Imahe sa pamamagitan ng Gerd Altmann

"Kailangan mo bang magdesisyon?
Kunin ang isa at iwanan ang isa pa.
Hindi laging madali, at hindi madalas mabait.
Kailangan mo bang magdesisyon?"
~ Kailangan Mo Bang Magpasya (Lovin' Spoonful)

Ang buhay ay isang serye ng walang katapusang malaki at maliit na desisyon. Ano ang isusuot, kung maghahanap ng ibang trabaho, kung anong relasyon ang kailangang bitawan, o kung pupunta sa isang party. At kung minsan, ang mga pagpipilian ay hindi gaanong itim at puti. Hindi lang iyan ang ginagawang medyo magulo ang buhay, ang pagkalito ay maaari ding magdulot ng pagkabalisa, pagkalumpo, pag-aalinlangan, at pagpihit sa iyong mundo.

Ang pagkalito at pag-aalinlangan ay mga estado na nagpapahiwatig na mayroon kang hindi naipahayag na takot na kumukulim sa iyong malinaw na pag-iisip. Para kang usa sa mga headlight. Marahil ito ay isang pansamantalang kondisyon kapag hindi mo alam kung ano ang gagawin sa isang partikular na sitwasyon. O marahil ito ay ang iyong palaging kasama, na nag-iiwan sa iyo sa isang walang hanggang kalagayan ng panloob na kaguluhan at alinman sa hindi pagkilos o pabigla-bigla na mga pagpipilian.

Anuman, ang tulong ay nasa daan. Una at pangunahin, kailangan mong kaibiganin ang iyong takot at alisin ang enerhiyang iyon sa iyong katawan upang mapalitan ito ng damdamin ng kapayapaan. Tandaan na ang takot ay nagpapakita sa iyong katawan bilang pagkabalisa. Ito ay makikita sa iyong pag-iisip bilang pakiramdam na nagyelo o sa pamamagitan ng walang katapusang pag-iisip ng mga loups ng pagsisikap na malaman ito at hindi papalapit sa isang kasiya-siyang solusyon. Upang palabasin ang enerhiyang iyon ng takot na umiikot sa buong katawan mo, bumangon at manginig, manginig, manginig, at manginig. Isipin na nakulong ka sa isang deep-freeze na locker, o isipin na ikaw ay isang aso sa mga beterinaryo at walang alinlangan na nakayuko sa likod ng isang upuan.

Walang mga salita na may emosyon, kaya habang nanginginig huwag sabihin sa iyong sarili, "Hinding-hindi ko malalaman." o "Ito ay hangal at hindi makakatulong." Iwanan lamang ang iyong sarili, ilipat ang lakas, at hayaang lumabas ang higpit at pagkabalisa sa iyong mga paa. Gawin ito nang husto at iwanan, pataas ang gulugod, ilabas ang iyong mga braso at binti at sa iyong leeg. Napakasarap sa pakiramdam na bumitaw, sa halip na subukang pigilan ang lahat. (Panatilihing nakadilat ang iyong mga mata para hindi ka mawalan ng balanse.)

Sa isang punto, mararamdaman mong bumalik ang kaunting kapayapaan, at iyon ay mas maaga kaysa sa iyong inaasahan, karaniwang wala pang limang minuto. Magiging magaan ang pakiramdam mo at malamang na magsisimula kang tumawa o hindi bababa sa pagngiti. Kadalasan, ang panginginig ay sapat na upang magbigay ng kalinawan, ngunit kung nalilito ka pa rin, maaari mong ihatid ang iyong sarili sa isang simpleng proseso ng paggawa ng desisyon.

Ang Mga Simpleng Hakbang para Malunasan ang Pagkalito at Pag-aalinlangan

Sa halip na mawala sa "what if's," maybe's, o could be's, ang mga sumusunod na hakbang ay magbibigay liwanag upang ipakita ang malinaw na mga sagot na hinahanap mo.

1. Paalalahanan ang iyong sarili na ang sagot ay nasa loob mo. Kumonsulta sa iyong intuwisyon. Tanungin ang iyong sarili "Ano ang aking pasiyahin kung hindi ako natatakot?" o “Ano ang alam ko sa aking puso ng mga puso tungkol sa paksang ito?” "Ano ang totoo para sa akin?" Ang sagot ay dapat na walang "dapat" at pag-iisip tungkol sa kung ano ang maaaring isipin ng iba o kung ano ang maaaring maging reaksyon nila. Tandaan, ang isip ay pabagu-bago at nagbabago sa panahon at opinyon ng ibang tao. Ang iyong puso o intuwisyon ay nananatiling pare-pareho.

