Nagsimula ang Pag-aayos ng Saloobin bilang isang Blueprint; isang kumpletong gabay sa aming anim na emosyon at ang mga predictable na bagay sa tingin namin, pakiramdam, sabihin at gawin bilang isang resulta. Sa proseso, natuklasan ko na ang aming mga damdamin, pati na rin ang aming pag-uugali, ay umiiral sa magkasalungat - kalungkutan at kagalakan, galit at pag-ibig, at takot at kapayapaan. Higit pa rito, hinati ko ang lahat ng mga pagkilos, pag-iisip, at damdamin na nauugnay sa bawat damdamin sa apat na pangunahing saloobin.
Gayunpaman, wala pang mga taon mamaya, na ang isang konsepto ng over-arching (isang Ultimate Attitude) ay lumitaw mula sa apat na saloobin na konektado sa bawat emosyon. May tatlong mapanirang Pangmatagalang Saloobin na nauugnay sa kalungkutan, galit, at takot.
Ang tatlong mapaminsalang Ultimate Attitudes ay na tayo:
- Bumaba sa ating sarili (nagpapahiwatig ng hindi nasusulat na kalungkutan)
- Huwag tanggapin kung ano ang (ipinanganak ng walang galit na galit)
- Labis na lumalaki at mag-hang out sa hinaharap o nakaraan (dahil sa nakaimbak na takot)
Hindi ako magpapalawak sa aming mapaminsalang Ultimate Attitudes ngunit sasabihin na ang mga ito ay pamilyar na mga tema na nagdudulot sa amin ng sakit. Ang mga saloobing ito ay nagpapakita kung paano tayo kumilos, nagsasalita, nag-iisip, at nararamdaman. Ang mga ito ay ang mga pinagbabatayan ng mga isyu na lumikha ng aming kalungkutan. Namin ang lahat ng alam folks (siguro ating sarili) na sobrang excel sa isa o higit pa sa mga malungkot attitudes.
Sa kabaligtaran, mayroong tatlong nakabubuo na Ultimate Attitudes, na nauugnay sa kagalakan, pag-ibig, at kapayapaan. I-embody ang mga ito at ikaw ay magiging tunay na libre.
Narito ang paghadlang sa tatlong nakabubuo na Ultimate Attitudes.
- Igalang ang ating sarili (nagpapahiwatig na nakakaranas tayo ng kagalakan)
- Tanggapin ang mga tao at mga bagay (nagdudulot sa amin ng pag-ibig)
- Manatiling kasalukuyan at tiyak (lupain sa amin lumasa sa ngayon)
Ang tatlong nakabubuo na Ultimate Attitudes ay mga unibersal na konsepto na nasa ugat ng bawat pangunahing relihiyon at pilosopiya. Naniniwala ako na ang "napaliwanagan" ay nangangahulugang tayo ay tunay at malalim na nabubuhay sa tatlong mga alituntuning ito.
Ultimate Attitude #1 - Igalang ang iyong sarili
Ang pagpaparangal o pagmamahal sa ating sarili ay nangangahulugang alam natin na tayo ay buo at kumpleto. Kami ay karapat-dapat at perpekto anuman ang aming ginagawa o mayroon; kami ay tiwala sa sarili, ganap sa loob ng ating mga sarili na walang kinalaman sa mga opinyon at paghuhukom. Pinahahalagahan natin at iginagalang ang ating sarili, at nagsasalita tayo at kumilos ayon sa alam natin sa ating mga puso.
Ultimate Attitude #2 - Tanggapin ang ibang tao at sitwasyon
Ang pagtanggap sa kung ano ang ibig sabihin nito ay patuloy nating nakatuon sa ating sariling domain, ating puso, at kumikilos mula sa ating intuwisyon, sa halip na maging reaktibo o pinamamahalaan ng ginagawa, sinasabi, o mayroon ng iba. Tinatanggap namin kung ano ang iniharap sa kahinahunan at pagkatapos ay tumugon mula sa isang lugar ng pag-ibig; Pinahahalagahan namin at hinahanap ang mabuti sa ating mundo; at nagbigay tayo ng walang makasariling motibo.
