Larawang binuo ng AI

Bilang mga tao, madalas nating makita ang mga bagay sa sukdulan. Nag-iisip tayo sa itim, puti, mainit, malamig, simple, at kumplikado. Gayunpaman, karamihan sa mga bagay sa buhay ay hindi gaanong pinutol at natuyo. Nahuhulog sila sa isang lugar sa pagitan ng mga sukdulan. Maaaring pigilan tayo ng ganitong paraan ng pag-iisip na makamit ang ating mga layunin, na nagiging sanhi ng pag-iwas natin sa mga hamon o pagtatangka sa mga bagay na masyadong kumplikado.

Madaling mahulog sa bitag ng pag-iisip na ang mga bagay ay alinman sa isang paraan o sa iba pa. Maaari naming ipagpalagay na ang isang relasyon ay mabuti o masama, na walang kulay-abo na lugar. Ngunit ang katotohanan ay ang karamihan sa mga bagay ay nasa pagitan. 

Kapag nakikita natin ang mga kumplikadong bagay na napakasimple, kapag nagpapatuloy tayo sa kasabihang pugad ng pukyutan, o kapag sinubukan natin ang mga bagay na masyadong kumplikado., maaari din nating pigilan ang ating sarili habang nawawalan tayo ng tiwala. Sa kabilang banda, maaari tayong matakot na gawin ang isang proyekto na sa tingin natin ay masyadong kumplikado, kahit na ito ay isang bagay na gusto natin. Ngunit sa paggawa nito, napalampas namin ang mga pagkakataon para sa paglago at pag-aaral.

Lumaya sa Ating Siklo ng Pag-uugali

Kaya paano tayo makakawala sa siklong ito ng matinding pag-iisip? Ang susi ay upang malaman upang makita ang mga kulay abong lugar sa buhay. Nangangahulugan ito ng pagkilala na ang karamihan sa mga bagay ay hindi gaanong simple o kumplikado. Nangangahulugan ito ng pagiging handa na harapin ang mga hamon sa labas lamang ng ating comfort zone ngunit hindi malayo sa labas na imposible ang mga ito. Nangangahulugan ito na makita ang mga nuances sa mga relasyon at pag-unawa na ang mga ito ay bihirang lahat ay mabuti o lahat ay masama.

Gagamit ako ng halimbawa ng pag-aayos ng aking sasakyan. Naramdaman namin na oras na para maghanap ng bagong sasakyan sa panahon ng pandemya. Ang aming Jeep ay nagkakasundo sa mga taon. Pagkatapos bumisita sa ilang mga dealer, tila naniningil sila ng $3000 hanggang $10,000 sa retail. Ang mga ginamit na kotse ay, sa ilang mga kaso ay nagkakahalaga ng halos kasing dami ng bago. Wow!

Well, ayusin natin ang dati nating Jeep. Kailangan nito ng mga bagong preno. Pinakamahusay na pagtatantya ay $1,500. Damn! Ang kotse ay nagkakahalaga lamang ng $2,000 sa mabuting pagkumpuni. Kaya nanood ako ng humigit-kumulang sampung video sa YouTube, nag-order ng mga piyesa sa Amazon, at naghukay. Medyo magaling ako ngunit hindi sa pag-aayos ng kotse. Oo, nagkamali ako at kinailangan kong gawing muli ang mga bagay, at inabot ako ng mga tatlong beses na mas mahaba. Ngunit naging mabagal ako, at matagumpay kong napalitan ang lahat ng calipers, rotor, at pad. Ang huling gastos ay humigit-kumulang $450.

Nag-ayos na ako ng masamang power steering pump. Gusto nila ng $1200 para ayusin ito. Nag-order ako ng isang ginamit kasama ang lahat ng kinakailangang bahagi na inihatid mula sa kalahati ng bansa sa halagang $60. Natapos ko ang gawain sa halos 30 minuto. Naayos ko rin ang isang nagging problema sa transmission na nagiging sanhi ng pag-limp mode ng kotse. Ngayon ang Jeep ay walang transmission dipstick dahil ito ay inirerekomenda na suriin lamang ng dealer. Gusto ng dealer ng $150 para lang tingnan ito. Bumili ako ng universal dipstick sa halagang $20 at isang quart ng transmission oil, at naayos ang problema.  Naayos ko na ang iba pang mga nagging isyu sa kotse, pangunahing nauugnay sa mga problema sa sensor sa pamamagitan ng pagbili ng magandang error code reader sa halagang humigit-kumulang $130 para mapagsilbihan ang aking mga kaibigan at ako.

Parang alam ko na ang ginagawa ko. Hindi naman. Hindi ko alam ang diddly-squat noong nagsimula ako. Nandoon lahat sa Youtube, kasama ang maraming tao na tumutulong sa akin na matuto at magkaroon ng kumpiyansa. At tandaan na ang ideyang ito ay maaaring magamit sa halos anumang bagay sa buhay.

