paniniwala ay naiiba mula sa pagkilala ng isang negatibong sitwasyon. Minsan totoo na ang isang mahal mo ay hindi ka mahal ng pabalik; na ikaw ang nagwaldas sa matematika na nag-aalis ng bisa sa mga resulta sa isang ulat; na ang iyong kakayahan sa henyo na mag-diagram ng mga pangungusap ay hindi nauugnay, at marahil kahit na isang hadlang, sa panahon ng social media. Ang mga karanasan na tulad nito ay maaaring saktan, ngunit ang pagkakaiba sa pagitan nila at ng pangunahing negatibong paniniwala ay ang huli ay isang nakasasakit na kasinungalingan na nagpapahina sa iyong buong pagkatao at sumisira sa iyong pagganyak. Ito ay bahagi ng pandikit na pinapanatili kang makaalis. Kapag natigil kami, madalas na isang senyas na nakakulong kami ng gravitational na paghila ng aming pangunahing mga negatibong paniniwala.

Tulad ng Isang Itim na Lubak Sa Kalawakan

Ang mga tao ay mayroon lamang isa o dalawang pangunahing mga negatibong paniniwala, ngunit nakakaapekto sa lahat ang iniisip at ginagawa natin. Ang mga ito ay tulad ng isang itim na butas sa kalawakan, lumalakas at lumalakas habang kumukuha ito ng lahat ng bagay sa paligid nito. Nililimitahan nila ang aming pag-access sa aming buong hanay ng katalinuhan. Ang isa sa mga pinakapangit na kahihinatnan ay pinapaniwala nila sa amin na nakikita nating malinaw ang buong sitwasyon, binubulag tayo sa katotohanang ang aming pangunahing mga negatibong paniniwala ay humahadlang at binalewala ang aming pananaw.

Ang mga paniniwalang ito ay batay sa mga ideya at alituntunin na itinuro ng aming mga maagang tagapag-alaga at mga numero ng awtoridad: magulang, lolo't lola, yaya, guro, at mga pinuno ng relihiyon at kultural. Ang mga tagapag-alaga na ito ay may mga patakaran para sa kung anong uri ng tao ang nais nilang maging ikaw. Inilaan ang mga patakaran upang maprotektahan ang iyong kahinaan (at sa kanila). Sa isip, nilalayon din nila upang matulungan kang maging isang malakas, masaya, nag-aambag na miyembro ng lipunan.

Ang mga pangunahing negatibong paniniwala ay nabuo mula sa mga patakaran at utos tulad ng "Huwag maging makasarili," "Huwag maging bobo," "Tahimik," "Maging matapat," "Malakas ang mga lalaki," at "Huwag kang umiyak." Sa paglipas ng panahon, lalo na kapag binibigkas ng masama o nagbabantang mga tono, ang mga edict na ito ay maaaring iparamdam sa mga bata na hinahatulan sila na walang hanggang pagkabigo, taliwas sa paggawa ng paminsan-minsang kamalian.

Ang iba pang mga nasabing kasabihan ay kinabibilangan ng "Ang isang tanga at ang kanyang pera ay agad na naghiwalay," "Ginawa mo ang iyong kama, ngayon dapat kang magsinungaling dito," "Huwag maging masyadong malaki para sa iyong mga britches," at "Panahon na upang talikuran ang tubo na iyon panaginip. " Makukuha mo ang larawan. Ano ang ilan sa mga kasabihan na lumaki ka?

Ang Precocious Inner Critik

Sa tamang dami, ang mga patakaran at kromo ay nagpapatibay sa mahalaga at malusog na halaga. Mahalaga para sa mga bata na matutong kontrolin ang impulsivity, na maging mapanagot at maalalahanin ang iba. Kailangan din nilang malaman ang mga pangunahing alituntunin ng pag-uugali sa lipunan: lubos na makatuwiran na asahan ang isang preschooler na makapaghugas ng kanilang mga kamay at sabihin na mangyaring.

Maaga pa sa pag-unlad ng isang bata, ang precocious Inner Critic ay sumisipsip ng lahat ng maingat na impormasyon na ito at ginampanan ang papel na ginagampanan ng pagpapatupad ng mga panloob na patakaran na ito. "Tulad ng isang mahusay na sanay na ahente ng CIA," naobserbahan ni Hal at Sidra Stone, "ang Inner Critic ... ay pumapasok sa bawat bahagi ng iyong buhay, sinusuri ka nang detalyadong detalye para sa kahinaan at mga kakulangan." Gayundin, sa kanilang pagmamasid sa Yakapin ang Aming Sarili, ang Panloob na kritiko "ay may isang mahusay na talento para sa pagtutulungan."