Ultimate Attitude #3 - Maging kasalukuyan at tiyak
Bagaman ang halaga ng pagpapanatiling kasalukuyan ay napakapopular sa kultura ngayon, ang pangangailangan na manatiling tiyak ay hindi, kundi "dapat". Gumagamit kami ng mga detalye sa arkitektura, lahat ng larangan ng agham, musika, engineering, gamot, at pagluluto, ngunit hindi itinuro upang manatiling tiyak sa aming pag-iisip at pakikipag-usap. Maaari nating mahawakan ang anumang problema kung manatiling nakatutok tayo nang walang pasubali sa kusina. Maaari naming maunawaan at makahanap ng mga solusyon na magagawa kung mananatili kaming kongkreto.
Huwag kailanman Magdaraan Upang Baguhin ang Iyong Saloobin
At paano natin matututuhan na mabuhay ng tatlong Tunay na Mga Saloobin? Sa pagbabantay at pagsasanay. Ang paraan upang gawin ito ay simple: hawakan ang aming mga emosyon sa pisikal at constructively, panatilihin ang nakaaaliw na nakabubuo ng mga saloobin, suriin sa loob para sa gabay, makipag-usap sumusunod na saloobin Reconstructions 4 mga patakaran ng mahusay na komunikasyon ("ako, specifics, kabaitan, at pakikinig), at kumilos alinsunod sa ating mga puso. Sa bawat oras na ginagawa namin, maganda ang pakiramdam namin. Kapag nagkamali tayo, gawin ang pagwawasto at magpatuloy.
Halimbawa, madali itong pasayahin ang nakabubuo na Ultimate Attitudes sa pagbabago ng ating pag-iisip. Pumili ng isa o isang pares ng Maaasahang mga Katotohanan mula sa mga nasa ibaba at ulitin itong tenaciously, hindi papansin ang lahat ng nakikipagkumpitensya tagapanayam. Isulat ang iyong mga katotohanan sa isang 3x5 card. Pagkatapos, kapag napansin mong naka-slipped sa isang paghahambing, ulitin, at ulitin, at ulitin hanggang sa tunay na makuha ito.
* * * * * * * *
MGA KATOTOHANAN SA PAGKAKAROON SA IYONG KAIBIGAN AT PUMILI SA KALIGTASAN SA KALIGTASAN:
* Ang hinahanap ko ay nasa loob ko.
* Ang aking trabaho ay upang alagaan ang aking sarili.
* Ang buhay ay para sa pag-aaral. Lahat tayo ay nagkakamali.
* Ginagawa ko ang pinakamainam na magagawa ko. O ginawa ko ang pinakamainam na magagawa ko.
* Ang aking mga pananaw at mga pangangailangan ay wasto sa iyo.
* Ako ang may pananagutan sa kung ano ang iniisip, nararamdaman, sinasabi, at ginagawa.
* Kaya ko ito.
* Gustung-gusto ko ang aking sarili anuman ang ginagawa ko.
* * * * * * * *
KATOTOHANAN NA TANGGAPIN ANG TAO & BAGAY & MULA SA GALIT SA PAG-IBIG
* Ang mga tao at mga bagay ay ang paraan sila, hindi sa paraang gusto kong maging sila.
* Ang aking pokus ay ang aking sarili.
* Kung ano ang iniisip niya sa akin ay wala sa aking negosyo.
* Ginagawa niya ang pinakamainam na magagawa niya. Ginawa niya ang pinakamahusay na kaya niya.
* Tinatanggap ko kayo kahit na ano.
* Lahat tayo ay nasa sarili nating landas.
* Ang iyong mga pananaw at mga pangangailangan ay mahalaga sa akin.
* Maaari naming hawakan ito magkasama.
* Paano ako makakatulong? Ano angmagagawa ko?