2. Kung ang isang sagot ay tila hindi maliwanag, i-pause lang. Maghanap ng tahimik na lugar. Gumawa ng isang aktibidad upang kalmado ang iyong sarili, ito man ay pagmumuni-muni, pagtutok sa iyong hininga o pakikinig sa malambot na musika. Pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili "Ano ang totoo para sa akin tungkol sa partikular na paksang ito?" O "Ano ang aking layunin?" "Ano ang gagawin ko kung hindi ako natatakot?" Kung marinig mo ang isang sagot, pagkatapos ay pumunta sa na. Kung ang lahat ng iyong maririnig ay static at walang katapusang satsat, subukan ang susunod na punto.

3. Pangasiwaan ang anumang kalungkutan, galit, o takot na nararamdaman mo na may kaugnayan sa desisyon, pisikal at nakabubuo. Humanap ng ligtas na lugar at umiyak (kalungkutan), tadyak (galit), o iling na parang dahon sa puno (takot). Ang pagpapahayag ng emosyonal na enerhiya ay natural na magpapakalat sa fog at magbubunyag kung ano ang totoo para sa iyo.

4. Kung walang malinaw na sagot na lumabas, mangalap ng impormasyon mula sa labas ng mga mapagkukunan.

5. Pagkatapos mong makakuha ng input, kalmado muli ang iyong sarili, pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili ng parehong tanong. Kung wala ka pa ring matibay na sagot, marahil hindi pa ito ang oras para magdesisyon, kaya ilagay ito sa istante at tanungin ang iyong sarili sa ibang pagkakataon. Panatilihin ang mahinang pagtatanong at lalabas ang iyong sagot.

6. Kapag nakahanap ka ng sagot na sumasalamin sa loob, hindi sa iyong ulo, ngunit tama ang pakiramdam sa iyong katawan kapag sinabi mo ito nang malakas, hawakan ang iyong nalalaman. Kung bumalik ang pagkalito, tandaan kung ano ang alam mo noong malinaw ka. Ang mga pag-aalinlangan ay nagpapahiwatig na mayroon kang higit na hindi maipahayag na takot na nanginginig, kaya kapag pumasok sila, hawakan lamang ang iyong nalalaman sa loob.

Patuloy na paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang alam mong totoo, pagkatapos ay lumunok at tumalon. Sundin ang iyong panloob na kaalaman at magsalita at gawin ang aksyon na alam mong tama. Gawin mo lang--- pag-emote, pag-alala, at pagpupuri sa iyong sarili habang nagpapatuloy ka!

Isang Halimbawa ng Paggawa nang may Pag-aalinlangan

Hayaan akong magbahagi ng isang halimbawa sa isang kliyente na nakita ko noong nakaraang linggo. Dumating si Sarah sa kanyang session sa sobrang karga. She was really freak out. Sa panlabas ay ginagampanan niya ang kanyang trabaho at ginagawa ang mga galaw sa kanyang personal na buhay, ngunit sa loob ay malapit siya sa gilid. Ang mga karumaldumal na bagay na iyon ay hindi dapat nangyayari; hindi niya dapat maramdaman ang napakaraming emosyon, ang sakit, ang pagkawala ng kontrol. Ang kanyang pag-aalinlangan ay napakalakas, napakatindi na nagsimula siyang kumain na parang baliw, isang bagay na hindi niya nagawa sa mga buwan at buwan. Ang tambak ng mga kahon ng pizza ay isang hindi mapag-aalinlanganang senyales na ang mga bagay ay nagsimulang mawalan ng kontrol at siya ay sapat na matalino upang magpadala sa akin ng isang SOS.

Sa wakas ay nagbigay na rin ng paunawa si Sarah sa kanyang nakababahalang trabaho. Nasasabik siyang maglakbay sa Estados Unidos kasama ang kanyang kasintahan para sa taglamig. Ngunit ngayon ay umuunlad na ang mga bagay-bagay, at hindi siya sigurado na gusto niyang mabukod sa isang sasakyan sa malayo kasama ang kanyang rollercoaster guy. At ang boss (na hindi nakahanap ng kapalit na kalahating kasing husay niya) ngayon ay humihiling sa kanya na muling isaalang-alang, na sa wakas ay nagawa na ang ilan sa mga pagbabagong matagal na niyang iminumungkahi. Nang sinubukan niyang makinig sa loob, natagpuan niya ang sarili sa kanyang isip, sinusubukang malaman ang mga kalamangan at kahinaan.