Ang Panloob na kritiko ay isang limang-bituin na heneral na nagrekrut ng Protector / Controllers, Perfectionists, Pushers, Incomparable Comparers, at marami pang ibang panloob na sarili upang ipatupad ang mga patakaran na sa palagay nito ay mahalaga sa kaligtasan ng indibidwal. Ang isang regalo ng Panloob na kritiko ay maaaring maging tapos na ito. Ang isang katig ay maaaring na ito ay masyadong malupit at sa gayon ay napaparalisa ka.

Mga Pagkakamali Hindi Pinapayagan?

Sa mga maparusahang sambahayan kung saan hindi pinapayagan ang mga pagkakamali at ang mga bata ay napasigaw at pinagalitan, maaari silang maniwala na sila marapat sakit Kapag ang mga bata ay napahiya, malubhang pinarusahan, o pinagtatawanan kapag nakaligtaan nila ang marka o sumuway, sinisimulan nilang makilala ang kanilang mga sarili bilang panimula na may pagkukulang at hindi matatawaran na masama. Ang pang-unawa na ito ay ang kakanyahan ng pangunahing mga negatibong paniniwala.

Ang Panloob na kritiko ay lumalabas sa kapaligirang ito upang mai-save ang bata mula sa pag-atake o pag-abandona. Kahit na maging nakakalason ang modus operandi nito, ang orihinal na pagganyak nito ay proteksiyon. Ang tisyu ng peklat sa paligid ng unang sugat mula sa mga porma ng pagpuna sa isang napaka-aga ng pag-unlad. Ito ang dahilan kung bakit ang mga paniniwalang ito ay madalas na mabangis na mabangis at hindi tumutugon sa lohika.

Para sa marami sa atin, tulad ng tala nina Hal at Sidra Stone, "sa ilang mga punto ang Critikong lumampas sa mga hangganan nito, isinasaalang-alang ang mga bagay, at nagsisimulang gumana sa sarili nitong agenda ... . Nakalimutan ang orihinal na mga hangarin at hangarin ng Critikong, ang natitira para rito ay ang kaguluhan ng paghabol at ang kamangha-manghang tagumpay na pananakop, dahil patago at malaya itong nagpapatakbo ng anumang kontrol sa labas. "

Ang Overzeandal Inner Critik

Ang isang labis na nakagugulat na Inner Critik ay maaari ring mabuo bilang isang resulta ng mga kaganapan tulad ng isang sakit, aksidente, o pagkamatay sa pamilya. Halimbawa, lumaki si Melissa kasama ang isang magulang na nagpupumilit nang magiting sa isang nakakapanghina na karamdaman sa neurological. Si Melissa ay nagdusa mula sa mababang antas ng pagkalumbay na palaging ginagawang lakas ng kanyang lakas. Sa tuwing nagsisimula siya ng isang proyekto, nawala siya sa lalong madaling panahon ng pagganyak at pagtuon, at ang layunin ay humupa sa huling ikawalong zone.

Sa pamamagitan ng huling proseso ng ikawalong, natanto ni Melissa na mayroon siyang isang uri ng pagkakasala ng nakaligtas. Napag-alaman niya na palagi siyang nagkakaroon ng pagkakasala na, sa kaibahan sa kanyang ina na may kapansanan, siya ay maliksi at nasiyahan sa kanyang mabuting kalusugan sa katawan. Ang pakiramdam na iyon ay lumago hanggang sa nakaramdam siya ng kahihiyan kapag nakakaranas ng anumang uri ng kasiyahan.

Ang pagkahulog mula sa pangunahing negatibong paniniwala ni Melissa ("Hindi ako karapat-dapat") ay na hindi niya namamalayang ipinagbabawal ang kanyang sarili sa anumang tagumpay. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagdiriwang ng tagumpay ay simpleng hindi upang makamit ang isang layunin. Si Melissa ay may pahintulot mula sa kanyang Panloob na kritiko upang lumayo nang malayo - 7/8 ng paraan doon - ngunit hindi upang matagumpay na tumawid sa linya ng tapusin.

Kahit na hindi komportable na ma-stuck, ang kanyang nababalot na prayoridad ay upang maiwasan ang kakila-kilabot na pakiramdam ng pagkakasala sa pagkamit at pagtamasa ng kanyang tagumpay. Kahit na walang ibang nagtanong sa kanya na limitahan ang sarili, ito ang walang malay na kilos ni Melissa ng baluktot na katapatan sa kanyang ina.

Ang isa pang nakakalito na katangian ng pangunahing mga negatibong paniniwala ay ang kanilang kakayahang magtago. Halimbawa, ang iyong Can-Do self ay maaaring sakupin ang iyong iskedyul at magawa ang maraming mga gawain sa loob ng ilang oras. Ngunit kung ang iyong paniniwala sa ugat (walang malay o walang malay) ay "Walang gagana," iba't ibang mga personas ang aabutin at makikipagtulungan upang matiyak na ang mga bagay huwag mag-ehersisyo. Marami sa atin ang nagtatrabaho laban sa ating sarili. Ang pagkabigo ay maaaring maging isang tunay na trabaho sa loob.

