Ang "tuhod-sa-tuhod" na ehersisyo, isang paborito sa maraming mga dadalo, ay nag-iisa ang mga mag-asawa na nakaharap sa isa't isa, pinapanatili ang pakikipag-ugnay sa mata at pinag-uusapan ang isyu sa kamay, positibo man o negatibo. (Retreat ng pag-aaral para sa Relasyon sa Sentro para sa Relasyon)
Ang matapat na komunikasyon ay hindi lamang ang pinakamabilis, pinakamadaling direktang landas sa pagiging ganap, ito rin ang hindi bababa sa mahal. Kung hindi gumugol ng mga taon sa opisina ng therapist, maaari mong matutunan ang isang hanay ng mga kasanayan sa komunikasyon na hahantong sa iyo sa katotohanan ng iyong kasalukuyang karanasan at sa labas ng kalupaan ng mga hatol, pangkalahatan, mga dapat, pagtigil, pagtasa, at mga paliwanag kung bakit ka paraan na ikaw ay.
Ang mga gawi na ito ay isang paraan ng paggamit ng wika upang matulungan kang manatili sa iyong nararamdaman sa kasalukuyang karanasan - kung ano ang nakikita mo, naririnig, naaamoy, nararamdaman, naaalala, naiintindihan, at intuit. Maaari mong malaman ang mga gawi sa isang medyo maikling panahon ng panahon, dahil maraming iba pang mga explorers na naka-chart na paraan. Buddhist meditation practice, Gestalt therapy, Jungian analysis, sensory awareness, Reichian at bioenergetic body work - ang mga ito ang pangunahing pinagkukunan ng trabaho na tinatawag kong Getting Real.
Matapat na Komunikasyon Bilang Isang Landas ng Pag-unlad
Ang dahilan ng tapat na komunikasyon ay gumagana nang mahusay dahil sa landas ng paglago ay ang karamihan sa oras, kapag lumalakas ka at matiyaga sa isang karanasan, ganap na nararamdaman ito nang hindi makatakas sa isang pattern ng pagkontrol, nagbabago ito! Hindi ako nagbibiro. Ang paraan ay lumalakad nang malalim. Matutuklasan mo ang katotohanang ito para sa iyong sarili habang nakikibahagi ka sa mga kasanayan - Tinatawag ko ang sampung katotohanang katotohanan - na iminungkahing sa aklat na ito.
(Tala ng editor: ang mga kasanayan ay, sa madaling sabi: Nakakaranas ng kung ano ang Pagiging maliwanag Pagmasid sa iyong hangarin Masasamang feedback, Pagpapahiwatig ng kung ano ang nais mo at ayaw, Pagbabalik ng mga pag-uulat, Pagbabago ng mas naunang pahayag; mixed emotions; Embracing the silence.)
Ang ilan sa mga kasanayang ito ay tumatagal ng kaunting tapang. Ang iba naman ay nakapagpapabalik sa daan at gumawa ng katapatan na hindi nagbabanta. Kapag ginamit mo ang mga ito sa kumbinasyon, makikita mo na sinusuportahan nila ang isa't isa at gawin ang buong proseso ng pagiging tapat na medyo nakapagpapasigla at mas nakakatakot kaysa sa maaari mong isipin.
Ang proseso ng Pagkuha ng Real ay magiging mas mabilis kung mayroon kang isang skilled coach o guro upang makatulong sa iyo na maiwasan ang mga pitfalls ng panlilinlang sa sarili, at ito ay ganap na nangangailangan ng hindi bababa sa isa o dalawa na nakatuon sa iba na sumasang-ayon na gawin ang paglalakbay na ito sa iyo.
Pagpapalaya sa Iyong Sarili sa pamamagitan ng Pagkuha ng Real
Ang pagkuha ng Real ay nagtrabaho at gumagana pa rin para sa akin at para sa daan-daang iba na ko na coached sa ganitong paraan. Habang nagpapatuloy ako sa paggawa ng gawaing ito, patuloy kong natututunan na ang mga tao ay may higit na potensyal kaysa sa pagbibigay namin sa sarili ng kredito para sa: may higit na pagmamahal na maaari naming pakiramdam, mas higit pang katotohanan na maaari naming makita, mas kagalakan at enerhiya na maaari naming maglaman at manginig.
Ang tanging kailangan namin ay ang tunay na pagkamausisa, pagiging bukas sa eksperimento, at isang pagpayag na makaranas ng kamalayan kung ano ang nangyayari. Ang premyo na matamo mo para sa pagsisikap na ito ay isang malalim at matatag na tiwala sa iyong sarili at sa buhay na walang sinuman ang makapag-aalis sa iyo.
Ang Pagkakaroon ng Real ay nagpapaunlad sa iyong sarili. Nakikipag-ugnayan ka sa iba sa tinatawag kong social meditation practice na kung saan sinusuportahan mo ang isa't isa sa pag-unawang mula sa iyong self-image at ang iyong mga ideya tungkol sa pagiging "mas mahusay" at panganib na nakikita tulad ng sa iyo. Ang resulta ay pag-unawa sa sarili - ang tunay na mga bahagi ng iyong sarili na naisip mo na kailangan mong itago upang mabuhay. At ibig kong sabihin ang lahat ng mga bahagi, hindi lamang ang mga kaakit-akit.
