Pagpapayo

I-neutralize ang Epekto ng Mga Sugat na Hindi Gumaling at Nakaraan na Trauma

taong nakaupo mag-isa sa isang bahay, nakikita sa bintana
Imahe sa pamamagitan ng Flore W 

Talagang nagulat ako habang binabasa ko ang aking napiling materyal sa kurso para muling ma-relicens bilang Marriage and Family Therapist sa estado ng California. (Dapat kong kumpletuhin ang 36 na oras ng patuloy na edukasyon bawat dalawang taon.) Isa sa mga paksang pinili ko sa pagkakataong ito ay: Demystifying Dissociation: Mga Prinsipyo, Pinakamahuhusay na Kasanayan, at Klinikal na Pagdulog.

Ang pamagat ay maaaring mukhang off-puting ngunit ito ay literal na taon mula noong nabasa ko ang anumang bagay na nakakapansin at may kaugnayan sa aking sarili, ang aking trabaho bilang isang psychotherapist, at sa Attitude Reconstruction. Napakaraming piraso ng palaisipan ang nagsama-sama kaya naisipan kong isulat ang ilang halata at nakagugulat na mga konsepto.

Ganito iyan:

Nakaranas kami ng mga trauma (tinukoy bilang "hindi gumaling na mga sugat na pisikal, emosyonal, sikolohikal, sekswal, o espirituwal na kalikasan") sa buong buhay namin. Ang ilan sa mga ito ay masyadong malaki at napakalaki para sa amin upang iproseso. Sa Attitude Reconstruction terms na nangangahulugang may mga pangyayaring naganap kung saan wala tayong ligtas na espasyo, pampatibay-loob, o kung ano pa man para maipahayag ang ating kalungkutan, galit, at takot nang lubusan at lubusan.

Ano ang nangyayari sa mga tiyak, o paulit-ulit na sandali ng trauma? Naghihiwalay tayo, na nangangahulugang hinihiwalay natin ang ating sarili mula sa kasalukuyang sandali kapag may nangyaring hindi kasiya-siya o napakabigat. Kapag sinabi kong “dissociate”, sa mga termino ng layperson ang ibig sabihin lang nito ay, “space out,” “check out,” “zone out,” o “go unconscious.”

Paano Namin Nakaligtas sa Trauma? 

Paano tayo nakaligtas sa mga panahong ito ng traumatiko? Nais ng ating utak na gumawa ng isang karanasan na makakabawas sa ating sakit at makapagbibigay sa atin ng kasiyahan. Dito pumapasok ang mga pagkagumon. Anuman ang trauma, o sa anong edad nangyari ang ating mga trauma, pagkabata (pagpapabaya), pagkabata (pang-aabuso, karahasan, o tagapag-alaga ng alkohol), mga taon ng tinedyer (pananakot, kahihiyan, o pag-iwas), o pagtanda ( hindi sapat na pera, diskriminasyon, masakit at masakit na relasyon, pagtataksil, digmaan, kung ilan lamang), nakagawa tayo ng mga paraan upang makagawa ng kasiyahan at ilayo tayo sa ating sakit.

Ang ating kakulangan sa ginhawa at pangangailangang makatakas ay nauulit ngayon ng mga katulad at banayad na alaala ng ating mga lumang sugat na nangyayari sa atin ngayon. Halimbawa, kung nadama natin na tayo ay inabandona, nag-iisa, at hindi minamahal bilang isang sanggol o bata at ngayon ay nag-iisa, maaari itong magbunga ng matinding pagnanais na makatakas mula sa mga masasakit na damdamin. Nahuhumaling tayo sa isang substance o aktibidad na magpapataas ng daloy ng dopamine sa ating utak.

Bilang karagdagan sa paggamit ng mga adiksyon upang makatakas, ang pangalawang sitwasyon ay nangyayari kapag hindi natin maipahayag nang buo ang ating mga damdamin. Bumuo kami ng mahuhulaan na mapanirang mga saloobin upang mabayaran at itago ang aming mga damdamin ng kalungkutan, galit, at takot. Nakikita ang mga ito sa paulit-ulit na pag-iisip, salita, at kilos. (Ano ang mga saloobing ito at kung paano lansagin ang mga ito ay ang saklaw ng Pagbabagong Saloobin.)