Kailangang igalang ni Sarah ang kanyang emosyon bago siya makapag-isip ng mabuti at makapagpasya kung ano ang gusto niyang gawin. Nakaramdam siya ng galit dahil sa wakas ay naayos na ang mga bagay-bagay at tama na ang pakiramdam. Pero nakaramdam din ng takot si Sarah. Natatakot siyang magkamali siya ng desisyon. Natatakot na hindi siya makapagdesisyon.

Matapos ilarawan ang kanyang dilemma, tumayo si Sarah at nanginginig nang ilang minuto, sa buong katawan niya. Pagkatapos ay hinampas niya ang isang tumpok ng mga lumang libro ng telepono gamit ang isang nababaluktot na plastic hose na may abandonado. Nang siya ay pagod na, umupo muli si Sarah sa sopa at nagsalita ng ilang minuto. Pagkatapos ay bumangon siya at nanginginig muli, na sinundan ng mas maraming kabog, gamit ang magkabilang braso at ilang salita. Inulit ni Sarah ang gawaing ito ng dalawang beses, at pagkatapos ay tinapos ang kanyang yugto ng pag-emote sa huling dosis ng panginginig.

Habang nagpapagaling ang kanyang katawan mula sa lahat ng lakas na kanyang ginugol, kusang sinabi ni Sarah ang sumusunod, na aking isinulat: Aalamin ko ito sa tamang panahon. Magiging okay din ang lahat. Hindi ito ang katapusan ng mundo.

Medyo cool na shift. Nakangiti siya at kalmado. Noon ay nakapag-isip si Sarah ng mas malinaw kung ano ang gagawin at gumawa ng plano ng aksyon. Ang kanyang plano ay pansamantalang ilagay ang desisyon sa istante at i-enjoy ang katapusan ng linggo. Nagtitiwala siya na magagawa niya at gagawa siya ng tamang pagpili kung patuloy niyang kakausapin ang kanyang amo, ang kanyang kasintahan, at ang kanyang puso hanggang sa hindi mapag-aalinlanganan niyang malaman kung ano talaga ang gusto niyang gawin.

Patuloy na paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang totoo, pagkatapos ay lumunok at tumalon. Ito ang pinakamahalagang pangalawang elemento. Sundin ang iyong panloob na kaalaman at magsalita at gawin ang aksyon na alam mong tama. Gawin mo lang--- pag-emote, pag-alala, at pagpupuri sa iyong sarili habang nagpapatuloy ka!

© 2022 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book sa pamamagitan ng May-akda:

Pag-aayos ng Pag-uugali

Pagbabagong Saloobin: Isang Blueprint para sa Pagbuo ng Mas Mabuting Buhaye
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Gamit ang mga praktikal na tool at mga halimbawa sa totoong buhay, matutulungan ka ng aklat na ito na huminto sa kalungkutan, galit, at takot, at bigyan ang iyong buhay ng kagalakan, pagmamahal, at kapayapaan. Ang komprehensibong blueprint ni Jude Bijou ay magtuturo sa iyo na: ? makayanan ang hindi hinihinging payo ng mga miyembro ng pamilya, gamutin ang pag-aalinlangan gamit ang iyong intuwisyon, harapin ang takot sa pamamagitan ng pisikal na pagpapahayag nito, lumikha ng pagiging malapit sa pamamagitan ng tunay na pakikipag-usap at pakikinig, pagbutihin ang iyong buhay panlipunan, pataasin ang moral ng kawani sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw, hawakan ang panunuya sa pamamagitan ng pag-visualize nito lumipad, mag-ukit ng mas maraming oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglilinaw sa iyong mga priyoridad, humingi ng pagtaas at kunin ito, ihinto ang pakikipaglaban sa pamamagitan ng dalawang madaling hakbang, gamutin ang mga pag-aalboroto ng mga bata nang maayos. Maaari mong isama ang Attitude Reconstruction sa iyong pang-araw-araw na gawain, anuman ang iyong espirituwal na landas, kultural na background, edad, o edukasyon.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life.

Noong 1982, naglunsad si Jude ng isang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang magtrabaho kasama ang mga indibidwal, mag-asawa, at mga grupo. Sinimulan din niya ang pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education.

Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/