Ang mga tao ay tulad ng pagmamadali sa mga araw na ito, nakatira sa mabilis na track. Mabilis na pakikipag-usap, mabilis kumain, mabilis na gumalaw. Ano ang pagkakaiba sa animnapung taon na ang nakakaraan. Alam mo bang marahil ay makakagawa ka ng higit pa sa taong ito sa mga tipanan, mga taong makakasalubong, mga lugar na pupuntahan kaysa sa ginawa ng iyong mga lolo't lola sa kanilang buong buhay?
Dahil sa ating kasalukuyang bilis, halos wala na tayong magrelaks at umunlad ng mga relasyon sa ating mga asawa at mga anak, mga kaibigan at kalikasan, mas mababa sa Diyos. Isa bang kamangha-mangha na ang mga sakit na may kaugnayan sa stress ay tumaas?
Ang pagiging kalmado ay nagdudulot ng kaliwanagan,
kayamanan at kabanalan sa iyong buhay.
Kami ay nasa ilalim ng presyon upang manatiling abala kahit sa aming mga oras ng paglilibang. Ang mga computer ay nakapagpapalakas ng aming buhay. Gusto naming gawin ang lahat, at gusto naming gawin ito nang sabay-sabay. Nag-usap kami sa telepono habang nagmamaneho kami, manood ng telebisyon habang binabasa namin, nagsasagawa ng negosyo habang kami ay nakikinig sa radyo. Nakikita ko ito bilang isang pagkakasakit ng epidemya na sukat - isang "abala" o "magmadali" na pagkakasakit. Kung naiintindihan mo ang bilis ng buhay, pinabagal mo ito sa pamamagitan ng higit na kasiyahan.
Mayroon ba kayong "Magmadali" Sakit?
Sa "Ito ay Lahat Sa Iyong Ulo: Pamamahala ng Estilo ng Pamumuhay para sa mga Busy People!"Inilarawan ni Bruce Baldwin ang ilan sa mga palatandaan ng" magmadali "pagkakasakit. Tingnan kung maaari mong matukoy ang alinman sa mga ito:
- Pattern ng Pagmamaneho - palagi kang magmaneho nang mabilis at magpatakbo ng mga dilaw na ilaw, mag-jockey ka para sa posisyon at patuloy na magbago ng mga daanan at ikaw ay walang pasensya sa iba pang mga driver.
- Pag-eehersisyo ng Pagkain - kumakain ka nang madali, kadalasang habang naglalakbay.
- Estilo ng Komunikasyon - makipag-usap ka nang mabilis, may mga problema sa pakikipag-usap sa iyong nararamdaman at bihirang mahanap ang oras upang magbigay ng emosyonal na suporta sa iyong pamilya at mga kaibigan.
- Pagsasama ng Pamilya - hindi ka marami ang tahanan at kapag ikaw ay, pagod ka at malamang na mag-withdraw, o umupo ka sa harap ng TV.
- Mga Aktibidad sa Kasayahan - ang iyong buhay na minadali ay puno ng mga hindi ginagawang gawain at mga responsibilidad na nagpapahinga ay nagiging mas mahirap, kung hindi imposible; Ang bakasyon ay bihirang; kapag hindi ka gumagawa ng isang bagay na produktibo, nakakaranas ka ng pagkabalisa at pagkakasala.
Inilarawan ba nito ang iyong pamumuhay? Alam ng lahat ang kwento ni Aesop ng pagong at ng liyebre. Ang pagong sa kalaunan ay nanalo sa lahi sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mas mabagal at matatag na tulin kaysa sa liyebre. Aling track ang dapat nating piliin? Nais nating lahat na makahanap ng isang paraan ng pamumuhay na nagpapahintulot sa amin na lumitaw bilang mga nanalo. Ang bilis ng kamay ay upang tamasahin ang proseso sa kahabaan ng paraan.
Bakit Namin Nadarama ang Pangangailangan sa Rush?
Ano ang nagiging sanhi ng aming pangangailangan upang magmadali? Kadalasan ang dahilan ay pang-ekonomiya - kailangan naming gumawa ng mas maraming pera upang magbayad para sa aming mga napiling lifestyles. Minsan ang dahilan ay nagkakaroon ng masyadong maraming paraan upang gawin o pakiramdam na may isang bagay na mali kung hindi kami abala. Ngunit lampas sa mga kadahilanang ito ay isang bagay na mas malalim - isang paraan ng pamumuhay na nag-iiwan ng ilang mga pangunahing pangangailangan na hindi natamo. Sa pamamagitan ng paggugupit sa aming mga iskedyul nang higit pa - mas pakikisalamuha, mas maraming pagkain, mas maraming trabaho, mas maraming aktibidad, higit pang mga appointment - sinusubukan naming punan ang kawalan ng laman na sa palagay namin.
Kapag itinuturo mo ang iyong pansin at energies palabas, nawalan ka ng pakiramdam ng kagulat-gulat, kagandahan at kadakilaan sa loob mo, kung saan nagmumula ang tunay na kaligayahan, kagalakan at kapayapaan. Sa pamamagitan ng simula upang mabagal at upang i-redirect ang iyong mga energies papasok, maaari mong sanayin ang iyong utak upang magpahinga at maaari mong ganap na baguhin ang iyong buhay.
