personal na solong aktibidad 4 20

Kapag pumasok tayo sa isang estado ng daloy, tayo ay nasisipsip at nakatutok, at nakakaranas tayo ng panandaliang kasiyahan. Kapag umalis tayo sa isang estado ng daloy, madalas tayong nagulat sa kung gaano karaming oras ang lumipas.

Ang pakikisali sa mga makabuluhan at mapaghamong aktibidad ay maaaring mabawasan ang kalungkutan at mapataas ang panandaliang kaligayahan, ayon sa bagong pananaliksik.

Ang libreng oras ay minsa'y naiisip, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na ang libreng oras ay minsan ay hindi malusog sa pamamagitan ng pagtaas ng kalungkutan. Ang bagong pag-aaral ay nagpapakita na ang pakikisali sa mga makabuluhan, mapaghamong aktibidad sa panahon ng libreng oras ay maaaring mabawasan ang kalungkutan ng mga tao at mapataas ang kanilang mga positibong damdamin.

Pinag-aaralan ng mga mananaliksik kung paano dagdagan ang paglilibang at bawasan kalungkutan sa panahon ng pandemya sa kapwa internasyonal na mga mag-aaral sa kolehiyo at matatanda.

Sa dalawang magkaibang pag-aaral, nalaman nila na ang mga taong nagkaroon ng makabuluhan, mapaghamong mga karanasan ay hindi gaanong nalulungkot—kahit na walang mas mataas na antas ng pakikipag-ugnayan sa lipunan at suporta.


innerself subscribe graphic


"May isang kilalang kasabihan: 'Ang bilis ng panahon kapag ikaw ay nagsasaya,'" sabi ni John Dattilo, propesor ng pamamahala sa libangan, parke, at turismo sa Penn State. “The unspoken corollary is that time drags when you are bored. Ipinapakita ng aming pananaliksik na pareho ang mga ideyang ito ay totoo. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga makabuluhang aktibidad sa panahon ng libreng oras na nangangailangan ng pagtuon, mababawasan ng mga tao ang kalungkutan at mapataas ang panandaliang kaligayahan."

Kalungkutan at COVID-19

Sa kabila—o marahil sa isang bahagi dahil sa—teknolohiya na maaaring kumonekta sa mga tao kahit saan sa anumang oras, ipinakita ng nakaraang pananaliksik na ang kalungkutan ay tumaas sa nakalipas na mga dekada.

Ang kalungkutan ay umaantig sa mga tao sa lahat ng edad, mga bata, kabataan, at matatanda. Ang Pandemya ng COVID-19, na naging sanhi ng maraming tao na baguhin ang kanilang panlipunang pag-uugali upang maiwasan ang pagkalat ng sakit, na nagpalala sa problema ng kalungkutan sa buong mundo.

"Ang kalungkutan ay konektado sa ating kalusugan," paliwanag ni Dattilo. "Ang sikolohikal, emosyonal, at nagbibigay-malay na kalusugan ay lahat ay hinahamon kapag ang mga tao ay nag-iisa. Ang kalungkutan ay nauugnay sa depresyon at iba pang mga hamon sa kalusugan ng isip."

"Nakakabahala," patuloy ni Dattilo, "may epidemya ng kalungkutan. At habang ang pandemya ng COVID-19 ay nagpapataas ng kalungkutan para sa maraming tao, ang silver lining ay ang pandemya ay naglantad din sa saklaw ng problema sa kalungkutan. Anumang bagay na maaari nating gawin bilang isang lipunan upang mabawasan ang kalungkutan ay dapat mapabuti kalusugan at kaligayahan para sa mga tao sa lahat ng dako."

Sa isang artikulo sa Mga Agham sa Paglilibang, sinaliksik ng mga mananaliksik ang kalungkutan sa mga mag-aaral sa internasyonal na unibersidad sa Taiwan. Ang parehong pangkat ng pananaliksik ay nag-publish din ng isang artikulo tungkol sa pagbabawas ng kalungkutan sa mga residente ng nursing home sa huling bahagi ng 2021.