Paggamit ng Mindfulness Meditation Training

Ang pagsasanay sa pag-iisip ay nagtuturo sa atin na naroroon sa sandaling ito at obserbahan ang ating mga iniisip nang walang paghuhusga. Sa pamamagitan ng pagsasanay na ito, mas malinaw nating makikita ang mga kulay abong lugar ng buhay. Makikilala natin kapag labis tayong nag-iisip at natutong ilipat ang ating pananaw sa mas balanseng pananaw.

Ang pagsasanay sa mindfulness meditation ay isang kasanayan na nagsasangkot ng pagtutuon ng pansin sa kasalukuyang sandali nang walang paghuhusga habang pinapayagan ang mga saloobin at emosyon na lumabas at umalis nang walang kalakip. Ang pagsasanay ay karaniwang ginagawa sa pamamagitan ng pag-upo sa isang tahimik na lugar, pagtutok sa hininga o isa pang anchor point, at pag-redirect ng atensyon ng isip sa kasalukuyang sandali tuwing ito ay gumagala.

Ang pag-iisip ay maaaring nauugnay sa pag-aaral na magtrabaho sa pag-aayos ng kotse sa maraming paraan. Una, makakatulong ito na magkaroon ng kamalayan sa kasalukuyang sandali, na mahalaga para sa pagtukoy ng mga problema at paggawa ng epektibong pag-aayos. Sa pamamagitan ng pagtutok sa gawaing nasa kamay, mapapansin ng isang tao ang mga banayad na detalye tungkol sa pag-uugali ng kotse o ang estado ng mga bahagi nito na maaaring hindi makaligtaan. Ang mas mataas na kamalayan na ito ay maaaring humantong sa mas tumpak na mga diagnosis at mas epektibong pag-aayos. At iwasan ang mga pagkakamali o pinsala.

Bukod pa rito, makakatulong ang pag-iisip upang pamahalaan ang stress at pagkabalisa, na maaaring partikular na nauugnay kapag sinusubukan ang isang bagay na bago o mapaghamong. At maaari nitong gawing mas kasiya-siya ang karanasan at mapabuti ang kalidad ng pag-aayos, dahil mas malamang na madaliin o makompromiso ito ng mga pagkakamaling dulot ng stress.

Sa wakas, ang pag-iisip ay makakatulong upang linangin ang isang pakiramdam ng pasensya at pagtitiyaga na mga mahahalagang katangian. Ang pag-aayos ng kotse pati na rin ang pag-aaral ng iba pang mga bagong skiil ay maaaring nakakaubos ng oras at nakakadismaya. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pag-iisip, matututo ang isang tao na manatiling nakatuon sa kasalukuyang sandali sa halip na mawala sa pag-iisip ng mga nakaraang pagkakamali o mga alalahanin sa hinaharap. Makakatulong ito upang lapitan ang gawain nang may higit na determinasyon at pagtitiyaga, kahit na mabagal ang pag-unlad, o may mga pag-urong.

Paggamit ng Exposure Therapy

Ang isa pang paraan upang magkaroon ng kumpiyansa ay sa pamamagitan ng exposure therapy. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit upang gamutin ang mga karamdaman sa pagkabalisa, ngunit makakatulong din ito sa pagtagumpayan ng matinding pag-iisip. Ang exposure therapy ay nagsasangkot ng unti-unting paglalantad sa sarili sa kung ano ang kinakatakutan sa isang kontrolado at ligtas na kapaligiran. Sa paglipas ng panahon, ang pagkakalantad na ito ay maaaring makatulong na mawalan tayo ng pakiramdam sa takot, na nagpapahintulot sa amin na makita ang sitwasyon sa isang mas balanseng paraan.

Sa exposure therapy, unti-unti tayong nalalantad sa kung ano ang ating kinatatakutan, simula sa mga hindi gaanong nagbabantang sitwasyon at unti-unting lumilipat sa mas mapanghamong mga problema. Sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagkakalantad, malalaman natin na makakayanan natin ang pagkabalisa at kakulangan sa ginhawa at ang kinatatakutan na kahihinatnan ay malabong mangyari. Ito ay humahantong sa isang pagbawas sa presyon at isang pagtaas sa kumpiyansa at self-efficacy. Nakakatulong ito sa atin na harapin ang ating mga takot at bumuo ng mga bago, mas nakakapag-agpang paraan ng pagtugon sa mga ito.

Isaalang-alang natin kung paano maaaring nauugnay ang exposure therapy sa pag-aaral ng pagkumpuni ng kotse. Ipagpalagay na ang isang tao ay palaging natatakot na magtrabaho sa mga kotse dahil nag-aalala sila na masira ang sasakyan o hindi alam kung ano ang gagawin. Ang takot na ito ay pumipigil sa kanila na subukan ang anumang pag-aayos ng kotse, kahit na maliliit, at pakiramdam nila ay limitado sa kanilang kakulangan ng kaalaman.

Maaari tayong magsimula sa maliliit na gawain, tulad ng pagpapalit ng langis o pagpapalit ng headlight. Pagkatapos ay maaari tayong maging komportable upang magpatuloy sa pagpapalit ng gulong. Habang nagiging mas komportable tayo sa mga gawaing ito, maaari tayong unti-unting magpatuloy sa mas kumplikadong pag-aayos, tulad ng pagpapalit ng preno o pagpapalit ng bahagi ng makina.

Sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagkakalantad sa pagtatrabaho sa mga kotse, malalaman namin na kaya naming harapin ang mas kumplikadong pag-aayos at na ang aming mga takot ay walang batayan. Ang pagtuklas at bagong kumpiyansa na ito ay maaaring dumaloy sa iba pang bahagi ng ating buhay.

Sa wakas, mahalagang maging bukas sa pag-aaral at sa paglago. Kapag handa tayong matuto mula sa ating mga karanasan, masisimulan nating makita ang mga kulay abong lugar nang mas malinaw. Makikilala natin kapag tayo ay nag-iisip nang labis at naaayon ang ating pag-iisip. Makikita natin ang ating mga tagumpay at kabiguan bilang mga pagkakataon para sa paglago at pag-unlad.

Tandaan, walang kasing simple o kasing kumplikado ng tila. Karamihan sa mga bagay sa buhay ay nasa pagitan ng dalawang sukdulang ito. Kapag natutunan nating makita ang mga kulay-abo na bahagi ng buhay, makakawala tayo sa cycle ng matinding pag-iisip na pumipigil sa atin. Maaari tayong humarap sa mga hamon sa labas lamang ng ating comfort zone nang hindi sinusubukan ang masyadong kumplikadong mga bagay. Maaari tayong mag-navigate sa mga relasyon na may higit na kakaiba, na nauunawaan na ang mga ito ay bihirang lahat ay mabuti o lahat ay masama. Maaari tayong bumuo ng isang mas balanseng pananaw upang palakasin ang ating buhay sa pamamagitan ng pag-iisip, unti-unting pagkakalantad sa mga bagay sa labas ng ating comfort zone, at isang pagpayag na matuto at umunlad.

Tungkol sa Author

Si Robert Jennings ay co-publisher ng InnerSelf.com kasama ang kanyang asawang si Marie T Russell. Nag-aral siya sa University of Florida, Southern Technical Institute, at sa University of Central Florida na may mga pag-aaral sa real estate, urban development, finance, architectural engineering, at elementary education. Siya ay miyembro ng US Marine Corps at The US Army na nag-utos ng field artillery battery sa Germany. Nagtrabaho siya sa real estate finance, construction at development sa loob ng 25 taon bago nagsimula ang InnerSelf.com noong 1996.

Ang InnerSelf ay nakatuon sa pagbabahagi ng impormasyon na nagbibigay-daan sa mga tao na gumawa ng edukado at insightful na mga pagpipilian sa kanilang personal na buhay, para sa kabutihan ng mga karaniwang tao, at para sa kapakanan ng planeta. Ang InnerSelf Magazine ay nasa 30+ na taon ng paglalathala sa alinman sa print (1984-1995) o online bilang InnerSelf.com. Mangyaring suportahan ang aming trabaho.

 Creative Commons 4.0

Ang artikulong ito ay lisensyado sa ilalim ng Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 License. Ang katangian ng may-akda Robert Jennings, InnerSelf.com. I-link pabalik sa artikulo Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa InnerSelf.com

Mga Aklat sa Pagpapabuti ng Pagganap mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon

"Peak: Mga Lihim mula sa Bagong Agham ng Dalubhasa"

nina Anders Ericsson at Robert Pool

Sa aklat na ito, iginuhit ng mga may-akda ang kanilang pananaliksik sa larangan ng kadalubhasaan upang magbigay ng mga insight sa kung paano mapapabuti ng sinuman ang kanilang pagganap sa anumang larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mga kasanayan at pagkamit ng karunungan, na may pagtuon sa sinasadyang pagsasanay at puna.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"

ni James Clear

Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, na may pagtuon sa maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malalaking resulta. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng naaaksyunan na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi at makamit ang tagumpay.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Mindset: Ang Bagong Sikolohiya ng Tagumpay"

ni Carol S. Dweck

Sa aklat na ito, tinuklas ni Carol Dweck ang konsepto ng mindset at kung paano ito makakaapekto sa ating pagganap at tagumpay sa buhay. Nag-aalok ang libro ng mga insight sa pagkakaiba sa pagitan ng fixed mindset at growth mindset, at nagbibigay ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng growth mindset at pagkamit ng mas malaking tagumpay.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"

ni Charles Duhigg

Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham sa likod ng pagbuo ng ugali at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mabubuting gawi, pagsira sa masasamang gawi, at paglikha ng pangmatagalang pagbabago.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Mas matalinong mas mabilis na mas mahusay: Ang mga sikreto ng pagiging produktibo sa buhay at negosyo"

ni Charles Duhigg

Sa aklat na ito, ginalugad ni Charles Duhigg ang agham ng pagiging produktibo at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Ang aklat ay kumukuha ng mga halimbawa at pananaliksik sa totoong mundo upang magbigay ng praktikal na payo para sa pagkamit ng higit na produktibo at tagumpay.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order