Ang pag-unawa sa sarili ay nagdadala sa iyo pabalik sa simple, direktang kamalayan ng iyong sarili bilang isang pagiging unting libre ng iyong personal na kuwento at ang mga limitasyon ng paniniwala na kinuha mo sa kahabaan ng paraan. Ngunit bago ka makalaya sa mga ito, kailangan mong maging handa upang galugarin, eksperimento, at matuklasan kung saan hinarangan ang iyong natural na daloy ng enerhiya. At upang palayain ang iyong sarili, kailangan mong makaranas kung gaano ka katindi.
Tayo ay Lahat ng mga Hypocrites: Reality vs. Ideas at Ideals
Bilang paulit-ulit na maaari kong tandaan, ako ay sa isang kampanya upang ilantad ang katotohanan na namin ang lahat ng mga hypocrites sa isang antas o iba pa. Nakatira kami sa isang mundo na hamon ang aming pagkamalikhain sa bawat pagliko. Sinasabi namin na pinahahalagahan namin ang isang malinis na kapaligiran, ngunit nagmaneho kami ng mga kotse at sumakay sa mga eroplano. Sinasabi naming pinahahalagahan namin ang demokrasya, ngunit lihim na nais namin ang aming sariling paraan. Sinasabi nating pinahahalagahan natin ang katapatan, ngunit madalas nating ipagkait ang ating tunay na damdamin upang maiwasan ang labanan. Namin ang lahat ng ipangaral ang isang bagay at magsanay ng iba.
Ang pag-aaral na mamuhay sa agwat sa pagitan ng ating mga mithiin at ang ating katotohanan ay tila ang kultura ng ating edad. Ang prosesong ito ay ang tunay na kahulugan ng sobriety - ang kakayahan na tapat na harapin ang katotohanan ng aming suliranin nang hindi sinasadya ang kapintasan sa ilang puwersa sa labas at hindi naghahanap ng ilang mahiwagang pagliligtas mula sa mga hamon ng pamumuhay nang may integridad.
Sa aking mga taon ng karanasan bilang isang psychotherapist, tagapamulong ng pagtutulungan ng magkakasama, tagapagsalita, at seminar, nalaman ko na higit na kapaki-pakinabang sa katagalan na mapansin at maingat na tanggapin ang higit kaysa mag-focus nang labis sa aming pansin sa dapat . Dapat maiwasan sa amin na makita kung paano talaga ang ating buhay - at sa pagkuha ng angkop na pagkilos.
Ang mga dapat ay mga pagpapanggap. Ang pagsasabi sa iyong sarili na "dapat maging mas mapagbigay" ay isang paraan ng pag-iimbot ng iyong sarili at ng iba sa pag-iisip na nais mong maging mapagbigay. Dapat ding maging dahilan upang hindi kumilos sa isang sitwasyon na naging matatagalan. "Hindi niya ako dapat pakitunguhan." Kaya tumuon ka sa kung ano ang dapat niya o hindi dapat gawin sa halip na sa iyong sariling galit, at makaramdam ka ng sira, matuwid, at makaalis. Dapat kang mapanatili mula sa pagmamay-ari ng iyong kapangyarihan upang lumikha ng buhay na gusto mo. Pinananatili ka nila sa pagtanggi tungkol sa iyong aktwal na mga damdamin at sitwasyon.
Pagkuha ng Tunay: Isang Panloloko sa Self-Deception at Powerlessness
Ang paglalaan ng Real ay nagsisilbing isang panlaban sa uri ng panlilinlang sa sarili na nagpapanatili sa mga tao na walang kapangyarihan at nalulumbay. Sa sandaling tumigil ka sa pagsisikap na makamit ang katotohanan upang sumunod sa iyong mga ideya at ideals at ipaalam sa iyong sarili, pakiramdam, at ipahayag kung ano ang, ay madarama mong mas may kapangyarihan na makitungo nang mabisa sa iyong kasalukuyang sitwasyon. Hindi ka magkakaroon ng stuck o barado sa hindi natapos na negosyo.
Makikilahok ka sa malawak na sayaw sa gitna ng ebolusyon na ito na tinatawag na buhay. Matututuhan mong magtiwala ka sa iyong sarili upang mahawakan mo ang kahit anong paraan - dahil hindi ka limitado sa iyong mga ideya kung ano ang dapat mangyari. Ikaw ay bukas sa pagtuklas kung ano ang pinagsasama ng bawat bagong sitwasyon sa iyo. Magiging mabubuhay ka sa iyong pagiging kakaiba. Ang iyong landas ay magkakaroon ng puso.
Sa prosesong ito maaari kang bumagsak at saktan ka paminsan, katulad na kapag natututo kang sumakay ng bisikleta. Ngunit kapag bumabangon ka at natanggal ang alikabok, makikita mo na kasama ang sakit, mayroong isang magandang bagong karanasan na hindi mo maaaring magkaroon ng kung hindi mo pa nabuksan ito.