Bakit Mamahinga?
Ang isa sa nangungunang eksperto sa mundo sa utak ay si Herbert Benson, MD, may-akda ng "Ang Tugon ng Relaksasyon "At"Ang Iyong Pinakamataas na Isip"Benson na tinatawag na relaxation response ay ang kakayahan ng katawan na pumasok sa isang scientifically definable na estado na nailalarawan sa pamamagitan ng isang pangkalahatang pagbawas ng metabolic rate, pagbaba ng presyon ng dugo, pagbaba ng rate ng paghinga , mas mabagal na mga alon ng utak at mas mababang rate ng puso.
Ayon kay Benson, ang ganitong kalagayan ng relaxation ay gumaganap bilang isang pinto sa isang nabagong isip at nagbago ng buhay, isang pakiramdam ng pagiging ganap at, madalas, pinalawak na kamalayan. Ang mga pagbabago sa physiological ay nangyayari kapag ikaw ay nakakarelaks; may harmonizing o nadagdagan ang komunikasyon sa pagitan ng dalawang panig ng utak, na nagreresulta sa mga damdaming naiiba na inilarawan bilang kabutihan, kawalang-hanggan, walang-hanggang koneksyon, at karanasan sa tuktok.
Mga Tip sa Pag-relax
Upang maabot ang antas ng katahimikan, may ilang mga bagay na maaari mong gawin. Ang isang paraan ay ang pag-relax sa iyong katawan, na nagsisimula sa iyong mga daliri at nagtatapos sa iyong ulo. Halimbawa, maaari kang huminga nang dahan-dahan at malalim habang sinasabi mo sa iyong sarili, "Ang mga daliri ng paa ay nakakarelaks, ang aking mga paa ay nakakarelaks, ang aking likod ay nakakarelaks," at magpapatuloy hanggang sa nakaranas ka ng iyong buong katawan. Pagkatapos ay magpahinga para sa sandali sa tahimik at katahimikan. Ang isa pang paraan upang makapagpahinga ay upang maipakita ang iyong sarili na nakakarelaks at mapayapa. Gamitin ang iyong imahinasyon.
Maaari ka ring makinig sa isang audio cassette upang makatulong sa iyo sa pag-abot sa isang estado ng pagpapahinga. Isa sa aking mga paboritong paraan upang makapagpahinga kaagad saanman ako ay dumalaw sa aking panloob na santuwaryo. Maaari kang lumikha ng isang santuwaryo sa loob ng iyong sarili kung saan maaari kang pumunta anumang oras sa pamamagitan lamang ng pagsasara ng iyong mga mata at paghahangad na maging doon. Ang iyong santuario ay ang iyong perpektong lugar ng pagpapahinga, katahimikan, kagandahan, kaligtasan at katahimikan. Dumadalaw ako sa loob ng aking panloob na santuwaryo ng ilang beses sa isang linggo, sa loob lamang ng ilang minuto, at palagi akong bumalik nang mas lundo at mapayapa.
May iba pang magagawa mo sa trabaho o sa bahay upang mag-relaks ang iyong isip at katawan ay upang tumingin sa isang larawan ng isang magagandang tanawin. Si Richard G. Coss, propesor ng sikolohiya sa Unibersidad ng California, ay nagsagawa ng dalawang pag-aaral na sinusukat ang epekto ng ilang mga slide sa photographic sa emosyonal at physiological na tugon. Ang unang pag-aaral ay idinisenyo upang makahanap ng mga paraan ng pakikipaglaban sa inip at pakiramdam ng mga astronaut na nakaranas sa mga pinalawig na pananatili sa mga istasyon ng espasyo. Iniharap ng mga mananaliksik ang iba't ibang mga slide sa mga dingding ng isang silid na binuo upang gayahin ang mga kainan ng mga istasyon ng space station, pagkatapos ay naitala kung gaano kalaki ang mga mag-aaral ng mga paksa sa pagtugon sa ilang mga eksena. Ang ikalawang pag-aaral ay nakatuon sa mga pasyente ng ospital tungkol sa operasyon. Sa parehong mga grupo, ang mga larawan ng maluluwag na pananaw at kumikislap na tubig ay nagpababa ng mga rate ng puso at nagawa ang mga damdamin ng kalmado.
Sa aking bahay, mayroon akong isang pares ng mga poster na binili ko mula sa Sierra Club. Sa tuwing tinitingnan ko sila, nakadarama ako ng pagkakaiba sa nararamdaman ko. Ang isa pang diskarte sa pagpapahinga at katahimikan ay simpleng paghinga. Gumawa ng ilang minuto at huminga nang dahan-dahan at malalim, talagang nakatuon sa iyong paghinga. Makakakita ka na ito ay nagpapasaya at nagpapalaya sa iyo at tumutulong sa iyo na magpabagal at makapag-sentro.
