Imahe sa pamamagitan ng Napailing si Shereef
Tandaan ng Editor: Ang salitang "tiwala" ay maaaring mapalitan ng salitang "pag-asa" habang binabasa mo ang teksto.
Ang pag-asa ay hindi lamang isang mabilis na sandali o isang pansamantalang pakiramdam na ang mga bagay ay magiging mas mahusay. Ito ay isang pundasyon para sa isang lifestyle na sumasalamin sa lahat ng iyong ginagawa at lahat ng ikaw. Maaari mong gamitin ang pag-asa upang matulungan kang maganyak na mag-isip ng positibo at maging maagap sa pamamagitan ng pagsulit sa bawat sitwasyon. Ang pag-aaral na pamahalaan ang iyong mga saloobin nang mas epektibo ay makakatulong sa iyo na tumugon sa isang malusog na paraan, kaya't walang makakakuha ng pinakamahusay sa iyo.
Mahalagang makilala ang pag-asa mula sa katatagan. Ang katatagan ay ang kakayahang bounce pabalik mula sa isang hindi magandang sitwasyon. Kung nasunog ang iyong bahay o nakakaranas ka ng iba pang trauma, ang katatagan ang nagbibigay-daan sa iyo upang makaligtas dito at sumulong. Ang pag-asa ay madalas na nakatuon sa mga tiyak na layunin. Ito ang positibong paniniwala na sa pamamagitan ng paggawa ng kailangan mong gawin - sa pamamagitan ng pag-file ng mga claim sa seguro, muling pagtatayo, at pagkuha ng stock - magagawa mo ang kailangan mo para sa isang matagumpay na hinaharap. Sa katunayan, ang pananampalataya na sa pag-ibig at pagpapasiya, malalampasan mo ang anumang hamon na kinakaharap mo.
Ang mga taong may pag-asa ay naniniwala na ang lahat ng bagay sa buhay ay makabuluhan. Kapag nangyari ang masasamang bagay, sa halip na pakiramdam tulad ng mga biktima, tanggapin ng mga may pag-asa ang nangyari at makita ang mas malaking larawan at bahagi na kanilang ginagampanan. Alam nila na ang mabuti ay madalas na lumalabas mula sa sakit. Ito ay naiiba mula sa bulag na pag-asa. Ang pag-asa ay praktikal at praktikal; gumagabay ito sa isang tao na gumawa ng pinakamahusay, pinakamabisang mga pagpipilian.
Ang pag-asa ay ang paniniwala na sa pamamagitan ng paggawa ng mga pinakamahusay na pagpipilian - sa pamamagitan ng pamamahala ng iyong pera, pagyaman ng malusog na relasyon, pamamahala ng iyong oras, pagkain ng malusog, pagsasanay ng pag-iisip - mapabuti mo ang iyong buhay at ang mundo. Hindi ka makakatakas sa mga bagyo, ngunit makakaligtas ka sa kanila at makakagawa ng mas mahusay sa susunod. Ang positibong pag-iisip na ito ay nagbibigay sa iyo ng kumpiyansa na mapagtagumpayan ang iyong pinakamalaking kinakatakutan at pinakamahirap na mga hamon.
Maging May Pag-asa
Narito ang ilang mga paraan upang lumikha ng isang mindset ng pag-asa.
Maging sadya
Ang pagtalo sa takot ay mahalaga sa pagbuo ng isang may pag-asa na pag-iisip. Pamahalaan at alamin na nasa loob ng iyong kontrol na maging mas may pag-asa. Isipin kung ano ang pinaka kailangan mo sa iyong buhay at pagkatapos ay gawin ito. Maaari itong maging isang maliit na bagay tulad ng pagpahinga upang maglakad-lakad, kumuha ng isang maikling pagtulog, o pagbabasa ng iyong paboritong libro. Kapag inaalagaan mo ang iyong sarili kahit na para sa isang ilang minuto sa isang araw, ang mga maliliit na sandali ay naipon at mababago ang iyong saloobin para sa mas mahusay.
Sumasalamin at pahalagahan
Tahimik na sumasalamin sa kung ano ang iyong nagpapasalamat. Maglaan ng oras araw-araw upang pahalagahan at madama ang isang pakiramdam ng koneksyon sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo.
Paano kung masabihan ka ngayon na ang huling araw ng iyong buhay? Paano mo gugustuhin itong ipamuhay? Ang pagtatanong sa katanungang ito ay nagbabago ng aming pagtuon sa kung kanino at kung ano ang nagpapasalamat kami, at malayo sa pang-araw-araw na maliliit na inis na malamang na makuha ang aming pansin.