Pagkuha ng Nakatataas na Kamay sa Nakaraan

Ngayong nailatag ko na ang batayan tungkol sa trauma at dissociation, bumalik tayo sa mga adiksyon at kung paano mapangunahan ang mga ito. Halos imposibleng pigilan ang ating mga adiksyon sa pagpapatakbo ng ating buhay at itigil ang ating tendensyang humiwalay sa kasalukuyan sa mga panahong puno ng damdamin. Maaari naming subukan ang isang bagay tulad ng AA upang ihinto ang pag-inom ngunit madalas na humahantong sa pagpapalit ng mga sigarilyo, kape, matamis, o walang katapusang mga pagpupulong, para sa alkohol upang itago ang aming kakulangan sa ginhawa sa halip na harapin ang pinagbabatayan.

Kung nais nating maging pinakamahusay sa ating sarili, (napuno ng kagalakan, pag-ibig, at kapayapaan), dapat nating harapin ang ating mga nakaraang trauma. Maaari naming gawin ito kadalasan, ngunit hindi kinakailangan, sa isang sinanay na propesyonal. Mayroong iba't ibang mga affective approach. Ang bawat tao'y kailangang makahanap ng isang modality na nararamdaman na ligtas at gumagawa ng nais na resulta.

Ang Pagbabagong Saloobin ay nagmumungkahi na ang pinakamabilis na paraan upang maisakatuparan ang gawaing ito ay ang pagkukuwento (o mga kwento) tungkol sa nangyari, paulit-ulit, pagdaragdag ng higit pang mga detalye sa bawat pag-uulit, habang ipinapahayag ang mga emosyon sa pisikal at nakabubuo. Nangangahulugan ito ng pag-iyak ng kalungkutan, pagbugso ng galit, at panginginig ng takot na dulot ng pagsasabi, hanggang sa wala nang singil.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Pag-neutralize sa Kasalukuyang Epekto

Ang parehong mahalagang pag-neutralize sa kasalukuyang epekto ng paunang trauma, ay ang pagbuo ng isang personal na kasanayan sa pag-iisip. Ang mga ito ay tinatawag na "grounding exercises." Kapag naghiwalay tayo, sinusuri ng ating kamalayan ang kasalukuyan.

Ibinabalik tayo ng maingat na pagsasanay sa kasalukuyan. Hindi ito nangangahulugan ng pagmumuni-muni. Ito ay maaaring nanginginig, paggawa ng regulated breathing, powering (pag-uulit ng isang pag-iisip na totoo), visualizations, muscle tense at release exercises. Maaari rin itong mga aktibidad, tulad ng pakikipaglaro sa ating mga alagang hayop, paglilinis, pagluluto, sining, paglalakad, o pakikipag-usap sa isang kaibigang sumusuporta. Kailangan nating lahat na hanapin kung ano ang gumagana para sa atin at gamitin ito nang madalas, lalo na kapag gusto nating magpakasawa sa paborito nating adiksyon.

Kung sa tingin mo ay natigil ka sa iyong (mga) pagkagumon at mapangwasak na mga saloobin, alamin na ang mga nakaraang hindi nalutas na emosyonal na mga kaganapan ay pumipigil sa iyo na gawin ang mga pagbabagong alam mong sa iyong puso ng mga puso ay iyong ninanais. Ang iyong mga hindi nagamot na trauma ay kung ano ang humahadlang sa iyo mula sa pag-linya sa iyong sarili, iyong intuwisyon, iyong pamilya, iyong mundo, at iyong Diyos o kalikasan.

Mas malinaw ang landas. Ngayon ay oras na para sa pagkilos.

© 2022 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book sa pamamagitan ng May-akda:

Pag-aayos ng Pag-uugali

Pagbabagong Saloobin: Isang Blueprint para sa Pagbuo ng Mas Mabuting Buhaye
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

