FG Trade/GettyImages
Ang mga taong malapit sa iyo, kabilang ang mga miyembro ng pamilya, kaibigan, at katrabaho, ay madalas na nagpapahayag ng kanilang "stress" sa oras na ito ng taon. Habang papalapit ang katapusan ng taon, malamang na mapagod, magagalitin at mabigla ang mga tao.
Ang kahulugan ng stress ay ang katawan, sikolohikal, at sosyal-espirituwal na reaksyon sa isang demand o stressor. Ang stressor ay maaaring isang kakulangan (tulad ng kawalan ng trabaho), isang panganib sa pisikal o mental na kalusugan ng isang tao, o isang deadline sa trabaho. Ang isang tiyak na halaga ng stress ay kinakailangan para sa pagganap at kahit na kasiya-siya minsan, ayon sa Hans Seyle, ang "ama" ng stress research.
Bilang mga panlipunang nilalang sa ating core, umaasa ang mga tao sa iba upang ayusin ang ating mga panloob at panlabas na kapaligiran. Bagama't hindi tayo makakaligtas nang walang mga interpersonal na relasyon, ang pakikipag-ugnayan sa iba sa mga sitwasyong may mataas na stress (tulad ng mahabang pangangalaga sa pasyente) ay maaaring maging emosyonal at humantong sa pagsisimula ng mga sintomas ng stress. Tulad ng lahat ng tao, ang sobrang stress o ang maling uri ng stress ay maaaring sugpuin ang immune system, na humahantong sa sakit at kakulangan sa ginhawa.
Ang burnout ay isang hindi malinaw na termino at maaaring ipaalam sa iba't ibang paraan, kadalasan bilang mas kumplikado at nakakapinsala kaysa sa stress. Ang siyentipikong panitikan binibigyang kahulugan ito bilang a kumbinasyon ng emosyonal na pagod, depersonalization at nabawasan na paggana.
Ang depersonalization ay ang estado ng pakiramdam na hindi nakakonekta sa sarili, na parang tinitingnan ng isa ang sarili mula sa labas. Ang pangungutya, pagkawala ng empatiya, gayundin ang malupit at hindi sensitibong pag-uugali, ay maaaring mangyari dahil dito.
May kaunting alinlangan na ang stress at burnout ay magkaugnay na mga karanasan. Ngunit napakahalaga na tumuon sa mga pagkakaiba sa pagitan nila. Ang stress ay nakatali sa mga panggigipit na kinakaharap ng mga tao araw-araw, at maaari ding maging kapaki-pakinabang. Nagsisimulang mag-overlap ang burnout at stress kapag ang stress ay nagiging matagal at talamak, na nagdudulot ng pagkabalisa at negatibong epekto. Ngunit ang burnout ay nakikilala ang sarili nito mula sa stress sa makabuluhang paraan.
Sa isang konteksto ng trabaho, ang ilan sa mga malinaw na senyales ng babala na ang isang tao ay maaaring malapit o nakakaranas ng pagka-burnout - o isang antas ng pagkabalisa na higit pa sa stress - ay kapag nagsimula silang magduda sa kanilang sariling kakayahan. Sa kabila ng kakayahan, ang isang miyembro ng burnout na kawani ay maaaring unti-unting makaramdam ng hindi sapat o hindi epektibo. Ang pagkahapo na iniulat ay maaaring inilarawan bilang isang panloob na pagkaubos o ng pagiging ganap na pagod at labis na pagpapahaba. Higit pa rito, ang karaniwang nagmamalasakit at maalalahanin na taong ito ay maaaring magpakita ng kawalan ng pagmamalasakit sa iba, o isang hindi likas na ugali na "Wala akong pakialam".
Hindi dapat ikagulat na ang mga empleyado sa mga serbisyong pantao – kabilang ang mga nasa pangangalagang pangkalusugan, kalusugan ng isip, at mga serbisyo sa pagwawasto – ay madalas na nakakaranas ng pagka-burnout. Ang pagkahapo, kawalan ng empatiya, at pag-aalinlangan sa sariling kakayahan ng isang tao ay ilan lamang sa mga sintomas na maaaring magresulta mula sa pangmatagalan, hindi napapawi na pagkakalantad sa mga problema ng ibang tao at nakakalason, hindi kanais-nais na mga setting sa trabaho.
