Kahit na alam ng agham anong mga pangarap, ito ay hindi pa rin alam nang eksakto kung bakit tayo nangangarap, bagaman umiiral ang maraming teorya.
Ang mga panaginip ay mga pattern ng impormasyon ng pandama na nagaganap kapag ang utak ay nasa isang estado ng pamamahinga - tulad ng natutulog. Sa pangkalahatan ay ipinapalagay na ang mga panaginip ay nangyayari lamang sa mabilis na pagtulog ng mata (REM) na pagtulog - ito ay kapag ang utak ay lilitaw na nasa isang aktibong estado ngunit ang indibidwal ay natutulog at sa isang estado ng paralisis. Ngunit mga agham ipinakita na maaari rin silang mangyari sa labas ng REM.
Pananaliksik mula sa mga pag-aaral sa pagtulog, halimbawa, ay nagpapakita na ang mga pangarap na nauugnay sa REM ay may posibilidad na maging higit pa hindi kapani-paniwala, mas makulay at matingkad samantalang ang mga pangarap na hindi REM ay mas konkreto at karaniwang nailalarawan sa itim at puti. Kamakailang mga pag-aaral sa pangangarap ipakita na sa panahon ng isang panaginip (at sa partikular na isang panaginip na may kaugnayan sa REM) ang sentro ng emosyonal ng utak ay lubos na aktibo samantalang ang lohikal na makatwiran na sentro ng utak ay pinabagal. Makakatulong ito na maipaliwanag kung bakit ang mga pangarap na ito ay mas kaakit-akit at surreal.
Ipinapahiwatig ng teorya ng ebolusyon ang layunin ng mga pangarap ay alamin, sa ligtas na paraan, kung paano haharapin ang mga mapaghamong o nagbabantang sitwasyon. Sapagkat ang teorya ng "memorya ng memorya" ay nagmumungkahi na ang mga pangarap ay isang resulta ng muling pag-aayos ng memorya bilang tugon sa natutunan sa buong araw.
Ang parehong mga teorya ay may hindi bababa sa isang bagay sa karaniwan - sa mga oras ng pagkapagod at pagkabalisa alinman ay nangangarap tayo nang higit pa o alalahanin ang aming mga pangarap na mas madalas, bilang isang paraan ng pagkaya sa mga mapaghamong sitwasyon at bagong impormasyon. Ito ay naaayon din sa isa pang teorya ng pangangarap - ang function ng regulasyon ng mood ng teorya ng pangarap, kung saan ang pagpapaandar ng mga pangarap ay upang malutas ang problema sa emosyonal na mga isyu.
Pagkabalisa at pangarap ng stress
Habang walang katibayan na higit na nangangarap tayo kapag na-stress kami, pananaliksik palabas mas malamang na maalala natin ang ating mga pangarap sapagkat mas mahirap ang ating pagtulog at mas madalas nating gisingin sa gabi nang mas madalas.
Pag-aaral ipakita ang mga pangarap ng mga taong may hindi pagkakatulog (isang karamdaman na higit sa lahat ay nailalarawan sa pagkapagod) ay naglalaman ng mas negatibong emosyon at mas nakatuon sa sarili, sa isang negatibong ilaw. Gayundin, ang mga pangarap ng mga taong may hindi pagkakatulog ay may posibilidad na nakatuon sa kasalukuyang mga stress sa buhay, pagkabalisa at maaaring mag-iwan ng isang indibidwal na may mababang kalagayan sa susunod na araw.
'At pagkatapos ay nakaupo ako sa tuktok ng isang puno ng palma sa isang puting plastik na upuan.' Evgeniya Porechenskaya / Shutterstock
Sa labas ng hindi pagkakatulog, pananaliksik ay natagpuan na ang mga taong nalulumbay, habang dumadaan sa isang diborsyo, ay mukhang kakaibang managinip kumpara sa mga hindi nalulumbay. Sinuri nila ang kanilang mga pangarap na mas hindi kanais-nais. Kapansin-pansin na natagpuan ng pag-aaral na ang mga nalulumbay na boluntaryo na nangangarap ng kanilang dating asawa ay mas malamang na mabawi mula sa kanilang pagkalungkot sa isang taon mamaya kumpara sa mga hindi pinangarap ng dating asawa. Ang mga kalahok na nagbago ang mga pangarap sa paglipas ng panahon, upang maging mas galit at mas pragmatiko, ay nagpakita rin ng pinakadakilang pagpapabuti. Ang tanong bakit?