Itigil ang Pag-aaway Ano ba: Okay Ka Na Tulad ng Kayo
Mula sa nangungunang Pagkuha ng Real workshop, natutunan ko kung ano ang pakiramdam ng mga tao kapag napapansin, nararamdaman, at nagpapahayag ng kanilang karanasan sa loob, na sumasang-ayon sa isang araw o dalawa upang ilaan ang kanilang mga karaniwang kombensiyon ng pagiging perpekto at katwiran. Karamihan sa mga tao ay nagtaka nang labis upang matuklasan na ang pakiramdam nila ay okay lamang kung ano sila - warts at lahat.
Ang aking layunin sa pagsusulat ng aklat na ito ay upang matulungan kang makita na kahit saan ka man sa landas ng iyong buhay, maaari ka ring magpahinga at ihinto ang pagsisikap na maging sa ibang lugar. Ito ay kung ano ang. Inuutusan ko kayo na huminto sa pakikipaglaban kung ano ang kaya ninyong:
1. mamahinga at magsaya sa iyong sarili
2. makitungo ng realistically at creatively sa katotohanan ng iyong buhay (sa halip na naghihintay na kumilos hanggang ikaw ay "mas mahusay" o hanggang sa ibang tao ay kung ano ang dapat nilang gawin)
3. payagan ang iyong sarili upang makita at mahal (realizing na ikaw ay pinaka-kagiliw-giliw na kapag ikaw ay pinaka-transparent)
4. maging naroroon sa bawat sandali ng iyong buhay (hindi pinipigilan ng iyong paghuhusga at paghahambing ng isip na nagsasabi sa iyo na hindi ka sapat)
5. magtiwala ka sa iyong sarili sa "cross cross ng hinaharap kapag dumating ka sa kanila" (sa halip na mag-alala tungkol sa isang bagay na hindi mo mahuhulaan o makontrol)
6. pakiramdam ng mapayapa at pagtanggap sa sarili (karamihan sa oras)
Freedom's Just Another Word for nothing left to hide
Ang trabaho ng Getting Real ay tungkol sa pagbibigay pansin sa at pakikipag-usap tungkol sa kung ano ang mapansin mo - ang iyong mga sensation sa katawan, ang iyong mga damdamin, ang iyong mga saloobin, at ang mga bagay na nagaganap sa paligid mo. Kapag ginamit ko ang term na trabaho, hindi ko ibig sabihin na magpahiwatig ng pakikibaka. Hindi ko ibig sabihin ng pagsusumikap. Hindi ko ibig sabihin na magtrabaho laban sa iyong sarili. Kung mapapansin mo ang iyong sarili paggawa ng mga bagay na ito, bigyang pansin. Ang iyong kapangyarihan upang pagalingin ang anumang pagkahilig sa pakikibaka laban sa iyong sarili ay namamalagi sa iyong kakayahan na malaman kung ano ang, nang walang papuri o sisihin.
Ang simpleng pagkilos ng kamalayan ay nagbibigay sa iyo ng napakalaking kalayaan. Mas malaki ang iyong kalayaan kung ibabahagi mo sa iba kung paano mo naranasan ang iyong kamalayan. Gusto kong sabihin na ang isa pang salita ng kalayaan para sa walang natitira upang itago. Inaanyayahan ko kayo na lumabas ng pagtatago at makipagkonek muli sa inyong mahahalagang kalayaan, aliveness, at pagtitiwala sa inyong sarili at sa iba.
Muling na-print na may pahintulot, © 2001,
ng HJ Kramer / New World Library, Novato, CA.
Toll free 800-972-6657, ext. 52. www.newworldlibrary.com
Artikulo Source
Pagkuha ng Real: Sampung Katotohanan sa Kasanayan Kailangan Ninyong Magkaroon ng Tunay na Buhay
ni Susan Campbell, Ph.D.
Si Susan Campbell ay nagbibigay ng simple ngunit praktikal na mga kasanayan sa kamalayan - culled mula sa kanyang 35-taon na karera bilang isang relasyon coach at corporate consultant - na nangangailangan ng mga indibidwal na "ipaalam" ng pangangailangan na maging tama, ligtas, at ilang. Ang mga tanong na tulad ng "Sa anu-anong mga bahagi ng aking buhay nararamdaman ko ba ang pangangailangan na magsinungaling, maasim, o magkunwari?" Tumutulong na gabayan ang mambabasa sa pagpapakilala sa sarili.
Info / Order book na ito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.
Higit pang mga Aklat sa pamamagitan ng Author na ito
Tungkol sa Ang May-akda
Susan Campbell, Ph.D. ay nagtrabaho para sa maraming mga taon bilang isang relasyon coach at isang teamwork consultant sa Fortune 500 kumpanya. Siya ang may-akda ng ilang mga libro, kasama ang The Couples 'Journey, at Beyond the Power Struggle. Bisitahin ang kanyang website sa www.susancampbell.com