Ang mga epekto ng burnout ay maaaring magkaroon ng epekto sa taong nakaranas nito gayundin sa iba sa kanilang kapaligiran. Isaalang-alang ang mga pagkakataon kung saan may mga pagkilos ng pagkabigo, kung saan ang isang pinto ay nasara o nasipa. Ang burnout ay maaaring sinamahan ng hindi malusog na interpersonal na relasyon sa trabaho at sa bahay.
Stress, burnout at ang kahulugan ng buhay
Bagama't ito ay karaniwang iniisip bilang isang sikolohikal na proseso, ang burnout ay mas kumplikado kaysa doon. Sa kabila ng katotohanan na ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mas mataas na antas ng stress kaysa sa iba, ang kanilang stress ay mas malamang na humantong sa burnout dahil sila ay mas madalas na konektado sa kung ano ang mahalaga sa kanilang buhay.
Ang ilang mga opinyon sa burnout ay nagpapabaya sa pangunahing paghahanap ng tao para sa kahalagahan sa buhay. Ang isang makabuluhang pag-iral ay nagsasangkot ng pagkakaroon ng matibay na ugnayan sa lipunan, positibong pagmamalaki sa ating mga kumplikadong pagkakakilanlan na nakaugat sa "kung saan tayo nagmula," pakiramdam na may layunin, at ang pananalig sa pamumuhay ng isang buhay na mahalaga.
Ang isa sa mga pangunahing isyu na kinakaharap ng modernong sibilisasyon sa ngayon ay ang kalungkutan at paghihiwalay, na natural na nakakabigo ng mga pagnanais para sa tunay na koneksyon at kahulugan. Ang pag-aari at interpersonal na koneksyon ay mga pangunahing bahagi ng kahulugan sa loob at labas ng lugar ng trabaho.
Sa modernong panahon, madalas na inililipat ng mga tao ang kanilang pagnanais para sa kahalagahan at layunin sa kanilang propesyonal na buhay. Ang ilang mga tao ay maaaring maghangad na makita na ang kanilang paggawa ay may kahalagahan na higit pa sa pagiging kapaki-pakinabang sa ekonomiya. Kung paano "naaangkop" ang kanilang serbisyo o produkto sa mga pangangailangan at kagustuhan ng lipunan ay isang bagay na interesado sila. Maaaring ma-motivate ang mga empleyado sa pamamagitan ng pag-alam na may umaasa at nakikinabang sa kanilang mga kontribusyon sa trabaho. Ayon sa pananaliksik, kahit na sa mga sitwasyon ng matinding propesyonal na stress, ang pinaghihinalaang kahulugan ng trabaho ay maaaring maiwasan ang pagka-burnout.
Pag-iwas sa burnout
Mayroong iba't ibang mga tool sa tulong sa sarili at komunidad, pati na rin ang mga payo, na magagamit para sa pag-iwas sa pagkasunog. Naaalala ko ang mga workshop sa pamamahala ng stress na ginamit ko upang mapadali. Ang pag-unawa kung paano binuo ang pag-iisip ng katawan upang mapaglabanan ang stress at ang kakayahang pamahalaan ang stress ay nagpapaliwanag at mahalaga sa pangangalaga sa kalusugan ng isip.
Halimbawa, maaaring mangyari ang pagka-burnout ng magulang – kung saan pakiramdam ng isang bagong magulang ay hindi na kayang ipagpatuloy ang mga pangunahing gawain tulad ng pagpapaligo sa maliliit na bata o paghuhugas ng pinggan. Kaya naman, ang pagtulong sa isang na-stress-out na ina sa pagkuha ng panlipunang suporta ay magbibigay-daan sa kanya na kunin ang kinakailangang "me-time" at huminto sa patuloy na pangangailangan para sa pag-aalaga. Mapoprotektahan nito ang katinuan ng ina at ang kapakanan ng mga bata.