Abutin at tulungan ang iba
Gumawa ng isang bagay na mabuti para sa iba. Bilhin ang iyong kaibigan ng isang tasa ng kape. Magpadala ng isang tao ng mga bulaklak. Magluto ng pagkain para sa mga kaibigan. Sa tuwing gumawa kami ng pagkakaiba sa buhay ng iba, lumilikha kami ng pag-asa sa aming sarili at nagdaragdag ng higit na kapayapaan at pag-asa sa mundo. Ang pag-alam dito ay magbibigay sa iyo ng pag-asa.
Itakda ang mga layunin
Matutulungan ka ng mga layunin na ituon ang pansin sa mga positibong kinalabasan na iyong pinagtatrabahuhan, sa halip na kung ano ang wala ka o kung ano ang hindi gumagana para sa iyo. Ang iyong mga layunin ay hindi kailangang magawa lahat nang sabay-sabay. Hatiin ang mga ito sa isang serye ng maliliit na hakbang, at ipagdiwang ang iyong mga tagumpay sa daan; ito ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong pagganyak. Magsimula sa pamamagitan ng pag-prioritize ng iyong nangungunang mga layunin at ilipat ang listahan sa mas maliit. Tandaan, tiyakin na ang iyong mga layunin ay sumasalamin kung ano ikaw gusto, hindi ang inaasahan ng iyong mga magulang, guro, kapantay, o employer.
Mailarawan ang tagumpay
Lumikha ng isang imaheng imahe ng lahat ng iba't ibang mga landas na maaari mong tuklasin upang makamit ang iyong mga layunin. Isipin ang lahat ng mga malikhaing paraan upang mapagtagumpayan, sa halip na maiwasan, ang anumang mga hadlang na maaari mong harapin kasama ng iyong paglalakbay. Gumamit ng positibong pag-uusap sa sarili at katatawanan upang malaman upang masiyahan sa proseso ng pagkamit ng iyong mga layunin. Ipakita ang iyong sarili sa pagkamit ng iyong mga layunin. Anong pakiramdam mo? Ano ang pasasalamatan mo? Ano ang iyong natutunan? Sino ang tumulong sa iyo sa daan?
Ang lahat ng mga diskarte sa pangangalaga sa sarili na tinalakay sa aklat na ito ay idinisenyo upang matulungan kang magtiwala at magkaroon ng pananampalataya sa iyong sarili. Alamin na malalagpasan mo ang anumang mga hamon na itinuturo ng buhay sa iyo. Ang pagbuo ng malusog na pang-araw-araw na ugali - na kasama ang pag-iisip, pag-journal, paglipat, sapat na pagtulog, pasasalamat, literasiyang pinansyal, pamamahala ng oras, pagtangkilik sa kalikasan, malusog na pagkain, at paghingi ng tulong kung kinakailangan - ibigay ang mga pangunahing sangkap para sa pinakamahalagang aspeto ng pag-aalaga sa sarili : sana.
Ano ang Sinasabi ng Agham
Ang pag-asa ay nakakaapekto sa iyong utak
Ang pagkakaroon ng pag-asa ay naglalabas ng endorphins at enkephalins ng utak, mga hormon na nagtataguyod ng kagalingan at tumutulong sa amin na hawakan ang stress. Bilang karagdagan, isang pag-aaral ng 231 mag-aaral sa hayskul ay nagsiwalat na ang ugali ng pag-asa ay nauugnay sa orbitofrontal cortex, ang bahagi ng utak na kasangkot sa gantimpala, pagganyak, paglutas ng problema, at pag-uugali na nauugnay sa pagkamit ng mga layunin.
Ang pag-asa ay nagbabawas ng pagkabalisa at pagkalungkot
Sa kahulihan ay ang pag-asa ay nauugnay sa higit na kaligayahan. Maraming mga pag-aaral ang sumukat sa ugnayan ng pag-asa sa kabutihan. Ang kawalan ng pag-asa ay higit na nauugnay sa pagpapakamatay kaysa sa depression! Sa isang pag-aaral, limang daang mag-aaral sa kolehiyo ang lumahok sa isang survey na sumukat sa kanilang damdamin ng pag-asa, pagkalumbay, at pagkabalisa. Inulit nila ang survey buwan, at ang mga mag-aaral na nagpahayag ng higit na pag-asa ay may mas mababang antas ng depression at pagkabalisa.
Ang pag-asa ay mabuti para sa iyong pisikal na kalusugan
Ang positibong kalagayan na inaasahan na magtanim ay nauugnay sa maraming mga pag-andar sa katawan: tugon ng immune system, mga profile sa cortisol, at paggana ng cardiovascular. Sa katunayan, napakahusay para sa iyong puso na binabawasan ang iyong pagkakataong mamatay sa pamamagitan ng atake sa puso o ilang iba pang pangyayari sa puso.