Mga Kakumpitensyang Inner Agendas

Kami ay kumplikadong mga nilalang na may maraming, nakikipagkumpitensya sa panloob na mga agenda. Kapag nakita mo na kung ano ang mga iyon at kung paano gumagana ang mga ito, may magagawa ka tungkol sa kanila.

Ang iyong isa o dalawang pangunahing mga negatibong paniniwala ay isang hindi nakikitang karpet. Kung ang iyong pangunahing paniniwala ay "Walang gagana," tatayo ka sa basahan na alintana kung nasaan ka at kung ano ang iyong ginagawa. Kapag napagkakamalang-palagay mong totoo ang isang bagay, ang maling kuru-kuro ang namumuno sa iyong pag-uugali.

Kapag napakalapit mo sa linya ng tapusin na ang iyong pangunahing negatibong paniniwala ay nanganganib, ang anumang bilang ng mga hindi komportable ay gumulong. Marahil ay bigla mong makitungo sa mga deadline na ganap mong nakalimutan, o sa tingin mo ay nalilito ka, hindi natupad, hindi responsable, sobrang nasobrahan, nasobrahan , underwhelmed, pagod, walang pakialam, demoralisado, magagalitin, naiinip, walang pag-asa, o hindi makapag-concentrate. Marahil ay nadaig ka ng sakit ng ulo, sakit ng ngipin, sakit ng puso, sakit ng tiyan, o iba pang mga sakit.

Ang mga negatibong paniniwala ay maaaring magpatakbo ng kalihim at magtago sa likod ng matinding damdamin, kahinaan, at mahirap na damdamin, kabilang ang kahihiyan at inggit. Ang kasidhian na nagtatago sa loob ng mga negatibong paniniwala ay nag-uudyok ng pag-uugali sa pag-iwas. Sinimulan mo ang paggalaw ng iyong sarili sa mga panandaliang kasiyahan tulad ng Googling mga bihirang karamdaman, pagngangalit, at panonood ng mga video.

Ang nagresultang pagkawalang-kilos sa iyong proyekto ay nagpapalitaw ng maling loop ng feedback na na-stuck ay katibayan ng kawastuhan ng iyong pangunahing mga negatibong paniniwala. Tandaan, ang mga negatibong paniniwala na ito ay kasinungalingan. Ano is totoo ay ang pag-iral nila, at hinuhubog nila ang iyong mga saloobin, pag-uugali, pag-uugali, pagganyak, at interpretasyon ng natural na mga glitches at frustrations. Para sa maraming mga tao, ang mga kinakailangang ito ay nagbabago sa mga tahimik, makapangyarihang, nakakadurog na mga mantera na nagpapalisa kaysa maganyak.

© 2020 ni Bridgit Dengel Gaspard. Nai-print muli sa
pahintulot ng publisher, New World Library. 
www.newworldlibrary.com o 800 972-6657-ext. 52..

Artikulo Source

Ang Huling ika-8: Ipatala ang Iyong Mga Panloob na Kaugnay upang Maabot ang Iyong Mga Layunin
ni Bridgit Dengel Gaspard

Pinangunahan ni Bridgit Dengel Gaspard ang salitang "ang pangwalo na ikawalo" upang ilarawan ang isang kababalaghang naranasan niya ang kanyang sarili at naobserbahan sa iba pa: ang may talento, masigla, udyok ng mga tao na magawa ang maraming mga hakbang patungo sa isang layunin (pitong ikawalong bahagi nito) ngunit pagkatapos ay misteryosong natigil. Ang mga praktikal na tip at pep talk ay hindi gagana dahil ang problema - at ang solusyon - mas malalim na namamalagi. Habang ang may malay, araw-araw na sarili ay nagsasabing, "Gusto ko ito," ang iba pang panloob na sarili ay nag-aalala na ang tagumpay ay maglalagay sa kanila sa isang uri ng panganib. Ang makapangyarihang lihim? Hindi lahat ng bahagi mo ay nais ang nais mong isipin! Ang makabagong pamamaraan ng dayalogo sa boses ay makakatulong sa iyo na makipag-usap sa iyong mga ego, kahit ano ang iyong hangarin. Sa proseso, matutuklasan mo at mapapalaya ang panloob na "mga pantas na tagapayo, mga tagapayo sa mahika," na binabago sila sa mga mahalagang kakampi na tutulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Si Bridgit Dengel Gaspard, LCSW, nagtapos mula sa Columbia University, nagtatag ng New York Voice Dialogue Institute, at namuno sa mga pagawaan para sa Omega Institute, New York Open Center, at marami pang ibang mga samahan. Bilang isang dating tagapalabas at komiks, dalubhasa siya sa pagwawasto sa mga bloke ng pagkamalikhain.

Alamin ang higit pa tungkol sa kanyang trabaho sa Bridgit-Dengel-Gaspard.com/