Ang naunang pananaliksik ay nagpakita na ang kalungkutan sa mga internasyonal na estudyante sa unibersidad ay karaniwan sa buong mundo. Ang mga internasyonal na mag-aaral ay tinanggal mula sa kanilang mga social network at nakatira sa ibang kultura, kadalasan ay nagsasalita ng ibang wika. Karaniwan, mapipigilan ng mga internasyonal na mag-aaral ang kalungkutan sa pamamagitan ng pakikilahok sa mga aktibidad na panlipunan upang makatanggap ng "suportang panlipunan," ang pakiramdam na sila ay inaalagaan ng mga taong nakakasalamuha nila. Sa panahon ng pandemya, gayunpaman, maraming mga aktibidad na nakabatay sa grupo at panlipunang pagtitipon ang nakansela o ipinagbabawal.

Bukod pa rito, natukoy ng mga mananaliksik na ang mga online na pagkakataong panlipunan na naging available sa pandemya ay maaaring hindi gaanong naa-access sa mga internasyonal na mag-aaral dahil sa pagkakaiba ng wika at kultura.

Daloy zone

Ayon sa mga mananaliksik, ang pagbawas ng kalungkutan ay nauugnay sa pagsasagawa ng mga kasiya-siyang aktibidad na nangangailangan ng parehong konsentrasyon at kasanayan.

"Kapag ang mga tao ay naging abala sa kanilang ginagawa, sila ay pumapasok sa isang estado na tinatawag na 'daloy,'" paliwanag ni Dattilo. "Maaaring makamit ang daloy sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga aktibidad sa pag-iisip o pisikal na pinahahalagahan natin at nangangailangan sa amin na ganap na tumutok upang magamit ang aming mga kasanayan."

Para sa mga tao na makamit ang isang estado ng daloy, ang isang aktibidad ay dapat na nangangailangan ng isang mahusay na pakikitungo ng kanilang mga kasanayan ngunit hindi masyadong mahirap na tila imposible. Bukod pa rito, dapat itong humiling ng konsentrasyon upang maisagawa at maging makabuluhan sa kalahok. Ang mga masining na pagsisikap tulad ng pagtugtog ng piano o pagpipinta ay maaaring magdulot ng daloy. Gayundin ang mga pisikal na aktibidad tulad ng skiing o pagpuputol ng kahoy, kasama ang mga gawaing pangkaisipan tulad ng pagsusulat o pagkukuwento. Ang nag-uudyok sa daloy ay naiiba sa bawat tao batay sa mga indibidwal na kasanayan at pagpapahalaga.

"Kapag pumasok kami sa isang estado ng daloy, kami ay nasisipsip at nakatutok, at nakakaranas kami ng panandaliang kasiyahan," patuloy ni Dattilo. "Kapag umalis kami sa isang estado ng daloy, madalas kaming nagulat sa kung gaano katagal ang lumipas."

Ang mga taong may malawak na libreng oras—tulad ng mga estudyante sa kolehiyo na nakakulong sa panahon ng pandemya, o mga taong nakatira sa isang nursing home—ay makakamit ang daloy kapag nagsasagawa sila ng mga aktibidad na sa tingin nila ay makabuluhan. Sa ganitong paraan, mabilis na lumipas ang oras para sa kanila, may kahulugan ang kanilang buhay, at nababawasan ang kanilang karanasan sa kalungkutan, ayon sa mga mananaliksik.

Ang suportang panlipunan mula sa mga kaibigan at kakilala ay isang pangunahing paraan upang mabawasan ng mga tao ang kalungkutan. Para sa maraming tao, gayunpaman, ang pagkuha ng sapat na suportang panlipunan ay maaaring maging mahirap. Kahit na natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga mag-aaral na may mataas na antas ng suporta sa lipunan ay hindi gaanong malungkot, nalaman nila na ang daloy ay mas mahalaga sa pagbawas ng kalungkutan. Ang pagtulong sa mga tao na makamit ang daloy ay maaaring mabawasan ang kalungkutan sa mga sitwasyon kung saan hindi sapat ang suporta sa lipunan. Higit sa lahat, maaari itong mabawasan ang kalungkutan para sa mga tao sa anumang sitwasyon.