Sinusukat ng isang pag-aaral sa mga pasyente ng cancer ang dami ng pag-asa sa mga pasyente matapos makatanggap ng diagnosis. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-asa ay naka-impluwensya sa dami ng namamatay ng mga pasyente ng kanser sa suso, ulo, at leeg, at pinabuting mga resulta sa mga pasyente na may AIDS. Sa isa pang pag-aaral, sinuri ng mga mananaliksik ang walong daang mga tao sa pagitan ng edad na animnapu't apat at pitumpu't siyam sa kanilang antas ng pag-asa. Sa loob ng apat na taon, 29 porsyento ng mga tao na tinukoy ang kanilang sarili bilang walang pag-asa ay namatay, kumpara sa 11 porsyento ng mga nagsabing umaasa sila.
Ang pag-asa ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin
Ang pag-asa ay nagbibigay ng pagganyak upang makamit ang iyong mga layunin. Ipinapakita ng ebidensya na ang pag-asa ay nauugnay sa mas mahusay na tagumpay sa akademiko, palakasan, at hanapbuhay. Ang isang pag-aaral ng labing-isang libong mga empleyado sa iba't ibang mga kapaligiran sa lugar ng trabaho ay nagsiwalat na ang pag-asa ay umabot sa 14 porsyento ng pagiging produktibo ng empleyado. Sa katunayan, ipinakita na ito ay isang mas malaking kadahilanan kaysa sa katalinuhan o optimismo.
Ang pag-asa ay nagpapabuti sa iyong pagpapahalaga sa sarili
Kapag may pag-asa ka, mas maganda ang pakiramdam mo sa sarili mo. Sa mga pag-aaral sa mga pasyente na mayroon o walang pag-asa, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga nag-ulat ng mas mataas na antas ng pag-asa at katatagan ay nagtataglay din ng mas mataas na kumpiyansa sa sarili.
Paano Magsimula upang Makahanap ng Pag-asa
Ang pag-asa ay yumakap sa iyong tunay na sarili. Tumingin sa loob at hanapin ang iyong mga pangarap. Panahon na upang ipaalam ang pag-asa.
Sagutin ang mga sumusunod na katanungan sa iyong journal upang tuklasin kung ano ang kahulugan ng pag-asa sa iyo.
- Ano ang pakiramdam mo ng kagalakan?
- Paano mo naiisip ang iyong hinaharap?
- Anong mga pagpipilian ang maaari mong gawin ngayon upang makamit ang iyong mga pangarap?
- Ano ang takot mo?
- Anong (mga) aksyon ang maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang anumang takot o hadlang?
- Saan o kanino ka maaaring pumunta upang makakuha ng suporta?
- Ano ang limang mga paraan kung saan maaari mong maibahagi ang iyong pinaka tunay na sarili sa mundo?
Final saloobin
Sa iyong buhay, palaging may ilang pagdurusa, at maaari mong asahan ang mga kabiguan sa iyong pag-unlad. Huwag maging isang hindi mapagpatawad na perpektoista; maging mabait ka sa sarili mo. Maaari kang mangako na gupitin ang asukal at pagkatapos ay magkaroon ng isang soda. Maaari kang misspeak sa isang relasyon o makaligtaan ang isang araw ng pag-eehersisyo. Tulad ng lahat ng malulusog na relasyon, tratuhin ang iyong sarili nang may pagkahabag, at pakinggan ang iyong panloob na tinig habang bumubuo ng isang matibay na pundasyon.
Kung magtatayo ka ng isang bahay, ang unang gawain ay ang maghukay at ibuhos ang pundasyon. Ang pundasyong iyon ay pag-asa. Ang iyong pundasyon ng pag-asa ay ipaalam ang buong istraktura: ang frame, ang mga dingding, ang bubong. Gumawa ng mga pagbabago sa hangaring alagaan ang iyong sarili, at maghintay. Ang Spring, tulad ng pag-asa, ay malapit lamang.
Ang pag-asa ay hindi pasibo; ito ay aktibo. Ang cocoon na iyong naroroon ay kapwa isang bahay at isang silid ng paghihintay kung saan nagaganap ang pagbabago. Kapag lumitaw ka mula rito at nakikipag-ugnayan sa mundo, ikaw ay lilipad. Ikaw ang magiging ikaw. . . mas mabuti lang!
Pagkuha ng Tulong at Mga Mapagkukunang Pangkalusugan sa Kaisipan
Ang pag-aalaga sa sarili ay tungkol sa regular na pag-check in sa iyong sarili at pag-aaral na makilala at matugunan ang iyong mga pangangailangan at emosyon sa sandaling ito. Sa pag-iisip na iyon, ang isa sa pinakamahalagang paraan upang magsanay ng pag-aalaga sa sarili ay upang malaman kung kailan - at paano - upang humingi ng tulong.