* * * * * * * *
MGA KATOTOHANAN NA MANATULO NGAYON & SPECIFIC & LIPAT MULA SA TAKOT SA KAPAYAPAAN:
* Lahat ay tama. Lahat ay magaling.
* Ang damdaming ito ay pansamantala. Ang sitwasyong ito ay pumasa.
* Ihinto. Huminga. Magdahan-dahan. Maging dito ngayon.
* Manatiling tiyak.
* Isang bagay sa isang pagkakataon.
* Pasanin ko ang hinaharap sa hinaharap.
* Gagawin ko kung ano ang magagawa ko, at ang iba ay wala sa aking mga kamay.
* Lahat ay nagbubukas sa sarili nitong panahon.
* Pakawalan. Magtiwala.
* * * * * * * *
Maaari mong "kapangyarihan" sa kanila bilang isang solo na aktibidad, tulad ng isang pagmumuni-muni; habang gumagawa ng iba pang mga bagay, tulad ng showering, pagmamaneho, ehersisyo, paghihintay sa linya, o hindi natutulog; at bilang isang kapalit kapag napagtanto mo ang iyong pag-iisip ay funky. Dapat gawin ito ng 100,000 reps! Isipin mo lang ang bilang ng mga beses na naisip mo ang kabaligtaran. At pakiramdam ang mga benepisyo ng pagbibigay-kahulugan kung paano mo binibigyang-kahulugan ang iyong bawat sandali.
Paghahambing ng Iyong Sarili
Cpatuloy na naghahambing sa iyong sarili at sa iyong mga nagawa sa iba ay isang walang-manalo sitwasyon. Pinasisigla mo ang iyong kalungkutan at damdamin ng hindi karapat-dapat sa bawat oras na sa tingin mo may ibang tao na may isang bagay na hindi mo ginagawa. Ang panlinis? Palitan ang iyong focus mula sa labas doon sa dito - bumalik sa iyong sarili.
Pumili ng isang pares ng mga katotohanan na sumusuporta sa iyo sa iyong pangako na igalang ang iyong sarili (Ang unang Ultimate Attitude). Narito ang ilang mga posibilidad: "Ang hinahanap ko ay nasa loob ko. "o"mahal ko ang sarili ko. "o "Lahat tayo ay nasa sarili nating landas." or "Ginagawa ko ang pinakamainam na magagawa ko."
Ang isang Story
Ang isang Pag-aayos ng Saloobin tapat na relayed ang mga sumusunod na exchange niya sa kanyang hindi masyadong tumatanggap ng asawa kamakailan. Habang sila ay nagmamaneho sa mga kotse na tumatakbo na errands siya ay naging mas nakatuon sa at kritikal ng isang bike mangangabayo sa katabi bike lane. Nagtaka siya nang malakas kung bakit ginagawa ito ng siklista, iyon, at ang iba pang bagay at hindi tama ang pagsakay. (Ito ang ehemplo ng ikalawang mapanirang Ultimate Attitude - hindi tumatanggap ng ibang tao at mga bagay at sa halip ay hinahatulan ang mga ito nang negatibo.)
Miraculously, siya tumigil sa kanyang sarili sa kalagitnaan ng pangungusap at naka sa kanyang napaka pasyente asawa at nagtanong, "Ano ito ay dapat ko na sinasabi sa sarili ko sa sandali tulad nito?" Malumanay siyang nagpapaalala sa kanya "Ang mga tao at mga bagay ay ang paraan ng mga ito, hindi ang paraan na gusto ko ang mga ito. "Siya ay sumagot" Oh, yeah. Dapat kong tandaan iyan. "At siya ay ngumiti at nag-alay ng tahimik na panalangin ng pasasalamat.
Ang nakatutuwa na video na ito ay nagpapakita ng diwa ng 3 Ultimate Attitudes sa mga segundo ng 45.
{vembed Y = pTgOLLmTQI0}
© 2019 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.
Book ng May-akda na ito
Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT
Sa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.
Tungkol sa Author
Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/
* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan
Mga Kaugnay Books
at InnerSelf Market at Amazon
