pagganap

4 na Paraan Para Itigil ang Pag-iisip na Mangyayari ang Pinakamasama

paggawa ng mga desisyon sa ilalim ng stress 6 30
 Ang sakuna ay maaaring humantong sa labis na stress at pagkabalisa. Rawpixel.com/ Shutterstock

Isipin na mayroon kang isang pakikipanayam para sa isang bagong trabaho bukas. Maaaring isipin ng ilang tao kung anong uri ng mga tanong ang itatanong sa kanila upang makapaghanda sila, o isipin na maayos ang interbyu. Para sa iba, ang pag-iisip ng isang pakikipanayam ay magdudulot sa kanila na magdamag na mag-isip ng bawat pinakamasamang sitwasyong posible - gaano man ito kabaliw. Kung ikaw ay isang taong may posibilidad na gawin ang huli, ikaw ay madaling kapitan ng sakuna.

Catastrophising ay isang ugali na ipagpalagay na ang pinakamasama ay mangyayari kapag nag-iisip ng isang sitwasyon sa hinaharap – kahit na mayroon kang ebidensya na hindi ito ang pinakamalamang na resulta. Ang mga taong gustong makaramdam ng kontrol (at samakatuwid ay hindi nagpaparaya sa kawalan ng katiyakan) ay mas malamang na mapahamak. Ito ay naging nakaugnay sa pagkabalisa – nagmumungkahi na ang madalas na sakuna ay maaaring maging salik sa pagbuo ng ilang partikular na problema sa kalusugan ng isip.

Ang sakuna ay nagmumula sa paniniwala na sa pamamagitan ng pag-iisip kung ano ang maaaring magkamali, mas mapoprotektahan natin ang ating sarili mula sa pinsala – kapwa pisikal at mental. Gayunpaman, nakakatulong lang ang tendensiyang ito kung nahuhulaan mo nang tama kung ano ang mangyayari sa isang partikular na sitwasyon at kung ano ang mararamdaman mo.

Habang iniisip namin ang mga kaganapan sa hinaharap, nakakaranas kami ng emosyonal na reaksyon sa kuwentong ginagawa namin - at ginagamit namin ang tugon na ito upang matukoy kung ano ang aming mararamdaman sa hinaharap. Ngunit ang ganitong paraan ng paghula sa hinaharap ay kadalasang mali dahil hindi natin maiisip ang lahat ng maaaring mangyari. Ito ay maaaring humantong sa paggawa ng mali emosyonal na tugon para sa hinaharap na mga sitwasyon sa ating mga ulo.

Ngunit ang ating paniniwala sa kung ano ang mangyayari sa hinaharap ay maaaring magkaroon ng malaking impluwensya sa ating pag-uugali. Halimbawa, ang mga taong optimistiko (o maging makatotohanan) tungkol sa hinaharap ay mas malamang na maging handang sumubok ng mga bagong bagay. Malamang na mapapansin din nila kung ano ang naging maayos sa mga bagong sitwasyon. Sa kabilang banda, ang mga taong nagsasakuna tungkol sa kung ano ang maaaring magkamali ay mas malamang na sumubok ng mga bagong bagay. At, kapag sinubukan nila ang isang bagong bagay, mas malamang na mapansin nila kung ano ang naging mali. Ito ay maiimbak sa kanilang memorya at magdaragdag sa mga dahilan kung bakit hindi nila dapat subukan ang mga bagong bagay sa hinaharap. Bilang resulta, ang sakuna ay maaaring humantong sa labis na stress at pagkabalisa at maaaring pigilan ka sa paggawa ng mga bagay na maaari mong tangkilikin o matutunan.

Kung ikaw ay isang taong may posibilidad na mapahamak kapag na-stress o nababalisa, may ilang bagay na maaari mong gawin upang makatulong:

1. Gumawa ng mga desisyon sa umaga

Madalas tayong nag-aalala tungkol sa hinaharap sa gabi. Kapag tayo ay natutulog, ang aktibidad sa makatwirang bahagi ng ating utak ay nababawasan at ang aktibidad sa higit pa emosyonal na bahagi nadagdagan ang ating utak. Bilang resulta, madalas nating gamitin ang ating emosyonal na utak upang ilarawan ang hinaharap kapag tayo ay gising sa gabi. Ang kakulangan sa tulog ay maaari ding maging mas sensitibo sa mga bagay na tayo tingnan bilang pagbabanta. Ito ay maaaring humantong sa amin upang tumutok nang higit sa kung ano ang maaaring maging mali, at gumawa sa amin mas madaling kapitan ng sakuna.

Makakatulong na paalalahanan ang iyong sarili na hindi ka nag-iisip nang makatwiran kapag nakahiga ka at nag-aalala tungkol sa isang bagay. Maaari rin itong maging kapaki-pakinabang na maghintay hanggang sa umaga upang gumawa ng mga desisyon kapag ang iyong utak ay nakapahinga.

2. Turuan ang iyong panloob na kritiko na maging mas mahabagin

Ang sakuna ay maaaring idulot ng ating panloob na kritiko, na maaaring gumamit ng malupit na pananalita na nagpaparamdam sa atin.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Kapag nangyari ito, subukang isipin ang iyong panloob na kritiko na parang tumitingin ka sa mga mata ng ibang tao. Anong wika ang iyong ginagamit at gagamitin mo ba ang wikang ito kapag nagsasalita tungkol sa ibang tao sa isang katulad na sitwasyon? Nakakatulong ba o makatwiran ba ang wikang ginagamit ng iyong panloob na kritiko? Kadalasan ang mga sagot sa mga tanong na ito ay hindi. Magkaroon ng kamalayan sa wikang ginagamit ng iyong panloob na kritiko kapag ikaw ay nag-aalala o na-stress. Kung ito ay masyadong malupit, subukang lumipat sa isang mas mabait na paraan ng pakikipag-usap sa iyong sarili.