Sa kasamaang palad, maraming tao ang nakadarama na ang pagtatanong para sa tulong - o kahit na nangangailangan ng tulong sa una - ay isang tanda ng kahinaan o isang pagpasok ng kabiguan. Hindi iyon maaaring maging malayo sa katotohanan. Sa katunayan, ang paghingi ng tulong ay nagpapakita ng parehong kumpiyansa sa iyong sarili at isang pangako sa pamumuhay ng pinakamasustansya, pinakamasayang buhay na posible.
Kailan at kung nakaharap ka sa isang bagay na tila hindi malulutas o hindi maaayos, mahalagang malaman kung saan ka maaaring humingi ng tulong. Ang pinaka-halatang mapagkukunan ay maaaring isang magulang, malapit na kaibigan, o miyembro ng pamilya. Napakaganda nito kung mayroon kang pagpipilian na iyon, ngunit hindi lahat ay may gayon. Kung hindi mo alam kung saan makakakuha ng tulong, o kung kailangan mo ng higit na tulong kaysa maibigay ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya, subukan ang mga mapagkukunang ibinigay sa ibaba. Ang mga ito ay isang magandang lugar upang magsimula. Naglalaman ang mga ito ng isang kayamanan ng impormasyon at maaaring maiugnay ka sa mga propesyonal na sanay na tulungan ka.
Kalusugang Pangkaisipan at Pagpapakamatay
BUHAY AKO
Online na pakikipag-usap sa interbensyon sa krisis at sentro ng impormasyon www.imalive.org
LGBT National Help Center
888-THE-GLNH (888-843-4564)
National Alliance on Mental Illness (NAMI)
800-950-NAMI (800-950-6264)
Pambansang Network ng Hopeline
800-442-HOPE (800-442-4673)
Pambansang Safaway Safeline
www.1800runaway.org
800-RUNAWAY (800-786-2929)
National Suicide Prevention Lifeline
www.suicidepreventionlifeline.org
800-273-TALK (800-273-8255)
Linya ng Teen
Mga tinedyer na tumutulong sa mga tinedyer
800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)
O i-text ang TEEN sa 839863
Ang Trevor Project
Para sa mga kabataan na bakla at nagtatanong sa krisis
866-488-7386
O i-text ang MAGSIMULA sa 678678
Pag-abuso sa droga at Alkohol
National Drug Helpline
844-289-0879
Copyright 2021. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
New World Library. www.newworldlibrary.com.
Artikulo Source
Maging Ikaw, Mabuti Lamang: Pangangalaga sa Sarili sa Buhay para sa Mga Batang Matanda (at Lahat ng Iba Pa)
ni Kristi Hugstad
Kasama ang lahat ng mga perks ng pagiging isang may sapat na gulang ay may mga hamon at ang pangangailangan upang malaman ang mga kasanayan na makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong sarili sa iyong pakikipagsapalaran sa mga bagong karanasan. Nagha-highlight ng limang pangunahing larangan ng buhay - pisikal, mental, emosyonal, panlipunan, at pampinansyal - Maging Ikaw, Mabuti Lamang nag-aalok ng mga tool na sinusuportahan ng agham at karanasan at madaling ipatupad na mga diskarte para sa tagumpay. Ang mga kasanayan sa pagbubuo ng kasanayan at pag-aalaga ng sarili - tulad ng pag-journal, pagkuha ng sapat na pagtulog at pag-eehersisyo, pagyakap ng kalikasan, pamamahala ng oras at pera, at pagsasanay ng pasasalamat, pag-iisip, at pagiging maasahan ay ipinakita, at ang bawat isa ay isinalarawan sa kwento ng isang tunay na bata tao Ang mga kasanayan na ito ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang nababanat na pundasyon para sa iyong malakas na hinaharap. Madiskubre mo ang isang kamangha-manghang naa-access na lifeline at isang makatotohanang gabay na humahantong sa - at mapagmahal - ang iyong pinakamahusay na posibleng buhay.
Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.
Tungkol sa Author
Kristi Hugstad, May-akda ng Sa ilalim ng Ibabaw, ay isang sertipikadong dalubhasa sa paggaling ng kalungkutan, tagapagsalita, kredensyal na tagapagturo ng kalusugan, at tagapayo ng kalungkutan at pagkawala para sa mga nakakakuha ng mga adik. Madalas siyang nagsasalita sa mga high school at ang host ng Ang Pighati Batang babae palabas sa podcast at pag-uusap sa radyo.
Bisitahin ang kanyang website sa www.thegriefgirl.com