Bagaman ang aming mga pandama ay napapawi sa oras ng pagtulog (na may ganap na kawalan ng paningin), ang malakas na impormasyon ng pandama, tulad ng isang alarma, ay nakarehistro at sa ilang mga kaso na isinama sa panaginip mismo. Alam din natin na sa mga oras ng pagkapagod ay mas maingat tayo sa pagbabanta (sa mga antas ng nagbibigay-malay, emosyonal at pag-uugali), kaya nangangahulugan ito na mas malamang na isama natin ang mga panloob at panlabas na signal sa aming mga pangarap, bilang isang paraan upang pamahalaan ang mga ito . At maaaring isaalang-alang nito ang mga pagbabagong ito sa aming mga pangarap, kapag kami ay nababahala, nalulumbay o natutulog nang masama.
Paano makatulog nang mas mahusay
Ang kasalukuyang pag-iisip ay ang pagbabawas ng stress bago ang kama at mahusay na pamamahala ng pagtulog - tulad ng pagpapanatiling pare-pareho na gawain sa pagtulog, gamit ang silid-tulugan para lamang sa pagtulog, siguraduhin na ang silid-tulugan ay cool, madilim, tahimik at walang bayad mula sa anumang pagpukaw - bawasan ang paggising sa gabi at kaya ang dalas ng mga negatibong pangarap na nauugnay sa stress.
Sinabi iyon, gamit ang isang pamamaraan na tinatawag Pag-eensayo ng Therapy ng Imagery (IRT), higit sa lahat na ginagamit para sa pagpapagamot ng mga bangungot sa mga taong may karamdaman sa post-traumatic stress, lumilitaw ang stress at pagkabalisa na nauugnay sa mga bangungot at masamang panaginip pati na rin ang dalas ng masamang panaginip ay maaaring mabawasan. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng muling pag-iisip ng pagtatapos ng panaginip o ang konteksto ng panaginip, na ginagawang mas banta.
Ang gabing ako ay naging isang kulay rosas na unicorn. Evgeniya Porechenskaya / Shutterstock
Mayroon ding ebidensya na ang IRT ay epektibo para sa pagbabawas ng bangungot sa mga bata. Kahit na ang IRT ay naisip na matagumpay sa pamamagitan ng pagbibigay sa isang mapangarapin ng isang pakiramdam ng kontrol sa panaginip, hindi ito napag-aralan nang mabuti sa mga taong nabigla o nababahala.
Sa gayon, isang kamakailan-lamang na pag-aaral ipinakita na ang pagtuturo sa mga tao na may hindi pagkakatulog na magkaroon ng kamalayan habang nangangarap sila at upang makontrol ang pangarap, tulad ng nangyayari - kilala bilang masarap na pagsasanay sa pangangarap - Hindi lamang nabawasan ang kanilang mga sintomas ng hindi pagkakatulog ngunit din nabawasan ang kanilang mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot. Marahil pagkatapos ay ang susi ay upang pamahalaan ang mga pangarap kumpara sa pagsubok na pamahalaan ang stress - lalo na sa hindi tiyak na mga oras.
Tungkol sa Ang May-akda
Si Jason Ellis, Propesor ng Sleep Science, Northumbria University, Newcastle
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Dreams mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Ang Interpretasyon ng mga Pangarap"
ni Sigmund Freud
Ang klasikong gawaing ito ng sikolohiya ay isa sa mga pundasyong teksto sa pag-aaral ng mga pangarap. Sinaliksik ni Freud ang simbolismo at kahulugan ng mga panaginip, na pinagtatalunan na ang mga ito ay salamin ng ating walang malay na mga pagnanasa at takot. Ang aklat ay parehong gawa ng teorya at praktikal na gabay sa pagbibigay-kahulugan sa mga panaginip.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Diksyunaryo ng Pangarap mula A hanggang Z: Ang Pinakamahusay na Gabay sa Pagbibigay-kahulugan sa Iyong Mga Pangarap"
ni Theresa Cheung
Ang komprehensibong gabay na ito sa interpretasyon ng panaginip ay nagbibigay ng mga pananaw sa kahulugan ng mga karaniwang simbolo at tema ng panaginip. Ang aklat ay nakaayos ayon sa alpabeto, na ginagawang madali ang paghahanap ng mga partikular na simbolo at kahulugan. Nagbibigay din ang may-akda ng mga tip para sa kung paano matandaan at itala ang iyong mga pangarap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Divinity Code sa Pag-unawa sa Iyong Mga Pangarap at Pangitain"
ni Adam F. Thompson at Adrian Beale
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng isang Kristiyanong pananaw sa interpretasyon ng panaginip, paggalugad sa papel ng mga pangarap sa espirituwal na paglago at pag-unawa. Ang mga may-akda ay nagbibigay ng gabay sa kung paano bigyang-kahulugan ang mga karaniwang simbolo at tema ng panaginip, na nag-aalok ng mga pananaw sa espirituwal na kahalagahan ng mga panaginip.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