Maaari mong bigkasin ang iyong paboritong inspirational quote, passage o affirmation ng ilang beses, dahan-dahan at kusa habang binibigyan mo ang iyong kabuuang pansin. Ang isa sa aking mga paboritong affirmations ay, "Sa araw na ito pinili kong gastusin sa perpektong kapayapaan." Ginagamit ko rin, "Ako ang patuloy na nagpapanibago at patuloy na pagpapakita ng walang-hanggang buhay, kalusugan, kayamanan, kagalakan at karunungan, walang pasubali na pagmamahal at pangkalahatang kapayapaan."
Ang pagiging Relaxed Hindi Ibig Sabihin Ka Buhay sa Mabagal na Paggalaw
Kapag nagsisikap kang magrelaks, huwag pakiramdam na dapat mong mabuhay ang iyong buhay sa mabagal na paggalaw. Hindi talaga. Maaari mong mapanatili ang aktibidad. Ang iyong layunin ay hawakan ang iyong panloob na bukal ng katahimikan at dalhin ang katahimikan sa lahat ng iyong ginagawa. Ang pagiging kalmado ay nagdudulot ng kaliwanagan, kabutihan at kabanalan sa iyong buhay. Kahit sa iyong aktibidad, alam mo ang presensya ng Diyos.
Ang pagbabasa lang ng mga salitang ito sa pamamagitan ng Paramahansa Yogananda ay nakakarelaks sa akin. "Ang katahimikan ang buhay na hininga ng walang kamatayan ng Diyos sa iyo." Mayroon akong quote sa isang poster na naglalarawan ng lawa at bundok landscape. Ako ay madalas na tumingin sa ito bago ako magnilay.
Sa pagsasalita tungkol sa pagmumuni-muni, alam ko na walang mas epektibong paraan ng pagdadala ng relaxation, katahimikan at mas mabagal na tulin. Ang mga pagbabago sa physiological na inilarawan sa "The Relaxation Response" ay nangyayari sa panahon ng pagmumuni-muni. Ang katahimikan na nararamdaman mo sa araw-araw na pagsasanay ay mananatili sa iyo sa lahat ng iyong ginagawa. Maglaan ng panahon upang mapangalagaan at protektahan ang katahimikan sa pamamagitan ng regular na pagmumuni-muni. Makikita mo na ang iyong buhay ay magiging mas kapaki-pakinabang, makakakuha ka ng higit pang magagawa, magkakaroon ka ng mas masaya at hindi mo na kailangang makaligtaan sa pagdiriwang ng buhay.
MORE TIPS para sa Slowing Down
Kumuha ng mas maaga sa umaga upang magkaroon ka ng oras upang magnilay, mamahinga at simulan ang araw sa isang kalmado na paraan. Nagtatakda ito ng tono para sa buong araw.
- Pasimplehin ang iyong buhay. Magtatag ng mga priyoridad. Hayaan ang labis.
- Gumawa ng tahimik na mga oras sa panahon ng araw kung saan maaari kang huminga nang malalim, magnilay, magrelaks o huwag magawa ang wala. Basta.
- Gumugol ng oras sa kalikasan nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Sa tabi ng meditating, wala akong alam na mas mahusay na paraan upang mapabagal ang iyong bilis, magdala ng katahimikan at kapayapaan at tulungan kang makaramdam ng lundo.
- Magkakaroon ng oras araw-araw upang linangin ang katahimikan at ihandog ang katahimikan sa lahat ng iyong nakilala. Anong kahanga-hangang regalo ang maaari nating ibigay.
- Mabuhay sa presensiya ng Diyos
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Celestial Arts. © 1992. www.tenspeed.com
Artikulo Source
Piliing Live nang payapang
ni Susan Smith Jones.
Sa librong ito, tuklasin ng may-akda ang ugnayan sa pagitan ng panloob na personal na kapayapaan at panlabas na kapayapaan sa mundo sa pamamagitan ng pag-aalaga ng diwa at pamumuhay na sumasalamin. Tutulungan ka ng aklat na ito na sumalamin at magbago, gumugol ng de-kalidad na oras sa pag-iisa at katahimikan, gawing simple at matuklasan muli ang iyong kaugnayan sa Diyos, at sa huli ay mapayapa ang iyong patuloy na kasama.
Tungkol sa Ang May-akda
Susan Smith Jones, Ph.D. ay ang may-akda ng daan-daang mga artikulo ng magasin at maraming mga libro, Pumili Upang Mabuhay nang Peacefully"(Magagamit din bilang isang audio libro), Wired to Meditate (audio book), at Isang Sariwang Simula: Mapabilis ang Pagkawala ng Fat at Ibalik ang Kabataan na Kabisihan. Bilang isang consultant sa wellness, si Susan ay isang madalas na bisita sa mga palabas sa radyo at telebisyon sa buong bansa at isang motivational speaker sa mga grupo ng korporasyon, komunidad, at simbahan. Nagtuturo din siya ng fitness sa UCLA para sa 30 na taon. Upang matuto nang higit pa tungkol kay Susan at sa kanyang trabaho, mag-log on sa kanyang website: www.susansmithjones.com