Sa aking pagsasanay bilang isang psychologist, higit at higit sa paggamit ng mga diskarte sa pagbabawas ng stress, sa tingin ko ay mahalaga na ang oras ay nakalaan upang isaalang-alang at kumilos sa systemic at personal na pagkakahanay sa layunin at mga halaga. Ang pag-iisip kung ang ating personal at trabahong buhay ay sulit na mabuhay ay mismong isang ehersisyo sa pagbabawas ng stress.
Ang regular na pagpapalagayang-loob sa ating mas mataas na mga halaga ay nagpapalaki, nagpapalakas ng ating sigla at nagpapadama sa atin na bahagi ng ilang pinagsama-samang kahulugang frame. Bilang kahalili, ang paglikha ng isang tahanan o kapaligiran sa trabaho kung saan ang mga katamtamang pagkilos ng kabaitan, kabutihang-loob, at pagkamatulungin ay madalas na ipinapakita ay maaaring maiwasan ang pagbuo ng talamak na stress at pagkabalisa.
Samakatuwid, maliban na lang kung gagawin ang trabaho bilang isang lugar kung saan ang mga empleyado ay maaaring makipag-ugnayan nang makabuluhan sa kanilang mga tungkulin, kahit na ang pinakamahusay na mga programa sa pamamahala ng stress sa lugar ng trabaho ay hindi makakapagpababa sa mga panganib ng pagka-burnout. Maaaring kailanganin ng mga employer na maunawaan ang mga bentahe ng pagtatangka na lumikha ng isang malakas na network ng mga secure na pakikipag-ugnayan sa mga empleyado sa kumpanya.
Para madama ng mga empleyado na naririnig, kinikilala, at pinahahalagahan, kakailanganing pagyamanin ang tunay na pakiramdam ng pagiging kabilang sa pamamagitan ng sadyang pag-aalaga ng panlipunang pagkakaisa, at ang estratehikong pagsulong ng mga kabalintunaan ng pagkakapareho, pagkakaisa at pagkakaiba-iba. Ang pagkamalikhain sa trabaho ay umuunlad sa isang setting ng socio-spiritual na visibility at kaligtasan. Ang isang tahimik at ligtas na kapaligiran sa trabaho o tahanan ay ang pundasyon para sa pag-iwas at pagkontrol sa stress at burnout.
Tungkol sa Ang May-akda
Shahieda Jansen, Clinical Psychologist at Acting Regional Director, University of South Africa
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Pagpapabuti ng Pagganap mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Peak: Mga Lihim mula sa Bagong Agham ng Dalubhasa"
nina Anders Ericsson at Robert Pool
Sa aklat na ito, iginuhit ng mga may-akda ang kanilang pananaliksik sa larangan ng kadalubhasaan upang magbigay ng mga insight sa kung paano mapapabuti ng sinuman ang kanilang pagganap sa anumang larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mga kasanayan at pagkamit ng karunungan, na may pagtuon sa sinasadyang pagsasanay at puna.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, na may pagtuon sa maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malalaking resulta. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng naaaksyunan na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi at makamit ang tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mindset: Ang Bagong Sikolohiya ng Tagumpay"
ni Carol S. Dweck
Sa aklat na ito, tinuklas ni Carol Dweck ang konsepto ng mindset at kung paano ito makakaapekto sa ating pagganap at tagumpay sa buhay. Nag-aalok ang libro ng mga insight sa pagkakaiba sa pagitan ng fixed mindset at growth mindset, at nagbibigay ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng growth mindset at pagkamit ng mas malaking tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham sa likod ng pagbuo ng ugali at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mabubuting gawi, pagsira sa masasamang gawi, at paglikha ng pangmatagalang pagbabago.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mas matalinong mas mabilis na mas mahusay: Ang mga sikreto ng pagiging produktibo sa buhay at negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, ginalugad ni Charles Duhigg ang agham ng pagiging produktibo at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Ang aklat ay kumukuha ng mga halimbawa at pananaliksik sa totoong mundo upang magbigay ng praktikal na payo para sa pagkamit ng higit na produktibo at tagumpay.