Maghanap ng sarili mong daloy

Ang ilang mga aktibidad ay hindi kailanman nagdudulot ng daloy, habang ang iba pang mga aktibidad ay maaaring o hindi, depende sa indibidwal. Ayon kay Dattilo, walang masama sa panonood ng telebisyon, ngunit, kadalasan, hindi ito nakakatulong sa mga tao na pumasok sa isang estado ng daloy dahil malamang na hindi sila makaranas ng anumang mga hamon.

Bukod pa rito, nakikita ng iba't ibang tao na makabuluhan at kasiya-siya ang iba't ibang aktibidad. Ang mga residente ng nursing home ay malamang na hindi mag-enjoy sa paglalaro ng bingo kung hindi sila nasiyahan sa mga katulad na laro noong bata pa sila, sabi ni Dattilo.

"Ang pag-aaral kung aling mga aktibidad ang maaaring magbigay-daan sa isang tao na pumasok sa isang estado ng daloy ay nangangailangan ng pagtatanong at pakikinig," sabi ni Dattilo.

"Ang mga tao ay may posibilidad na umunlad sa malusog na pakikipag-ugnayan at hamon. Umaasa ako at ang aking mga katuwang na ang pananaliksik na ito ay makakatulong sa mga tao na mamuhay nang mas buo, mas masaya, at mas malusog na buhay.

Karagdagang mga mananaliksik mula sa National Open University sa New Taipei City, Taiwan; Brock University sa Ontario, Canada; at Lungwha University of Science and Technology sa Taoyuan City, Taiwan ay nag-ambag din sa gawain.

Ang pagpopondo para sa pananaliksik ay nagmula sa Ministri ng Agham at Teknolohiya sa Taiwan.

Source: Penn Estado

Mga Aklat sa Pagpapabuti ng Pagganap mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon

"Peak: Mga Lihim mula sa Bagong Agham ng Dalubhasa"

nina Anders Ericsson at Robert Pool

Sa aklat na ito, iginuhit ng mga may-akda ang kanilang pananaliksik sa larangan ng kadalubhasaan upang magbigay ng mga insight sa kung paano mapapabuti ng sinuman ang kanilang pagganap sa anumang larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mga kasanayan at pagkamit ng karunungan, na may pagtuon sa sinasadyang pagsasanay at puna.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"

ni James Clear

Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, na may pagtuon sa maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malalaking resulta. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng naaaksyunan na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi at makamit ang tagumpay.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Mindset: Ang Bagong Sikolohiya ng Tagumpay"

ni Carol S. Dweck

Sa aklat na ito, tinuklas ni Carol Dweck ang konsepto ng mindset at kung paano ito makakaapekto sa ating pagganap at tagumpay sa buhay. Nag-aalok ang libro ng mga insight sa pagkakaiba sa pagitan ng fixed mindset at growth mindset, at nagbibigay ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng growth mindset at pagkamit ng mas malaking tagumpay.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"

ni Charles Duhigg

Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham sa likod ng pagbuo ng ugali at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mabubuting gawi, pagsira sa masasamang gawi, at paglikha ng pangmatagalang pagbabago.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Mas matalinong mas mabilis na mas mahusay: Ang mga sikreto ng pagiging produktibo sa buhay at negosyo"

ni Charles Duhigg

Sa aklat na ito, ginalugad ni Charles Duhigg ang agham ng pagiging produktibo at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Ang aklat ay kumukuha ng mga halimbawa at pananaliksik sa totoong mundo upang magbigay ng praktikal na payo para sa pagkamit ng higit na produktibo at tagumpay.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order