3. Gumawa ng mas magandang kuwento

Kahit na ang mga bagay ay nagkamali sa nakaraan, ito ay malamang na hindi mangyayari sa hinaharap - sa kabila ng kung ano ang maaari nating sabihin sa ating sarili. Kung may posibilidad kang mapahamak tungkol sa mga kaganapan sa hinaharap, subukang mag-isip sa halip tungkol sa mga paraan kung saan maaaring maging maayos ang kaganapang ito, na maaaring makatulong sa iyo na huwag mag-alala.

Ang isa pang diskarte ay upang gumawa ng, hindi lamang isa, ngunit isang bilang ng mga kapani-paniwala na mga kuwento tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari. Ito ay maaaring makatulong na ipaalala sa iyo na ang mga kuwentong sinasabi mo sa iyong sarili ay ganoon lang – mga kuwento. Ang pagpili na tumuon sa mga kuwentong may positibong kinalabasan ay maaari ring makatulong sa iyo na huwag mag-alala o ma-stress.

4. Maging mabait ka sa iyong sarili

Subukang maging mas mahabagin sa iyong sarili kapag isinasaalang-alang ang iyong hinaharap. Ito ay mas mahirap kaysa sa maaari mong isipin - kahit na para sa mga taong masyadong mahabagin at nakikiramay sa iba.

Ang pakikiramay at empatiya ay umusbong upang matulungan tayo makipag-ugnayan nang maayos sa iba. Dahil dito, ang pakikiramay at empatiya ay hindi talaga idinisenyo upang magamit para sa iyong sarili. Ngunit ang maliliit na bagay - tulad ng pagtatanong kung anong payo ang maaari mong ibigay sa isang kaibigan sa iyong sitwasyon - ay maaaring makatulong sa iyo na makipag-ugnayan sa iyong mahabagin na boses. Ang madalas na pagsasanay nito ay maaaring makatulong sa iyo na makakita ng mga solusyon kung saan maaaring nakatuon ka lang sa problema.

Ang pagpaplano para sa mga paraan kung saan maaaring magkamali ang mga bagay sa hinaharap ay nagsisilbing isang layunin - at iyon ay upang mapanatili tayong ligtas. Ngunit kung madalas mong matuklasan na ikaw ay nalulugi sa pamamagitan ng pag-iisip ng lahat ng pinakamasamang sitwasyon - lalo na sa pinsala sa iyong sariling kalusugang pangkaisipan - maaaring mahalaga na paalalahanan ang iyong sarili na ang mga bagay na iyong inaalala ay maaaring hindi mangyari, at, kung sila gawin, malamang na sila ay magiging mas mahusay kaysa sa iyong iniisip.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Patricia Riddell, Propesor ng Applied Neuroscience, University of Reading

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

covid ba ito o hay fecer 8 7
Narito Kung Paano Malalaman Kung Ito ay Covid o Hay Fever
by Samuel J. White, at Philippe B. Wilson
Sa mainit na panahon sa hilagang hemisphere, maraming tao ang maghihirap mula sa pollen allergy.…
baseball player na may puting buhok
Maaari ba tayong maging Masyadong Matanda?
by Barry Vissell
Alam nating lahat ang ekspresyong, "Kasing edad mo na ang iniisip o nararamdaman mo." Napakaraming tao ang sumusuko sa...
inflation sa buong mundo 8 1
Lumalakas ang Inflation sa Buong Mundo
by Christopher Decker
Ang 9.1% na pagtaas sa mga presyo ng consumer sa US sa loob ng 12 buwan na magtatapos sa Hunyo 2022, ang pinakamataas sa apat…
sage smudge sticks, feathers, at dreamcatcher
Paglilinis, Pagbabatay, at Pagprotekta: Dalawang Pangunahing Kasanayan
by MaryAnn DiMarco
Maraming mga kultura ang may ritwal na kasanayan sa paglilinis, kadalasang ginagawa gamit ang usok o tubig, upang makatulong sa pag-alis…
pagbabago ng isip ng mga tao 8 3
Bakit Mahirap Hamunin ang Maling Paniniwala ng Isang Tao
by Lara Millman
Karamihan sa mga tao ay nag-iisip na nakukuha nila ang kanilang mga paniniwala gamit ang isang mataas na pamantayan ng objectivity. Ngunit kamakailan lamang…
pagtagumpayan ang kalungkutan 8 4
4 na Paraan Para Makabawi Mula sa Kalungkutan
by Michelle H Lim
Ang kalungkutan ay hindi pangkaraniwan dahil ito ay natural na damdamin ng tao. Ngunit kapag hindi pinansin o hindi epektibo…
mga batang umunlad mula sa online na pag-aaral 8 2
Paano Umunlad ang Ilang Bata Sa Online Learning
by Anne Burke
Habang ang media ay madalas na tila nag-uulat ng mga negatibong aspeto ng online na pag-aaral, hindi ito isang…
covid at matatanda 8 3
Covid: Gaano Ko Kaingat ang Kailangan Ko Pa Sa Paligid ng Mga Mas Matanda At Mahihinang Miyembro ng Pamilya?
by Simon Kolstoe
Lahat tayo ay sawa na sa COVID, at marahil ay masigasig sa tag-araw ng mga pista opisyal, mga social outing at…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.