takip ng libro: Pagbubuo ng Saloobin: Isang Blueprint para sa Pagbuo ng isang Mas Mabuting Buhay ni Jude Bijou, MA, MFTSa mga praktikal na tool at halimbawa ng totoong buhay, makakatulong sa iyo ang librong ito na ihinto ang pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at ipasok ang iyong buhay sa kagalakan, pagmamahal, at kapayapaan. Ituturo sa iyo ng komprehensibong blueprint ni Jude Bijou na: ?? makayanan ang hindi hinihiling na payo ng mga miyembro ng pamilya, pagalingin ang hindi pagpapasya sa iyong intuwisyon, harapin ang takot sa pamamagitan ng pagpapahayag nito nang pisikal, lumikha ng pagiging malapit sa pamamagitan ng tunay na pakikipag-usap at pakikinig, pagbutihin ang iyong buhay panlipunan, dagdagan ang moral ng mga tauhan sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw, hawakan ang panunuya sa pamamagitan ng pag-visualize dito lumilipad, mag-ukit ng mas maraming oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglilinaw ng iyong mga priyoridad, humingi ng pagtaas at makuha ito, itigil ang pakikipaglaban sa pamamagitan ng dalawang madaling hakbang, pagalingin nang mabuti ang mga tantrum ng mga bata. Maaari mong isama ang Muling Pagbubuo ng Saloobin sa iyong pang-araw-araw na gawain, hindi alintana ang iyong landas sa espiritu, background sa kultura, edad, o edukasyon.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

larawan ng: Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at therapist ng pamilya (MFT)

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life.

Noong 1982, naglunsad si Jude ng isang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang magtrabaho kasama ang mga indibidwal, mag-asawa, at mga grupo. Sinimulan din niya ang pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education.

Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/ 
  

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

pagpapaputi mlk 1 25
Paano Pinaputi ng mga Republikano si Martin Luther King
by Hajar Yazdiha
Ang Enero ay isang buwan na ginugunita ang isang mas madilim, mas kamakailang alaala ng Ene. 6, 2021, pag-atake sa…
screenshot ng isang pahina ng My Space
Ano ang Mangyayari sa Aming Data Kapag Hindi Na Kami Gumagamit ng Social Media Network o Platform sa Pag-publish?
by Katie Mackinnon
Ang internet ay may mahalagang papel sa ating buhay. Ako — at marami pang iba na kaedad ko — ay lumaki sa tabi ng…
isang taong nakasuot ng surgical mask na nagtatrabaho sa isang computer
Coronaphobia: Isang Bagong Epidemya ng Paghihiwalay
by Barry Vissell
Ang Coronaphobia ay isang tunay na salita. Ginawa ng mga mananaliksik ang terminong ito noong Disyembre 2020. Ito ay ang takot sa Covid…
anong ispatial na pag-iisip 1 25
Paano Makakatulong ang Spatial Thinking sa Mga Bata na Matutunan ang Math
by Emily Farran
Nahihirapan ka bang isipin kung paano paikutin ang iyong mga sapatos upang magkatabi ang mga ito sa isang kahon ng sapatos? Paano…
hiker na nakaupo sa ibabaw ng malaking bato na nakataas ang mga braso sa hangin bilang tagumpay
Mag-relax at Mag-enjoy—para sa Matinding Pagtatapos!
by Kathryn Hudson
Pinakamahalagang manatiling may kamalayan, kasalukuyan, at may kamalayan sa ating napaka-creative na mga kaisipan! Pero…
isang matandang lalaki na nakikipag-usap sa isang young adult habang umiinom ng isang tasa ng tsaa
Ang Pagkukuwento ay Nagbibigay-daan sa Mga Nakatatanda na Maglipat ng Mga Halaga at Kahulugan sa mga Nakababatang Henerasyon
by Mary Ann McColl
Ang paulit-ulit na pagkukuwento ay isang pangunahing paraan para maiparating ng mga nakatatanda ang kanilang pinaniniwalaan na mahalaga...
isang taong metaporikong tinamaan ang kanilang sarili sa ibabaw ng ulo
Nababawasan ng mga Placebo ang Damdamin ng Pagkakasala – Kahit Alam ng Mga Tao na Kinukuha Nila ang Isa
by Jeremy Howick
Ang pagkakasala ay isang tabak na may dalawang talim. Maaari itong maging isang paalala upang mapabuti at isang pagganyak upang humingi ng tawad. Ito…
panganib mula sa sunog ng araw2 1 25
Gaano Katagal Bago Mag-ayos ang Balat pagkatapos ng Sun Exposure?
by Katie Lee at H. Peter Soyer
Ang balat ay nag-aayos mismo, ngunit gaano katagal iyon? Kung pupunta ka sa dalampasigan ng kalahating oras, kung gayon…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.